LIST A D E

SUPERME R C A D O

Toma el control
DE TU SOP
PROGRAMA 5 SEMANAS

Todos los derechos reservados

 LISTA DE SUPERMERCADO

1 2 3
Frutas Verduras Nueces,
semillas y
Manzana Calabacita otros

Pera Brócoli Nueces

Piña Champiñones Almendras
Papaya Lechuga Cacahuates
Blueberries Espinaca Pistaches
Fresas Pimientos Semillas de
Naranjas Coliflor Chía
Melón Zanahoria Semillas de
Plátano Jitomate Hemp /
Mango Cebolla Cáñamo
Uvas Nopal Ajonjolí
Kiwi Chayote Crema de
Toronja Acelga Cacahuate
Duraznos Chile Poblano Crema de
Otros: Ejotes Almendra
Otros: Otros:

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 LISTA DE SUPERMERCADO

4 5 6
Cereales Leguminosas Grasas y Leche
vegetal
Avena en Hojuelas
Frijoles
Amaranto Aguacate
Edamames
Arroz Integral Aceite de Oliva
Lentejas
Quinoa Inflada Aceite de
y Natural Garbanzos
Aguacate
Papa Habas
Aceite de Coco
Camote Alubias
Elote Leche de
Hummus
Maíz Palomero o Almendra
Palomitas sin Otros:
Grasa <30 kcal

Leche de Coco
Tostadas de
Arroz
/ Rice Cake <30 kcal

Otros:
Tostadas
Horneadas
de Nopal o
Maíz

Tortillas de
Nopal
o Maíz
Otros:

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 7 8
Proteínas Otros
Agua
Huevos / Claras
Tés de Infusión
de Huevo
Jamaica
Pechuga de Pollo Cacao Nibs
sin Piel Cacao en Polvo
Chocolate sin
Pechuga de Pavo
Azúcar o >70%
Filete de Pescado Cacao

Atún (en agua Cúrcuma

y frescos) Curry
Stevia
Salmón
Fruta del Monje
Camarones Mostaza
Canela
Carne molida /
Milanesa de Res Vainilla
(extra magra) Chipotle

Otros: Ajo
Jengibre
Vinagre
Balsámico
Hierbas de Olor

Otros:

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.
Todos los derechos reservados
 TOSTADAS

• Las tostadas siempre y cuando sean horneadas, son

excelente opción de carbohidrato para combinar con
cualquiera de tus comidas.

• Al comprarlas, recuerda que las opciones de mezcla

maiz-nopal siempre serán mejores ya que son mas bajas
en calorias, aportan mas fibras y la porción es más
grande.

NO PALIA SANISSIMO SUSALIA

SALMAS FIBRELAS HEB SEÑOR CACTUS

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 TOSTADITAS DE ARROZ

• El arroz inflado es una buena opción por las pocas

calorias que nos aportan y por lo saciable que son.

•Opta siempre por las de sabor natural, así te aseguras

de que no tengan azúcar, sal o saborizantes añadidos..

BENLIAN QUAKER KALLO

OKKO LUNDBERG BIO HEB

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 TORTILLAS

•Las tortillas son excelente opción de carbohidrato para

combinar con cualquiera de tus comidas.

•Al comprarlas, recuerda que las opciones de mezcla

maiz-nopal siempre serán mejores ya que son mas bajas
en calorias, aportan mas fibras y la porción es más
grande.

NOPALIA REGIAS SUSALIA

DELGADITAS

CARFIOLI SEÑOR CACTUS TOMATILLAS

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 VERDURAS CONGELADAS

• Si optas por verduras congeladas asegurate que

únicamente contengan el ingrediente que estás
comprando ya que muchas veces agregan aditivos,
preservadores o alzadores de sabor y esto hace que sean
altas en sodio y/o azúcar.

NOPALIA GREAT VALUE MINUTO VERDE

HEB FRUTOS DEL

CAMPO

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 FRUTAS CONGELADAS

• Si optas por frutas congeladas asegurate que

únicamente contengan el ingrediente que estás
comprando ya que muchas veces agregan
aditivos, preservadores o alzadores de sabor y esto hace
que sean altas en sodio y/o azúcar.

KIRKLAND LA HUERTA FRUTOS DEL

MAIPO

GLOBAL HEB

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 PALOMITAS DE MAÍZ

• Las palomitas de maiz naturales, son bajas calorias y

son una buena opción siempre y cuando elijamos las
correctas. Lo ideal es hacerlas en casa sin aceite
(solamente utilizando calor),pero si las vas a comprar
asegurate de que sean naturales, sin sabores
añadidos ya que suelen tener alto contenido de sodio y
aceites vegetales hidrogenerados.

ACTII NATURALES VALLE VERDE LA MERCED

SKINNY POP SLIM POP SUNBITES

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 STEVIA

• La stevia es un endulzante natural que, a diferencia del

azúcar convencional, una pequeña cantidad es suficiente,
pues, es 300 veces mas dulces que la sacarosa.

• La venden en diferentes presentaciones; pulverizada,

extracto, la hoja seca, etc.

SWEET N‘JOY STEVIA MAYAN

LEAF SWEET

ORGÁNICOS STEVIA HEALTHY MICRO

MTY TASTY INGREDIENTES

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 CHILITOS

• Los chilitos y chamoys pueden ser parte de nuestra

dieta siempre y cuando elijamos los correctos.

• Busca los que sean bajos en sodio y que no contengan

azúcar adicionada.

TAJIN BAJO POLVO PIKOLIN POLVO BISHIÑA

EN SODIO SIN AZÚCAR

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 CLARA DE HUEVO

• Las claras de huevo en caja son una opción muy

práctica y una excelente fuente de proteína para no
desperdiciar el resto del huevo.

Al comprarlas asegurate de que si único ingrediente sea

“clara de huevo pasteurizada”.

SAN JUAN GREAT VALUE BONOVO

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 LECHE DE ALMENDRAS

• Las leches vegetales son una excelente opción baja en

calorías pero muchas veces no compramos las correctas
debido a la mercadotecnia que tienen.

•Al comprarlas asegurate que sean las sabor “natural”,

“sin endulzar”, “unsweetened”, ya que las de sabor suelen
contener azúcar añadida y ésto agrega muchas calorias
extras de azúcar.

CALIFIA FARMS HEB ORIGINAL BLUE DIAMOND

UNSWEETENED UNSWEETENED

CALAHUA NATURE’S HEART KIRKLAND SIN SILK ALMOND

UNSWEETENED ENDULZAR UNSWEETENED

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 HUMMUS

• El hummus es un paté vegetal que puedes hacer en

casa con garbanzos cocidos, zumo de limón, ajonjoli y
aceite de oliva. Se puede hacer de diferentes legumbres
(lentejas, frijoles, etc).

•Para elegir un hummus saludable revisa que en sus

ingredientes solo se encuentre como primer ingrediente
el garbanzo (o cualquier legumbre), semillas de sesamo,
limón y aceite de oliva.

SABRA OBELA

HEB LIBANUS

Todos los derechos reservados

 CACAO

• El cacao es lo que se obtiene de la molienda de los

granos, es puro, natural y sin azúcares añadidos.

Al contrario de la cocoa, el cual es un ingrediente

procesado con azúcar y aceites añadidos. Para elegir un
buen cacao solo hay que revisar que estesea puro y que
no contenga azúcar u otro ingrediente añadido.

ORGÁNICOS COCOTLI NAVITAS

MONTERREY

HERSHEY’S SUN FOOD

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 CREMAS UNTABLES
• Las cremas de cacahuate, almendra o cualquier otra
crema untable son una excelente opción para snack.
Aunque puede ser muy saludable, también puede ser
mala opción si no sabemos elegir la adecuada.

• Es importante y que sin excepción su único ingrediente

sea el cacahuate, almendra, etc, Evita las cremas de
cacahuate con una lista larga de ingredientes y las que
contengan aceites o azúcares dentro de sus
ingredientes.

CREMA DE HEB/CENTRAL MORAMA

CACAHUATE MARKET
KIRKLAND

KIRKLAND SARAIS M DE MANÍ

SPREADS

HEB/CENTRAL HEA THY L JUSTIN’S

BOD MARKET SPREADS SARAIS SPREADS 17

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 SAZONADORES

Muchas veces desconocemos el gran contenido de sodio

o glumato monosódico que contienen los sazonadores
industrializados (y, sobretodo, que éste último tiene un
impacto negativo en el organismo) o que contiene
colorantes que impactan negativame nte.

• Para sazonar la comida elige especias y hierbas de olor

MCCORMICK SIMPLY ORGANICS

MR. DASH KIRKLAND

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 MONK FRUIT

• Planta de origen Chino y de el norte de Tailandia. Su

extracto es casi 300 veces más dulce que el azúcar.

Por ello se ha utilizado en China como un edulcorante

bajo en calorías.

VIZANA MONK RAWKETO

FRUIT EN POLVO MONK FRUIT

*Recuerda hacer tu menú de la semana en el calendario de

organización y en base a eso revisar que necesitarás del
supermercado por semana.

Todos los derechos reservados

 Centro Medico AVE
Consultas:
Presenciales y Online
[email protected]
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

8126295267

Nutriologa Zuly

Nutriologa Zuly

nutriologa Zuly

nutriologa Zuly

nutriologazuly.com

Todos los derechos reservados