REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

CENTRO LOCAL ARAGUA
TSU EN MANTENIMIENTO DE SISTEMAS INFORMÁTICOS.

BUENA POSTURA Y ERGONOMÍA: LA CLAVE PARA SER PRODUCTIVOS Y

SALUDABLES.

Autor: Jorge Bolívar

C.I 26.793.925
Asesor: Prof. Clemencia Caldera.

Maracay, febrero, 2022.

 INTRODUCCIÓN

En el transcurso de la cotidianidad de nuestros días, los teletrabajos, oficina

o trabajo remoto han llevado a los seres humanos a invertir tiempo en sus
empleos en un escritorio, pero ello no está exento de sufrir problemas de salud a
nivel físico (Desorden Músculo Esquelético) o psicológico y cognitivo, estrés, poca
motivación, bajo rendimiento y desconcentración; son denominados enfermedades
ocupacionales, por lo que este flagelo se encuentra constantemente en
observación, y la información es el medio de prevención, por lo que el objetivo de
la presente composición es la de educarse en el buen hábito de postura y manejo
del tiempo productivamente, realizando percepciones personales y aplicando
nuevas medidas a tomar como parte del proceso de aprendizaje propuesto por los
objetivos generales del curso.

DESARROLLO DE LOS HECHOS

La definición de ergonomía se remonta en la década de los años 40, la cual

sirvió para instaurarse como una disciplina enfocada en el bienestar de la persona,
en el que se busca adaptar a la persona, o bien el trabajador ya hablando en
términos prácticos laborales en marco de lo que es la salud laboral. Este diseño
multidisciplinario reúne estudios científicos anatómicos, físicos y mentales que
adaptan a la persona a un medio ambiente de confort para mantenerlo sano y
productivo y evitar posibles enfermedades ocupacionales que pudieran
ocasionarse al estar en un ambiente que lo lleve a adoptar malas posturas,
movimientos repetitivos, etc.
Ahora bien, el objetivo de la ergonomía es el de estudiar y crear nuevos
métodos, herramientas cumpliendo características fisiológicas naturales tales
como psicológicas, cognitivas y antropométricas de forma que logre contribuir en
una mejora de su calidad de vida y la productividad en el desarrollo de sus
actividades.
La importancia de adecuarse a una buena postura de trabajo radica en
nuestra propia salud y al mismo tiempo mejorar en nuestra productividad en el
ámbito laboral, incorporando también otros factores personales como buena salud
física y alimentación y dotación de equipos y herramientas por parte de la
organización para el goce de estos derechos.
 Sólo por mencionar algunas, que están relacionadas a la mala postura al
sentarse cuando no existe un descanso natural sobre el puesto de trabajo, al igual
que la disposición incorrecta de las manos al trabajar.
Dada la situación de importancia de mantener una buena postura de trabajo
nos ayuda a evitar lo que se denominas riesgos disergonómicos.
Para ello se traen una serie de recomendaciones para efectos informativos
que tanto han sido tomadas como experiencia personal, no debemos dar por
sentado la importancia de las recomendaciones recuperadas de los artículos
formativos ya que nos ayuda a mejorar en este aspecto de vida en la salud.
Antes de conocer los beneficios que trae el buen hábito de sentarse, es
necesario conocer cuáles son las malas posturas que nos afectan.
Entre ellas, se pueden mencionar los siguientes malos hábitos:

 Adoptar una posición incómoda para visualizar el monitor.

 Tomar una posición antinatural al no apoyar la espalda contra
el respaldo, es necesario para preservar la anatomía natural del cuerpo.
 Adoptar una mala postura al escribir, fuera del ángulo más
acorde para apoyar las muñecas.
 Mantener los pies elevados, es necesario siempre
mantenerlos pegados al suelo.
 Que el mouse esté muy alejado de los brazos.
 El monitor esté a una posición que no ayude a mantener la
cabeza recta.
Una persona con pocos conocimientos en el tema, a la larga podría traer
riesgos en su salud, a esto se le conoce como disergonomía; en nuestro caso, el
durar mucho tiempo sentado en una muy mala posición acarrea en lo que se
denomina “Desorden músculo esquletales” (DME), el cual es el factor de riesgo
causante de una enfermedad ocupacional típica del trabajo de oficina. Entre estas
lesiones se pueden mencionar:

 Dolor lumbar
 Dolor de cuello y cabeza, se transforma en un trastorno de
tensión muscular.
 Desgaste de discos
 Desgaste de columna vertebral
 Disminución de elongación y flexibilidad
 Bursitis
 Síndrome de Túnel Carpiano
 Adoptar un buen hábito nos trae beneficios tales como mejoramiento en
nuestra concentración, nos ayuda a ser más productivos y mejorar nuestra
circulación sanguínea.
 La buena postura para trabajar: El cuerpo necesita estar
adaptado a una condición de descanso de manera que todos los músculos
se mantengan relajados en todo momento.
 Cronometrar el tiempo de trabajo es primordial para evitar el
agotamiento y secuelas producidas por el estrés y cansancio al mantener
una posición fija durante mucho tiempo. Es buena idea tomar la técnica de
dividir los tiempos cortos de trabajo, como 30 minutos plenos del desarrollo
de las actividades y transcurridos descansar por 5 minutos para estirarse y
mover el cuerpo para permitir el correcto flujo sanguíneo y liberar la presión.
A esto se le llama Método Pomodoro, una técnica que consiste en dividir
tiempos entre 25 a 30 minutos intercalado con descansos cortos y
constantes, bastante útil para largas jornadas de trabajo en el escritorio,
también ajustable a grandes intervalos de tiempo de hasta 2 horas y 15
minutos de descanso de manera creciente y favorecer tanto la
productividad y el descanso de la persona.
El cuerpo deberá estar recto respetando siempre su curvatura natural,
haciendo que la cadera, cuello, y rodilla a la altura de la cadera, es decir del
torso para abajo siempre deberá estar respetando un ángulo recto de 90° y
horizontal a tu campo de visión al mirar la pantalla, así el cuello no se ve
afectado y la vista firme en todo momento y se aconseja de vez en cuando
apartar la vista a un punto distinto a la pantalla para relajar los músculos
oculares. En cuanto a las extremidades, antebrazos, apoyados en él apoya
brazos de la silla, los brazos nunca suspendidos en el aire, las muñecas
alineadas con el antebrazo para evitar posiciones incómodas y por último los
pies firmes en el suelo.

AUTOEVALUACIÓN:

Consideraciones previas:

 Normalmente solía adoptar una posición vaga, manteniendo

los pies elevados para buscar más comodidad al trabajar, lo cual con el
tiempo en ocasiones me ha traído dolores lumbares.
  Mala distribución del tiempo, realizaba mis labores a jornada
completa lo cual terminaba en un agotamiento excesivo y bajo rendimiento
en mis actividades.
 Desconocía diversos medios que podía utilizar para facilitar mi
recordatorio, solamente guardaba respaldo en papel realizando un
cronograma de actividades, ya que desconocía las herramientas y como
aplicarlas y en que circunstancia.
 Utilizaba una silla de madera con espaldar, sin embargo, no es
lo suficientemente cómoda para la situación de trabajo.

Consideraciones posteriores:

 Comencé a distribuir mejor el tiempo de estudio y establecer

cronogramas para estudiar según el nivel de dificultad y fechas próximas.
 Gracias a las primeras impresiones del tema, me sentí en la
necesidad de ahondar más en el tema para aprovechar el uso de las TIC’s
que ofrecen diversos portales web para ayudar a mejorar mis técnicas de
estudio con el paso del tiempo.
 He logrado esclarecer dudas en mayor tiempo y aprendido y
mejorado mi retentiva, lo cual espero que mis resultados en las asignaturas
mejoren con el paso del tiempo.
 Cambié de asiento, opté por cambiar por una silla con cojines
en el respaldo y asiento.
 No poseo lentes antirreflejos, realizaré estudios para invertir
en un par.
 Realicé ajustes en el monitor de mi computador personal,
como en el brillo y posición.

Tras reflexionar acerca los diversos textos informativos e instruccionales

podría decirse a percepción personal que se aprendieron muchos aspectos
positivos además el manejo del tiempo, salud e higiene laboral para ser
aplicado en mi vida personal y llevarlo a la práctica ha producido cambios
significativos en la productividad y manejo del tiempo de estudio que requieren
la inversión de tiempo valioso, disminución de estrés y cansancio.
Desde el momento de escritura de la presente composición se ha
decidido llevar a la práctica de lo aprendido como objetivo educativo y como
factor positivo de salud de mi persona. Para entrar en detalle respecto a la
percepción del nuevo hábito de productividad de estudio se desatacan:
 Mejoramiento de nuevas técnicas de estudio.
  Disminución del cansancio y estrés.
 Aumento de la productividad y aprendizaje y retentiva de
información en todos los aspectos de estudio y trabajo.
 Mejor distribución del tiempo de trabajo.
Se reconocen aspectos novedosos de las practicas tomadas mediante otras
fuentes que sirvieron de complemento a la información presentada mediante
páginas web. El desconocimiento del valor del estudio se basa en las buenas
prácticas y distribución del tiempo. Santos, D. (2019) en una redacción para el
portal web GoConqr nos habla de 15 hábitos de estudios y entre ellos se resalta el
valor del descanso y como la actividad cerebral disminuye con el paso del tiempo
generando cansancio en la persona, mientras que el portal corporativo Edix.
Digital Worker también nos enseña técnicas de estudio en las que se menciona
más detalladamente diversos modelos de trabajo para la distribución del tiempo y
como aprender a utilizar las diversas Tecnologías de la Información y
Comunicación (TIC) que nos recomiendan.
En síntesis, a las ideas anteriores, denotamos tres aspectos descubiertos:
 El aprovechamiento de las TIC’s que nos presentan, el portal
web Edix nos recomienda dos aplicaciones útiles para el manejo del tiempo
y planificación. Una es Tomighty, un reloj pomodoro que le notifica al
usuario su tiempo de trabajo dividido en tiempos de 25 minutos y 5 minutos
de descanso. Y Trello un organizador que tiene la función de organizar y
crear planes de estudio.
 Método Pomodoro, se le menciona en el artículo informativo
de Gonzalez, Gabriela (2015) sobre 5 consejos para cuidar tu cuerpo si
trabajas todo el día frente al PC. Y complementada mediante fuentes
alternas.
 La eficiencia consiste en tomar buenos hábitos de estudio, no
es cuestión de genética, lo importante es saber distribuir el tiempo, saber
descansar y tener buena salud.

Lo que se conocía:
 Ergonomía, como concepto difundido en el área de Ambiente,
Seguridad e Higiene Industrial, se enfoca en armonizar el entorno con la
persona y que su comodidad preserve su salud como derecho individual.
 Las malas posturas ocasionan daños disergonómicos y
problemas de salud, son considerados problemas a tratar en el área de
seguridad laboral.
  Mantenerse estudiando o realizando una actividad en el
escritorio durante un tiempo prolongado es perjudicial para la salud,
además de que reduce rendimiento en la productividad en nuestras tareas.
Se pudo dilucidar en las anteriores propuestas que la finalidad de presentar
una información, sirve para formarse una costumbre para la autosuficiencia y
desarrollo de nuevas cualidades para preservar la salud y establecer medidas de
factor de multiplicador positivo en la educación, e inmediatamente en la vida
cotidiana para ser aplicada en cualquier aspecto de trabajo de oficina y en cada
momento de nuestras vidas. La ergonomía juega un papel muy importante en la
salud laboral, por ello los aspectos más básicos se obvian por desconocimiento y
la falta de acceso de información de interés; este tipo de información debe ser
tomada con importancia para quien tenga acceso y se planteen medios necesarios
para que la población en general se mantenga informada, ya sea mediante medios
digitales como medios de comunicación masivos donde mayor cantidad de
personas pueden informarse y crear diversos planes laborales para capacitar a los
operarios de una organización. Son formas de acceso que pueden ayudar a
contrarrestar los riesgos disergonómicos de una comunidad de interés.

CONCLUSIÓN
Es preciso recalcar que la información recabada cumplió las expectativas
planteadas para la formación mediante diversas fuentes, recopiladas y de
intención del curso; se podría decir que se marcó un hito muy importante en el
desarrollo de las actividades, ya que se introdujo nuevos conocimientos acerca del
campo de la ergonomía en las buenas rutinas de estudio y porte al sentarse. En mi
percepción personal, aprender lo relacionado a la productividad y los efectos
prácticos que impartió el contenido, aumentaron el rendimiento de estudio en
mayor medida, y me ha ayudado a ser más consecuente sobre el valor de la
salud, cosa que como personas damos por sentado por la insuficiencia de
información tocante al tema, aprender del tema y difundir este tipo de información
puede ayudar a muchas personas a evitar un deterioro de su salud, está es
nuestras manos decidir qué hacer con lo que aprendemos.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Seguridad e Higiene. Universidad Central de Venezuela.
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Curso Ambiente, Seguridad e Higiene. Universidad Central de Venezuela.
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Edix. Digital Workers (20 de julio de 2020) Intervalos de estudio y descanso: Cual
es el ideal para ti. https://www.edix.com/es/instituto/intervalos-estudio-descanso/
Santos, Diego (2019) 15 hábitos de estudio usados por los Estudiantes más
exitosos. https://www.goconqr.com/es/examtime/blog/habitos-de-estudio/
Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario
Médico: Ergonomía. Hospital de Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/
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RRHH Digital (2013). Secciones: La importancia de la Ergonomía en el puesto de

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Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la

postura correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador.
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González, Gabriela (2015). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si

trabajas todo el día frente al PC. Hipertextual.
https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-cuerpo-en-el-trabajo