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    Test de Ruffier

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    El Test de Ruffier mide la resistencia anaeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la medición de las pulsaciones en reposo y después de realizar flexo-extensiones de piernas. Los resultados se utilizan para calcular un índice que indica el estado físico y si es necesario mejorar la condición. Existe una variante para atletas que usa una fórmula diferente y niveles de referencia más exigentes.

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    El Test de Ruffier mide la resistencia anaeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la medición de las pulsaciones en reposo y después de realizar flexo-extensiones de piernas. Los resultados se utilizan para calcular un índice que indica el estado físico y si es necesario mejorar la condición. Existe una variante para atletas que usa una fórmula diferente y niveles de referencia más exigentes.

    Descripción original:

    .........

    Título original

    TEST DE RUFFIER

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    El Test de Ruffier mide la resistencia anaeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la medición de las pulsaciones en reposo y después de realizar flexo-extensiones de piernas. Los resultados se utilizan para calcular un índice que indica el estado físico y si es necesario mejorar la condición. Existe una variante para atletas que usa una fórmula diferente y niveles de referencia más exigentes.

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    El Test de Ruffier mide la resistencia anaeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la medición de las pulsaciones en reposo y después de realizar flexo-extensiones de piernas. Los resultados se utilizan para calcular un índice que indica el estado físico y si es necesario mejorar la condición. Existe una variante para atletas que usa una fórmula diferente y niveles de referencia más exigentes.

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    TEST DE RUFFIER

    El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia


    anaeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca,
    y, por tanto, el nivel de forma física en personas.

    Realización del test

    En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo de pie, sentado o acostado


    durante 1 minuto (P1) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las
    pulsaciones equivalentes por minuto).
    Situándose de pie, se hacen flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas),
    a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 s con las manos en
    la cadera. En el caso de las mujeres se realizan flexiones durante 30 segundos.
    Inmediatamente después de realizar este ejercicio se anotan las pulsaciones (P2).
    Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de
    nuevo las pulsaciones (P3).

    Interpretación de resultados
    Seguidamente, se determina la resistencia aeróbica de acuerdo a los siguientes
    valores:

    0 Rendimiento muy bueno


    0,1-5 Rendimiento bueno
    5,1-10 Rendimiento promedio
    10,1-15 Rendimiento insuficiente
    15,1-20 Rendimiento pobre (requiere de evaluación médica)

    ¿Cómo analizar los resultados de la prueba de Ruffier?

    El resultado de la fórmula es el índice del estado cardíaco de la persona. Según la


    franja en la que se encuentre, se puede deducir si tiene un corazón atlético o
    si debe realizar algún control médico.
     0 a 4: se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos
    físicos de corto plazo.
     4 a 8: tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
     8 a 12: debería realizar un plan para recuperar el estado físico adecuado.
     12 a 16: es aconsejable hacer una visita a un profesional de la salud para
    una revisión exhaustiva.
     Más de 16: es un índice de que revela mal estado o un corazón débil.
    Ejemplo de prueba de Ruffier Dickson
    (80 + 125 + 90) – 200 / 10 = 9.5
    En este ejemplo, el resultado se encuentra en la tercera franja posible de la tabla.
    Por lo tanto, se trata de un estado físico fuera de los rangos ideales. No significa
    que tenga problemas cardíacos, pero quizá necesite un plan para mejorar.

    Variante para atletas de alto rendimiento

    Las características de este examen son las mismas que en el test de Ruffier. Sin
    embargo, las exigencias son mayores. La fórmula para conocer el índice varía en
    el caso de los deportistas de competición.
    I= ((P1 – 70) + 2 * (P2 – P0)) / 10
    Los resultados de referencia son:
     0 a 3= excelente
     3 a 6= normal
     6 a 8= débil
     Mayor a 8= no está en condiciones para deportes de alto rendimiento

    Ejemplo
    Si se toman las mismas mediciones de pulsaciones que en el caso anterior, la
    resultante sería:
    I= (55 + 2 * 10) / 10
    I= (55 + 20) / 10
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    I= 75 / 10 = 7.5
    Los mismos niveles con un cálculo diferenciado para atletas profesionales tienen
    índices diferentes. Con esos valores, la persona no estaría apta para la
    competición sin un acompañamiento médico. Es decir, ese estado físico podría ser
    aceptable en una persona aficionada, pero no para los atletas.
    La prueba de Ruffier Dickson se realiza con la fórmula que corresponda según el
    entrenamiento de cada persona. Es la manera más segura de conocer con certeza
    el verdadero estado de forma.

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