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    Cardio Explotado AVANZADO DIA 2 Semana 3 S Compressed

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    Julieta
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de cardio y abdominales de nivel avanzado compuesto por tres semanas. En la semana 3 día 2, el plan incluye dos bloques de ejercicios. El primer bloque consiste en 12 minutos de circuito con varios ejercicios de brazos y abdominales. El segundo bloque consta de dos vueltas de ejercicios de abdominales y piernas en el suelo. El documento enfatiza la importancia de creer en uno mismo y superar los límites personales a través del esfuerzo.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de cardio y abdominales de nivel avanzado compuesto por tres semanas. En la semana 3 día 2, el plan incluye dos bloques de ejercicios. El primer bloque consiste en 12 minutos de circuito con varios ejercicios de brazos y abdominales. El segundo bloque consta de dos vueltas de ejercicios de abdominales y piernas en el suelo. El documento enfatiza la importancia de creer en uno mismo y superar los límites personales a través del esfuerzo.

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    Cardio Explotado AVANZADO DIA 2 Semana 3 s Compressed

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de cardio y abdominales de nivel avanzado compuesto por tres semanas. En la semana 3 día 2, el plan incluye dos bloques de ejercicios. El primer bloque consiste en 12 minutos de circuito con varios ejercicios de brazos y abdominales. El segundo bloque consta de dos vueltas de ejercicios de abdominales y piernas en el suelo. El documento enfatiza la importancia de creer en uno mismo y superar los límites personales a través del esfuerzo.

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    A partir de ahora, sos vos

    y tus ganas de ser mejor!

    Bienvenida al plan

    Cardio
    Explotado

    Juli Puente
    Nivel Avanzado
    Elegí el momento del día que
    tengas para dedicarte a vos, a
    superarte, a buscar tu mejor
    versión.

    NUNCA pienses que no podes!

    Ganale a tu mente,
    sos más fuerte
    que tus excusas!
    Si estás acá es porque tenes la
    mitad de la batalla ganada,
    ahora sólo resta.......

    Que lo des todo!


    Consejos
    HAY DÍAS EN LOS QUE ESTAMOS
    CON MÁS GANAS (si estas en esos
    metele más power, te vas a sentir en
    las nubes) Y OTROS DONDE
    ESTAMOS CON MENOS FUERZA
    (tranqui, es normal, estos días no te
    exijas más de lo que podes y NUNCA
    te frustres).
    DISFRUTÁ EL PROCESO.

    Juli Puente

    NOTA: si no sabes realizar algún


    EJERCICIO, recorda que podes ver
    videos de TÉCNICAS con tu suscripción.
    Cardio Explotado
    Nivel Avanzado

    SEMANA 3 - DÍA 2
    TALLARÍN
    ABS
    Cardio, abs y brazos
    NUNCA LO OLVIDES: TUS LÍMITES LOS
    PONES VOS. NADIE MÁS QUE VOS PUEDE
    DECIDIR Y DETERMINAR HASTA DONDE
    QUERES LLEGAR. (YO AMO SENTIR QUE MI
    VIDA ESTÁ EN MIS MANOS, PORQUE ESO
    SIGNIFICA QUE PUEDO CAMBIAR TODAS
    LAS DECISIONES QUE TOMÉ Y NO ME
    GUSTARON. NUNCA ES TARDE)

    ELEMENTOS:
    Colchoneta
    Pesas o Botellas para brazos
    Silla
    SEMANA 3 - DÍA 2
    ENTRADA EN CALOR
    (1 VUELTA)
    (amo cuando es sólo una... como que
    mentalmente es ideal, no? jaja)
    EJERCICIO
    TIE T.
    O
    PE
    MP
    RE

    45" seg. ESCALADAS CRUZADAS


    EN EL PISO
    (estas en plancha y llevas rodilla a codo
    contrario apretando mucho el abdomen y la
    espalda recta como una tabla)

    30" seg. PLANCHA DE CODOS A MANOS


    (tratá que tu cuerpo se mueva lo menos
    posible, tenes que estar durita solo se
    mueven los brazos)

    45" seg. ESCALADAS COMUNES


    (rodilla a mismo codo y con velocidad)

    30" seg. ABDOMINALES BICICLETA


    45" seg. ESCALADA LENTO
    30" seg. En plancha sobre codos, tocas
    el piso adelante primero con
    una mano después con la otra,
    evitando el balanceo del cuerpo,
    tenes que estar durita.
    1:30" min. BOXEO
    (moviendo los pies, no estás quieta)
    SEMANA 3 - DÍA 2
    PRIMER BLOQUE
    AMRAP 12' min
    Durante 12 minutos, vas a hacer la mayor
    cantidad de vueltas de lo siguiente:

    EJERCICIO
    TIE T.
    O
    PE
    MP
    RE

    15 BICEP ALTERNADOS
    (primero un brazo después el otro)

    10 FLEXIONES DE BRAZOS

    20 Abdominales espalda apoyada


    en el piso, pies estirados arriba
    (estás en 90 grados) y te tocas
    un pie y despues el otro, rapido.

    15 TRICEPS

    8 BURPEES + DESPLAZAMIENTO
    LATERAL
    (haces burpee, desplazamiento lateral,
    burpee, vuelvo...)
    SEMANA 3 - DÍA 2
    SEGUNDO BLOQUE
    ANTES DE EMPEZAR ESTE BLOQUE
    TENES QUE COMPLETAR:
    10 SPRAWL + 3 ANGELITOS
    10 DESPLAZAMIENTO LATERAL TOCO EL PISO Y VUELVO
    10 SALTOS AGRUPADOS
    1´ TROTANDO SUAVE EN EL LUGAR
    ¡y ahora al piso!

    (2 VUELTAS)
    EJERCICIO
    TIE T.
    O
    PE
    MP
    RE

    40" seg. TOCO TALONES


    (acostada en el piso espalda apoyada y pies
    apoyados flexionados, toco un talon y el otro)

    40" seg. ABDOMINALES


    (me levanto hasta las rodillas "abrazas las
    rodillas" y volves a acostarte)

    10" seg. DESCANSO


    40" seg. BOLITA A UNA PIERNA
    (hago con una pierna y con la otra, intercalando)

    40" seg. ABDOMINALES INFERIORES


    (con piernas flexionadas, de bolita a piernas
    estiradas)

    10" seg. DESCANSO


    40" seg. BICICLETA
    40" seg. ABDOMINALES CORTITOS
    10" seg. DESCANSO
    * al terminar repito el bloque que hicimos antes de empezar
    las dos vueltas.
    Juli Puente

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