Programa en Casa Lumbar..
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10 repeticiones cada
EJERCICIOS PARA ZONA LUMBAR. ejercicio.
EN LOS ESTIRAMIENTOS SON 2
REPETICIONES Y MANTENEMOS
10 SEGUNDOS EN CADA
1. GATO-CAMELLO. REPETICION.
Póngase "a cuatro patas" con las manos y las rodillas en el suelo.
Relaje la cabeza y déjela caer.
Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se
estiran bien.
Mantenga este estiramiento tanto tiempo como se sienta cómodo, o alrededor de 10 a 15
segundos.
Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está de manos y rodillas. Luego,
deje que la espalda cuelgue presionando el abdomen hacia el suelo. Levante las nalgas
hacia el techo.
Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos. Repítalo de
2 a 4 veces.
FLEXIBILIZACIÓN LUMBAR.
Compensaciones a evitar: Flexionar la pierna que esta estirada, Perder contacto de la espalda
con el suelo. Observaciones: El estiramiento se deberá percibir en la cara anterior del muslo de
la extremidad extendida.
Ejercicio: Apoyar el tobillo sobre la rodilla contraria. Llevar esa misma rodilla hacia el pecho con
la ayuda de las manos ubicadas en la parte posterior del muslo. Mantener durante 10
segundos.