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    Los Estiramientos Preparacion y Salud para La Danza 3784247244

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    Este documento habla sobre los estiramientos para bailarines y cómo deberían ser utilizados correctamente. Explica que los estiramientos deben ser de baja intensidad, corta duración e involucrar movilidad articular en lugar de enfoque en la flexibilidad máxima. El objetivo de los estiramientos previos a clases es despertar el cuerpo, no volverse más flexible. La flexibilidad sólo mejora con entrenamiento específico que incluye estiramientos estáticos prolongados seguidos de ejercicios de fuerza en las nuevas

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    Este documento habla sobre los estiramientos para bailarines y cómo deberían ser utilizados correctamente. Explica que los estiramientos deben ser de baja intensidad, corta duración e involucrar movilidad articular en lugar de enfoque en la flexibilidad máxima. El objetivo de los estiramientos previos a clases es despertar el cuerpo, no volverse más flexible. La flexibilidad sólo mejora con entrenamiento específico que incluye estiramientos estáticos prolongados seguidos de ejercicios de fuerza en las nuevas

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    Curso La Danza desde un Enfoque Integral

    Cuarta Edición - 2023

    Abordaje interdisciplinario del bailarín


    Los estiramientos. Preparacion y salud para la danza.
    Notas y esclarecimientos sobre los estiramientos en bailarines.

    Docente: Klgo. Sofia Marengo

    Alumno: Mg. Gymnastics Dolls


    PREPARACIÓN Y SALUD PARA LA DANZA: LOS ESTIRAMIENTOS

    Lic. Sofia Luciana Marengo

    Estirarse como manera de “desperezarse”, junto a bostezar, constituyen una función


    biológica y una necesidad fisiológica de los seres vivos. A pesar de ello, muchas personas,
    lo consideran actualmente como una falta de educación, cuando en realidad es algo que
    forma parte de nuestro funcionamiento neuromuscular.

    Si observamos con atención a los gatos, los perros, los bebes, veremos que éstos seres
    vivos tienden a estirarse muchas veces al día. Ese fenómeno se llama
    “PANDICULACIÓN”. En latín, PANDEAR, significa extender, y constituye una respuesta
    innata a la carencia de movimiento en un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, al
    despertar o al permanecer un largo tiempo sedentarios, los tejidos tienden a la adherencia,
    y es por eso que el Sistema Nervioso Central, se reajusta naturalmente y nos prepara
    para el movimiento a través de la pandiculación.

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    El estiramiento en los bailarines, es algo que generalmente se ha sobrevalorado, olvidando
    entonces la función principal de los mismos en sus rutinas de clases y ensayos y
    entrenamientos.

    De esta manera, lo que debieran constituir ejercicios para despertar al cuerpo y prepararlo
    para el movimiento, se han convertido en ejercicios de SOBRE-ESTIRAMIENTO, utilizados
    en exceso y con una intensidad inadecuada en el momento inapropiado.
    Reconozcamos que existen varios tipos de estiramientos que se utilizan distintamente para
    diferentes objetivos.

    En esta oportunidad, hablaremos del acondicionamiento inicial, afirmando que el mismo


    conforma un momento importantísimo al emprender cualquier tipo de actividad física. Los
    estiramientos que utilizamos en este espacio no deberían pretender hacernos más flexibles
    en el largo plazo, ni mucho menos aumentar nuestra ADM de manera crónica. El objetivo
    de los mismos será despertar al cuerpo. Entre otros ejercicios que se realizan en este
    momento, los estiramientos bien dosificados, nos ayudarán a acondicionar nuestro sistema
    sensorial, más específicamente nuestros propioceptores musculares y articulares,
    generando rangos articulares seguros y controlables durante el período de actividad
    intensa, articulaciones predispuestas por la segregación de líquido sinovial con función
    lubricante, y músculos conectados con nuestro sistema nervioso.

    Es común observar a un grupo de bailarines, esperando el inicio de su clase, y estirando


    de manera pasiva, buscando la máxima apertura, conseguida a expensas del empuje que
    el suelo, sus manos o la pared generan sobre ellos mismos. Sin embargo, lo óptimo
    recomendado sería la realización de estiramientos de:

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     Baja intensidad. La intensidad tiene que ver con la percepción sensorial de los estímulos
    recibidos. La misma estará dada por la manera en que nuestros nociceptores o receptores
    del dolor integran la información en nuestro sistema nervioso. Pero también depende del
    grado de estiramiento al cual se vea sometido el tejido en cuestión. Esto se puede
    objetivizar determinando la zona ZAR (zona de alta resistencia) durante un estiramiento
    pasivo de velocidad constante.
     Poca duración (6 segundos máximo)
     Que impliquen más MOVILIDAD articular y activaciones isométricas finales, de algunos
    segundos, de los grupos musculares antagonista al músculo que se pretende estirar. Esto
    implicará involucrar a sistemas musculares estabilizadores, los cuales comenzarán a
    activarse idealmente.

    La movilidad articular per se, implica la capacidad en sí de una articulación de moverse o


    de poseer movimiento. Pero también, es el nombre que se da a éste tipo de ejercicios, con
    los cuales estaremos incidiendo indirectamente sobre las propiedades de los tejidos
    blandos para modificar así su estado de reposo y su nivel de flexibilidad, y así afrontar las
    demandas de las clases/ensayos/entrenamientos.

    Asimismo, lo que sucede en estos momentos previos a las clases en los que se estira de
    manera inadecuada, es que, al querer lograr grandes amplitudes, a expensas de
    estiramientos intensos y prolongados, se conseguirá “inhibir” el RMT (reflejo miotendinoso
    o miotático de tracción). Este constituye un reflejo protector que se activa al ser
    sobreestirado una UMT, pero que, por una serie de reflejos que se desencadenan, sus
    efectos protectores se ven anulados, inhibiendo finalmente a la musculatura que se
    deseaba ser “despertada” y activada en la etapa del acondicionamiento inicial.

    La única forma de lograr aumentar las propiedades de flexibilidad y ADM es entrenando


    específicamente estas capacidades, en sesiones o bloques particularmente diseñados
    para ello. Con estiramientos que involucren estiramientos estáticos prolongados para
    incidir sobre las propiedades mecánicas de los tejidos, y luego ejercicios de fuerza que
    impliquen los grados de amplitud alcanzados previamente por las articulaciones en
    cuestión. A medida que la ADM general mejora progresivamente, la transferencia
    observada en la danza es altamente positiva.

    Concluyendo, sería pertinente concientizar a estos deportistas sobre estos puntos al


    respecto, para que utilicen los estiramientos oportunos de forma correcta, dosificados de
    manera apropiada y en el momento adecuado según su objetivo.

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