BM2 Dieta Semana 2

DIETA PARA BAJAR DE PESO (semana 2)
AL DESPERTAR: 400ml de agua natural baja en sodio + el jugo de medio limón.

DESAYUNO
Primera opción:
-Pan tostado con queso tipo requesón o queso tipo panela:
2 pieza de pan de caja integral (pueden ser normales o tostados, recuerda que la marca no
importa así que consume la marca que gustes bimbo puede ser una opción)
60 gramos de queso tipo requesón O queso tipo panela para repartir en las piezas de pan
Tienes disponible
1/3 de pieza de aguacate (equivalente a 31 gramos) para repartir
Recuerda que puedes agregar las verduras que gustes ya que estas son completamente
libres cualquier tipo de verduras en la cantidad que desees.
Además acompañar tu desayuno con: El jugo de 2 piezas de naranjas completas O El jugo
de 1 pieza de toronja completa
Segunda opción:
-CEREAL: 30gr de ALL BRAIN+ 30gr de SPECIAL K+ 240ml de LECHE LALA100 deslactosada o
leche de almendras + medio plátano o 4 fresas.
Tercera opción:
-Huevos al gusto
INGREDIENTES
1 pieza de huevos enteros O 2 claras de huevos Acompañar con:
2 rebanadas de jamón O
30 gramos de panela
Tienes 2 piezas de tortillas de maíz disponibles para comer con tu desayuno
Utiliza solo
1 cucharadita de aceite líquido para cocinar o también puedes utilizar 5 disparos de aceite
en aerosol (te recomiendo el aceite de canola tanto en liquido como aerosol pero puedes
utilizar el que tu gustes)
Recuerda que puedes agregar las verduras que gustes ya que estas son completamente
libres cualquier tipo de verduras en la cantidad que desees.
Además acompañar tu desayuno con: El jugo de 2 piezas de naranjas completas O El jugo
de 1 pieza de toronja completa
MEDIA MAÑANA
Elegir entre una de las opciones de fruta que te colocare a continuación:
- 1 pieza de manzana completa
- 1 pieza de pera completa
- 2 piezas de naranjas completas
- 2 piezas de mandarinas completas
- 124 gr de piña picada
- 14 piezas de fresas completas
COMIDA
- 130gr de pollo, res, pescado o filete de cerdo, verdura al gusto, 1 tortilla de maíz o ½
taza de arroz o pasta o 2 tostadas. (Como preparar la comida: a la plancha, a vapor,
bistec, fajitas, empapelado, asado, ceviche, caldos, guisos), no frito ni empanizado.
MEDIA TARDE
1.-1 tostada horneada con 60gr de atún con legumbres+ 30gr de aguacate.
2.- 1 fruta o 1 taza (240ml) de cualquier fruta picada+ 8 almendras+ 2 tazas de gelatina
light libre.
CENA
-110gr de (opciones de proteína): atún, pollo, salmón, jamón, queso fresco o panela o
cottage, 1/3 de pieza de aguacate o 1 cucharada de aderezo.
Segunda opción:
-2 tostadas horneadas con 110gr de queso fresco o panela o cottage, media taza de salsa
bandera, 30gr (1/3 de pieza) de aguacate o 1 cucharada de aderezo.
(verduras al gustó en cualquiera de las dos opciones)
AGUA NATURAL: tomar de 2 a 3 litros por día.
NOTA:
Si la dieta no te es suficiente y tienes ansiedad por consumir más alimentos te recomiendo

consumir gelatina ya sea light o normal en las cantidades que gustes (es libre) al igual que la
jícama.
El aguacate es una fruta no una verdura – así que si no está indicado en tu plan, te recomiendo
que no lo consumas para no agregar calorías a tu plan.
La papa no se considera un cereal pero si quieres consumirla la equivalencia en carbohidratos es
68 gramos por cada pieza de tortilla que tengas disponible.
NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.
1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias
veces ala semana.
2- Las porciones de los alimentos se pesan ya cocidas no en crudo.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante
artificial
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
5- Los horarios de la comida dependen de la hora de tu desayuno, ya que desayunaste
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am,
colación1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm,
colación 2 entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm...
como te comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
6- Para acompañar a tus comidas te recomiendo utilizar Jamaica-te naturales-
limonada…esas 3 opciones hechas por ti y sin azúcar puedes utilizar sustituto de
azúcar.
7- Te recomiendo antes de dormir tomar 1 taza de té de manzanilla te ayudara a
mejorartu digestión y ayudarte a reducir la inflamación abdominal.
Lista de Suplementos recomendada.
A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer más eficaz
este proceso.
Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.
Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)
L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

1 porción 30 minutos previos a tu triglicéridos (la grasa) a la celular para que
entrenamiento. esta sea eliminada (oxidada)
CLA Es un poderoso anti inflamatorio celular. Te
1 porción en el desayuno ayudara a perder peso y grasa más rápido.
Proteína Será indicado en algunos platillos de tu plan
Te recomiendo pero tómala también 1 porción después de
(Proteína Recomendada –cualquier marca entrenar en 250 ml de agua.
siempre y cuando sea tipo WHEY o
ISOLATADA
Por ser una proteína de alta calidad.
HMB Metabolito de aminoácidos que te ayudara a
1 porción previo al entrenamiento conservar la masa muscular y aumentar la
misma.
Termogenico Ayudará a elevar tu temperatura corporal.
1 porción previo a tu entrenamiento Lo cual ayudara a tener una mayor pérdida de
energía, que se interpreta como perdida de
calorías y a mayor pérdida de calorías mayor
pérdida de grasa (se le llama gasto energético
positivo)
NOTA:
Sabemos que en algunas marcas – la recomendación de la ingesta es otra – pero

nosotroscalculamos tu requerimiento y estas porciones son las indicadas para ti.
Para conocer cuánto es una porción solo hay que mirar al reverso de tu bote de suplementos y
ver cuanta cantidad es equivalente a una porción.

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DIETA PARA BAJAR DE PESO (semana 2)

AL DESPERTAR: 400ml de agua natural baja en sodio + el jugo de medio limón.

Si la dieta no te es suficiente y tienes ansiedad por consumir más alimentos te recomiendo

La papa no se considera un cereal pero si quieres consumirla la equivalencia en carbohidratos es

68 gramos por cada pieza de tortilla que tengas disponible.

NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.

Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.

L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

Sabemos que en algunas marcas – la recomendación de la ingesta es otra – pero

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