Texto 2

AUTORREGULACIÓN
La autorregulación es la capacidad de control y gestión de los pensamientos, las

emociones y las acciones mediante una serie de estrategias personales que hace posible
tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados.
Asimismo, permite el análisis del entorno, dar una respuesta a él y una modulación de
esta reacción con el fin de promover una adaptación al medio. La autorregulación tiene
grandes implicaciones en el desarrollo personal, el ajuste social y el bienestar general de
la persona.
La autorregulación hace que podamos dirigir nuestros pensamientos, emociones y

conducta hacia la correcta adaptación en el medio y el cumplimiento de nuestros deseos
y expectativas en base a las circunstancias contextuales. Además, nos permite que
analicemos el entorno y respondamos en consecuencia pudiendo cambiar nuestra
actuación o perspectiva en caso de necesitarlo. La autorregulación no solo se da a nivel
conductual, sino que también la aplicamos cuando gestionamos nuestros pensamientos,
emociones y capacidad para motivarnos.
La autorregulación emocional es la capacidad para modular la experiencia emocional

con el propósito de alcanzar estados emocionales deseados y resultados esperados por la
persona.
La autorregulación emocional es el proceso a través del cual las personas modulan sus
emociones y modifican su comportamiento para alcanzar metas, adaptarse al contexto o
promover el bienestar tanto personal como social.
1. EMOCIONES
a. DEFINICIÓN
La emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al

ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos, endocrinos)
de origen innato, influidos por la experiencia.
b. CARACTERÍSTICAS
 Obedecen a una realidad objetiva.
 Su intensidad es alta.
 Su duración es corta.
c. COMUNICACIÓN NO VERBAL DE LA EMOCIÓN
 Calidad de la Voz
Buena parte de la información que transmitimos no está contenida en las

palabras que usamos sino en la forma en que las expresamos.
 Expresión Facial
Las expresiones faciales son los indicadores emocionales más evidentes.

Ciertas expresiones faciales innatas o universales cumplen una función
adaptativa.
 Lenguaje Corporal
El lenguaje corporal (la postura, la forma en que nos movemos, la

distancia personal que preferimos mantener con respecto a los otros
cuando les hablamos) también expresa emoción.
 Espacio Personal
El espacio personal (la distancia que las personas mantienen entre ellas y
los demás) varía de acuerdo con las emociones sentidas.
 Actos Explícitos
Los actos explícitos, como azotar una puerta, son otra señal del estado
emocional de una persona. La gente también varía en su sensibilidad a las
señales no verbales.
d. EMOCIONES BÁSICAS
Robert Plutchik propuso que existen ocho emociones básicas: temor, sorpresa,
tristeza, repugnancia, enojo, expectativa, alegría y aceptación. Sin embargo, no
todas las culturas ven o categorizan las emociones de esta manera. A partir
de esas diferencias, los psicólogos distinguen entre las emociones primarias,
que son compartidas por la gente de todas partes, y las emociones
secundarias, que se encuentran en algunas culturas pero no en todas.
Un análisis transcultural de la expresión emocional llevó a Paul Ekman a

argumentar a favor de la universalidad de al menos seis emociones: felicidad,
sorpresa, tristeza, temor, repugnancia y enojo. Muchos psicólogos agregan el
amor a esa lista de emociones básicas.
La psicología positiva se interesa en entender una de nuestras emociones: la

felicidad. La felicidad es solo un aspecto del bienestar subjetivo. Para entender
las raíces de la felicidad, los investigadores examinaron primero los eventos
externos y las características demográficas de la gente feliz.
2. SENTIMIENTOS
a. DEFINICIÓN
Los sentimientos son la expresión mental de las emociones; es decir se habla de

sentimiento cuando la emoción es codificada en el cerebro y la persona es capaz
de identificar la emoción específica que experimenta.
b. CARACTERÍSTICAS
 Surgen poco a poco.
 Se desarrollan en cantidad y variedad.
 Su intensidad es baja.
 Su duración es larga.
 Pueden promover conductas éticas elevadas.
 Pueden fomentar el desarrollo del bien del otro.
c. TIPOS
 Sentimientos Positivos
Los sentimientos positivos impulsan de un modo más constante y persistente al

acercamiento, la búsqueda, la conservación y el disfrute de las personas.
 Sentimientos Negativos
Los sentimientos negativos impulsan a comportarse en sentido contrario de los

sentimientos positivos. Hay que evitarlos pues pueden afectar nuestra vida
diaria.
3. TEORÍA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
El psicólogo Daniel Goleman propuso la teoría de la inteligencia emocional, la

cual se refiere a la efectividad con que la gente percibe y entiende sus propias
emociones y las de los demás, así como a la eficacia con que puede manejar su
conducta emocional. Goleman afirmó que la inteligencia emocional comprende a: la
inteligencia intrapersonal y la inteligencia interpersonal.
a. INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
Está compuesta por una serie de competencias que determinan el modo en que nos
conocemos y entendemos a sí mismos. Esta inteligencia comprende tres
componentes: autoconocimiento, autocontrol y automotivación.
 Autoconocimiento
Es la capacidad de reconocer y entender en uno mismo las propias fortalezas,

debilidades, estados de ánimo, emociones e impulsos, así como el efecto que
estos tienen sobre los demás. Esta competencia se manifiesta en personas con
habilidades para juzgarse a sí mismas de forma realista, que son conscientes de
sus propias limitaciones y admiten con sinceridad sus errores, que son sensibles
y que poseen un alto grado de autoconfianza.
 Autocontrol
Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos para

adecuarlos a un objetivo, de responsabilizarnos de nuestros actos, de pensar
antes de actuar y de evitar los juicios prematuros. Las personas que poseen esta
competencia son sinceras e íntegras, controlan el estrés y la ansiedad ante
situaciones comprometedoras y son flexibles ante los cambios o las nuevas
ideas.
 Automotivación
Es la capacidad de estar en un estado de continua búsqueda y persistencia en la

consecución de los objetivos, haciendo frente a los problemas y encontrando
soluciones. Esta competencia se manifiesta en las personas que muestran un
gran entusiasmo por el logro de las metas por encima de la simple recompensa
económica, que tienen un alto grado de iniciativa y compromiso, y que tienen
gran optimismo en la consecución de sus objetivos.
b. INTELIGENCIA INTERPERSONAL
Está compuesta por una serie de competencias que determinan el modo en que nos
relacionamos con los demás. Esta inteligencia comprende dos componentes:
empatía y habilidades sociales.
 Empatía
Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los

demás, poniéndose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones
emocionales. Las personas empáticas son aquellas capaces de escuchar a los
demás y entender sus problemas y motivaciones; normalmente tienen mucha
popularidad y reconocimiento social, se anticipan a las necesidades de los
demás y aprovechan las oportunidades que les ofrecen otras personas.
 Habilidades Sociales
Es la capacidad en el manejo de las relaciones con los demás, en saber

persuadir e influenciar a los demás. Quienes poseen habilidades sociales son
excelentes negociadores, tienen una gran capacidad para liderar equipos y para
dirigir cambios, son capaces de trabajar en equipo y creando sinergias.
4. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS EMOCIONALMENTE

INTELIGENTES
 Poseer un nivel alto de autoestima.
 Ser personas positivas.
 Empatía.
 Reconocer los propios sentimientos.
 Ser capaz de expresar sus sentimientos.
 Ser capaz de controlar sus sentimientos.
 Motivación.
 Tener valores.
 Superación de las dificultades y de las frustraciones.
 Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
5. BENEFICIOS DE SER PERSONAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES
 Mejorar el conocimiento de sí mismo.
 Tomar mejores decisiones.
 Mejorar el rendimiento en los estudios, en el trabajo.
 Reducir y protegerse contra el estrés, la ansiedad y la depresión.
 Favorecer las relaciones interpersonales.
 Mejorar el desarrollo personal.
 Mejorar la capacidad de influencia y liderazgo.
 Favorecer el bienestar psicológico.
 Aumentar la motivación y alcanzar las metas.
 Favorecer la empatía.

Texto 2

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Texto 2

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Texto 2

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

AUTORREGULACIÓN

La autorregulación es la capacidad de control y gestión de los pensamientos, las

La autorregulación hace que podamos dirigir nuestros pensamientos, emociones y

La autorregulación emocional es la capacidad para modular la experiencia emocional

La emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al

 Obedecen a una realidad objetiva.

c. COMUNICACIÓN NO VERBAL DE LA EMOCIÓN

Buena parte de la información que transmitimos no está contenida en las

Las expresiones faciales son los indicadores emocionales más evidentes.

El lenguaje corporal (la postura, la forma en que nos movemos, la

Un análisis transcultural de la expresión emocional llevó a Paul Ekman a

La psicología positiva se interesa en entender una de nuestras emociones: la

Los sentimientos son la expresión mental de las emociones; es decir se habla de

 Surgen poco a poco.

 Se desarrollan en cantidad y variedad.

 Pueden promover conductas éticas elevadas.

 Pueden fomentar el desarrollo del bien del otro.

Los sentimientos positivos impulsan de un modo más constante y persistente al

Los sentimientos negativos impulsan a comportarse en sentido contrario de los

3. TEORÍA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

El psicólogo Daniel Goleman propuso la teoría de la inteligencia emocional, la

Es la capacidad de reconocer y entender en uno mismo las propias fortalezas,

Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos para

Es la capacidad de estar en un estado de continua búsqueda y persistencia en la

Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los

Es la capacidad en el manejo de las relaciones con los demás, en saber

4. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS EMOCIONALMENTE

 Poseer un nivel alto de autoestima.

 Ser personas positivas.

 Ser capaz de expresar sus sentimientos.

 Ser capaz de controlar sus sentimientos.

 Superación de las dificultades y de las frustraciones.

 Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

5. BENEFICIOS DE SER PERSONAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES

 Mejorar el conocimiento de sí mismo.

 Tomar mejores decisiones.

 Mejorar el rendimiento en los estudios, en el trabajo.

 Reducir y protegerse contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

 Favorecer las relaciones interpersonales.

 Mejorar el desarrollo personal.

 Mejorar la capacidad de influencia y liderazgo.

 Favorecer el bienestar psicológico.

 Aumentar la motivación y alcanzar las metas.

También podría gustarte