HABITOS SALUDABLES:

Los hábitos de vida saludables son aquellos que mejoran tu estado

físico, emocional y mental. Los buenos hábitos se reconocen
porque causan un impacto positivo en tu vida cotidiana y te llenan
de satisfacción contigo mismo. Esto último reafirma tu seguridad,
tu autoestima y alimenta el compromiso con esta forma de vida. 

Los hábitos saludables te impulsan a ser mejor, te acercan a

metas y te hacen sentir bien a corto y largo plazo. Abandonar
malos hábitos e incorporar hábitos de vida saludable aumenta tu
calidad de vida. Es un compromiso contigo mismo; una apuesta a
ser mejor.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como

“un estado de completo bienestar físico, mental y social” e incluye
como ejemplos: una dieta saludable, actividad física, relación con
el medio ambiente y actividad social.

El mundo se mueve muy rápido y en el afán de cumplir con las

demandas externas, a veces, sacrificamos nuestra calidad de
vida. Una vida sana necesita de tiempo libre para conectar contigo
mismo; espacios que promuevan tu salud física y emocional,
momentos en los que cuides de ti mismo, de tu higiene, de llevar
una alimentación saludable, de realizar ejercicio físico y
recrearte. 

Lo contrario, termina acarreando problemas de salud,

enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares a largo
plazo, y afectando tu estado de ánimo y tu rendimiento desde el
primer momento. 

Muchas veces, tomamos decisiones que comprometen nuestro

estado de salud, para incrementar nuestra productividad. Lo
primero es entender que, si no cuidamos nuestro estado físico y
mental, el rendimiento en la vida diaria se verá afectado, sin lugar
a dudas.
Busquemos el balance, una vida sana, una buena salud y un
compromiso de cuidar de nosotros mismos, por encima de todo.

Ejemplos de hábitos saludables

Imagina este proceso como la construcción de una casa nueva.

Esa casa es un estilo de vida saludable. Cada hábito positivo es
una parte de esa casita. Comienzas a tomar más agua y colocas
las paredes; abandonas malos hábitos y creas el piso de la casa;
agradeces más a menudo y las paredes se van pintando poco a
poco. Esta casa es tu vida, es tu cuerpo y tu mente. Es una casa
que te llevas a donde vayas.
‍
Algunos de los hábitos para construir esa nueva casa podrían ser:

1. Alimentación saludable
Llevar una dieta equilibrada tiene un impacto mucho más profundo
que simplemente lucir de una determinada manera. Nuestro
cuerpo responde a nuestros hábitos alimenticios y cada cosa que
comemos genera una respuesta en nuestro organismo. 

Cuidar nuestras comidas diarias, elegir alimentos ricos en

nutrientes, alimentos saludables que incrementen nuestra energía
y nos den sensación de vitalidad y bienestar físico se traducirá en
salud mental, mejor estado de ánimo y mejor rendimiento en todas
las áreas de la vida.

2. Hidratación
Cuando sentimos sed, significa que ya estamos deshidratados.
Evitar llegar a esa sensación y mantener una hidratación
constante, hará que nuestro cuerpo funcione mucho mejor.
Incluso, muchas veces comemos de más, porque confundimos el
hambre con la sed. También, la falta de hidratación puede generar
ansiedad y dolor de cabeza.

El agua es es el mejor líquido que podemos darle a nuestro cuerpo.

Si te cuesta tomar agua, agregarle un toque de limón, piña o
alguna fruta que te guste, puede ser un primer paso. Con el
tiempo, le tomarás el gusto.‍
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3. Higiene personal
Cuidar nuestra higiene personal tiene efectos en la salud física y
mental. Cuidar de nosotros mismos es darnos valor. Sentirnos
limpios y cuidados eleva la sensación de seguridad y nuestra
forma de enfrentar el día a día.

4. Ejercicio físico
El sedentarismo es causante de enfermedades a largo plazo;
deteriora nuestro estado físico y mental; además, ocasiona un
deterioro de la imagen física, que puede traducirse en baja
autoestima, inseguridad y problemas emocionales. 

Algunos beneficios de hacer ejercicio físico:

 Ayuda a perder grasa.

 Disminuye el colesterol malo.
 Baja los niveles de presión arterial.
 Aumenta la masa muscular.
 Disminuye la posibilidad de padecer enfermedades
cardiovasculares.
 Disminuye la ansiedad al liberar ciertas hormonas que
mejoran el estado de ánimo.
 Mejora la densidad ósea.
 Favorece a la memoria y estimula la concentración.
 Incrementa la vitalidad.

Vale la pena tomarnos al menos 30 minutos al día y practicar

actividad física. Es media hora a cambio de beneficios
incontables.

5. Contacto con el medio ambiente

‍Estar en contacto con la naturaleza y el medio ambiente nos
proporciona un espacio de contención; combate la incertidumbre a
la que estamos expuestos a diario; nos permite conectar con
nuestra esencia como seres humanos; estimula la capacidad de
asombro y la concentración. Estar cerca de la naturaleza,
beneficia nuestra salud mental, estimula lo sensorial por encima
del pensamiento. 

6. Actividad social
La interacción entre seres humanos favorece la estimulación y
desarrollo de nuestro cerebro. Estar con otras personas estimula
la memoria, la sensación de pertenencia y la empatía con otros.
Nos ayuda a sentirnos conectados y acompañados en el proceso.
El ser humano es un ser social, por naturaleza. Sentirnos en
vínculo con otra mejora nuestro estado mental y emocional.

7. Conexión con nuestra esencia

‍Es importante incorporar momentos para conectarnos con
nosotros mismos; para revisar si estamos en el camino correcto;
para pensar en cómo nos estamos sintiendo y en la vida que
estamos llevando. Es importante lograr un equilibrio entre
nuestras responsabilidades externas y la responsabilidad de
mantenernos sanos. Recrearnos, estimularnos y escucharnos son
parte esencial de una vida sana.

8. Vive estando más presente

Las redes sociales y la sobreestimulación nos acostumbran a
repartir nuestra atención en lugar de concentrarnos al 100% en
una sola cosa. A veces, tenemos la mente en cualquier otra cosa,
menos en lo que estamos haciendo y eso retrasa los resultados y
nos desconecta.
‍
La concentración permite avanzar de forma eficiente. La
tecnología es un aliado en nuestro desarrollo, pero es importante
rescatar la importancia de estar presentes en el sitio y el
momento que estamos viviendo.
Cómo incorporar hábitos sanos
Sabemos que incorporar nuevos hábitos, genera cierta resistencia,
por el cambio que implica en nuestra vida cotidiana. Sin embargo,
algunos pasos importantes son:
  Encontrar una razón de peso: Por qué quieres fijar esta
conducta y apoyarte en ella, cuando pienses en rendirte.
 Dividir el objetivo final en pequeñas acciones: Esto permite
que el impacto no sea tan abrupto y los cambios se ejecuten
de forma gradual y efectiva.
 Colocar plazos: Asignarle un tiempo estimado a ese objetivo
final y a las pequeñas metas en las que lo dividimos
 Monitorear: Llevar registro de los avances logrados en el
tiempo y de las recaídas. 
 Premiarnos: La satisfacción con nosotros mismos es la
mayor de las recompensas. Sin embargo, es importante
reconocernos los avances. Esto estimula y fomenta el
compromiso con la meta final y la fijación del hábito.

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No hay una receta mágica para incorporar buenos hábitos y
deshacernos de los malos. La fórmula radica en la razón correcta +
constancia + entendimiento y paciencia.

Los hábitos saludables nos hacen sentir bien desde el primer

momento. Incorporarlos a nuestra vida nos deja un sinfín de
beneficios en nuestra salud física, salud mental y salud emocional.
Disfruta el camino. Disfruta hablar con tu cuerpo y preguntar lo
que necesita y agradecer porque vives en él, y gracias a él puedes
hacer todas tus actividades conectar con el cuerpo y ver cómo
avanzas y te comprometes con tu vida, tus metas y con tu salud.
¡Celébrate! Gracias, Gracias, Gracias….