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    Cartas Parchis

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    Tony Elizondo
    Este documento presenta varias estrategias para el manejo del estrés y la regulación emocional. Algunas de las técnicas mencionadas incluyen la respiración diafragmática, la imaginación de lugares seguros, la reestructuración cognitiva, la resolución de problemas, y mantras o frases motivadoras. El documento también recomienda actividades como la comunicación efectiva, aprender del pasado, abrazarse a sí mismo, y enfocarse en momentos de alegría.

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    Tony Elizondo
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    Este documento presenta varias estrategias para el manejo del estrés y la regulación emocional. Algunas de las técnicas mencionadas incluyen la respiración diafragmática, la imaginación de lugares seguros, la reestructuración cognitiva, la resolución de problemas, y mantras o frases motivadoras. El documento también recomienda actividades como la comunicación efectiva, aprender del pasado, abrazarse a sí mismo, y enfocarse en momentos de alegría.

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    Este documento presenta varias estrategias para el manejo del estrés y la regulación emocional. Algunas de las técnicas mencionadas incluyen la respiración diafragmática, la imaginación de lugares seguros, la reestructuración cognitiva, la resolución de problemas, y mantras o frases motivadoras. El documento también recomienda actividades como la comunicación efectiva, aprender del pasado, abrazarse a sí mismo, y enfocarse en momentos de alegría.

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    Respiración Diafragmática Palabra Relajante Imaginería

    Respire profundo, desde su Lentamente, repita una Visualice una experiencia


    diafragma. Respirar desde palabra o frase relajante, sea de su
    el pecho no lo relajará. tranquilizadora como memoria o imaginación.
    Imagine que su respiración “relájate” o “tómalo con
    sube desde su estómago. calma”. Repita mientras
    respira profundamente.

    Reestructuración Cogni. Resolución de problemas Mejor Comunicación

    Cuando se está enojado, en Enfocarse no tanto en hallar Escuchar lo que se está


    lugar de decir “Todo es una solución, sino en cómo comunicando.
    horrible, se arruino todo” manejar y enfrentar el
    diga, “es frustrante, pero problema. Roleplaying: Problemática
    enojarme no va a común de pareja.
    solucionarlo”

    Tener cuidado con las palabras


    “nunca” y “siempre”

    Aprende del Pasado Abrázate Bote de lágrimas

    Recuerda que ocurrió la Recuerda un momento en el Dibuja algunas lágrimas y


    última vez que estuviste que se te dificulto salir de en cada una de ellas
    triste y sin motivación, y qué ahí, recuerda cómo te escribe una situación que te
    hiciste para mejorarte. sentías y con qué haya hecho sentir triste,
    Además de tomar en cuenta herramientas actuabas en depositalas en un bote.
    lo que generó estar triste. ese entonces. Cuando esté lleno,
    vaciaremos el bote y
    leeremos; veremos que la
    tristeza viene y va.

    Lugar Seguro Plan de Tu mantra


    Emergencia
    Cierra los ojos, respira Escribe una frase que te
    profundamente e invoca un Realiza una ruleta con motive y acompáñala con
    recuerdo o lugar agradable distintas estrategias que te un símbolo que la
    donde te sientas seguro, pueden ayudar en un día identifique.
    tranquilo y en paz. triste, como por ejemplo:
    Permítete sentir, oler y pedir un abrazo, ir a visitar a
    escuchar lo que ocurre ahí. un amigo, etc.
    Extensión de Alegría Mis Alegrías Canción Favorita

    Pensar en los momentos en Hacer una reflexión sobre Canta un fragmento de la


    que se siente alegre y como aquellas pequeñas cosas canción que te haga más
    se puede extender o retener que nos hacen sentir feliz.
    la sensación de esos alegres, para poder
    momentos. valorarlas.

    Caja de Sonrisas Detectando las Fugas Mejor Comunicación

    Detectar en qué situaciones


    Escribe en papelitos y con qué frecuencia Reflexiona sobre una
    pequeños algo que te haga solemos decir lo siguiente: situación en que no
    sonreír o sentir bien, como disfrutaste el proceso y te
    un chiste, una anécdota, 1° “Tengo que” enfocaste en el resultado.
    una situación divertida; y en 2° “¿Y si?”
    el reverso de cada papelito 3° “Si PERO” Elabora una frase en la que
    dibujaras una sonrisa, éstos 4° “No es que” recuerdes disfrutar el
    serán depositados en una 5° “Siempre, todo, nunca” proceso antes de llegar a la
    caja y diariamente sacaras 6° “Las quejas y molestias” meta.
    una sonrisa.

    Semáforo 4 Pasos Lista Desagradable

    Menciona un problema Practicar lo siguiente: Elabora una lista de cosas


    donde puedas utilizar los 3 1- ¿Cuál es el límite que que no te gusta hacer,
    colores del semáforo queremos poner? retate a una vez por
    2- Explicar con claridad el semana hacer una actividad
    Verde - Soluciones límite que queremos poner de esa lista y al final analiza
    Amarillo - Reflexionar 3- Expreso lo que solicito lo que aprendiste.
    Rojo - Me detengo las veces que sea necesaria
    4- Establecer las
    consecuencias.

    Lista de Pendientes Acepta la frustración Plan de Emergencia

    Reflexiona lo siguiente. Realiza una lista con


    Elabora una lista de Reconoce la sensación y distintas estrategias que te
    pendientes que has pensamientos que estás pueden ayudar en un
    pospuesto, al final, teniendo. Exprésalo de la momento de frustración,
    reflexiona sobre las manera más sincera y sé ejemplo; contar hasta 10,
    consecuencias has tenido amable contigo mismo. etc.
    por no hacerlas.

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