7.dolor de Hombro-Ejercicio y Recomendaciones - 0

DOLOR CRÓNICO E INACTIVIDAD:
FLEXIBILIDAD ARTICULAR
- Una característica común de los pacientes con dolor crónico es
que continúan descansando y permanecen inactivos como si eso Con el codo recto, lleve el brazo hacia
pudiera resolver su problema de dolor. Cuanto más inactivo atrás. Vuelva a la posición de partida.
permanece el individuo, más débiles se hacen sus músculos y cada
vez que se requiere un esfuerzo de esos músculos reaccionan
como si fuera excesivo pudiéndose llegar a un punto en el que
más ligero movimiento produce dolor. Esas sensaciones
confirman al paciente que debe permanecer inactivo.
-Por otra parte, la inactividad conlleva un incremento del peso
corporal. También afecta al estado de ánimo con mayor sensación De pie, junto a un banco o mesa donde apoyará el
de indefensión y de derrota. antebrazo sano, tronco inclinado hacia delante y piernas
ligeramente flexionadas, una adelantada. Dejar que el Con el codo recto doblado en ángulo
peso del brazo relaje el hombro. Impulsar el brazo como recto (90º) y sin separar el brazo del
un péndulo: delante- atrás-delante, derecha-izquierda- cuerpo, lleve la mano hacia el costado
REALIZAR EJERCICIO REGULARMENTE: derecha, con movimientos giratorios. contrario. Vuelva a la posición de partida.
-Fortalece los músculos ayudando a que las lesiones sean menos
frecuentes, permite que los músculos se vuelvan más flexibles,
aumentando la amplitud de movimientos y la resistencia.
También relaja
Una característica común
la musculatura de los pacientes
disminuyendo con dolor
el dolor.
POSICIÓN DE PARTIDA:
crónico es que continúan descansando y permanecen De pie o sentado, con la
- Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y tonificación espalda recta, hombros a
para estirarinactivos como si eso
y fortalecimiento pudiera al
muscular resolver
menossu problema
tres veces a de
la la misma altura, brazos a
dolor. Cuanto
semana respectivamente. más inactivo permanece el individuo, lo largo del cuerpo.
más débiles
-Estos se deben se hacen
combinar sus músculos
con otros ejercicios yaeróbicos (caminar, Con el codo recto doblado en
nadar, pedalear en bicicleta) según las preferencias de cada cual. ángulo recto (90º) y sin separar el
brazo del cuerpo, lleve la mano
Una buena manera de asegurarse que haga ambos tipos de
hacia fuera, lo máximo que pueda.
ejercicios es alternando los ejercicios de hombro con los aeróbicos Vuelva a la posición de partida.
día de por medio.
CÓMO EMPEZAR:
- Intentar hacer proezas de golpe, hace que se abandone el
programa: si uno empieza a dar paseos, no es recomendable el
primer día pasarse treinta minutos subiendo por una colina ya
que lo más probable es que al día siguiente esté en la cama y Cruce el brazo intentando
decida abandonar el programa. Cualquier incremento se debe alcanzar el otro hombro.
realizar de forma lenta, gradual y espaciada. Con el codo recto, Con el codo recto,
-Se recomienda de disponer de un rato fijo en el día, siempre el lleve el brazo hacia lleve el brazo hacia
delante y arriba. fuera y arriba.
mismo, que pueda ocuparse del ejercicio.
Vuelva a la posición Vuelva a la posición
-Tener un compañero de ejercicios anima a continuar y de paso de partida.
de partida.
les da a su familia/amigos la oportunidad de ayudarle en el
tratamiento de su dolor.
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
Cruce el brazo intentando
alcanzar la oreja
contraria.
UNIDAD PARA EL ESTUDIO Y
TRATAMIENTO DEL DOLOR
Intente alcanzar la frente.
En un rincón de la casa con los brazos extendidos y las

manos apoyadas en las paredes, inclinar el cuerpo en
bloque hacia delante con movimiento de tobillos sin
despegar los pies, flexionando los brazos.
Intente llevar la mano a

la nuca. PARA EL RESTO DE EJERCICIOS DE DOLOR DE HOMBRO Y
FORTALECIMIENTO: EJERCICIO
 realice los ejercicios de flexibilidad
articular descritos previamente
excepto el primero (brazo como
un péndulo)
 con una pesa en la mano o con

una muñequera lastrada (empiece
por ½ kilogramo).
Intente llevar la mano al

centro de la espalda
(abrochar delantal).

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Intente alcanzar la frente.

En un rincón de la casa con los brazos extendidos y las

Intente llevar la mano a

 con una pesa en la mano o con

Intente llevar la mano al

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