Propongo Acciones para Asumir Un Estilo de Vida Saludable: Elaboramos Una Propuesta de Plan Semanal

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Recuerda usar la mochila de emergencia en caso de sismo!!

ACTIVIDAD 3 : Propongo acciones para asumir un estilo de vida saludable

¿Qué aprenderé?: Aprenderé a elaborar mi propuesta de actividades físicas y alimentación


saludable para comunicarla a mi familia mediante un tríptico y una exposición oral.

Elaboramos una propuesta de plan semanal


Propósito: Planificar actividades físicas y dietas saludables para mejorar la calidad de vida en relación con
mis características personales, identificando el IMC de mi persona y mi familia.

El producto:
Elaborar el plan de vida saludable con las propuesta diarias de actividad física y alimentarias presentados
en una tabla de tiempo.

AREA: PERSONAL SOCIAL Fecha: 13-09 -2021


Ahora, aprenderás a elaborar un plan semanal de actividades físicas y alimentación saludable,
que te ayudará a tener una vida activa y una buena salud.

Ahora, responde las siguientes preguntas: En la actividad anterior, calculaste la cantidad de


energía que necesita tu cuerpo para seguir funcionando diariamente.
Ahora, reconocerás la relación que existe entre tu peso y tu talla, llamada también índice de
masa corporal (IMC).
• ¿Tendrán relación la actividad física y la alimentación?, ¿por qué?

• ¿Alguna vez tuviste la curiosidad de pesarte y medir tu talla?, ¿por qué?

• ¿Has utilizado ese tipo de bastones en alguna actividad parecida?, ¿en cuál?

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En la actividad anterior, calculaste la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para seguir
funcionando diariamente. Ahora, reconocerás la relación que existe entre tu peso y tu talla,
llamada también índice de masa corporal (IMC).

¿Sabías que…?

A través del IMC, podemos detectar si una persona está con obesidad, siendo esta la
principal enfermedad crónica no transmisible a la cual los organismos internacionales,
como la OMS, han puesto atención. No olvidemos que la obesidad está asociada a un
número importante de otras enfermedades.

A continuación, te presentamos la forma de calcular el IMC. Utilizaremos el método OMS/FAO/


UNU (2004) mediante esta fórmula:

• Para ver el índice de masa corporal (IMC), revisemos el caso de Amaya:


Amaya quiere saber su índice de masa corporal. Ella se pesa utilizando una balanza y obtiene
65 kg. Con ayuda de su hermana mayor, se mide la talla y obtiene 1.45 m. Ahora, estos datos lo
reemplazarán en la siguiente la fórmula:

Ahora es tu turno. Calcula tu IMC y la de tu familia.


Busca una hora apropiada para reunir a toda tu familia, y pregúntales su peso y su talla.
Apúntalos en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso. Ahora que ya conoces tu IMC y la de
tu familia, es el momento de copiar todo el resultado en una tabla y compararlo con el baremo
para ver en qué categoría se encuentran.

Para ello, completa la siguiente tabla:

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Familiar Resultado IMC Clasificación según OMS

• ¿Qué tan saludable se encuentra tu familia de acuerdo a los resultados obtenidos?

• ¿Qué puede realizar tu familia para mejorar su salud?

Ahora, realizaremos la actividad reflexionando sobre el siguiente caso:

El hermano mayor de Briana estudia de manera virtual todas las mañanas en la universidad;
por las tardes, trabaja en una pollería para apoyar económicamente en casa. Con frecuencia,
él lleva pollo a la brasa para la cena. Por su parte, Briana pasa mucho tiempo sin realizar
actividad física. Ella quiere saber si existe una relación entre su peso y su talla, teniendo en
cuenta que pesa 66 kg y mide 1,50 m. Para eso, aplicará la fórmula para calcular el índice de
masa corporal (IMC).

Briana, sorprendida con el resultado, decide realizar la misma operación con toda su
familia. Cuando obtiene los datos y verifica la tabla de clasificación del IMC, resulta que todos
tienen obesidad. Ante esta situación, Briana preguntó a su profesor de Educación Física qué
actividades podrían realizar ella y su familia para bajar de peso y tener una vida saludable. El
profesor respondió que tiene que elaborar un plan de actividad física para practicarlo en casa.
Además, este plan debe ir acompañado de una dieta balanceada de alimentos saludables, según
la cantidad de calorías que necesita cada integrante de su familia.

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Por qué crees que la familia de Briana tiene exceso de peso?

• ¿Qué decisiones deberá tomar Briana para que su familia tenga una vida saludable?
Recuerda la tabla de clasificación del IMC
• Para calcular el IMC, se puede utilizar la siguiente fórmula y, luego, ubicar el resultado
en la tabla de clasificación que se muestra a continuación.

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¡Es hora de elaborar una propuesta de un plan semanal de actividades físicas y


alimentación saludable!

Presta atención a la siguiente información:

¡Recuerda!

• La actividad física realizada de manera frecuente y acompañada de una buena alimentación


puede contribuir a regular el peso corporal de las personas. Asimismo, previene la obesidad y la
aparición de otras enfermedades. Por ello, favorece la práctica de una vida saludable.

• Duración: tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio.

• Intensidad: grado en que se realiza una actividad física.

- Moderada: caminar a paso rápido, bailar, practicar la jardinería, participar en juegos con la
familia, etc.

- Intensa: desplazamiento rápido en bicicleta, natación, deportes competitivos, trabajos


funcionales

• Tipo de actividad: puede ser de diversos tipos (aeróbica, para mejorar la fuerza, para favorecer
la flexibilidad o el equilibrio).

¡Empezamos!

Paso 1 Durante las actividades anteriores, conociste los tipos de alimentos y la cantidad de
calorías que necesita nuestro cuerpo. Asimismo, planteaste actividades físicas para

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incorporarlas en tu estilo de vida. Ten en cuenta toda esa información para que la pongas en
práctica en los siguientes pasos.

Paso 2: Elabora un cuadro en el que deberás anotar las actividades físicas que realizas
diariamente. Luego, marca con un aspa (X) los días que las practicas. Esto te permitirá reconocer
las actividades físicas que desarrollas en la semana. Observa el siguiente ejemplo:

Actividades lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo


físicas
caminar
correr
Subir, bajar
escaleras

Paso 3 De modo similar al paso anterior, identifica los alimentos que consumes durante la
semana. Márcalos con un aspa (X) y ten en cuenta lo siguiente:

Ahora, completa la siguiente tabla:

comida Hidratos de carbono Lípidos o grasas Proteínas

Desayuno
Almuerzo
Cena

Paso 4:

A continuación, de acuerdo a las condiciones y caracteristicas fisicas de los miembros de tu


famila elabora un plan de actividades fisicas y alimentación saludable.

Considera lo siguiente:

• Elige los ejercicios de tu preferencia. Asimismo, ten en cuenta el grupo de alimentos que
necesitas para luego organizarlos durante la semana. Finalmente, anótalos en tu cuaderno u
hojas de reúso y ordena tu rutina.

• Recuerda el circuito que realizaste en la actividad anterior. Puedes incluirlo en tu plan semanal.
Esta práctica debe ser permanente. Informa a tu familia sobre la importancia de realizar
actividad física, consumir alimentos nutritivos y practicar hábitos saludables.

• El siguiente cuadro te puede servir de referencia para organizar tu plan semanal de actividad
física y alimentación saludable.

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Al finalizar la elaboración del plan semanal, compártelo con tu familia y reflexionen sobre las
siguientes preguntas:

¿Por qué será importante diseñar un plan semanal de actividad física y alimentación saludable?

En el plan semanal, ¿qué otras acciones debemos considerar?

¡Ahora tienes que poner en práctica tu plan semanal!

¡Excelente trabajo!
EVALUAMOS NUESTRO APRENDIZAJE.

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