Hábitos Saludables

HÁBITOS SALUDABLES
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias

en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y
social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el
bienestar.
Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de
vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.
Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las
instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el
corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a
conciliar mejor el sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de
salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea
seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de
cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que
no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades
cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de
los medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control
motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del
equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío
aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
Enfermedades del hígado y del páncreas

Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que
se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte
con su proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas
personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte
un grupo de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS

Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre
coméntele a su proveedor acerca de todos los fármacos que se esté tomando, incluso
medicamentos de venta libre y vitaminas.
Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están
tomando muchos medicamentos.
Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los medicamentos que está
tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar con
el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de los
fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha estado
tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos como se los recetaron. Tomar cualquier fármaco en una
forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se
considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas
"ilícitas".
Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y
medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando
problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un
analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal,
ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo
sentir que tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su
vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede
sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de
padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y
enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta
de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para
algunas personas.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco
colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de
granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida.
Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener
una higiene dental apropiada:
Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hágase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azúcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas
comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
HÁBITOS SALUDABLES
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias
en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y
social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el
bienestar.
Los estilos de vida/hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de la
salud y en la prevención de la enfermedad mental en general, no solo en la depresión. Los
hábitos de vida saludable pueden resumirse en los siguientes:
Consumir una dieta equilibrada.

Tener una higiene personal (incluida la higiene bucal) adecuada.
Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo.
Realizar actividad física.
Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por
completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
Planificar el día.
Mantener siempre una actitud positiva.
Evitar el estrés innecesario.
Aprender más cosas de la depresión.
La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es muy
importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras. Al comienzo será muy
difícil, ya que no tiene interés, pero con apoyo y compañía será más sencillo.
Realizar actividad física, la que le guste. Está comprobado que el ejercicio físico libera
endorfinas y estas mejoran el estado de ánimo.

Hábitos Saludables

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Hábitos Saludables

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Hábitos Saludables

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

HÁBITOS SALUDABLES

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

Enfermedades del hígado y del páncreas

CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS

MANEJO DEL ESTRÉS

Consumir una dieta equilibrada.

También podría gustarte