Temario Completo Sistematica y Kinesiologia Del Movimiento Humano

TEMARIO COMPLETO - SISTEMATICA Y...
Anónimo
Sistemática y kinesiología del movimiento humano
2º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Facultad de Ciencias del Deporte

Universidad Pablo de Olavide
Reservados todos los derechos.

No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad.
SISTEMÁTICA Y KINESIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO HUMANO
TEMA 1 - EVOLUCIÓN, CONCEPTOS Y REPRESENTACIÓN

GRÁFICA.
1. CONCEPTOS Y TERMINOLOGÍA.
El ejercicio físico es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un

objetivo (Grosser Et al., 1991). De esta definición podemos sacar varias conclusiones:
● Entender el ejercicio físico o movimiento como la realización de forma consciente

(objetivos-expectativas y ejecución) siguiendo el cumplimiento de una tarea motriz,
es decir, como aspectos cognitivos en primer plano.
● Al ser un proceso, se diferencia por su carácter fásico (de duración corta), feedback
en cada paso y por los resultados del mismo.
● Se caracteriza por ser complejo, por lo que implica condiciones físicas, anatómicas
y energéticas, procesos de regulación fisiológicos y psicocognitivos.
Otra forma de definir el ejercicio físico podría ser como una actividad planeada, estructurada
y repetitiva cuyo objetivo es adquirir, mantener o mejorar uno o más componentes de la
aptitud física (Caspersen, Powell, y Merrit, 1994).
Un sistema es el conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de una

determinada materia. Las ideas claves de esta definición son:
● Como conjuntos ordenados permiten interpretar hechos que de otra manera

parecerían una sucesión de actos arbitrarios.
● Las diferentes normas y procedimientos permiten una diversidad de propuestas

lógico-deductivas, axiomáticas y secuenciales.
● La materia del sistema en cuestión incluye elementos cuyas relaciones indican

cierta coherencia y unidad de propósito.
Para su análisis debemos conocer el comportamiento de sus elementos; los acoplamientos

entre todos los pares de elementos, incluyendo el entorno; y encontrar las leyes que
gobiernan el comportamiento del sistema, formando, si es posible, hipótesis sobre su
estructura.
Una sistemática es una estructura total de la formación de un sistema en una ciencia o la

totalidad del orden relacionado con éste. La sistemática del ejercicio físico conformaría
ʺlos principios y normas necesarios para la construcción de ejercicios según los objetivos
propuestos así como para su clasificación, organización y estructuraciónʺ (Martín, 1995).
La kinesiología es la ciencia que estudia las bases biológicas y mecánicas del movimiento
humano. Estas bases son la anatomía (estructura del cuerpo), la mecánica (fuerzas y los
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Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad.
movimientos) y la fisiología (función del cuerpo). Tiene una progresiva aplicación en
diferentes ámbitos:
● Medicina Física y Rehabilitación: restauración de funciones deterioradas y su

compensación
● KINESIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO.
● Ergonomía: mejora del medio laboral y doméstico, interrelación mecánica del cuerpo
y elementos para adaptarlos a sus necesidades.
2. EVOLUCIÓN Y SÍNTESIS HISTÓRICA.
(NO IMPORTANTE)
3. SITUACIÓN ACTUAL.
(MIRAR ARTÍCULO:
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2023/01000/Worldwide_Survey_
of_Fitness_Trends_for_2023.6.aspx)
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4. REPRESENTACIÓN GRÁFICA DEL MOVIMIENTO HUMANO.
La representación es una herramienta importante y necesaria como profesional del deporte.

Tiene como objetivo simplificar el trabajo de reproducción de los ejercicios.

TEMA 2 - ESTRUCTURA, CARACTERÍSTICAS Y
CLASIFICACIONES DEL EJERCICIO FÍSICO.
1. ESTRUCTURACIÓN Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO.
Para entender la ejecución del ejercicio físico o de las habilidades debemos apreciar dos
perspectivas. Por un lado, mediante la observación y análisis, para corregir y optimizar el
rendimiento y prevenir lesiones. Por otro lado, entendemos una serie de factores que lo
condicionan:
● De tipo antropométrico-anatómico.
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● Características de la condición física.
● Aquellos relacionados con el entorno y la propia ejecución de los movimientos:

limitaciones de espacio, tiempo impuesto, tipo de movimiento realizado o
equipamiento utilizado.
Conocer los factores son requisitos previos a una observación estructurada y sistematizada
del movimiento para conocer el modelo de ejecución técnica de la habilidad motriz que se
realiza, lo que implica conocer la estructura del movimiento en sus dos dimensiones.
● Las fases o partes que se divide (estructura fásica).
● Las características del movimiento (caracterización del movimiento):
■ Cuantitativas: fuerza, tiempo, velocidad, etc.
■ Cualitativas: ritmo, precisión, fluidez, etc.
Una vez identificados los objetivos generales del rendimiento (OGR), debemos identificar
el propósito mecánico (PM) de cada fase, enumerar objetivos parciales (OP) que
condicionan la consecución de los PM, identificar los principios biomecánicos (PB) que
relacionan los OB con un rendimiento óptimo y enumerar una relación de las
características críticas (CC) de cada parte que puedan ser ejecutadas para satisfacer los
PB. Estas CC son las que observa el entrenador en la pista de entrenamiento o en
competición. El modelo de ejecución de técnica ideal es la base para identificar fallos y
para establecer orden de prioridad a la hora de explicarlos.
2. OBJETIVOS.
El primer paso para analizar un movimiento deportivo es identificar el objetivo general del
rendimiento (OGR), en el cual enfocar nuestra atención. Este objetivo puede expresarse en
términos mecánicos, por ejemplo, en el remate de voleibol, el OGR para proyectar hacia
abajo dentro del campo contrario es la precisión. En caso de que haya más de un objetivo,
es necesario establecer un orden o prioridad de importancia.
Es importante identificar los principios mecánicos aplicables a grupos de habilidades OGR
común, que permite un sistema de análisis para habilidades diferentes.
3. CARACTERÍSTICAS DEL EJERCICIO FÍSICO.
El segundo paso para analizar un movimiento es descomponerlo según sus características,

que pueden ser:
Las cuantitativas, es decir aquellas que se pueden medir o cuantificar, que a su vez se
dividen en cinemáticas (describen movimiento posición-tiempo) o cinéticas (causas o
fuerzas que lo provocan). Éstas permiten una descripción objetiva del gesto técnico,
determinar con exactitud el rendimiento en deportes con un final mensurable, comparar
ejecuciones entre sí o con un modelo ideal y detectar deficiencias y errores. Las
cualitativas indican la calidad y coordinación de la ejecución (muy importante si el
movimiento tiene fin en sí mismo). Estas características son:
● Fluidez: grado de continuidad temporal, espacial y dinámica del gesto. Sin

variaciones repentinas de dirección, trayectoria, tiempos de ejecución o
contracciones musculares indebidas.
● Constancia: en habilidades cerradas es muy importante la capacidad de repetirlas

con las mismas características espacio-temporales y dinámicas.
● Precisión: en los deportes de precisión y en algunos movimientos en deportes de

situación se puede valorar cuantitativa y cualitativamente la precisión (porcentaje de
realizaciones o diferencia entre el valor exigido y el real).
4. ESTRUCTURACIÓN EN LAS FASES DEL MOVIMIENTO.
La estructuración en las fases del movimiento se puede realizar en función de la perspectiva

del análisis con el que se realice, pudiendo ser:
● En función de gestos técnicos cíclicos, acíclicos o combinados.
● En función de fases temporales.
● En función de las fases funcionales.
● Un análisis anatómico-funcional kinesiológico.

Un gesto cíclico es aquel movimiento que, por un lado, supone una repetición múltiple de
una secuencia fija de movimientos, diseñado para el desplazamiento o la locomoción, a
partir de una idea económica, que finaliza en la misma posición donde comenzó y luego
vuelve a empezar.
Un gesto acíclico no presenta sucesión repetitiva de movimientos, sino una compleja
organización de sus acciones motrices, debido a la elevada intensidad. Cada fase integrada
en todo el movimiento se encuentra concatenada. La posible deficiencia en la ejecución de
un gesto se deberá principalmente a una deficiencia en alguna de las subfases: fase
preparatoria, fase principal y fase final.
En la fase preparatoria encontramos un movimiento de arranque, normalmente en el

sentido contrario a la fase principal, pudiendo ser este múltiple (no hay ningún tipo de de
retención o fintado, se realiza el gesto en toda su amplitud), retenido (se produce un cambio
de velocidad) o fintado (se produce un cambio de dirección). También se puede encontrar
movimientos de impulso, el cual se realiza en el mismo sentido que la fase principal.
Dentro de la fase principal, encontramos movimientos fundamentales y movimientos

auxiliares, donde el segundo ayuda al primero. Es necesario que exista una coordinación de
movimientos parciales.

Las características comunes de la fase final de cualquier gesto acíclico son: la fase inicial
inicia con una pérdida de contacto con el móvil o implemento (una vez finalizada la fase
principal), también se puede dar la consecución del control estable sobre el móvil, la
superación de un obstáculo o la toma de contacto con la superficie. Se suelen dar dos tipos
de movimientos en esta fase: movimientos inerciales o de frenado.
(PREGUNTA EXAMEN: ¿DONDE SE DAN MÁS PORCENTAJES DE MOVIMIENTOS DE

ARRANQUE EN PORTEROS?: FURBO; EN PISTA AL AIRE LIBRE DE ATLETISMO HAY
MÁS MOVIMIENTOS INERCIALES).
Pasando a los movimientos cíclicos, encontramos varios tipos de coordinación de los

segmentos: alternante (segmento derecho realiza un movimiento y el izquierdo realiza
otro), sincrónico (el segmento derecho e izquierdo realizan la fase principal) y asincrónico
(no se produce una alternancia fija).
La estructura bifásica de los cíclicos se divide en fase principal (que sería la fase
fundamental de los movimientos acíclicos) y la fase intermedia (es una fusión entre la fase
final de una acción y la preparatoria de la siguiente. En la fase intermedia podemos
encontrar movimientos inerciales, movimientos de arranque y movimientos de frenado.

La diferencia con los acíclicos en la parte principal son: intensas acciones musculares
concéntricas (excéntricas en el caso del frenado), trayectorias generalmente curvilíneas en
sentido contrario al desplazamiento y menor coste metabólico (facilitan desplazamientos
continuados). En cuanto a la fase intermedia, ésta utiliza la fase final como acción de
arranque del siguiente movimiento.
Un ejercicio combinado no es más que concatenaciones de varios gesto acíclicos. Se

están empezando a ver ejercicios que antes se consideraban acíclicos ahora se convierten
en combinados. La principal diferencia está en la denominada fase final, que se convierte en
una fase de enlace. Ejemplos: el flic-flac o el salto al cajón. Tienen una estructura
multifásica, donde hay una fusión de la fase final principal y la fase preparatoria del
siguiente ciclo.
Las fases son independientes unas de otras, pero se subordinan entre ellas según el
número de gestos a enlazar y están integrados por fase preparatoria y otra final únicas,
encontrando en el medio un número indeterminado de fases de enlace e intermedias. Hay
otros autores que el enfásis lo han puesto según las fases temporales (lo que ocurre en el
tiempo en lugar de una perspectiva biomecánicamente) o según las fases funcionales (más
útil para la enseñanza porque resulta más fácil para el deportista). En la estructuración por
fases temporales, se prepara el movimiento en la fase principal, se realiza y ejecuta el
principal objetivo del gesto deportivo y se termina y prepara el enlace con la acción
siguiente. En la estructuración según las fases funcionales, se dividen los movimientos en
etapas atendiendo a la función u objetivo de cada fase respecto al objetivo general del
movimiento. Este modelo es ideal para el proceso de enseñanza aprendizaje.
TEMA 3 - ELEMENTOS PARA EL ANÁLISIS
ANATÓMICO-FUNCIONAL-KINESIOLÓGICO DEL EJERCICIO.
1. DESCRIPCIÓN DE MOVIMIENTOS.
Entre los diferentes planos y ejes principales, encontramos:
● Plano sagital: todos los planos verticales en situación paralela a la sutura sagital y
que, en bipedestación, discurren de ventral a dorsal. El plano sagital y medio divide
el cuerpo en dos mitades del mismo lado.
● Plano frontal o coronal: todos los planos en situación paralela a la frente o a la

sutura coronal del cráneo y que, en bipedestación, discurren verticalmente de un
lado al otro del cuerpo.
● Plano transversal: todos los planos que, en bipedestación, dividen el cuerpo

horizontalmente en una sección craneal y otra caudal. Discurren perpendicularmente
al eje longitudinal del cuerpo.
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● Eje vertical o longitudinal: en bipedestación discurre en dirección craneal-caudal,
perpendicular a la base de sustentación. Se sitúa en la interacción de los planos
sagital y transversal.
● Eje sagital o anteroposterior: discurre en dirección ventral-dorsal, desde la

superficie anterior hacia la posterior del cuerpo o viceversa, y se sitúa en la
intersección de los planos sagital transversal.
● Eje transversal u horizontal: se extiende de izquierda a derecha, o viceversa, y se

sitúa en la intersección de los planos frontal y transversal.
Encontramos diferentes terminologías relacionadas con la dirección del movimiento, de

las que destacamos:
CABEZA, CUELLO Y TRONCO
Craneal perteneciente a la cabeza (situado en dirección a la cabeza).
Caudal situado en dirección al coxis.
Ventral situado en dirección al vientre.
Dorsal situado en dirección a la espalda.
EXTREMIDADES
Proximal situado próximo al tronco (en dirección al tronco).
Distal situado distante del tronco (dirigido hacia el extremo del miembro).
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Radial situado en dirección al radio (perteneciente al radio).
Cubital (ulnar) situado en dirección al cúbito (perteneciente al cúbito).
Tibial situado en el lado tibial (perteneciente a la tibia).
Peroneal
situado en el lado peroneal (perteneciente al peroné).
(fibular)
Palmar (volar) perteneciente a la palma de la mano.
Plantar perteneciente a la planta del pie.
Dorsal perteneciente al dorso de la mano o del pie.
Para establecer detalladamente los cambios de posición del cuerpo o de sus segmentos, es
necesario un sistema de referencia, un lugar desde dónde se llevará a cabo la medición
(observación). Pueden ser fijo (absoluto), que es el óptimo para analizar la participación
muscular y traslación, o móvil (relativo), que suele medirse mediante el origen en el conjunto
articular, es útil para describir el movimiento articular.
TIPOS DE MOVIMIENTOS
MOVIMIENTOS PARALELOS A UN PLANO Y ALREDEDOR DE UN EJE
TIPO DEFINICIÓN
Flexión Disminución del ángulo de la articulación.
Extensión Aumento del ángulo de la articulación.
Plano sagital/eje Hiperflexión Flexión más allá de una línea vertical

mediolateral o frontal
Hiperextensión Extensión más allá de una línea vertical
Movimiento del dorso del pie hacia la

Dorsiflexión
cara anterior tibial
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Extensión de la planta del pie hacia
Flexión plantar
abajo
Movimiento lateral fuera de la línea

Abducción
media del cuerpo
Movimiento lateral hacia la línea media

Aducción
del cuerpo
Acción de doblar lateralmente cabeza o

Flexión lateral
tronco
Hiperabducción Abducción más allá de la línea vertical
Movimiento combinado con ligera flexión:

Plano frontal Hiperaducción
la extremidad cruza el frente del cuerpo
(coronal/eje
anteroposterior o Reducción de la Retorno del movimiento de la
sagital) hiperaducción hiperaducción
Reducción de la Movimiento de retorno de la flexión

flexión lateral lateral
Inversión y
Movimiento de la articulación hacia la
aducción
línea media (adentro)
(supinación)
Eversión y
Movimiento de la articulación hacia fuera
abducción
de la línea media
(pronación)
Rotación de Movimiento de tal forma que el aspecto

izquierda a anterior gire hacia la izquierda o la
derecha derecha
Rotación lateral o El aspecto anterior de un segmento gira

externa fuera de la línea media del cuerpo.
Rotación medial El aspecto anterior de un segmento gira

o interna hacia la línea media del cuerpo
Plano transversal Rotación lateral sobre el eje del hueso:

(horizontal/eje Supinación se vuelve hacia adelante la palma de la
longitudinal o vertical) mano
Rotación medial sobre el eje del hueso:

Pronación
la palma se vuelve posterior
Reducción de la rotación lateral
Reducción de la rotación medial
Reducción de la supinación
Reducción de la pronación
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TIPOS DE MOVIMIENTOS
DESCRIPCIÓN DE MOVIMIENTOS DE LOS DIFERENTES SEGMENTOS DEL

CUERPO Y LAS ARTICULACIONES SOBRE LAS QUE SE PRODUCEN
GRADOS DE
SEGMENTO ARTICULACIÓN LIBERTAD DE MOVIMIENTOS
MOVIMIENTO
Flexión, extensión,
Columna vertebral 3 hiperextensión, flexión lateral I/D,
rotación I/D y circunducción
Cabeza
Atlantoaxial (tres 1 grado cada
Rotación I/D
articulaciones) una
Tronco Columna vertebral 3 hiperextensión, flexión lateral I/D,
rotación I/D y circunducción
hiperextensión, abducción,
aducción, hiperaducción,
Brazo Hombro 3 hiperabducción, abducción
horizontal, aducción horizontal,
rotación media/lateral y
circunducción.
Esterno clavicular 3 Elevación/depresión

Cintura
Abducción, aducción (protacción
escapular
Acromioclavicular 3 y retracción), rotación hacia
adelante y rotación hacia atrás
Flexión, extensión e
Codo 1
hiperextensión
Antebrazo
Radiocubital 1 Pronación y supinación
Mano Muñeca 2 hiperextensión, flexión radial,
flexión ulnar y circunducción.
Metacarpofalángica 2 hiperextensión, abducción y
circunducción
Dedos
Flexión, extensión e
Interfalángica 1
hiperextensión
Flexión, extensión, abducción,

Metacapiana 2 aducción, oposición y
Dedo pulgar circunducción.
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Metacarpofalángica 1 Flexión y extensión
Interfalangica 1
hiperextensión, abducción,
aducción, hiperaducción,
Muslo Cadera 3
abducción horizontal, aducción
horizontal, rotación medial/lateral
y circunducción.
Pantorrilla/pi
Rodilla 2 hiperextensión y rotación
erna
medial/lateral
Tobillo
1 Flexión plantar y flexión dorsal
(tibioastragalina)
Retropié
Subastragalina 3 Inversión y eversión
Flexión, extensión, abducción,

Metatarsofalángica 2
aducción y circunducción
Antepié
Interfalángica 1 Flexión y extensión
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Siguiendo con el tema, una cadena cinética es una combinación de varias articulaciones
dispuestas sucesivamente que constituyen una unidad motora compleja. Dependiendo de la
posibilidad de movimiento del segmento terminal (más distal), encontramos:
● Cadenas cinéticas abiertas (Open kinetic chain, OKC): el segmento terminal o

distal puede moverse libremente. Con ejercicios OKC, una sola articulación suele ser
el foco del movimiento, permitiendo ejecutar un movimiento aislado en una
articulación dada. Son efectivos cuando se desea un fortalecimiento aislado para
grupos musculares seleccionados. Se caracterizan por estar mejor dotadas para
movimientos amplios y rápidos. Cuando se activa el primer segmento, los siguientes
quedan inicialmente preestirados, por lo que su contracción posterior se verá
potenciada. El extremo de la cadena obtiene la suma de las velocidades aisladas de
cada segmento. Muy sensibles a movimientos en falso.
● Cadenas cinéticas cerradas (closed kinetic chain, CKC): el segmento distal

encuentra una resistencia externa considerable que prohíbe o restringe su libre
movimiento. En un sistema CKC, una fuerza aplicada a uno de los segmentos
produce movimiento en todos los demás segmentos (cadena cinética) de manera
predecible. Estos ejercicios provocan la co-contracción de los grupos musculares
agonista y antagonista, siendo útiles una vez que se supera una posible debilidad
aislada. Los segmentos corporales distales que participan en el movimiento se
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encuentran prisioneros o muy limitados. Producen modificaciones en el centro de
gravedad de la persona sin que se liberen las extremidades del sistema. Los
movimientos internos del sistema están regidos por contracciones musculares de
tipo isométrico o de tipo anisométrico (concéntrica o excéntrica), con menor rapidez
de movimiento. Son cadenas más estables, ya que en ningún momento del recorrido
se deja de soportar la presión de la carga. En este sentido, suponen menor riesgo de
lesión.
Algunos autores establecen una categoría intermedia de cadena cinética (con

características de cadena abierta y cerrada), en la que el segmento distal de la cadena
cinética encuentra una resistencia considerable pero no tiene que estar fijo. Permiten la
expresión de la fuerza explosiva. A diferencia de las abiertas, no poseen un extremo libre,
sino que sus extremos están sometidos a cargas importantes.
Que la cadena cinética sea abierta o cerrada puede marcar grandes diferencias en dos
ejercicios aparentemente iguales. Conocer las diferencias puede contribuir a la mejora del
rendimiento o posible rehabilitación.
2. ANÁLISIS ARTICULAR.
La amplitud del movimiento (ADM) angular de la articulación es determinada por el

tamaño de las superficies articulares, por su morfología, por el radio de curvatura, por la
acción muscular. Es mayor cuanto más se aproxima morfológicamente la superficie a una
esfera. Las diferentes formas de uniones óseas encontramos son:
Las articulaciones falsas son uniones continuas con el hueso por un tejido de relleno,
conectivo, cartilaginoso u óseo. Se caracterizan por una movilidad reducida o media. Dentro
de este tipo encontramos las sinartrosis, que a su vez se subdivide en sindesmosis
(ligamentosa), sincondrosis (cartilaginosa, si el tejido de relleno consta sobre todo de
fibrocartílago, se habla de sínfisis, por ejemplo, sínfisis del pubis) y sinostosis (ósea, no
permite movilidad alguna).
Las articulaciones verdaderas son uniones discontinuas con el hueso, separadas por una
hendidura articular. Se caracterizan por una buena movilidad dependiendo del aparato
ligamentario. Dentro de este tipo encontramos: las diartrosis, que son divisiones según
criterios diversos (aspecto y forma de las articulaciones, número de ejes y móviles y
números de grado de libertad), y las anfiartrosis, llamadas “articulaciones a tensión”, de
movilidad muy reducida por ligamentos recios (por ejemplo, la articulación sacro ilíaca o la
articulación tibioperonea proximal).
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Las enartrosis son las articulaciones más móviles del organismo. Está constituida por una
superficie más bien esférica, de curvatura convexa, que se introduce en un elemento
también esférico, pero hueco. Deben su gran movilidad a su conformación, que se asemeja
mecánicamente a una bola de rodamiento. Posee grandes posibilidades de movimiento
angular, y se puede mover sobre los tres ejes con desplazamientos bastante amplios.
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Las articulaciones condiloideas (condilartrosis) están constituidas por dos superficies de
estructura ovoide, una cóncava y la otra convexa. En general, la parte cóncava tiene una
curvatura menos acentuada. Por su estructura pueden permitir movimientos sobre dos ejes,
de mayor entidad a lo largo del eje de curvatura menor, y de menor entidad a lo largo del eje
de curvatura mayor.
Está presente de forma compuesta en la muñeca, donde la superficie convexa está
constituida por varios huesos, como los huesos del carpo (escafoides, semilunar y
piramidal), mientras la cavidad está formada por la extremidad inferior del radio y por el
ligamento triangular inferior. Proporciona a la mano movimientos de flexoextensión,
aducción y abducción.
Este tipo de articulación se encuentra en la cadera y en el hombro, entre la cavidad

cotiloidea y la cabeza del fémur y entre la cavidad glenoidea de la escápula y la cabeza del
húmero respectivamente. Dichas articulaciones permiten movimientos de flexión, extensión,
aducción, abducción y rotación axial.
Otro tipo de articulación condiloidea compuesta se localiza en la articulación de la rodilla, en

la cual se realiza una articulación bicondiloidea formada por los dos cóndilos femorales
convexos que ruedan sobre los tibiales, de ligera curvatura cóncava. Debido a su estructura
mecánica, la articulación de la rodilla permite esencialmente movimientos de flexoextensión,
ya que la doble presencia de elementos condiloideos disminuye las posibilidades de
movilidad de la articulación (lo cual no impide que sean posibles moderados movimientos de
rotación axial). El mismo tipo de articulación se presenta en las articulaciones
metacarpofalángicas.
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La articulación troclear está constituida por una cara articular con forma de carrete o de
polea (tróclea), convexa, la cual se apoya sobre otro elemento cóncavo que es su imagen
especular. Sólo puede efectuar movimientos en un plano, girar sobre el eje longitudinal de la
tróclea.
Este modelo funcional es típico de una de las articulaciones que componen el codo, aquélla
en la cual el húmero se articula con la cavidad sigmoidea mayor del cúbito. En efecto, esta
articulación sólo permite movimientos de flexoextensión del antebrazo sobre el brazo,
mientras que está imposibilitado todo movimiento de lateralidad y de rotación axial.
La articulación en silla de montar está formada por superficies articulares que presentan
cada una dos curvaturas, una cóncava y la otra convexa. Los ejes de estas dos curvaturas
son perpendiculares entre ellos. La denominación particular deriva de su conformación, en
cada silla se encuentra una curvatura cóncava sobre el eje sagital y otra convexa sobre el
transversal.
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Esta morfología de las superficies articulares permite a los cabos óseos cumplir
movimientos de limitada amplitud sobre los dos ejes (se excluye la rotación axial). La
movilidad de dicha articulación se puede delimitar, grosso modo, en un cono. Su
funcionamiento es asimilable al de los anillos de una cadena.
Uniones de este tipo las encontramos en el pulgar, entre el trapecio y el primer

metacarpiano. Otra articulación de este tipo se halla en la articulación esternoclavicular. En
efecto, la clavícula para facilitar los movimientos del hombro debe elevarse y descender,
proyectarse hacia delante y hacia atrás y circunducirse.
En las articulaciones trocoides o en gínglino lateral, las superficies articulares están

constituidas por la superficie lateral de un cilindro convexo, que rueda sobre una superficie
ligeramente hueca. El cilindro y su cara correspondiente son mantenidos en contacto por un
anillo fibroso, que rodea toda la cara lateral del cilindro y se inserta en los márgenes de la
superficie cóncava. Por la estructura de esta articulación, se puede intuir que está destinada
fundamentalmente a cumplir movimientos de rotación axial. También este tipo de
articulación existe en el codo y está formada por la carilla articular de la cabeza radial y por
la cavidad sigmoidea menor del cúbito.
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El mismo sistema se utiliza en la articulación que permite el movimiento de rotación axial de
la cabeza, cuyos elementos son: la carilla articular del arco anterior del atlas y la apófisis
odontoides del axis, mientras el anillo fibroso está constituido esencialmente por el
ligamento cruciforme del atlas. Hacemos hincapié en que estas articulaciones presentan un
moderado movimiento de lateralidad, en cuanto permite la elasticidad de los ligamentos que
constituyen el anillo fibroso.
Las anfiartrosis están consideradas articulaciones semimóviles y son características de la
columna vertebral. Se posibilitan los movimientos en los tres ejes, si bien de limitada
entidad. Durante el movimiento de inclinación de un elemento respecto al otro, se comprime
el anillo en el lado de la inclinación mientras se descomprime en el otro lado. De esta forma
se obtienen desplazamientos limitados de cada elemento respecto al siguiente.
2.1. ANÁLISIS ARTICULAR DEL HOMBRO.
Cada articulación tiene posibilidades de movimiento diferentes. El hombro es la más

móvil de todas las articulaciones del cuerpo humano. Posee tres grados de libertad, lo que
le permite orientar el miembro superior en relación a los tres planos del espacio y en los tres
ejes:
● Eje transversal, incluido en el plano frontal, permite los movimientos de

flexoextensión realizados en el plano sagital.
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si lees esto me debes un besito

● Eje anteroposterior, incluido en el plano sagital, permite los movimientos de
abducción y aducción realizados en el plano frontal.
● Eje vertical, dirige los movimientos de flexión y de extensión realizados en el plano

horizontal, el brazo en abducción de 90º Estos movimientos también se denominan
flexoextensión horizontal.
El eje longitudinal del húmero permite la rotación externa/interna del brazo y del miembro
superior de dos formas distintas:
● La rotación voluntaria (o también "rotación adjunta" de Mac Conaill) que utiliza el

tercer grado de libertad y no es factible más que en articulaciones de tres ejes (las
enartrosis). Se debe a la contracción de los músculos rotadores:
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● La rotación automática (o también "rotación conjunta") que aparece sin ninguna
acción voluntaria en las articulaciones de dos ejes, o también en las articulaciones
de tres ejes cuando se emplean como articulaciones de dos ejes. Se tratará más
adelante a propósito de la "paradoja" de CODMAN.
La posición anatómica se define como: el miembro superior pende a lo largo del cuerpo,
verticalmente, de forma que el eje longitudinal del húmero coincide con el eje vertical. En la
posición de abducción de 90°, el eje longitudinal coincide con el eje transversal. En la
posición de flexión de 90°, coincide con el eje anteroposterior. Los movimientos de
flexoextensión se efectúan en el plano sagital, en torno a un eje transversal:
● Extensión: movimiento de poca amplitud, 45 a 50º.
● Flexión: movimiento de gran amplitud, 180°; obsérvese que la misma posición de

flexión a 180° puede definirse también como una abducción de 180°, próxima a la
rotación longitudinal (véase más adelante la paradoja de CODMAN).
Con frecuencia, se utilizan, erróneamente, los términos de antepulsión para citar la flexión y
retropulsión para describir la extensión. Esto se presta a la confusión con los movimientos
del "muñón" del hombro en el plano horizontal, por lo que es preferible no utilizarlos para
referirse a los movimientos del miembro superior.
24

La abducción se realiza en el plano frontal, en torno al eje anteroposterior. La amplitud de
la abducción alcanza los 180º: el brazo queda vertical por arriba del tronco. Dos
observaciones:
● A partir de los 90º, la abducción aproxima el miembro superior al plano de simetría

del cuerpo, convirtiéndose en sentido estricto en una aducción.
● La posición final de abducción de 180º también puede alcanzarse con un movimiento

de flexión de 180º.
Los movimientos de aducción se llevan a cabo desde la posición anatómica (máxima

aducción) en el plano frontal, pero son mecánicamente imposibles debido a la presencia del
tronco. Desde la posición anatómica, la aducción no es factible si no se asocia con una
extensión (aducción muy leve) y una flexión (la aducción alcanza entre 30 y 45º). Desde
cualquier posición de abducción, la aducción, denominada entonces "aducción relativa",
siempre es posible, en el plano frontal, hasta la posición anatómica.
En cuanto a las acciones musculares y el juego articular, la abducción, desde la posición

anatómica, pasa por tres estadios:
● Abducción de 0 a 60°, que puede efectuarse únicamente en la articulación

glenohumeral;
● Abducción de 60 a 120°, que necesita la participación de la articulación

escapulotorácica;
● Abducción de 120° a 180°, que utiliza, además de la articulación glenohumeral y la

articulación escapulotorácica, la inclinación del lado opuesto del tronco.
Obsérvese que la abducción pura, descrita únicamente en el plano frontal, paralela al plano
de apoyo dorsal, es un movimiento muy poco usual. Por el contrario, la abducción asociada
a una determinada flexión, es decir la elevación del brazo en el plano del omóplato,
formando un ángulo de 30° por delante del plano frontal, es el movimiento fisiológico más
utilizado, especialmente para llevar la mano a la nuca o a la boca. Este plano se
corresponde con la posición de equilibrio de los músculos rotadores del hombro.
La rotación del brazo sobre su eje longitudinal puede realizarse en cualquier posición del
hombro. Se trata de la rotación voluntaria o adjunta de las articulaciones con tres ejes y
tres grados de libertad. Generalmente, esta rotación se mide en la posición anatómica del
brazo que pende verticalmente a lo largo del cuerpo.
● Posición anatómica, denominada de rotación interna/externa 0°; para medir la

amplitud de estos movimientos de rotación, el codo debe estar necesariamente
flexionado a 90° de forma que el antebrazo está entonces en el plano sagital. Ésta
posición anatómica, con el antebrazo en el plano sagital, se adopta de manera
totalmente arbitraria. En la práctica, la posición de partida más utilizada, debido a
que corresponde al equilibrio de los rotadores, es la de rotación interna de 30° en
relación a la posición anatómica, de modo que la mano se halla entonces delante del
tronco. Podría denominarse posición anatómica fisiológica.
25
● Rotación externa: su amplitud es de 80°, jamás alcanza los 90°. Esta amplitud total
de 80° no se utiliza habitualmente en esta posición, con el brazo vertical a lo largo
del cuerpo. Por el contrario, la rotación externa más empleada y por lo tanto la más
importante desde el punto de vista funcional, es el sector comprendido entre la
posición anatómica fisiológica (rotación interna 30°) y la posición anatómica clásica
(rotación 0º).
● Rotación interna: su amplitud es de 100 a 110°. Para alcanzarla, se requiere
necesariamente que el antebrazo pase por detrás del tronco, lo que asocia cierto
grado de extensión al hombro. La libertad de este movimiento es indispensable para
que la mano pueda alcanzar la espalda. En cuanto a los 90 primeros grados de
rotación interna, se asocian ineludiblemente con una flexión de hombro mientras que
la mano quede por delante del tronco. Por lo que respecta a la rotación longitudinal
del brazo en las demás posiciones distintas a la anatómica, no puede medirse de
forma precisa más que mediante un sistema de coordenadas polares o con la
prueba del meridiano. Los músculos rotadores intervienen de manera distinta para
cada posición, unos pierden su acción rotadora mientras que otros la adquieren.
Esto no es más que un ejemplo de la ley de inversión de las acciones musculares
según la posición.
Los movimientos del muñón del hombro en el plano horizontal ponen en juego la
articulación escapulotorácica, pudiendo realizarse una retroposición o anteposición del
muñón del hombro, siendo la amplitud de la segunda mayor que la de la primera. En la
anteposición, la acción muscular recae sobre los músculos pectoral mayor, pectoral menor y
serrato anterior; en la retroposición, actúan los músculos romboides, trapecio (porción
media) y dorsal ancho. Se trata del movimiento del miembro superior en el plano horizontal
en torno al eje vertical, o más exactamente, en torno a una sucesión de ejes verticales.
En la posición anatómica, el miembro superior está en abducción de 90º en el plano

frontal, lo que emplaza la acción de la siguiente musculatura:
● músculo deltoides (sobre todo su porción acromial).
● músculo supraespinoso.
● músculo trapecio: porciones superiores (acromial y clavicular) e inferior (tubercular).
● músculo serrato anterior.
En la flexión horizontal, movimiento que asocia la flexión y la aducción de 140° de

amplitud, activa los siguientes músculos:
● músculo deltoides.
● músculo subescapular.
● músculos pectorales mayor y menor.
● músculo serrato anterior.
En la extensión horizontal, movimiento que asocia la extensión y la aducción de menor

amplitud, 30 ó 40°, activa los siguientes músculos:
26

● músculo deltoides.
● músculo supraespinoso;
● músculo infraespinoso,
● músculos redondos mayor y menor
● músculo romboides
● músculo trapecio.
● músculo dorsal ancho.
La amplitud total de este movimiento de flexoextensión horizontal alcanza casi los 180º. De
la posición extrema anterior a la posición extrema posterior se activan sucesivamente las
distintas porciones del músculo deltoides, principal músculo de este movimiento.
La circunducción combina los movimientos elementales en torno a tres ejes. Cuando

alcanza su máxima amplitud, el brazo describe en el espacio un cono irregular, el cono de
circunducción, que delimita en el espacio un sector esférico de accesibilidad, en cuyo
interior la mano puede coger objetos sin desplazamiento del tronco, para llevarlos
provisionalmente a la boca.
El esquema muestra en rojo la trayectoria de las puntas de los dedos, se trata de la base
del cono de circunducción, deformada por la presencia del cuerpo. Los tres planos
ortogonales de referencia (perpendiculares entre ellos) se cruzan en un punto localizado en
el centro del hombro. Se denominan:
● Plano sagital (A), o más bien para-sagital, ya que el verdadero plano sagital pasa
por el eje longitudinal del cuerpo. Se trata del plano de la flexiónextension.
● Plano frontal (B), paralelo al plano de apoyo dorsal, o coronal (denominado así por
los anglosajones). Se trata del plano de aducción-abducción;
27

● Plano transversal (C), perpendicular al eje del cuerpo. Se trata del plano de la
flexoextensión horizontal, es decir en el plano horizontal.
Partiendo de la posición anatómica, miembro superior pendiente a lo largo del cuerpo, la

trayectoria recorre sucesivamente los sectores III-II-VI-V-IV. Al interior del cono, el miembro
superior puede explorar el sector I. Los sectores VII y VII (sin representar en el esquema)
son no obstante accesibles gracias a la flexión del codo. De este modo, la mano puede
alcanzar cualquier punto del cuerpo. La flecha roja que continua la dirección del brazo,
indica el eje del cono de circunducción, su orientación en el espacio se corresponde casi
con la definida como posición funcional.
También es la posición de equilibrio de los músculos periarticulares, por lo que es la

posición elegida como posición de inmovilización en el caso de fracturas localizadas en la
articulación del hombro y en el miembro superior. La citada posición se localiza en el sector
IV, que merece denominarse sector de accesibilidad preferente. Responde a la necesidad
de mantener las manos trabajando bajo control visual.
El cruce parcial y por delante de los dos sectores de accesibilidad de los miembros
superiores obedece a la misma necesidad permitiendo que ambas manos trabajen
simultáneamente bajo control visual estereoscópico que representa también la intersección,
en un sector de 90º, del campo visual de los ojos. De este modo, la cara puede dirigirse
hacia delante, con respecto a un raquis cervical vertical, y la mirada puede tener una
dirección perpendicular al eje del cuerpo mientras que en los cuadrúpedos, la mirada se
dirige al eje del cuerpo.
2.2. ANÁLISIS ARTICULAR DEL CODO.
28

Solo dispone de una cavidad articular, sin embargo permite distinguir dos funciones
distintas:
● La flexoextensión, que precisa de la actuación de dos articulaciones: la articulación

húmero-cubital y la articulación humero-radial.
● La pronosupinación, que afecta a la articulación radio-cubital proximal.
La posición anatómica para la medición de amplitudes se define como sigue: el eje del
antebrazo se localiza en la prolongación del eje del brazo. La extensión es el movimiento
que dirige el antebrazo hacia atrás. La posición anatómica corresponde a la extensión
completa, por definición, no existe amplitud en el caso de la extensión del codo, excepto en
algunos sujetos que poseen una gran laxitud ligamentosa, como las mujeres y los niños,
que pueden alcanzar una hiperextensión de 5 a 10% de codo.
Sin embargo, la extensión relativa siempre es factible a partir de cualquier posición de

flexión de codo. Cuando la extensión es incompleta se mide negativamente, por ejemplo,
una extensión de 40º corresponde a un déficit de extensión de 40º, quedando el codo
flexionado a 40º cuando se intenta extenderlo completamente.
La flexión es el movimiento que dirige el antebrazo hacia delante, de tal forma que la cara
anterior del antebrazo contacta con la cara anterior del brazo. La amplitud de la flexión
activa es de 140-145º.
Es muy fácil de observar, sin goniómetro, gracias a la prueba del puño cerrado: la
distancia entre el muñón del hombro y la muñeca corresponde a la medida de un puño ya
29
que la muñeca no contacta con el hombro. La amplitud de la flexión pasiva es de 160º.
Puede obtenerse cuando el evaluador empuja la muñeca hacia el hombro.
2.3. ANÁLISIS ARTICULAR DE LA MUÑECA.
Los movimientos de la muñeca se efectúan en torno a dos ejes, con la mano en posición
anatómica, es decir en máxima supinación: un eje transversal, perteneciente al plano
frontal. En torno a este eje se realizan los movimientos de flexoextensión en el plano sagital:
● flexión (flecha 1): la cara anterior o palmar de la mano se aproxima a la cara

anterior del antebrazo;
● extensión (flecha 2): la cara posterior o dorsal de la mano se aproxima a la cara

posterior del antebrazo.
Un eje anteroposterior, perteneciente al plano sagital. En torno a este eje, en el plano

frontal, se efectúan los movimientos de:
● aducción o inclinación cubital (flecha 3): la mano se aproxima al eje del cuerpo y su
borde interno o borde cubital (el del meñique), forma, con el borde interno del
antebrazo, un ángulo obtuso abierto hacia dentro.
● abducción o inclinación radial (flecha 4): la mano se aleja del eje del cuerpo y su
borde externo o borde radial (el del pulgar) forma, con el borde externo del
antebrazo, un ángulo obtuso abierto hacia fuera.
30

El movimiento de circunducción se define como la combinación de los movimientos de
flexoextensión con los movimientos de aducción-abducción. Se trata pues de un movimiento
que se realiza simultáneamente, en relación a los dos ejes de la articulación de la muñeca.
Cuando el movimiento de circunducción alcanza su máxima amplitud, el eje de la mano
describe una superficie cónica en el espacio, denominada cono de circunducción. Dicho
cono tiene un vértice, localizado en el centro de la muñeca, y una base, que describe la
trayectoria que recorre la punta del dedo corazón durante el movimiento de máxima
circunducción.
2.4. ANÁLISIS ARTICULAR DE LA CADERA.
Es la articulación proximal del miembro inferior, situada en su raíz, su función es orientarlo

en todas las direcciones del espacio, para lo cual posee tres ejes y tres grados de libertad:
● Un eje transversal, situado en el plano frontal, alrededor del cual se ejecutan los
movimientos de flexoextensión.
● Un eje anteroposterior, en el plano sagital, que pasa por el centro de la

articulación, alrededor del cual se efectúan los movimientos de abducción-aducción.
● Un eje vertical, que se confunde con el eje longitudinal OR del miembro inferior
cuando la cadera está en una posición de alineamiento. Este eje longitudinal permite
los movimientos de rotación externa y rotación interna.
Los movimientos de la cadera los realiza una sola articulación: la coxofemoral, en forma de
enartrosis muy coaptada. Esta característica se opone totalmente a la de la articulación del
hombro. En consecuencia, la articulación coxofemoral tiene menos amplitud de movimiento,
compensada, en cierta medida por el raquis lumbar, en cambio, es mucho más estable
31

resultando ser la articulación más difícil de luxar de todo el cuerpo. Todas estas
características propias de la cadera están condicionadas por las funciones de soporte del
peso corporal y de locomoción desempeñadas por el miembro inferior.
La flexión de la cadera es el movimiento que produce el contacto de la cara anterior del
muslo con el tronco, de forma que el muslo y el resto del miembro inferior sobrepasan el
plano frontal de la articulación, quedando por delante del mismo. La amplitud de la flexión
varía según distintos factores: de forma general, la flexión activa de la cadera no es tan
amplia como la pasiva. La posición de la rodilla también interviene en la amplitud de la
flexión: cuando la rodilla está extendida (Fig. 2), la flexión no supera los 90°, mientras que
cuando la rodilla está flexionada (Fig. 3) alcanza e incluso sobrepasa los 120°.
En lo que respecta a la flexión pasiva, su amplitud supera siempre los 120º, pero de nuevo
la posición de la rodilla es importante: si ésta está extendida (Fig. 4) la flexión es mucho
menor que cuando está flexionada (Fig. 5); en este último caso, la amplitud sobrepasa los
140º y el muslo contacta casi totalmente con el tórax. Siempre que los isquiotibiales estén
relajados, permite una mayor flexión de la cadera. Si se flexionan ambas caderas a la vez
de forma pasiva mientras que las rodillas están también flexionadas (Fig. 6), la cara anterior
de los muslos contacta ampliamente con el tronco.
32

La extensión dirige el miembro inferior por detrás del plano frontal. La amplitud de la
extensión de la cadera es mucho menor que la de la flexión, estando limitada por la tensión
del ligamento iliofemoral.
La extensión activa es de menor amplitud que la extensión pasiva. Cuando la rodilla está
extendida (Fig. 7) la extensión es mayor (20º) que cuando está flexionada (Fig. 8), esto se
debe a que los músculos isquiotibiales pierden totalmente su eficacia como extensores de
cadera, puesto que han utilizado gran parte de su fuerza de contracción en la flexión de
rodilla.
La extensión pasiva no es más que de 20° en el paso hacia delante (Fig. 9); alcanza los
30° cuando el miembro inferior se sitúa muy hacia atrás (Fig. 10). Hay que recalcar que la
extensión de la cadera aumenta notablemente debido a la anteversión pélvica producida por
una hiperlordosis lumbar.
Las amplitudes aquí referidas corresponden a individuos "normales" sin ningún

entrenamiento previo. Se pueden aumentar considerablemente gracias al ejercicio y al
entrenamiento apropiados; por ejemplo, las bailarinas pueden realizar sin problemas la
apertura de ambas piernas (Fig. 11) incluso sin apoyarse en el suelo, merced a la
flexibilidad de su ligamento de Bertin: sin embargo, es necesario recalcar que no extienden
suficientemente el muslo debido a una anteversión pélvica demasiado pronunciada.
La abducción dirige el miembro inferior hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del
cuerpo. Si teóricamente es factible realizar la abducción de una sola cadera, en la práctica
33
la abducción de una cadera se acompaña de una abducción idéntica de la otra cadera. Esto
ocurre a partir de los 30° (Fig. 12), amplitud en la que se inicia una basculación de la pelvis
mediante la inclinación de la línea que une las dos fosas laterales e inferiores (que
corresponden a la proyección cutánea de las espinas ilíacas posterosuperiores).
Prolongando el eje de ambos miembros inferiores, se constata que se cortan en el eje
simétrico de la pelvis: por lo tanto, se puede deducir que en esta posición ambas caderas
están en abducción de 15º.
Cuando se completa el movimiento de abducción (Fig. 13), el ángulo formado por los dos
miembros inferiores alcanza los 90º. La simetría de abducción de ambas caderas
reaparece, pudiendo deducir que la máxima amplitud de abducción de una cadera es de
45º. La abducción está limitada por el impacto óseo del cuello del fémur con la ceja
cotiloidea aunque antes de que esto ocurra intervienen los músculos aductores y los
ligamentos ilio y pubofemorales.
Mediante ejercicio y entrenamiento adecuados, es posible aumentar la máxima amplitud de

abducción, como en el caso de las bailarinas, que pueden alcanzar de 120 a 130° (Fig. 15)
de abducción activa, es decir sin apoyo. En cuanto a la abducción pasiva, los individuos
que se entrenan pueden alcanzar los 180° de abducción frontal (Fig. 16a); en realidad, ya
no se trata de abducción pura, puesto que para distender los ligamentos de Bertin la pelvis
bascula hacia delante (Fig. 16b) mientras que el raquis lumbar se hiperlordosa (flecha) de
forma que la cadera está en abducción-flexión.
La aducción lleva el miembro inferior hacia dentro y lo aproxima al plano de simetría del
cuerpo. Dado que en la posición de referencia ambos miembros inferiores están en
contacto, no existe movimiento de aducción "pura". Sin embargo, existen movimientos de
aducción relativa cuando, a partir de una posición de abducción, el miembro inferior se
dirige hacia dentro.
34

También existen movimientos de aducción combinados con extensión de cadera y
movimientos de aducción combinados con flexión de cadera.
Por último, existen movimientos de aducción de una cadera combinados con una abducción
de la otra cadera (Fig. 20), acompañados de una inclinación de la pelvis y de una
incurvación del raquis. Recalcar que a partir del momento en el que los pies se separan, y
esto es necesario para asegurar el equilibrio del cuerpo, el ángulo de aducción de una
cadera no es exactamente el mismo que el ángulo de abducción de la otra cadera: su
diferencia es el ángulo formado por los ejes de ambos miembros inferiores en la posición
simétrica de partida.
En todos estos movimientos de aducción combinada, la amplitud máxima es de 30º. De

entre todos estos, hay uno que efectúa una posición bastante frecuente: la sedestación con
35

las piernas cruzadas. En este caso, la aducción se asocia a la flexión y rotación externa de
cadera y es la posición más inestable para la cadera.
Los movimientos de rotación longitudinal de la cadera se realizan alrededor del eje
mecánico del miembro inferior. La rotación externa es el movimiento que dirige la punta del
pie hacia fuera, mientras que la rotación interna dirige la punta del pie hacia dentro.
Cuando la rodilla está totalmente extendida no existe ningún movimiento de rotación en la
misma, siendo la cadera, en este caso, la única responsable de los movimientos de
rotación.
Sin embargo, ésta no es la posición de referencia utilizada para apreciar la amplitud de los
movimientos de rotación. Es preferible realizar este estudio con el individuo en decúbito
prono, o sentado en el borde de una camilla con la rodilla flexionada en ángulo recto
vertical.
A partir de esta posición, cuando la pierna se dirige hacia fuera, se mide la rotación interna,
cuya amplitud máxima es de 30 a 40º.
Cuando la pierna se dirige hacia dentro, se mide la rotación externa, cuya amplitud máxima
es de 60°.
36

En sedestación al borde de la camilla, cadera y rodilla flexionadas en ángulo recto, la
rotación externa se mide igual que en el caso anterior, cuando la pierna se dirige hacia
dentro, con el muslo girando en el sitio, y la notación interna cuando la pierna se dirige hacia
fuera. En esta posición, la amplitud máxima de la rotación externa puede ser mayor que en
la posición de decúbito prono, ya que la flexión de la cadera distiende los ligamentos ilio y
pubofemorales, que son los principales factores limitantes de la rotación externa. En la
posición de sedestación con las piernas cruzadas, la rotación externa se combina con una
flexión que sobrepasa los 90º y con una abducción. Los adeptos al yoga llegan a forzar la
rotación externa hasta tal punto que los ejes de ambas piernas quedan paralelos,
superpuestos y horizontales (posición denominada de "loto").
La amplitud de las rotaciones depende del ángulo de anteversión del cuello femoral. Esta
anteversión está, por lo general, muy acentuada en el niño, lo que conlleva una rotación
interna de la pierna, el niño anda con "los pies hacia dentro” y presenta con frecuencia un
pie plano valgo bilateral. Con el crecimiento, el ángulo de anteversión recupera su valor
normal, haciendo que los problemas citados anteriormente desaparezcan.
La medición del ángulo de anteversión de los cuellos femorales planteaba, hasta hace poco,
al menos con el método radiológico clásico, algunas dificultades para interpretar los
resultados. En la actualidad, gracias al escáner, esta medición se lleva a cabo de forma
simple y precisa. Por lo tanto, conviene utilizar este método cuando se pretende
diagnosticar rotaciones defectuosas de los miembros inferiores, ya que, por lo general, el
problema se inicia en la cadera.
Como en el caso de todas las articulaciones que tienen tres grados de libertad, el
movimiento de circunducción de la cadera se define como la combinación simultánea de
movimientos elementales efectuados alrededor de tres ejes. Cuando la circunducción
alcanza su máxima amplitud, el eje del miembro inferior describe en el espacio un cono
cuyo vértice resulta ser el centro de la articulación coxofemoral es el cono de circunducción.
37
Este cono dista mucho de ser regular, puesto que las amplitudes máximas no son iguales
en todas las direcciones del espacio y, por lo tanto, la trayectoria descrita por la porción
distal del miembro inferior no es un círculo, sino una curva sinuosa que recorre distintos
sectores del espacio determinados por la intersección de los tres planos de referencia.
2.5. ANÁLISIS ARTICULAR DE LA RODILLA.
Es la articulación intermedia del miembro inferior. Principalmente, es una articulación de un

solo grado de libertad, la flexoextensión, que le permite aproximar o alejar, en mayor o
menor medida, el extremo del miembro a su raíz o, lo que viene a ser lo mismo, regular la
distancia del cuerpo con respecto al suelo. La rodilla trabaja, esencialmente, en compresión
bajo la acción de la gravedad. De manera accesoria, posee un segundo grado de libertad: la
rotación sobre el eje longitudinal de la pierna, que sólo aparece cuando la rodilla está
flexionada. Desde el punto de vista mecánico, la articulación de la rodilla es un caso
sorprendente, ya que debe conciliar dos imperativos contradictorios:
● Poseer una gran estabilidad en extensión máxima, posición en la que la rodilla hace
esfuerzos importantes debido al peso del cuerpo y a la longitud de los brazos de
palanca.
● Adquirir una gran movilidad a partir de cierto ángulo de flexión, movilidad necesaria
en la carrera y para la orientación óptima del pie en relación a las irregularidades del
terreno.
La rodilla resuelve esas contradicciones gracias a dispositivos mecánicos extremadamente

ingeniosos, sin embargo, el poco acoplamiento de las superficies, condición necesaria para
una buena movilidad, la expone a esguinces y luxaciones. En flexión, posición de
inestabilidad, la rodilla está expuesta al máximo a lesiones ligamentosas y meniscales. En
extensión es más vulnerable a las fracturas articulares y a las rupturas ligamentosas.
La flexoextensión es el movimiento principal de la rodilla. Su amplitud se mide a partir de la

posición de referencia definida de la siguiente manera: el eje de la pierna se sitúa en la
38

prolongación del eje del muslo. De perfil, el eje del fémur continúa, sin ninguna angulación,
con el eje del esqueleto de la pierna. En la posición de referencia, el miembro inferior posee
su máxima longitud.
La extensión se define como el movimiento que aleja la cara posterior de la pierna de la
cara posterior del muslo. A decir verdad, no existe una extensión absoluta, ya que en la
posición de referencia el miembro inferior ya está en su máximo estado de alargamiento.
Sin embargo, es posible realizar, sobre todo pasivamente, un movimiento de extensión de
5º a 10º a partir de la posición de referencia; este movimiento recibe el nombre, desde luego
erróneo, de "hiperextensión”.
La extensión activa, rara vez sobrepasa, y por poco, la posición de referencia, y esta
posibilidad depende esencialmente de la posición de la cadera, de hecho, la eficacia del
recto anterior, como extensor de la rodilla, aumenta con la extensión de la cadera. Lo que
significa que la extensión previa de la cadera prepara la extensión de la rodilla. La
extensión relativa es el movimiento que completa la extensión de la rodilla, a partir de
cualquier posición de flexión, se trata del movimiento que se efectúa normalmente durante
la marcha, cuando el miembro oscilante se desplaza hacia delante para contactar con el
suelo.
La flexión es el movimiento que aproxima la cara posterior de la pierna a la cara posterior

del muslo. Existen movimientos de flexión absoluta, a partir de la posición de referencia y
movimientos de flexión relativa, a partir de cualquier posición en flexión. La amplitud de la
flexión de rodilla es distinta según sea la posición de la cadera y de acuerdo con las
modalidades del propio movimiento.
La flexión activa alcanza los 140º si la cadena está previamente flexionada (Fig. 12), y
únicamente llega a los 120° si la cadera está en extensión (Fig 13). Esta diferencia de
amplitud se debe a la disminución de la eficacia de los isquiotibiales cuando la cadera está
extendida. Sin embargo, es posible sobrepasar los 120º de flexión de rodilla con la cadera
extendida, gracias a la contracción balística. La flexión pasiva de la rodilla alcanza una
39

amplitud de 160º (Fig. 14) y permite que el talón contacte en la nalga. Este movimiento es
una prueba muy importante para comprobar la libertad de la flexión de rodilla, y para
constatar la flexión pasiva de la misma se puede medir la distancia que separa el talón de la
nalga. En condiciones normales, la flexión sólo está limitada por el contacto elástico de las
masas musculares de la pantorrilla y del muslo. En condiciones patológicas, la flexión
pasiva de la rodilla está limitada por la retracción del aparato extensor (principalmente el
cuadriceps) o por las retracciones cupulares.
Si siempre es factible detectar un déficit de flexión diferenciando el grado de flexión

alcanzado y la amplitud de la flexión máxima (160º), o también, comprobando la distancia
talón/nalga, el déficit de extensión se designa por un ángulo negativo, por ejemplo -60º es el
que se mide entre la posición de extensión pasiva máxima y lo rectitud. De esta forma, en la
figura 13 también se puede decir que la pierna izquierda está flexionada 120º, o, si no
puede alcanzar mayor extensión, que presenta un déficit de extensión de -120º.
La rotación de la pierna alrededor de su eje longitudinal sólo se puede realizar con la

rodilla flexionada, mientras que con la rodilla extendida el bloqueo articular une la tibia al
fémur.
Para medir la rotación axial activa, se debe flexionar la rodilla en ángulo recto, con el
individuo sentado con las piernas colgando al borde de una camilla (Fig. 15): la flexión de la
rodilla excluye la rotación de cadera. En la posición de referencia, la punta del pie se dirige
ligeramente hacia fuera. La rotación interna (Fig. 16) dirige la punta del pie hacia dentro e
interviene en gran parte en el movimiento de aducción del pie. La rotación externa (Fig. 19)
dirige la punta del pie hacia fuera e interviene también en el movimiento de abducción del
pie.
Para Fick, la rotación externa es de 40° contra los 30° de rotación interna. Esta amplitud
varía con el grado de flexión, ya que, según este autor, la rotación externa es de 32º cuando
la rodilla está flexionada a 30° y de 42° cuando está flexionada en ángulo recto.
La medición de la rotación axial pasiva se realiza con el individuo en decúbito prono, la

rodilla flexionada en ángulo recto, el examinador sujeta el pie con ambas manos y lo hace
girar dirigiendo su punta hacia fuera (Fig. 18) y adentro (Fig. 19). Como cabía esperar, esta
rotación pasiva es ligeramente más amplia que la rotación activa.
Por último, existe una rotación axial denominada "automática", puesto que está inevitable e
involuntariamente relacionada con los movimientos de flexoextensión. Tiene lugar, sobre
todo, en los últimos grados de extensión o al inicio de la flexión. Cuando la rodilla se
extiende, el pie se ve arrastrado hacia la rotación externa (Fig. 20). A la inversa, cuando la
40

rodilla está flexionada, la pierna gira en rotación interna (Fig. 21). El mismo movimiento se
realiza cuando, al plegar las piernas sobre el cuerpo, la punta del pie se dirige hacia dentro,
postura que también corresponde a la posición fetal.
2.6. ANÁLISIS ARTICULAR DEL TOBILLO.
En realidad, la tibiotarsiana es la articulación más importante de todo el complejo articular

del retropié. Este conjunto de articulaciones, con la ayuda de la rotación axial de la rodilla,
tiene las mismas funciones que una sola articulación de tres grados de libertad, que permite
orientar la bóveda plantar en todas las direcciones para que se adapte a los accidentes del
terreno. Hay un paralelismo con las articulaciones de la muñeca. Sin embargo, la amplitud
de esta capacidad de orientación es mucho más limitada en el pie que en la mano.
Los tres ejes principales de este complejo articular se interrumpen aproximadamente en el

retropié. Cuando el pie está en una posición de referencia, estos tres ejes son
perpendiculares entre sí, en este esquema la extensión del tobillo modifica la orientación del
eje Z.
El eje transversal XX' pasa por los dos maléolos y corresponde al eje de la articulación
tibiotarsiana. Grosso modo, está incluido en el plano frontal y condiciona los movimientos de
flexoextensión del pie que se realizan en el plano sagital.
El eje longitudinal de la pierna Y es vertical y condiciona los movimientos de

aducción-abducción del pie, que se efectúan en el plano transversal. Ya se vio con
anterioridad que estos movimientos son factibles con la rotación axial de la rodilla
flexionada. En menor medida, estos movimientos de aducción-abducción se localizan en las
articulaciones posteriores del tarso, aunque siempre estarán combinadas con movimientos
en torno al tercer eje
El eje longitudinal del pie Z es horizontal y pertenece al plano sagital. Condiciona la

orientación de la planta del pie de forma que le permite "mirar" ya sea directamente hacia
41
abajo, hacia fuera o hacia dentro. Por analogía con el miembro superior, estos movimientos
reciben el nombre de pronación y supinación.
La posición de referencia es aquella en la que la planta del pie es perpendicular al eje de la

pierna (A). A partir de esta posición, la flexión del tobillo (B) se define como el movimiento
que aproxima el dorso del pie a la cara anterior de la pierna: también se denomina flexión
dorsal o dorsiflexión.
Por el contrario, la extensión de la articulación tibiotarsiana (C) aleja el dorso del pie de
la cara anterior de la pierna mientras que el pie tiende a situarse en la prolongación de la
pierna. Este movimiento también se denomina flexión plantar, aunque no es la
denominación más adecuada, puesto que la flexión siempre corresponde a un movimiento
que aproxima los segmentos de los miembros al tronco. En esta figura se puede comprobar
que la amplitud de la extensión es mucho mayor que la de la flexión:
● cuando este ángulo es agudo (b), se trata de una flexión. Su amplitud es de 20 a

30°. La zona sombreada indica el margen de variaciones individuales de amplitud,
es decir 10°.
● cuando este ángulo es obtuso (c). se puede afirmar entonces que se trata de una
extensión. Su amplitud es de 30 a 50°. El margen de variaciones individuales es
mayor (20°) que el de la flexión.
En los movimientos extremos no sólo interviene la tibiotarsiana sino que se añade la

amplitud propia de las articulaciones del tarso. En la máxima flexión las articulaciones del
tarso añaden algunos grados (+) mientras que la bóveda se aplana. A la inversa, en la
máxima extensión, la amplitud adicional (+) se debe a un hundimiento de la bóveda.
42

2.7. ANÁLISIS ARTICULAR DEL PIE (CONJUNTO ARTICULAR).
Las articulaciones del pie son numerosas y complejas; unen los huesos del tarso entre sí
además de conectarlos con los del metatarso. Son las que a continuación se exponen:
● la articulación calcaneoastragalina, denominada también subastragalina.
● la articulación mediotarsiana o de Chopart.
● la articulación tarsometatarsiana o de Lisfranc.
● y las articulaciones escafocuboidea y escafocuncales.
Estas articulaciones tiene una doble función: en primer lugar, orientar el pie con respecto a
los otros dos ejes (ya que la orientación en el plano sagital le corresponde a la tibiotarsiana)
para que el pie se pueda orientar correctamente con respecto al suelo sea cual sea la
posición de la pierna y la inclinación del terreno. En segundo lugar, modificar tanto la forma
como la curva de la bóveda plantar para que el pie se pueda adaptar a las desigualdades
del terreno además de crear, entre el suelo y la pierna, transmitiendo el peso del cuerpo, un
sistema que amortigüe dando al paso elasticidad y flexibilidad.
Por lo tanto, el papel que desempeñan estas articulaciones es primordial. Por el contrario,
las articulaciones de los dedos metatarsofalángicas e interfalángicas son mucho menos
importantes que sus equivalentes en la mano. Sin embargo, una de ellas desempeña un
papel esencial en el desarrollo del paso: la articulación metatarsofalángica del dedo
gordo.
Además de los movimientos de flexoextensión, el pie también puede realizar movimientos

en torno al eje vertical de la pierna y de su eje longitudinal y vertical. En torno al eje vertical
Y, se realizan, en el plano horizontal, los movimientos de aducción- abducción.
● Aducción: cuando la punta del pie se dirige hacia dentro, hacia el plano de simetría
del cuerpo.
● Abducción: cuando la punta del pie se dirige hacia fuera y se aleja del plano de
simetría.
La amplitud total de los movimientos de aducción-abducción realizados en el pie tan solo es

de 35° (Roud) a 45°. Sin embargo, estos movimientos de la punta del pie en el plano
horizontal pueden ser producto de la rotación externa-interna de la pierna (rodilla flexionada)
o de la rotación de todo el miembro inferior a partir de la cadera (rodilla extendida). En este
43

caso son mucho más amplios y pueden alcanzar los 90°. en cada sentido, en las bailarinas
de clásico. En torno al eje longitudinal Z, el pie gira de tal forma que la planta se orienta:
● bien hacia dentro por analogía con el miembro superior, se define este movimiento
como una supinación.
● bien hacia fuera y entonces se denomina pronación.
La amplitud de la supinación 52º es mayor que la de la pronación 25-30º. Se acaban de
definir por abducción-aducción y pronación-supinación movimientos que, en realidad, no
existen en estado puro en las articulaciones del pie. De hecho, se podrá constatar que estas
articulaciones están configuradas de tal forma que un movimiento en uno de los planos se
acompaña obligatoriamente por un movimiento en los otros dos planos.
De este modo, salvo compensaciones a distancia de las articulaciones del pie, la aducción
no se podrá asociar jamás con una pronación y, viceversa. la abducción no se podrá asociar
jamás con una supinación. Así, existen combinaciones prohibidas por la propia
configuración de las articulaciones del pie.
2.8. ANÁLISIS ARTICULAR DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
Considerado en conjunto entre el sacro y el cráneo, el raquis constituye el equivalente de

una articulación de tres grados de libertad. Permite movimientos de:
● flexoextensión.
44

● inclinación lateral a izquierda y derecha.
● y rotación axial.
Se trataría del equivalente de una enartrosis interpuesta entre el sacro y el cráneo. Las
amplitudes de estos distintos movimientos elementales, aunque muy escasa en cada nivel
del raquis, son globalmente muy importantes en razón del número de articulaciones
vertebrales (veinticinco en total, la articulación sacrococcígea no incluida).
Los movimientos de flexoextensión se efectúan en el plano sagital (Fig. 72). La referencia

a nivel del cráneo es el plano masticatorio, que se puede imaginar con facilidad como una
hoja de cartón fuertemente apretada entre las mandíbulas. El ángulo formado por el plano
masticador entre las dos posiciones extremas en un individuo normal es de 250°. Esta
amplitud debe considerarse si se toma en cuenta que el resto de las articulaciones del
cuerpo no tienen más que 180° de amplitud máxima.
Evidentemente, esta amplitud sólo concierne a sujetos normalmente flexibles; un individuo

joven (Fig. 73) capaz de hacer el puente. Es mucho más fácil, a cualquier edad (Fig. 74)
plegarse en flexión. Sin embargo, en algunos acróbatas, hombre o mujer, que pueden
introducir la cabeza entre los muslos, las amplitudes pueden ser mucho mayores.
Las amplitudes segmentarias sólo pueden medirse en radiografías de perfil.
● en el raquis lumbar, la flexión (flecha azul) es de 60° y la extensión (flecha roja) es

de 20º,
● para el conjunto del raquis toracolumbar, la flexión es de 105° y la extensión es

de 60°;
● en el raquis torácico, las amplitudes propias pueden calcularse restando, siendo Tt

= 45 deg en el caso de la flexión y Et = 40 deg en el caso de la extensión;
45
● en el raquis cervical (Fig. 75), la amplitud se mide entre la meseta superior de la 1ª
vértebra torácica y el plano masticatorio. Es de 60° en el caso de la extensión y de
40° en el de la flexión, es decir una amplitud total próxima a los 100°.
Estas cifras son a título orientativo; los autores todavía no se han puesto de acuerdo sobre
la amplitud de los distintos segmentos del raquis. Por otra parte, estas amplitudes varían
considerablemente según los individuos y la edad. De modo que aquí se han expuesto las
amplitudes máximas. El movimiento de inflexión lateral también denominado inclinación del
raquis se realiza en el plano frontal (Fig. 76).
La medición clínica de las amplitudes es imprecisa, mientras que dicho movimiento es fácil
de medir con precisión en las radiografías de frente (Fig. 77); basándose en el eje de las
vértebras, o en la dirección de la meseta superior de la vértebra implicada. La línea de
referencia de base es la carilla sacra o la meseta sacra, cara superior de la 1 vértebra
sacra. En el cráneo se puede tomar como punto de referencia la línea bimastoidea que pasa
por el vértice de ambas apófisis mastoides.
● La inflexión lateral del raquis lumbar L es de 20º.
● La inflexión lateral del raquis torácico T es de 20º.
● La inflexión lateral del raquis cervical C es de 35 a 45º.
● La inflexión o inclinación total del raquis IT entre el sacro y el cráneo es de 75 a

85º a cada lado.
Las amplitudes de rotación son difíciles de apreciar, ya que resulta imposible hacer
radiografías en el plano transversal y las tomografías axiales realizadas para el estudio de
los órganos no son lo bastante precisas para apreciar la rotación de las vértebras. Se puede
medir la rotación total del raquis fijando la pelvis y contando el grado de rotación del cráneo.
Recientemente, los autores americanos, Greggersen y Lucas, han podido medir de manera
muy precisa las rotaciones elementales tomando como puntos de referencia agujas
metálicas insertadas mediante anestesia local en las apófisis espinosas. Se volverá a tratar
este tema a propósito del raquis toracolumbar.
● La rotación axial en el raquis lumbar (Fig. 78) es muy poca: 5°.
46

● La rotación axial en el raquis torácico (Fig. 79) es mucho más acentuada: 35°,
puesto que se ve favorecida por la disposición de las apófisis articulares.
● La rotación axial en el raquis cervical (Fig. 80) es muy amplia, ya que alcanza de
45 a 50º Se puede constatar como el atlas efectúa una rotación aproximada de 90°
en relación al sacro.
● La rotación axial entre la pelvis y el cráneo (Fig. 81) alcanza o sobrepasa
ligeramente los 90°. De hecho, existen unos cuantos grados de rotación axial en la
articulación atlantooccipital, pero, dado que con frecuencia la rotación axial es menor
en el raquis toracolumbar, la rotación total apenas alcanza los 90°.
Para apreciar la flexión del raquis toracolumbar (Fig. 82), se puede:
● medir el ángulo a entre la vertical y la línea que une el borde anterosuperior del
trocánter mayor y del ángulo del acromion; este ángulo incluye también una amplitud
de flexión de la cadera;
● localizar el nivel alcanzado por el borde de los dedos al realizar una flexión de tronco
en bipedestación con las rodillas extendidas; en este caso, la flexión también incluye
una amplitud de flexión de la cadera. Esta localización se puede llevar a cabo
midiendo en centímetros la distancia d de los dedos hasta el suelo, o bien situando
el nivel n de los dedos en relación a los miembros inferiores: rótula, mitad de la
pierna, gar- ganta del pic o dedos del mismo;
● medir con una cinta métrica flexible la distancia que separa la apófisis espinosa de
C7 de 1 primera apófisis espinosa sacra, primero en extensión y luego en flexión. En
el esquema, este alargamiento de la distancia C7-S1 es de 5 cm.
47

Para medir la extensión del raquis toracolumbar (Fig. 83) se puede evaluar el ángulo a entre
la vertical y la línea que une el borde anterior del trocánter mayor y el ángulo del acromion
en máxima extensión. Pero esta medida integra de nuevo cierto grado de extensión en las
caderas. Un método un tanto más preciso consiste en medir el ángulo b de extensión total
del raquis y a continuación restarle el ángulo de extensión del raquis cervical aislado (esta
última amplitud se mide con el tronco vertical y la cabeza echada hacia atrás); en el
individuo un buen test de extensión y de flexibilidad raquídea es el movimiento denominado
"hacer el puente"; pero éste, evidentemente, no es un movimiento test que se pueda utilizar
en cualquier caso.
Para apreciar la inclinación lateral del raquis toracolumbar (Fig. 84); se mide en el individuo
de espaldas, el ángulo “a” constituido por la vertical y la línea que une el extremo superior
del surco interglúteo y la apófisis espinosa de C7. Sin embargo, sería más exacto medir el
ángulo b formado por la vertical y la tangente a la curva raquídea a la altura de C7. Un
medio práctico más sencillo e inmediato, consiste en localizar el nivel n alcanzado por los
dedos de la mano en relación a la rodilla, del lado de la inclinación: por encima de la rodilla,
al nivel de ésta o por debajo de la misma.
48

Para apreciar correctamente el movimiento de rotación axial del raquis, se debe observar al
individuo desde arriba (Fig. 85); para inmovilizar la pelvis, el sujeto debe sentarse en una
silla de respaldo bajo, con la pelvis y las rodillas bien sujetas, el plano de referencia es el
plano frontal F, que pasa por la parte superior del cráneo. La rotación del raquis
toracolumbar se aprecia por el ángulo a formado por la línea de los hombros HH" y el plano
frontal.
La amplitud total de rotación del raquis se mide por el ángulo de rotación b del plano
biauricular y del plano frontal. También se puede medir el ángulo de rotación b' constituido
por el plano de simetría de la cabeza S y el plano sagital S.
TIPOS DE MOVIMIENTOS DE LA ESCÁPULA
Movimiento hacia dentro en el plano

Protracción
transverso.
49
Movimiento hacia atrás en el plano
Retracción transverso, como al cuadrar el cuerpo y la
espalda, al ponerse firme (estilo militar).
Movimiento de una porción del cuerpo
Elevación hacia arriba en el plano frontal. P.ej.
encogiendo los hombros.
Movimiento de una porción elevada del

Depresión cuerpo hacia abajo respecto a su posición
original.
3. INTERVENCIÓN MUSCULAR.
La unión neuromuscular es básicamente el conjunto de un axón y una fibra muscular. El

axón o terminal nerviosa adopta al final, en la zona de contacto con el músculo, una forma
ovalada de unas 32 micras de amplitud. En esta zona final del axón se hallan mitocondrias y
otros elementos que participan en la formación y almacenaje del neurotransmisor de la
estimulación muscular: la acetilcolina.
Al otro lado de la terminal axónica se encuentra la membrana celular de la fibra muscular. A

esta zona se la denomina placa motora. La zona intermedia entre la terminal nerviosa y la
placa motora se denomina hendidura sináptica. La forma de la placa motora es la de una
depresión con pliegues y se debe a que debe adaptarse a la forma de la terminal nerviosa y
por los pliegues consigue aumentar mucho su superficie. La fibra muscular tiene forma
alargada y en su interior se encuentran varios núcleos y las estructuras encargadas de la
contracción muscular: las miofibrillas. Las miofibrillas se encuentran formadas por
unidades contráctiles básicas denominadas sarcómeras. A su vez en el interior de cada
sarcómera se encuentran unos filamentos proteicos inicialmente responsables de la
contracción: la actina y la miosina, que se interdigitan longitudinalmente entre sí. Al
deslizarse entre ellas producen acortamiento de la sarcómera y con ello la contracción
muscular. Adyacentemente existen otras proteínas, la troponina y la tropomiosina, que
actúan de reguladoras.
La finalidad del impulso axónico es la de conseguir llegar a la fibra muscular y producir la

contracción de la misma. Para ello el potencial de acción axónico se convierte en señal
química: la liberación de un neurotransmisor a la hendidura sináptica. Este neurotransmisor
es la acetilcolina. La acetilcolina liberada a la hendidura llega hasta la superficie de la placa
motora, donde interfiere con unos receptores especiales para este neurotransmisor. La
unión acetilcolina-receptor produce una modificación del potencial de acción de membrana
hasta conseguir uno que pueda ser transmitido a toda la membrana muscular. Lo que ocurre
es una transformación de un impulso químico en un impulso eléctrico.
50

La acetilcolina sale de la terminal nerviosa por un mecanismo de exocitosis. Una vez en la
hendidura recorre el espacio de esta hasta las zonas de apertura en la placa motora, que
están enfrentadas a las de salida de la acetilcolina en la terminal axónica. La acetilcolina se
une entonces a los receptores de la placa motora. Para que esta no se perpetúe, en la
hendidura existe una enzima encargada de degradar la acetilcolina: la acetilcolinesterasa.
Esta enzima fragmenta la acetilcolina en colina y acetato. Estos metabolitos son captados
por la terminal del axón que los reutiliza para sintetizar acetilcolina de nuevo.
La unión de la acetilcolina al receptor de la placa motora puede ser en dos lugares, que son
diferentes en afinidad y que va a definir también la afinidad de determinados agonistas y
antagonistas de la acetilcolina. Se necesita que se unan dos moléculas de acetilcolina a los
dos sitios del receptor para que el receptor adquiera una forma de canal en su interior y
permita el trasiego de iones que van a permitir la modificación del potencial de acción. El
tráfico de iones va a consistir en un paso de cationes sodio y calcio al interior y de potasio
hacia fuera. El flujo más llamativo desde el punto de vista cuantitativo corresponde al sodio
y al potasio. El potasio sigue un gradiente de concentración, mientras que el sodio toma un
gradiente de concentración y eléctrico. El resultado es el aumento de la carga positiva en el
lado interno de la membrana celular muscular.
La apertura del receptor sigue un fenómeno llamado del "todo o nada". Quiere decir que
cuando un número de receptores suficiente está abierto simultáneamente, se supera el
umbral de despolarización de la placa motora y se desencadena el potencial de acción que
se propaga al resto de la membrana muscular.
Una vez que la placa motora se despolariza el potencial de acción recorre todo el sarcolema
(membrana celular muscular). El potencial de acción de una fibra muscular se divide en
varias fases: la 0 y la 1 que se corresponden con la despolarización por la entrada de sodio;
la 2, también llamada de meseta, que se debe a la entrada lenta de calcio; la fase 3, que se
debe a la repolarización por la salida de potasio y finalmente la fase 4 con la salida de sodio
y la entrada de potasio de nuevo al interior de la célula.
Se aduce al calcio la liberación de calcio adicional acumulado en el retículo sarcoplásmico.

Este calcio difunde a las sarcómeras, es decir al conjunto de las proteínas contráctiles.
Primero se une a la troponina y produce por ello un cambio en la conformación de la
tropomiosina. Esta modificación genera a su vez que la actina quede expuesta a la
interacción de la miosina. Esta unión, en presencia de moléculas de ATP y de magnesio
produce unos puentes que cambian de forma y que son capaces de deslizar a la actina
sobre la miosina. Con esto se produce un acortamiento de las sarcómeras y por ende la
contracción muscular. La relajación o recuperación de la posición inicial se produce por la
rotura de estos puentes al girar, liberándose ADP. Durante la repolarización del sarcolema el
retículo sarcoplásmico recupera el calcio gracias a un sistema de consumo de energía
(ATP).
51

Existen tres tipos de tejido muscular:
● Músculo cardíaco (paredes del corazón). Es involuntario y no está sometido a

control consciente.
● Músculo liso. Tapiza los órganos internos (como intestinos o estómago). Es

involuntario.
● Músculo esquelético. Se inserta en los huesos mediante tendones y genera los

movimientos corporales. Entre las propiedades del mismo encontramos:
■ Elasticidad, extensibilidad. Permiten al músculo estirarse (hasta un 150% de su

longitud en reposo), y cuando el estiramiento se interrumpe, recuperan su
longitud normal en reposo.
■ Contractilidad. Capacidad única del músculo para acortarse, generar tensión en

sus extremos, o ambas cosas. La mayoría de los músculos esqueléticos se
acortan casi hasta la mitad de su longitud en reposo.
Los músculos esqueléticos trabajan juntos o en oposición para generar gran variedad de
movimientos. Haga lo que haga un músculo, siempre existe otro que puede invertir su
acción. También se reclutan para generar apoyo o estabilidad adicionales con el fin de
producir ciertos movimientos:
● Agonistas: Principales responsables de un movimiento específico. Ej. bíceps

braquial, agonista flexión del codo. Otros músculos (secundarios o asistentes)
pueden ayudar al agonista en la generación de ese movimiento, aunque con menos
efecto; ej. el braquial anterior ayuda al bíceps braquial a flexionar el codo.
● Antagonistas: Situados en el lado opuesto de una articulación que mueve el

agonista. El antagonista tiene que relajarse para que el agonista se contraiga. Ej. el
bíceps braquial en la cara anterior del brazo se contrae para flexionar el codo, el
tríceps en el dorso debe relajarse. Al extender el codo contra resistencia, el tríceps
braquial se convertiría en agonista y el bíceps en antagonista.
● Sinergistas: Impiden movimientos no deseados al contraer el músculo agonista.

Importante cuando un músculo agonista cruza dos articulaciones, ya que al
contraerse, generará movimiento en ambas articulaciones a menos que otros
52

músculos estabilicen una de ellas. Ej. músculos que flexionan los dedos no sólo
cruzan sus articulaciones, sino también la muñeca, con capacidad para generar
movimiento en ambas articulaciones; con la musculatura sinergista podemos
flexionar los dedos y cerrar el puño sin flexionar la muñeca al mismo tiempo.
● Fijadores: Los sinergistas se clasifican como fijadores o estabilizadores cuando

inmovilizan el hueso del origen del músculo agonista, lo cual proporciona una base
estable para la acción de éste. Ej, músculos que estabilizan la escápula durante los
movimientos de la extremidad superior.
Entre los diferentes tipos de contracción encontramos:
● Isométricas: La activación muscular produce una contracción interna (a nivel de las

bandas de actina y miosina del sarcómero) sin movimiento externo. En un ejercicio
isométrico el nivel de tensión muscular debe ser igual a la resistencia a vencer. Ej.
mantenimiento de determinadas posiciones.
● Concéntricas: el nivel de tensión muscular es superior a la resistencia a vencer. Los

filamentos de actina del sarcómero se aproximan, se concentran. Cuando un
movimiento es realizado por la musculatura agonista de dicho movimiento, siempre
se produce este tipo de activación (ej. en la flexión si lo hacen los flexores).
Habitualmente en contra de la gravedad.
● Excéntricas: el nivel de tensión muscular es inferior a la resistencia a vencer. Los

filamentos de actina del sarcómero se separan. En general se producen siempre que
un movimiento es realizado por la musculatura antagonista de dicho movimiento (ej.
en la extensión si lo hacen los flexores). La acción de la fuerza de la gravedad
facilita habitualmente el movimiento.
53
4. SISTEMA PARA EL ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO (SAM).
Es un sistema de codificación en el que se asigna un número a cada una de las categorías

establecidas. Se puede resumir con tres números (sin contar con el núcleo articular):
● El 1º hace referencia a la acción articular (flexión, extensión, abducción, etc.),
● El 2º hace referencia al grupo muscular implicado (flexores, extensores, abductores,

etc.),
● El 3º al tipo de activación muscular (concéntrica, excéntrica, etc.).
Ej: un movimiento de flexión, de los flexores y concéntrica equivale a un 1-1-1.
1. Análisis en función del núcleo de 2. Análisis en función de la acción

movimiento o articulación (NM). mecánica o articular (AM)
1) Flexión.
● Hombros (Izquierdo / Derecho). 2) Extensión.
● Codo (Izquierdo / Derecho) 3) Adducción / Flexión lateral derecha.
● Muñeca (Izquierda / Derecha) 4) Abducción / Flexión lateral
● Tronco. izquierda.
● Cadera (Izquierda / Derecha). 5) Rotación interna / pronación /
● Rodilla (Izquierda / Derecha). Rotación hacia la derecha.
● Tobillo (Izquierdo / Derecho). 6) Rotación externa / Supinación /
Rotación hacia la izquierda.
3. Análisis en función del grupo 4. Análisis en función del tipo de

muscular (GM) activación muscular (TAM)
1) Flexores.
2) Extensores.
3) Adductores / Flexores laterales
derechos.
1) Concéntrica.
4) Abductores / Flexores laterales
2) Excéntrica.
izquierdos.
3) Isométrica.
5) Rotadores internos / Pronadores /
Rotadores derechos.
6) Rotadores externos / Supinadores /
Rotadores izquierdos.
(PREGUNTA EXAMEN: CURL DE BICEPS, SE RELAJA EL MÚSCULO Y SE DEJA CAER LA PESA, LA QUE
EVITE QUE SE CAIGA AL SUELO ES EL BÍCEPS; SI SE ACELERA EL MOVIMIETO POR ENCIMA DE LA
RESISTENCIA DE LA GRAVEDAD, SE PRODUCE UNA ACTIVACIÓN DEL TRÍCEPS) (DIAPO TIPO DE
CONTRACCIÓN)
54

TEMA 4 - EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES ORGÁNICAS Y FUNCIONALES.
CLASIFICACIONES, TIPOS Y CARACTERÍSTICAS.
1. INTRODUCCIÓN.
Los ejercicios que se describen a continuación son válidos para el trabajo de cualquiera de
las capacidades orgánicas y funcionales en general. Habrá que combinar variables del
entrenamiento tales como la metodología empleada, la intensidad, el volumen, la velocidad
de ejecución, el descanso o recuperación entre series y ejercicios, frecuencia, etc., para
concretar el trabajo los objetivos del trabajo. Es necesario el uso de una terminología de los
ejercicios de fuerza con sobrecargas:
● Cuando la terminología que define al ejercicio es ampliamente reconocida se ha

mantenido, siempre y cuando no represente una incorrección. P.e., “Press de
Banca”.
● En ejercicios monoarticulares es adecuado definirlos en base a la posición

anatómica fundamental; esta definición puede coexistir con la tradicional. P.e.,
“Press francés” o extensión de codo.
● En ejercicios poliarticulares, la definición en base a la “posición anatómica

fundamental” suele ser demasiado larga. Palabras que describen la acción y el
movimiento facilitan la descripción (sentadilla, tijeras, remo, cargada, etc.).
● La definición en base a la musculatura que participa no suele ser recomendable, ya

que con frecuencia es inexacta o incompleta. Si no es imprescindible definiremos el
ejercicio en base a la acción que se produce en la articulación. Se ha evitado las
agrupaciones de ejercicios por regiones o por grupos musculares.
2. EJERCICIOS DE FUERZA CON EL PESO CORPORAL.
2.1. MIEMBRO SUPERIOR: EJERCICIOS DE EMPUJE.
Empezamos por los ejercicios de empuje del miembro superior, concretamente fondos en
el suelo o push-ups.
MUSCULATURA IMPLICADA
PRINCIPALES SECUNDARIOS ANTAGONISTAS
Pectoral mayor Serrato anterior Dorsal mayor
Tríceps Coracobraquial Bíceps
Deltoide anterior Subescapular Deltoides posterior
Para su ejecución, nos dispondremos tumbados en el suelo (decúbito prono), los pies
juntos, las manos separadas, con los dedos apuntando ligeramente al interior, y una
55

distancia algo superior a la de los hombros, partimos de los brazos extendidos y bajamos
hasta rozar el pecho con el suelo. La cadera no debe doblarse, es decir, el cuerpo baja
rígido y alineado como una tabla. Se inspira en la primera mitad de la bajada y se espira en
la última de la subida. Los principales errores son:
● No bajar simultáneamente los hombros y la cintura y tener poco recorrido y/o
excesiva velocidad de ejecución.
● No hundir las caderas, ni mirar hacia arriba extendiendo demasiado el cuello.
● Detenerse en seco y no utilizar un rango completo de movimiento.
● No centrar los codos sobre las muñecas.
Las personas a las que este ejercicio les cuesta mucho al principio pueden optar por acortar
la palanca realizando el movimiento desde las rodillas. Esto reduce el porcentaje total de
peso corporal que se levanta y permite utilizar formas más estrictas. Como
recomendaciones, mencionamos:
● Durante la ejecución, mantener los serratos mayores contraídos para mantener los
omóplatos sobre la caja torácica.
● Mantener el tronco bloqueado, contrayendo los abdominales y los glúteos.
● Mantener el cuerpo en línea recta durante todo el ejercicio y no permitir que las
caderas se hundan.
● Bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo.
● Mirar hacia abajo durante la serie y asegurarse de que los codos estén alineados
con la muñeca.
● Mantener el cuerpo bloqueado asegura que se realice un buen trabajo del

Dominantes de Tronco y de la parte superior del cuerpo.
Según la evidencia científica, del análisis de la ejecución del movimiento: la F0 con los
codos flexionados es significativamente mayor (8-20% BW) que con los codos extendidos.
La carga soportada por una extremidad osciló entre el 6 % del peso corporal para las
flexiones “de oración” y el 60 % del peso corporal para las flexiones con un solo brazo. La
flexión con palmada impuso la mayor intensidad de ejercicio, mientras que las flexiones
pliométricas lograron una mayor tasa de fuerza de propulsión sin causar fuerzas de impacto
muy altas (es decir, no superan las fuerzas del doble del peso corporal). Las flexiones de
brazos rápidas y las flexiones de brazos con el hombro en aducción dieron como resultado
los momentos máximos de flexión del codo. Las flexiones suspendidas dieron como
resultado las fuerzas de compresión más altas de las articulaciones vertebrales Las
flexiones con menor tensión en la muñeca y la articulación del codo son las que adoptan
una posición neutra de las manos. La intensidad de los ejercicios de flexiones se puede
ajustar modificando la posición inicial (p. ej., pies o rodillas, posición de las manos, pies o
altura de las manos) y modificando la velocidad de ejecución, el tipo de superficie y el ROM.
Es imperativo determinar el nivel de condición física del cliente o atleta, los objetivos del
56

entrenamiento y el estímulo de carga de entrenamiento apropiado, para seleccionar el
ejercicio de push-up apropiado.
VARIANTES
Músculos implicados: pectoral mayor (zona

clavicular), tríceps y deltoides anterior.
Fondos
Ejecución:
pies en
El movimiento es el mismo, pero ahora los
alto.
pies permanecen sobre un banco o escalón.
El trabajo del pectoral se concentra más sobre
su parte superior (clavicular) y media.
Músculos implicados: pectoral mayor,

tríceps y deltoides anterior.
Fondos
Ejecución:
manos en
Se realiza igual que el anterior, pero los pies
alto.
permanecen en el suelo y las manos sobre un
banco o escalón. El trabajo del pectoral se
localiza más sobre su parte inferior y media
Músculos implicados: pectoral mayor,

tríceps y deltoides anterior.
Ejecución:
El movimiento es el mismo pero el ejercicio se
Fondos
realiza sobre la pared. Es un ejercicio fácil
en la
para principiantes o para efectuar lo como
pared.
calentamiento. Como es obvio, el movimiento
ha de ser lo suficientemente lento como para
mantener una tensión constante. La dificultad
aumenta a medida que lo hace la separación
de la pared
Músculos implicados:
pectoral mayor, tríceps sobre todo y deltoides
anterior.
Fondos
manos en Ejecución:
diamante Es un ejercicio más desafiante que los fondos
en el suelo porque se basa más en el tríceps.
Esta variación se realiza con las manos
tocándose unas con otras y formando
un diamante con los dedos pulgar e índice.
57
Fondos Músculos implicados:
brazos pectoral mayor, tríceps sobre todo y deltoides
pegados anterior.
al cuerpo
(flexiones Ejecución:
cerradas) Es un ejercicio que se basa más en el tríceps.
Esta variación se realiza con los brazos
.
pegados al tronco y los codos retrasados
con respecto a la línea de los hombros.
2.2. MIEMBRO SUPERIOR: EJERCICIOS DE TRACCIÓN.
Dentro de los ejercicios de tracción de los miembros superiores, el ejercicio por excelencia
es la tracción o dominadas en barra fija agarre prono (pull-ups). Su ejecución se realiza
sujeto en suspensión en una barra horizontal, manos en pronación (nudillos hacia atrás) con
una separación mayor a la de los hombros. Tiramos con los músculos dorsales acercando la
zona superior del pecho a la barra al tiempo que arqueamos ligeramente el tronco hacia
atrás. Las piernas permanecen relajadas o cruzadas detrás, con las rodillas flexionadas o
no. Se inspira durante la primera mitad de la bajada y se espira al llegar a arriba.
Dorsal mayor Pectoral mayor (inferior y Pectoral mayor (clavicular)

externo)
Bíceps (corto) Redondo menor Tríceps
Redondo mayor Bíceps (largo) Deltoides
Braquial Romboides
58

Infraespinoso Braquiorradial
Trapecio (inferior)
Deltoides (posterior)
Pasando al análisis de la ejecución del movimiento, el ancho del agarre debe ser tal que
cuando los codos estén en un ángulo de 90º, el antebrazo estará perpendicular a la barra.
El deltoides posterior (coloreado azul) y el redondo mayor (en morado) ayudan en la

aducción del hombro. El trapecio medio y los romboides aducen la escápula y la giran hacia
abajo. Entre los flexores del codo, el braquiorradial (en naranja) es el agonista (antebrazo
en posición media); el bíceps braquial y el braquial ayuda en la flexión del codo. El trapecio
inferior tira de las escápulas hacia abajo. Los músculos abdominales, entre ellos el
abdominal recto, estabilizan la columna vertebral y evitan la extensión de la columna. El
manguito rotador estabiliza el hombro.
Según la evidencia científica:
● Las dominadas con agarre en pronación (y cuerda) reclutan más el trapecio medio
frente a las de agarre neutral y supinado.
● La activación del braquiorradial, bíceps braquial, deltoides medio, pectoral mayor

superior, trapecio inferior, dorsal ancho e infraespinoso fue similar en todas las
demás variaciones de dominadas.
● La activación “pico” del músculo (EMGPEAK) parece suficiente para promover la

adaptación en los músculos braquiorradial, bíceps braquial, dorsal ancho e
infraespinoso, independientemente de la orientación de la mano.
● Parece que los cuatro agarres de dominadas provocarán adaptaciones de fuerza

similares cuando se implementan en entornos de entrenamiento de resistencia.
Dentro de las variantes, la posición de la mano determina cuál de los tres músculos es
dominante en flexión. En un agarre supinado, el bíceps braquial es dominante y los otros
son sinergistas. En un agarre en pronación, el braquial es dominante porque el bíceps es
relativamente débil.
ERRORES Y PREVENCIÓN RECOMENDACIONES
59

Iniciar el movimiento con una retracción
Recorrido incompleto.
escapular.
Tratar de forzar una rotación externa del

Balanceo corporal.
hombro.
Mantener la linealidad desde los hombros a
Llevar codos hacia delante.
las rodillas.
Flexionar rodillas. No hiperextender la espalda baja.
No controlar la velocidad de ejecución. No permitir que gire la pelvis.
No extender excesivamente los brazos al

No mantener un movimiento vertical.
bajar.
No mantener el tronco contraído, hace que

la debilidad en los músculos abdominales
no permita la estabilización pélvica, y el
resultado es la extensión de la columna
lumbar cuando se tira hacia arriba.
2.3. MIEMBRO INFERIOR: DOMINANTES DE RODILLA.
Como ejercicio de trabajo del miembro inferior dominante de la rodilla, hablaremos de la

sentadilla o squat.
PRINCIPALES SECUNDARIOS ANTAGONISTAS ESTABILIZADORES
Cuádriceps Isquiotibiales Psoas Erectores espinales

(extensores de
cadera)
Glúteo mayor Aductores Ilíaco Abdominales
Gastrocnemio Sartorio Cuadrado lumbar
60

Sóleo Glúteos medio y
menor
La ejecución se realiza de pie, con los brazos estirados y pies ligeramente separados (ligera
rotación externa), cabeza recta, tórax ensanchado, espalda ligeramente arqueada. Inspirar y
agacharse, cuando los muslos alcancen la horizontal, (paralelos al suelo), abdomen y
lumbar han de permanecer fuertemente contraídos, efectuar una extensión de las piernas
enderezando el tronco para recuperar la posición inicial. Espirar al finalizar el ejercicio.
Los pies deben permanecer en ligera rotación externa, lo que permite libertad de
movimiento de la pelvis y cadera. Se focaliza el trabajo en el cuádriceps femoral y el glúteo
mayor. Las articulaciones activas son la de la cadera, rodilla y tobillo. Mantener la espalda
recta al agacharse, en posición de la columna neutra. Y a la vez la tibia permanece en línea
con la espalda recta, manteniéndola alineada durante todo el movimiento. Los erectores de
la columna vertebral la estabilizan. El tríceps sural contribuye en la extensión del tobillo,
mientras que los isquiotibiales colaboran en la extensión de cadera.
La sentadilla frontal es tan efectiva como la sentadilla trasera en condiciones de carga

máxima en términos de actividad muscular general, sin diferencias en la cinemática de la
articulación de la rodilla y significativamente menos inclinación hacia adelante en la
articulación de la cadera, lo que probablemente muestre menos riesgo de lesión lumbar.
La sentadilla frontal creó una mayor actividad EMG en el vasto medial a pesar de las cargas
más ligeras en comparación con la sentadilla trasera, que concuerda con la idea de "ser un
movimiento más aislado para los extensores de rodilla".
Es un hecho conocido que la sentadilla trasera se usa con mucha más frecuencia en
comparación con su variación frontal. Los resultados pueden sugerir que la sentadilla frontal
puede ser una mejor opción para enfocarse en la mejora de los extensores de la rodilla y / o
para prevenir lesiones lumbares bajo condiciones de carga máxima.
ERRORES Y PREVENCIÓN RECOMENDACIONES
Crear una base estable desde el pie a

través de los músculos de la cadera y hasta
Falta de profundidad en la ejecución (no
los músculos centrales.
romper el plano paralelo).
Una base estable equilibra la carga en
todas las articulaciones y huesos.
Dejar caer la cabeza. Activar estáticamente los músculos del pie
61
para mantener el arco y, al mismo tiempo,
activar los rotadores de la cadera girando
la cadera hacia afuera, para estabilizar la
rodilla y la cadera.
Esto se consigue mediante: 1) Presionando

el dedo gordo del pie contra el suelo y 2)
Pérdida de extensión lumbar (redondeando girando la cadera externamente, llevando
la espalda). la rodilla hacia afuera y, al mismo tiempo,
empuje las piernas hacia los lados como si
quisiera separarlas.
Dejar caer los hombros.
Levantar los talones (se puede usar un

“tacón” ante la falta de movilidad).
No controlar el descenso.
2.4. DOMINANTES DE TRONCO.
Los músculos abdominales se insertan tanto en la caja torácica como en la pelvis. Cuando
se contraen para flexionar el torso, los flexores de la cadera se contraen de forma
sinergista, actuando como fijadores para prevenir que los abdominales inclinen la pelvis; de
este modo, el hemicuerpo superior puede flexionarse hacia delante mientras la pelvis
permanece inmóvil.
Como ejercicio representativo, se presenta el encogimiento o crunch, y su ejecución se

realiza en decúbito supino con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos en las
orejas, con la cabeza y cuello en posición neutra. Flexionar la columna a unos 30 grados
partiendo el movimiento de la columna torácica, despegando las escápulas del suelo,
manteniendo la cabeza y el cuello en la posición adecuada. Mantener la parte superior
brevemente con las escápulas levantadas del suelo y luego baje el tronco lentamente bajo
control.
Recto abdominal Oblicuo interno Musculatura posterior de la

espalda.
62

Oblicuo externo
Deltoides (posterior)
Como variantes encontramos el encogimiento inverso, encogimiento de lado, descenso a

una pierna y extensión, descenso doble y extensión; como variantes incluyendo flexores de
cadera como agonistas, tenemos la bicicleta y la silla romana.
Otro ejercicio son las elevaciones de piernas en suspensión, se ejecuta colgado de una
barra de dominadas o de una viga resistente con las palmas hacia adelante y las manos a la
anchura de los hombros, manteniendo las piernas rectas. Levantar las piernas flexionando
las caderas hasta que las caderas y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Bajar las
piernas a la posición inicial.
Recto anterior del Musculatura abdominal Musculatura posterior de la

cuádriceps espalda.
Psoas ilíaco
3. EJERCICIOS DE FUERZA CON SOBRECARGA EXTERNA.
3.1. ANALÍTICOS.
Es necesario saber que las aclaraciones hechas al empezar el tema siguen manteniéndose.
Press de banca (horizontal, inclinado,

declinado; con barra, mancuernas, bandas, en
máquina)
bench press (flat, inclined, declined; barbell,

dumbbel, elastic band, machine).
PECHO
CRUCES / aberturas / aperturas en polea (con

goma elástica) de pie
standing cable (elastic band) crossovers.
63

aberturas / APERTURAS / aducción horizontal
de hombros, con mancuernas en banco,
horizontal (inclinado, declinado)
horizontal (inclined, declined) dumbbell chest
fly / shoulder horizontal adduction
ELEVACIÓN FRONTAL / flexión de hombro con

mancuernas
Front shoulder raise
PÁJARO / abducción de hombros
Reverse fly / shoulder horizontal abduction
Press de hombros a la clavícula (tras nuca).
PRESS MILITAR Shoulder press / military

press
REMO VERTICAL con barra
Upright row / vertical row
REMO A LAS CLAVÍCULAS con

barra. Remo a las clavículas con
mancuernas con una mano / con
barra.
Upper back row
HOMBROS
Rotación externa de hombros con

mancuernas.
Shoulder external rotation
64

Rotación interna de
hombros.
Shoulder internal rotation
ENCOGIMIENTO de hombros /
elevación de hombros
Shoulder shrugs
CURL DE BÍCEPS / flexión de codos con

BRAZOS barra /alterno
65
Curl concentrado / flexión de codo
concentrada
Curl Scott / flexión de codos en banco Scott
con barra (con mancuernas)
Scott curl / preacher curl / elbows flexion /
arm curl
PRESS FRANCÉS / extensión de codos (en

banco horizontal, sentado tras nuca, con
mancuerna a una mano, en polea alta)
66

PATADA DE TRÍCEPS con mancuerna (en
polea, con goma elástica)
REMO AL PECHO con barra de pie, en
banco inclinado, con mancuernas con una
mano.
Latrow, chestrow.
ESPALDA
JALÓN/ tracción en polea alta al pecho / tras
nuca, con agarre ancho (medio)
Latpull-down
REMO A LA CINTURA / al pecho / remo

Gironda en polea baja.
PULLOVER/ extensión de hombros
Extensión del tronco en banco

Low back lift/ trunk extension
67

EXTENSIÓN DE HOMBROS en polea alta
(con goma elástica) de pie
Standing straight-arm cable extension/
shoulder extension/ lat sweeps
Rotación de tronco sentado (de pie) con
barra
Torso twist / rotary torso
Inclinación lateral de tronco de pie con

mancuernas
Standing dumbbelltrunklateral bend
ABDOMEN
Curl de tronco en máquina

Crunch on machine
Inclinación lateral de tronco en banco

inclinado
Trunk Lateral bending incline bench
Media SENTADILLA /completa con

EXTREMIDAD
barra / frontal /en máquina Smith /
INFERIOR
multipower Barbell half SQUAT / full
68

Press de piernas en PRENSA
horizontal Horizontal leg press
Sentadilla en la prensa hack

Hack squat
PESO MUERTO con barra

(mancuernas)
barbell (dumbbell) dead lift
Extensión de rodillas en máquina

Leg extension / knees extension on
machine
CURL FEMORAL / flexión de rodillas

tumbado /sentado en máquina
Lying leg curl / knees flexion on
machine
3.2. GLOBALES.
Primero, basándonos en el artículo de Ratamess et al (2015), es importante aclarar que

resistance exercise no es lo mismo que ejercicio de resistencia, entendiéndose el primero
como ejercicio de fuerza “contra resistencia” o con sobrecarga. El entrenamiento con estos
ejercicios mejora varios componentes del fitness: fuerza muscular, hipertrofia, resistencia
69
(endurance), potencia y el rendimiento motor. Además, aumentan el gasto de energía,
sumado a una reducción de grasa corporal, durante y después del entrenamiento.
Para conseguir los objetivos deseados, además de la acción muscular, la intensidad, el

volumen, la velocidad de repetición, la secuencia del ejercicio y la duración del intervalo de
descanso, la cantidad de masa muscular reclutada durante el ejercicio se ha mostrado
como el factor principal para generar mayor respuesta metabólica aguda. Las conclusiones
que saca fueron:
● El entrenamiento con cuerdas de batalla (battle rope) provocó las mayores

respuestas metabólicas agudas y de FC en comparación con todos los ejercicios
probados.
● La plancha provocó la respuesta metabólica aguda más baja.
● El burpee provocó la segunda respuesta media más grande de VO2.
● Para los ejercicios de peso libre, las mayores respuestas metabólicas agudas se
observaron en los ejercicios de gran masa muscular: sentadilla, peso muerto y
zancada.
● Se observaron respuestas metabólicas similares pero más bajas en el press de

banca, curl bíceps y el remo con barra.
● Las flexiones (fondos) en el suelo simples o sobre BOSU produjo respuestas

metabólicas similares.
● La respuesta metabólica aumentó cuando se agregó un paso lateral a la flexión.
A partir de los resultados de Ratamess et al (2015), podríamos suponer que una mayor
cantidad de grupos musculares implicados, un incremento en el nº de movimientos
realizados y ejercicios poliarticulares con grandes grupos musculares generan mayor
respuesta metabólica aguda.
Entre los ejercicios más destacados encontramos el burpee, cuya ejecución se realiza
desde una posición de pie, agacharse y colocar las palmas de las manos en el suelo.
Extender las piernas hacia atrás hasta adquirir una posición de fondo. Recoger los pies
hacia adelante debajo de las caderas y aterrizar en una posición en cuclillas y luego
levantarse para volver a la posición inicial. Entre sus variantes encontramos el burpee con
push up y el burpee con fondo y salto.
70

PRINCIPALES SECUNDARIOS
Cuádriceps Pectoral mayor
Gastrocnemio Tríceps
Sóleo Recto abdominal
Oblicuos
Glúteos
Deltoides
Isquiotibiales
Destacamos también un ejercicio de desplazamiento, el arrastre de cocodrilo o crocodile

crawl, que se realiza mirando hacia abajo y manteniendo la cabeza y el cuello en una
alineación neutra, comenzar a cuatro patas con el peso del cuerpo sobre las manos y pies.
Hundir la parte superior del cuerpo como lo haría en la parte inferior de una posición de
lagartija, luego gatear hacia adelante como un cocodrilo alternando patrones diagonales de
hombro y cadera opuestos flexión y extensión de hombros y cadera combinados con
rotación de torso y cadera para permitir mayor rango de movimiento. Avanza con la mano y
el pie en lados opuestos. Asegurando que las rodillas siguen en la parte exterior del brazo
adyacente, gatear hacia adelante para llegar a la longitud deseada y luego gatear hacia
atrás hasta la posición inicial.
71

PRINCIPALES SECUNDARIA
Pectoral mayor Psoas
Tríceps Ilíaco
Deltoides Recto abdominal
Oblicuos
Cuádriceps
Multiflido
El Pull up (kipping o butterfly), se realiza, en posición colgado de una barra o similar con
los brazos extendidos y las manos ligeramente por fuera del ancho de los hombros,
comenzar el kip swing (balanceo del kip) con los hombros. Cuando los pies se balanceen
delante, empujar la barra hacia abajo con los brazos, debiendo quedar el pecho arriba y la
mirada al frente, para entonces tirar hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
Luego, separarse de la barra para comenzar el descenso y volver a la extensión completa
para empezar una nueva repetición. En el Kipping pull up el movimiento tiene dos
momentos de velocidad cero, colgado (abajo) y cuando estoy arriba; sin embargo, esto no
se da en el Butterfly pull up, en este caso el movimiento es continuo, y la transformación de
energía potencial a cinética mucho más eficiente.
El muscle up (estricto), se realiza colgado de una barra de dominadas con las manos en
pronación. Se levanta el cuerpo como si estuviera realizando una dominada explosiva.
72

Seguir subiendo y hacer la transición a un movimiento de extensión de brazos, luego bajar
el cuerpo para retornar a la posición inicial.
PRINCIPALES SECUNDARIA
Tríceps Bíceps braquial
Pectoral mayor Cuádriceps
Deltoides anterior Recto abdominal
Dorsal ancho
Braquial
En el caso de realizar el muscle up desde anillas, nos colocaremos en posición colgante

con los brazos extendidos, las anillas deben estar colocadas aproximadamente en el ancho
de los hombros y con agarre falso de las anillas. Se inicia tirando de las anillas hasta el
esternón al tiempo que el tronco se inclina hacia atrás, para luego mover el pecho sobre las
anillas, manteniendo las manos y los codos cerca del cuerpo. Finalizar con la extensión
completa de brazos en la posición de apoyo.
73
Pasando ya a movimientos olímpicos, encontramos la arrancada o snatch, que se realiza
con los pies a la anchura de las caderas y las manos lo suficientemente separadas para que
la barra se encuentre sobre las caderas en el momento en el que tanto estas como las
rodillas estén extendidas. Con un agarre gatillo sobre la barra y los hombros ligeramente por
delante de la barra con la mirada al frente. Manteniendo la curvatura lumbar, las caderas y
los hombros se elevan simultáneamente. A continuación, las caderas se extienden
rápidamente, con los talones permaneciendo en el suelo hasta que se extienden. Encoger
los hombros y efectuar un encaje con los brazos. La barra se recibe en la posición profunda
de un overhead squat. Finalizar con la extensión completa de cadera, rodillas y brazos y la
barra sobre la mitad del pie, caderas y rodillas.
VARIANTES
Arrancada a fuerza (PowerSnatch) Arrancada colgante (HangSnatch)
Unilaterales con pesa rusa (kettlebell) Unilaterales con mancuerna (dumbbell)
Para hacer el squat overhead debemos comenzar con los pies posicionados al ancho de
los hombros, con los hombros activos y un agarre amplio de la barra y las axilas mirando
hacia delante. Se empujan las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la curvatura
lumbar y las rodillas en línea con los dedos de los pies. Las caderas descienden por debajo
de las rodillas y se mantienen los talones pegados al suelo, mientras la barra se desplaza
más allá de la mitad del pie. Se finaliza con una extensión completa de cadera y rodilla para
volver a la posición inicial.
74

El sumo deadlift high pull se realiza con los pies posicionados ligeramente por fuera del
ancho de los hombros con las manos dentro de las piernas, con un agarre completo de la
barra y los hombros ligeramente delante o encima de la barra, las rodillas en línea con los
dedos de los pies, los brazos rectos y la barra en contacto con las espinillas y la mirada al
frente. Manteniendo la curvatura lumbar, las caderas y los hombros se elevan
simultáneamente hasta que la barra pase las rodillas. A continuación, las caderas se
extienden rápidamente y los talones permanecen en el suelo hasta que se extienden
caderas y piernas, luego se encogen los hombros y se efectúa el tirón con los brazos. El
movimiento de los codos es hacia arriba y hacia afuera y la barra se desplaza sobre la mitad
del pie. Se finaliza con la completa extensión de cadera y rodillas y con la barra situada bajo
la barbilla.
Entre los movimientos olímpicos de dos tiempos encontramos el clean (cargada) y el jerk
(envión). Para el clean (cargada), en la primera fase deberemos levantar la barra situada
en el suelo en un movimiento muy parecido al del peso muerto y, cuando la barra llegue a la
altura de nuestra cadera, aprovechar la hiperextensión lumbar que haremos para darle
impulso a ésta. Una vez dado el impulso a la barra, realizando un remo al mentón
deberemos "meternos" debajo de la barra como paso previo a la recepción de ésta por
nuestros hombros. Una vez depositada la barra sobre la parte delantera de nuestros
hombros, nos pondremos de pie nuevamente realizando el movimiento de la sentadilla.
VARIANTES
Cargada a fuerza (power clean) Cargada colgante (hang snatch)
75

Cargada con pesa rusa (kettlebell), mancuernas (dumbbells) o balón medicinal
En el push jerk, debemos comenzar con los pies posicionados al ancho de las caderas y
codos ligeramente por delante de la barra con las manos por fuera de los hombros y con
agarre completo de la barra que reposa sobre el tronco. La barra reposa sobre el tronco y
manteniendo el torso en posición vertical mientras las caderas y rodillas se flexionan en el
descenso. Los talones pegados al suelo, hasta que se extienden las caderas y rodillas
rápidamente para despegarse del suelo y los brazos realizan el empuje para facilitar el
impulso de bajo de la barra, hasta finalizar con una extensión completa de cadera, rodilla y
los brazos.
76

Para el push press, debemos comenzar con los pies posicionados al ancho de las caderas
y codos ligeramente por delante de la barra con las manos por fuera de los hombros y con
agarre completo de la barra que reposa sobre el tronco. Manteniendo el torso en posición
vertical mientras las caderas y rodillas se flexionan en el descenso, para luego hacer una
extensión de caderas y piernas y empujar la barra con los brazos. Los talones están
pegados al suelo, hasta que se extienden las caderas y rodillas y la barra se desplaza sobre
la mitad del pie hasta finalizar con una extensión completa de cadera, rodilla y los brazos.
Para el thruster, debemos empezar con los codos delante de la barra, ésta descansa en
posición de front rack, con las manos justo por fuera de los hombros y agarre completo de la
barra y los pies a la anchura de los hombros. Las caderas descienden hacia atrás y hacia
abajo, por debajo de las rodillas, manteniendo la curvatura lumbar y las rodillas en línea con
los dedos de los pies y los codos separados de las rodillas. Se produce una extensión
rápida de caderas y rodillas, y a continuación se empuja con los brazos manteniendo los
talones en el suelo hasta que se extienden caderas y rodillas, desplazando la barra sobre la
mitad del pie. Finalizar con una extensión completa de cadera, rodillas y brazos.
Para el high/american swing o para el russian swing, debemos empezar con los pies algo
más separados de la anchura de tus hombros, ligeramente orientados hacia afuera y con la
kettlebell sujeta con las dos manos (las palmas hacia ti) y entre tus piernas. Las rodillas se
quedan flexionadas y la espalda totalmente recta. Con tensión en abdominales, glúteo y
toda la cadena posterior, se levanta la kettlebell estirando las piernas pero sin flexionar la
espalda. La kettlebell se empuja con un golpe de cadera que hace que se vaya hacia
adelante y se sube solo hasta la altura de la cabeza. Si subiéramos más arriba de la
cabeza, sería el swing americano. Cuando la kettlebell regresa, la cadera vuelve atrás y las
rodillas se vuelven a flexionar pero la espalda sigue estando en posición recta. Los brazos
han hecho todo el ejercicio sin tensión, sólo hacen de guía.
77
4. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: STRETCHING.
Hasta ahora hemos hablado de ejercicios para la mejora del estado físico general (physical
fitness), sin importar qué deporte u otra forma de actividad física se practique, pero en lo
que respecta al rendimiento (sport performance), se han detectado mayores mejoras que
surgen del entrenamiento que desarrolla las habilidades específicamente relacionadas con
la actividad que elija. Encontramos dos áreas distintas en el desarrollo de la aptitud física
(physical fitness):
● Componentes del fitness relacionado con la salud (health-related physical

fitness): importantes para todos, en todos los ámbitos de la vida,
independientemente de si desean competir o realizar una actividad física en un nivel
óptimo.
● Componentes del fitness relacionado con la habilidad/deporte (skill related

physical fitness): cumplidas las pautas del ACSM para la actividad física, para
entrenar para un evento u objetivo deben considerarse otros seis componentes
relacionados con el entrenamiento físico.
Los componentes del “physical fitness” (componentes del fitness relacionado con la salud o
health-related physical fitness), según el modelo de las pautas de actividad física del
Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) para diseñar y dirigir un
entrenamiento equilibrado, son:
● Fuerza muscular: aquella aplicada para superar una resistencia.
● Resistencia cardiovascular: la capacidad para ejercitar todo el cuerpo durante

periodos de tiempo prolongados, sin cansarse.
● Resistencia muscular: la capacidad de un músculo o varios de entrenar durante

periodos de tiempo prolongados, sin cansarse.
● Composición corporal: los diferentes porcentajes de grasa, músculo y hueso del

cuerpo.
● Flexibilidad: el rango de movimiento en torno a una articulación.
Por otro lado, encontramos los componentes del fitness relacionado con la habilidad/deporte
(skill-related physical fitness):
● Velocidad de desplazamiento: la capacidad de mover el cuerpo o una parte del

mismo muy rápido.
78

● Agilidad: la capacidad de cambiar de dirección rápidamente y de forma precisa,
combinando velocidad, equilibrio, potencia y coordinación.
● Equilibrio: la capacidad de mantener el centro de gravedad por encima de su base

de sustentación aunque estemos estáticos o en movimiento.
● Coordinación: la capacidad de usar una combinación de partes del cuerpo y
sentidos al mismo tiempo para conseguir movimientos eficientes.
● Potencia: la combinación de fuerza y velocidad de movimiento, lo que implica un

buen equilibrio y una buena coordinación.
● Velocidad de reacción: el tiempo de reacción a un estímulo.
Aunque durante el desarrollo del tema hemos clasificado los movimientos corporales, entre
otros, por su acción articular o articulación propiamente dicha, para una mejor localización
los clasificaremos por áreas corporales, aunque algunos de ellos puedan suponer acciones
articulares concretas. Con carácter general asumimos que “los músculos “secundarios”
adyacentes al músculo objeto de estiramiento, son de difícil ejercitación aisladamente, pero
reciben parte del trabajo en los ejercicios de estiramientos del resto de músculos”
(Esquerdo, 2009).
TEMA 5 - EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS. CLASIFICACIONES, TIPOS Y
CARACTERÍSTICAS.
1. MARCO CONCEPTUAL.
Se entiende actividad física como cualquier movimiento del cuerpo producido por la
musculatura esquelética generando un gasto de energía (kcal, unidad de medida habitual
de la actividad física). Correlacionada positivamente con el nivel de condición física, la
cantidad de energía gastada por cada persona es una variable continua (kcal por unidad de
tiempo), que va de menor a mayor. Está determinada por la cantidad de masa muscular que
produce los movimientos corporales, la intensidad, duración y frecuencia de las
contracciones musculares. Es necesario aclarar que se ha utilizado como sinónimo con
"actividad física” dados sus elementos comunes:
● Movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que gastan energía.
● Se miden en kcal.
● Correlacionan positivamente con la aptitud/condición física a medida que aumentan

la intensidad, duración y frecuencia de los movimientos.
Pero son conceptos distintos. Es una subcategoría de la actividad física, definida como
actividad física planificada, estructurada, repetitiva y con un propósito en el sentido de que
la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la condición física.
79

El fitness físico / aptitud física / condición física es el conjunto de atributos que las
personas tienen o logran relacionados con la capacidad de realizar actividad física. Estar en
buena forma física se ha definido como "la capacidad de realizar las tareas diarias con vigor
y alerta, sin fatiga indebida y con mucha energía para disfrutar de las actividades de ocio y
hacer frente a emergencias imprevistas”. Varios componentes medibles contribuyen a la
aptitud física. Los componentes que se citan con mayor frecuencia pertenecen a dos
grupos: uno relacionado con la salud y otro relacionado con las habilidades atléticas o
deportivas.
2. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA RELACIONADA CON LA

HABILIDAD DEPORTIVA.
Entre todos los componentes, destacamos:
● Agilidad: componente de la aptitud física relacionado con la capacidad de cambiar

rápidamente la posición de todo el cuerpo en el espacio con rapidez y precisión.
● Equilibrio: componente de la aptitud física relacionado con el mantenimiento del

equilibrio en estático o en movimiento.
● Coordinación: componente de la aptitud física relacionado con la capacidad de usar

los sentidos junto a las partes del cuerpo.
● Potencia: componente de la aptitud física relacionado con la velocidad a la que cada

uno puede entrenar.
● Tiempo de reacción: componente de la aptitud física relacionado con el paso del

tiempo entre la estimulación y el inicio de su reacción.
● Velocidad: componente de la aptitud física relacionado con la capacidad de realizar

un movimiento en un corto periodo de tiempo.
Las capacidades físicas coordinativas están relacionadas con la habilidad atlética. Las
capacidades físicas coordinativas son aquellas que le permiten a un individuo desarrollar
movimientos de manera precisa y eficaz. Otra de las clasificaciones más admitidas
comprende siete capacidades físicas coordinativas que son fundamentales para todos los
tipos de deportes. Estas capacidades son:
80

● Diferenciación
● Acoplamiento o sincronización
● Ritmo
● Equilibrio
● Readaptación o cambio
● Orientación
● Reacción
Cualquier acción motriz necesita coordinación para que los movimientos sean eficaces. Las
personas muestran un mejor control y regulación de los movimientos en actividades
cotidianas, cuando han recibido estímulos de entrenamiento coordinativo.
Para García Manso et al. (2003), la coordinación sería la facultad que tiene un sujeto de
efectuar movimientos complejos de forma eficaz y con un mínimo de energía (eficiencia
energética). Massafret y Segrés (2010) definen las capacidades coordinativas como el
conjunto de capacidades que favorecen la eficiencia y la adaptación del movimiento a las
condiciones del entorno, a través de la estrecha relación del Sistema Nervioso Central y la
musculatura esquelética, fomentando la individualidad y la creatividad en el gesto,
favoreciendo el aprendizaje y facilitando el acercamiento entre la acción final real y la acción
final deseada. Weineck (2005) menciona que, las capacidades coordinativas son
determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por los procesos de regulación y
conducción del movimiento.
Todas las definiciones de las capacidades coordinativas expresan la idea de que la

eficiencia en el movimiento es fruto de la óptima relación entre el Sistema Nervioso Central
y la musculatura.
3. TIPOS DE EJERCICIOS RELACIONADOS CON LA HABILIDAD DEPORTIVA.

TEST PARA LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA RELACIONADA
CON LA HABILIDAD DEPORTIVO.
El desarrollo de la agilidad, velocidad, coordinación, potencia, velocidad de reacción y

equilibrio se consigue a través del desarrollo de las habilidades motrices básicas, tanto de
las locomotrices (desplazamientos, saltos, giros, etc.) como manipulativas (lanzamientos,
recepciones, etc.).
Las habilidades motrices específicas son los patrones de movimientos aprendidos a partir
de las habilidades básicas, con un alto grado de especialización que solo son aplicadas a
situaciones deportivas concretas no extrapolables a otras. Se adquieren solamente como el
resultado del desarrollo, perfeccionamiento y la combinación de las habilidades básicas.
81
Un panel de expertos analizó las pruebas de rendimiento físico de las Fuerzas Armadas
U.S., y evaluó inicialmente 9 tareas militares comunes (saltar obstáculos, moverse con
agilidad, transportar cargas pesadas, arrastrar cargas pesadas, correr largas distancias,
moverse rápidamente en distancias cortas, trepar obstáculos, levantar objetos pesados,
cargar equipos) según con qué componentes de aptitud física se vinculan más
(relacionados con la salud - aptitud aeróbica, fuerza muscular, resistencia muscular,
flexibilidad y composición corporal) y componentes de aptitud relacionados con la habilidad
(potencia muscular, agilidad, equilibrio, coordinación, velocidad y tiempo de reacción. Se
utilizó una escala de 1 a 10 (siendo 10 la más alta). La fuerza muscular, la potencia y la
resistencia recibieron las puntuaciones más altas. El consenso del panel concluyó que:
a) los componentes de aptitud seleccionados (en particular para los componentes de

aptitud relacionados con las habilidades) actualmente no están siendo evaluados por
los militares;
b) actualmente se encuentran disponibles opciones de campo para medir los

componentes de aptitud física basados en la salud y en las habilidades;
c) el 95% del panel coincidió en que todos los servicios deberían considerar una
prueba de nivel II centrada en los componentes de aptitud física relacionados con la
salud y las habilidades en función de los requisitos de desempeño militar
ocupacional, funcional y táctico.
Estos hallazgos resaltan los beneficios potenciales de integrar componentes de aptitud

física relacionados con la salud y las habilidades en la educación física de la escuela
primaria, como lo demuestran las mejoras en las medidas de la capacidad aeróbica y la
aptitud muscular en los niños. Tanto el ejercicio aeróbico como el de coordinación, así como
las puntuaciones más altas en los índices de aptitud física relacionados con la salud y las
habilidades, se asocian positivamente con un mejor desempeño de diversas funciones
cognitivas en la población anciana. Los mecanismos subyacentes a estas relaciones
pueden estar relacionados de manera diferencial con procesos neuroeléctricos específicos
involucrados en el control neurocognitivo.
La EF basada en el ejercicio mostró cambios más positivos en algunos resultados de las

habilidades de coordinación motora gruesa, otras habilidades de coordinación y la aptitud
82

cardiorrespiratoria. La EF basada en ejercicios y juegos representa una estrategia útil para
mejorar la aptitud física relacionada con la salud y las habilidades en la escuela.
83

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Temario Completo Sistematica y Kinesiologia Del Movimiento Humano

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TEMARIO COMPLETO - SISTEMATICA Y...

Sistemática y kinesiología del movimiento humano

2º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Facultad de Ciencias del Deporte

Reservados todos los derechos.

TEMA 1 - EVOLUCIÓN, CONCEPTOS Y REPRESENTACIÓN

El ejercicio físico es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un

● Entender el ejercicio físico o movimiento como la realización de forma consciente

Un sistema es el conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de una

● Como conjuntos ordenados permiten interpretar hechos que de otra manera

● Las diferentes normas y procedimientos permiten una diversidad de propuestas

● La materia del sistema en cuestión incluye elementos cuyas relaciones indican

Para su análisis debemos conocer el comportamiento de sus elementos; los acoplamientos

Una sistemática es una estructura total de la formación de un sistema en una ciencia o la

● Medicina Física y Rehabilitación: restauración de funciones deterioradas y su

● KINESIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO.

2. EVOLUCIÓN Y SÍNTESIS HISTÓRICA.

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La representación es una herramienta importante y necesaria como profesional del deporte.

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1. ESTRUCTURACIÓN Y ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO.

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● Aquellos relacionados con el entorno y la propia ejecución de los movimientos:

● Las fases o partes que se divide (estructura fásica).

● Las características del movimiento (caracterización del movimiento):

■ Cuantitativas: fuerza, tiempo, velocidad, etc.

■ Cualitativas: ritmo, precisión, fluidez, etc.

El segundo paso para analizar un movimiento es descomponerlo según sus características,

● Fluidez: grado de continuidad temporal, espacial y dinámica del gesto. Sin

● Constancia: en habilidades cerradas es muy importante la capacidad de repetirlas

● Precisión: en los deportes de precisión y en algunos movimientos en deportes de

4. ESTRUCTURACIÓN EN LAS FASES DEL MOVIMIENTO.

La estructuración en las fases del movimiento se puede realizar en función de la perspectiva

● En función de gestos técnicos cíclicos, acíclicos o combinados.

● En función de fases temporales.

● En función de las fases funcionales.

● Un análisis anatómico-funcional kinesiológico.

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Un gesto acíclico no presenta sucesión repetitiva de movimientos, sino una compleja

En la fase preparatoria encontramos un movimiento de arranque, normalmente en el

Dentro de la fase principal, encontramos movimientos fundamentales y movimientos

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(PREGUNTA EXAMEN: ¿DONDE SE DAN MÁS PORCENTAJES DE MOVIMIENTOS DE

Pasando a los movimientos cíclicos, encontramos varios tipos de coordinación de los

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Un ejercicio combinado no es más que concatenaciones de varios gesto acíclicos. Se

Entre los diferentes planos y ejes principales, encontramos:

● Plano frontal o coronal: todos los planos en situación paralela a la frente o a la

● Plano transversal: todos los planos que, en bipedestación, dividen el cuerpo

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● Eje sagital o anteroposterior: discurre en dirección ventral-dorsal, desde la

● Eje transversal u horizontal: se extiende de izquierda a derecha, o viceversa, y se

Encontramos diferentes terminologías relacionadas con la dirección del movimiento, de

CABEZA, CUELLO Y TRONCO

Craneal perteneciente a la cabeza (situado en dirección a la cabeza).

Caudal situado en dirección al coxis.

Ventral situado en dirección al vientre.

Dorsal situado en dirección a la espalda.