Plan de Sesion Atletismo - Relevos y Vallas

PLANEACION PEDAGOGICA
INSTRUCTOR NATHALIA DANIELA PAEZ TENJO ID 867484
DIANA CAROLINA LINARES LUIS ID 866255
TÍTULO DE
PRÁCTICA CARRERA DE VALLAS Y RELEVOS
SESIÓN
TEMA ACTIVIDADES DE INICIACIÓN DEPORTIVA EN LAS MODALIDADES DE ATLETISMO
SUB-TEMA PROPUESTA METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DE LA CARRERA DE RELEVOS Y VALLAS
OBJETIVO APLICAR LA SESIÓN DE TRABAJO DISEÑADA PARA LA ENSEÑANZA DE LAS TÉCNICAS BÁSICAS DE
INICIACIÓN EN LA CARRERA DE RELEVOS Y VALLAS EN NIÑOS DE 12 A 15 AÑOS
SESIÓN 2 # PARTICIPANTES 30 personas
SILBATO, TESTIMONIO, VALLAS,

PISTA ATLÉTICA EL SALITRE
CONOS O TIZAS.
INSTALACIONES MATERIALES
PAREJAS O GRUPOS DESCUBRIMIENTO GUIADO

AGRUPAMIENTO METODOLOGÍA
S
FASES ACTIVIDADES TIEMPO

EJERCICIO: AL PIN, AL PON
- Movilidad articular
FASE INICIAL 10 MIN
CALENTAMIENTO
- Se realiza una activación cardiopulmonar con ejercicios específicos (Trote

suave, taloneo, elevación de rodillas, trote suave, salto a dos pies)
CARRERA DE RELEVOS
1. PARTIDA BAJA: El único deportista que parte con la salida baja es el

primer relevo, esta salida se hace en curva.
Se divide en 4 fases - (ubicación de los tacos)
● Posición a sus marcas: Las manos deben ubicarse atrás de la línea de

partida apoyadas en el suelo en forma de “V”, brazos más separados que
el ancho de los hombros, los pies en contacto con el suelo y los tacos, la
rodilla de la pierna más retrasada apoyada en el suelo, la cabeza alineada 35 MIN
con la espalda y la mirada hacia abajo.
FASE CENTRAL
PRINCIPAL
● Posición de listos: Se levanta la cadera por encima de la altura de los

hombros, los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los
músculos de las pantorrillas, la rodilla de la pierna adelantada queda en
un ángulo de 90°
● Impulso: Las manos abandonan el suelo, las piernas presionan los tacos,
el tronco se endereza, el empuje de la pierna retrasada es poderoso y
breve.
● Aceleración: Se aumenta la velocidad mediante el incremento de la

longitud de la zancada y la frecuencia de la misma, el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer
paso.
2. PERSONA Y ZONA DE PASAJE DEL TESTIMONIO: Es una zona de cambio

habilitada para ello, con una distancia de 20 metros de largo.
● ACTIVIDAD 1: Por parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro

y otro hacia afuera, pero con los hombros alineados, se realiza de forma
sincronizada la simulación del braceo. El deportista que va de última
porta el testimonio y ante una señal sonora le indica a su compañero el
momento de recibirlo.
● ACTIVIDAD 2: Por parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro

y otro hacia afuera, pero con los hombros alineados, se realiza una
carrera continua y se ejecutan entregas continuas. A medida que los
deportistas sincronizan sus movimientos, la velocidad de la carrera debe
ir en aumento.
● ACTIVIDAD 3: Entrega y recepción del testimonio: De igual forma por

parejas se trabaja la técnica correcta de la entrega y la recepción del
testimonio.
-Entrega visual: El corredor que recibe esta observando al corredor que entrega
-Entrega no visual: El corredor que recibe NO está observando al corredor que

entrega, este espera una señal auditiva
-Entrega ascendente: El deportista que entrega el testimonio realiza un

movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe
extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V
invertida.
-Entrega descendente: En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando un

movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El
deportista que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
3. ASIMILACIÓN PARA LA CARRERA:
● EJERCICIO 1: La posición inicial con los pies separados al ancho de los

hombros, el apoyo se sitúa en los metatarsos y los talones quedan
levantados, los brazos están flexionados en el codo en una angulación
aproximada de 90º, Las manos deben estar ligeramente flexionadas con
el dedo pulgar sobre el dedo índice, realizan elevaciones de talones a
glúteos y el movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza
alternándose con las piernas.
● EJERCICIO 2: Ejercicio de tracción: Posición inicial del primer ejercicio,

manteniendo las piernas extendidas de tal forma que la pierna se dirige
hacia adelante.
● EJERCICIO 3: Elevación de rodilla con extensión: Posición inicial. En este

ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando un
ángulo de 90º con el tronco, el pie debe mantener su posición de
extensión.
4. REMATE: En el remate o la llegada el deportista debe alcanzar con con

una parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea
de meta.
-Inclinación del tronco
-Llevar los brazos hacia atrás
-El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición
MODALIDAD VALLAS
- Se realizará la explicación y los ejercicios de las fases de la técnica por aparte para
lograr su correcta ejecución y comprensión.
Salida baja
- Se les indicará la secuencia de los movimientos y posturas según “a sus

marcas”, “listos” y “fuera”. Por parejas se corregirán las posturas.
- A SUS MARCAS
- LISTOS
- FUERA
- Se realizarán ejercicios para mejorar la reacción al estímulo auditivo,

táctil y visual desde diferentes posturas del cuerpo, cada uno con los 3
estímulos:
1. De rodillas
2. Boca abajo
3. De pie y espalda a la meta

4. Sentados con los pies estirados hacia la meta
Pasaje o franqueo de la valla
Se explicará por 3 partes la técnica, con los ejercicios que ayudan a mejorar; al
finalizar se unirán las 3 fases.
- Ataque:
Se realizarán ejercicio para mejorar el impulso: Sentadilla con salto, salto

a un solo pie y multisaltos
- Pasaje:
Se realiza la postura correcta en el suelo, paso de frente de una pierna en

las vallas, de forma lateral
- Caída:
Se realizan saltos alternados de piernas, zancadas alternando pierna y

equilibrio en una sola pierna.
Carrera entre vallas
- Se delimitará el espacio de 8 a 10 mts en los cuales se ubicarán conos

para establecer la cantidad de saltos o pasos que debe realizar entre
vallas, se irá reduciendo hasta llegar a solo 3.
- Se pondrán en práctica ejercicios que favorezcan la técnica de la carrera:

Skipping, elevación de rodillas y extensión de pierna hacia adelante y
extensión de las piernas hacia adelante avanzando.
Carrera entre la última valla y la meta
- Se debe sostener al compañero de la cintura mientras trata de correr por

5 seg, después se debe soltarlo para que recorra 5 mts, repeticiones de
distancias de 10 mts a la mayor velocidad posible con una buena técnica
de carrera.
Para unir cada una de las fases de la técnica se realizará la carrera, el cruce de la
valla y la continuación de la carrera en velocidad máxima hasta la meta.
El pistolero loco
FASE FINAL 10 MIN
VUELTA A LA
CALMA
Se realiza un círculo de pie y en el centro se unca una de las personas, esta tendrá
que dar vueltas con los ojos cerrados y señalar a alguien. El señalado se tiene que
agachar y los que estas a los lados tendrán que decir lo más rápido posible el
nombre del otro. El primero que lo diga gana y el otro se tendrá que sentar; el otro
deberá intercambiar lugares con la persona que se encuentre en el centro del
círculo.
Estiramientos
Se realizarán estiramientos para los diferentes grupos musculares del cuerpo, cada
uno con una duración de 15 seg.
BIBLIOGRAFÍA https://redaprende.colombiaaprende.edu.co/recursos/colecciones/
LKLOKCF1AXO/JCM3L0D6YFX/5662 PDF
https://redaprende.colombiaaprende.edu.co/recursos/colecciones/
LKLOKCF1AXO/FOVX3A6VYCN/5639 PDF
RÚBRICA MODALIDAD DE RELEVOS

OPTIMO ADECUADO SUFICIENTE INSUFICIENTE
1.Ejecuta correctamente la salida baja
2. Coordina los brazos con la carrera.
3. Lleva correctamente el testimonio.
4. Realiza una correcta entrega del
testimonio en la zona de pasaje.
Carrera de Cumple 6 de las 7 Cumple 4 de las 7 Solo cumple 2 de las
5. Recibe el testimonio dentro de la zona
Relevos características características 7 características
de pasaje.
6. Ejecuta una fase de aceleración
adecuada.
7. Remata en velocidad con una buena
técnica de carrera hasta la meta.
RÚBRICA MODALIDAD VALLAS
OPTIMO ADECUADO SUFICIENTE INSUFICIENTE

1. La fase de vuelo es lo suficientemente
alta para sobre pasar la valla.
2. La pierna de ataque pasa
prácticamente estirada.
3. Flexiona la rodilla de la pierna de
impulso correctamente.
4. La pierna de ataque busca el suelo tras
Carrera pasar a la valla. Cumple 7 de las 8 Cumple 5 de las 8 Solo 2 una de las 8
Vallas. 5. La amortiguación se ejecuta características. características. características.
correctamente.
6. Empieza la carrera nuevamente.
7. Calcula correctamente las zancadas de
la carrera entre vallas.
8. Después de la caída continua con la
técnica de la carrera y alcanza la velocidad
máxima para llegar a la meta.

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DIANA CAROLINA LINARES LUIS ID 866255

TEMA ACTIVIDADES DE INICIACIÓN DEPORTIVA EN LAS MODALIDADES DE ATLETISMO

SUB-TEMA PROPUESTA METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DE LA CARRERA DE RELEVOS Y VALLAS

SESIÓN 2 # PARTICIPANTES 30 personas

SILBATO, TESTIMONIO, VALLAS,

PAREJAS O GRUPOS DESCUBRIMIENTO GUIADO

FASES ACTIVIDADES TIEMPO

EJERCICIO: AL PIN, AL PON

- Se realiza una activación cardiopulmonar con ejercicios específicos (Trote

1. PARTIDA BAJA: El único deportista que parte con la salida baja es el

Se divide en 4 fases - (ubicación de los tacos)

● Posición a sus marcas: Las manos deben ubicarse atrás de la línea de

● Posición de listos: Se levanta la cadera por encima de la altura de los

● Aceleración: Se aumenta la velocidad mediante el incremento de la

2. PERSONA Y ZONA DE PASAJE DEL TESTIMONIO: Es una zona de cambio

● ACTIVIDAD 1: Por parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro

● ACTIVIDAD 2: Por parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro

● ACTIVIDAD 3: Entrega y recepción del testimonio: De igual forma por

-Entrega no visual: El corredor que recibe NO está observando al corredor que

-Entrega ascendente: El deportista que entrega el testimonio realiza un

-Entrega descendente: En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando un

3. ASIMILACIÓN PARA LA CARRERA:

● EJERCICIO 1: La posición inicial con los pies separados al ancho de los

● EJERCICIO 2: Ejercicio de tracción: Posición inicial del primer ejercicio,

● EJERCICIO 3: Elevación de rodilla con extensión: Posición inicial. En este

4. REMATE: En el remate o la llegada el deportista debe alcanzar con con

-Inclinación del tronco

-Llevar los brazos hacia atrás

- Se les indicará la secuencia de los movimientos y posturas según “a sus

- Se realizarán ejercicios para mejorar la reacción al estímulo auditivo,

3. De pie y espalda a la meta

Pasaje o franqueo de la valla

Se realizarán ejercicio para mejorar el impulso: Sentadilla con salto, salto

Se realiza la postura correcta en el suelo, paso de frente de una pierna en

Se realizan saltos alternados de piernas, zancadas alternando pierna y

- Se delimitará el espacio de 8 a 10 mts en los cuales se ubicarán conos

- Se pondrán en práctica ejercicios que favorezcan la técnica de la carrera:

- Se debe sostener al compañero de la cintura mientras trata de correr por

RÚBRICA MODALIDAD DE RELEVOS

RÚBRICA MODALIDAD VALLAS

OPTIMO ADECUADO SUFICIENTE INSUFICIENTE

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