Modulo 2
Modulo 2
Modulo 2
Habilidades
SOCIO EMOCIONALES
Autor de contenido
Miguel Ospina
Autor de contenido
EMPEZAR
Tabla de
Contenido
Presentación
Recursos de video
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Presentación
Objetivo general
Desarrollar habilidades de autorregulación e inteligencia emocional para
mejorar el bienestar personal y el rendimiento académico o profesional a
través del programa de Bogotá Digital.
Objetivo específico
Comprender el concepto de autorregulación y su importancia en la gestión
de las emociones y pensamientos.
2. Identificar las emociones y aprender técnicas para gestionarlas de
manera efectiva.
3. Aprender sobre la inteligencia emocional y sus componentes y su
importancia en la vida personal y profesional.
4. Desarrollar habilidades específicas de autorregulación e inteligencia
emocional a través de ejercicios y actividades prácticas para mejorar el
bienestar personal y el rendimiento académico o profesional en el programa
de Bogotá Digital.
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Mapa de contenido de la unidad
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Módulo 2
Autorregulación e Inteligencia Emocional
2.1. Autorregulación
La autorregulación es un componente clave de la inteligencia emocional según
Goleman. La autorregulación se refiere a la capacidad de controlar y dirigir nuestras
emociones, pensamientos y comportamientos de manera consciente e inconsciente.
Esto incluye la capacidad de establecer metas, planificar y tomar decisiones, y resistir
la tentación de actuar impulsivamente. La autorregulación también implica el control
de nuestras respuestas emocionales, lo que nos permite mantener una perspectiva
equilibrada, incluso en situaciones estresantes. Es importante tener en cuenta que la
autorregulación no significa reprimir o suprimir nuestras emociones, sino aprender a
manejarlas de manera efectiva. La autorregulación también es esencial para la toma
de decisiones efectivas, la resolución de conflictos y la construcción de relaciones
saludables. En resumen, la autorregulación es una herramienta crucial para desarrollar
una inteligencia emocional sólida y mejorar nuestra calidad de vida en general.
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Inteligencia Emocional
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2.2. Emociones
Las emociones son una parte fundamental de nuestra vida diaria. Son estados mentales
y fisiológicos que surgen en respuesta a eventos o pensamientos específicos y que nos
ayudan a entender y manejar nuestras experiencias. La estabilidad emocional se refiere
a la habilidad de reconocer, regular y expresar de manera adecuada nuestras emociones.
Es importante tener una estabilidad emocional para poder enfrentar situaciones difíciles,
tomar decisiones sensatas y tener relaciones saludables con los demás. La inteligencia
emocional (IE) es una habilidad fundamental para lograr una estabilidad emocional
sólida. La IE nos permite identificar, comprender y gestionar nuestras emociones y las
de los demás.
Según John Marshall Reeve en su libro “Motivación y emoción”, las emociones tienen
tres funciones principales: la adaptativa, la organizativa y la expresiva.
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Tipos de emociones
Los seres humanos somos capaces de experimentar una gran variedad de emociones.
Algunas de ellas son conocidas como “emociones primarias” como el miedo, la ira,
la alegría, la tristeza, el disgusto y la sorpresa. Estas emociones se acompañan de
patrones conductuales como respuestas faciales, motoras, vocales, endocrinas y
automáticas, y son reconocibles en todas las culturas y razas. También existen otras
emociones llamadas “emociones secundarias” que tienen un componente cognitivo
más alto y están relacionadas con las relaciones interpersonales. Ambas son esenciales
para nuestra vida ya que le dan color y carácter.
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Identificando las emociones
Las emociones nos brindan información valiosa acerca de lo que sucede a nuestro
alrededor, cómo los eventos externos nos afectan y cuál es su significado para
nosotros. Además, nos informan sobre cómo los eventos internos, como nuestros
pensamientos o reacciones fisiológicas, nos afectan. Por lo tanto, las respuestas
emocionales a eventos externos e internos se convierten en guías que nos ayudan a
tomar decisiones, nos impulsan a actuar de cierta manera y nos indican qué hacer en
función de la emoción que estemos experimentando.
Rueda de emociones
La Rueda de las emociones es un recurso muy útil y sencillo para ayudar a identificar
y nombrar emociones. Esta rueda es una circunferencia compuesta por el nombre de
diferentes emociones, las cuales están categorizadas partiendo de emociones básicas,
en la parte interior del círculo, hasta llegar a emociones más específicas y complejas,
en la parte exterior del círculo.
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Figura 5. Rueda de las emociones .Fuente: https://www.sinews.es/es/herramientas-pa-
ra-la-identificacion-y-la-expresion-de-emociones/
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5. Hablar de tus sentimientos: Compartir tus sentimientos con un amigo, familiar
o terapeuta puede ayudarte a procesarlos y a encontrar soluciones.
6. Practicar la gratitud: Practicar la gratitud puede ayudar a cambiar el enfoque de
tus pensamientos hacia las cosas positivas en tu vida, y disminuir la sensación de estrés
y ansiedad.
7. Ejercitarse regularmente: El ejercicio es una excelente manera de liberar
tensiones y mejorar el estado de ánimo.
8. Practicar la expresión de las emociones: Aprender a expresar tus emociones de
manera sana y constructiva puede ayudarte a manejarlas de manera más efectiva.
Este elemento ayuda a conectar con los demás, construir relaciones empáticas, la
comunicación efectiva, la resolución de conflictos y la expresión de emociones. Se
puede decir que una persona emocionalmente inteligente es alguien que puede
manejar con éxito las emociones para lograr resultados positivos en las relaciones con
los demás.
Empatía
La empatía, a grandes rasgos, es la capacidad que tiene una persona para ponerse en
el lugar de otra. Es decir, ser capaz de entender la situación y los sentimientos que está
viviendo otra persona. Ser una persona empática no es una tarea fácil y, en muchas
ocasiones, requiere una serie de condiciones previas.
Por todo ello, te explicamos qué es la empatía, qué rasgos tiene una persona empática,
qué beneficios tiene y qué podemos hacer para fomentarla. Asimismo, te proponemos
un ejercicio de reflexión. (Montejano, 2019)
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Competencias emocionales
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1. Comprensión
2. Compromiso
3. Interacción
Emociones Digitales
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Diferencias entre las emociones físicas y digitales
Las emociones digitales se pueden definir como emociones humanas que, aunque
todavía se experimentan en el cuerpo, se influyen, aumentan, componen o expresan
principalmente a través de la tecnología digital. Esto podría ser una interfaz digital
directa que controlamos, como un teléfono inteligente o una pantalla de quiosco, o
datos recopilados de sensores integrados en objetos o entornos que nos rodean que se
utilizan para afectar nuestra experiencia en ese momento. Mientras que las emociones
físicas se expresan y experimentan simultáneamente a través de la voz individual y
el lenguaje corporal, las emociones digitales se desencadenan y están vinculadas a
contenido, experiencias y servicios contextuales que se pueden almacenar, editar e
interrogar analíticamente a gran escala. En consecuencia, las emociones digitales
seguramente tienen el potencial de abrir una nueva ventana a nuestra comprensión
de la experiencia humana en un “mundo conectado”.
DIGITAL FÍSICO
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Preguntas Preguntas
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2. Acciones digitales simbólicas: como gestos digitales (empujar, empujar con un
clic, etc.), que imitan acciones interpersonales/ acciones emocionales cara a cara.
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Imagen 4. Caricatura que expresa la importancia del lenguaje Fuente:
https://tomi.digital/en/34319/redes-sociales-y-la-ortografia-3b?utm_sour-
ce=google&utm_medium=seo
Imagen 5. Ejemplo del uso del TIK TOK para expresar nuestras emociones
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=4vZSsEs-NFk
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6. Los dispositivos de biorretroalimentación: Son una herramienta digital moderna
(enviar a alguien los latidos de su corazón a través de un Apple Watch por ejemplo)
y dispositivos hápticos (abrazos virtuales) para imitar y potenciar la comunicación
emocional, son ejemplos de otras aplicaciones de como vamos aumentando la
capacidad de expresar nuestras emociones con ayuda de la tecnología.
Empatía Digital
Cada vez hay menos “contacto físico» (así, por ejemplo, en las conversaciones por
WhatsApp los emoticones se han convertido en imprescindibles para aclarar la
intención del mensaje o el estado de ánimo con el que se escriben), y esta tendencia
nos obligará de manera creciente a desarrollar nuevas habilidades blandas (soft skills)
para que la escucha empática sea verdadera.
¿Lo anterior nos hace preguntarnos si el uso de emoticones, gif o memes hacen que se
enriquezca nuestra comunicación y con ella nuestra empatía digital.
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Otros materiales para profundizar
Recursos de video
• Andrew Huberman. (2021, 29 de marzo). The science of emotions & relationships | huberman lab
podcast #13 [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=hcuMLQVAgEg
Aprendemos Juntos 2030. (2021, 19 de abril). “Las emociones son las guardianas del aprendizaje”.
Begoña Ibarrola, psicóloga y escritora [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=r1MJI-
hLtggk
Marco Antonio Regil. (2019, 30 de junio). 051: El poder de la inteligencia emocional, con Marco An-
tonio Regil [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=tQyGEMqgSrY
TEDx Talks. (2016, 2 de marzo). Emotional Intelligence: Using the Laws of Attraction | D. Ivan Young
| TEDxLSCTomball [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=7vZmOF11P9A
Material complementario
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Otros materiales para profundizar
•Cocorocchia, C. (18 de Febrero de 2018). World Economic Forum Geneva. Obtenido de https://
es.weforum.org/agenda/2018/02/olvidate-del-iq-en-el-futuro-lo-importante-sera-la-inteligencia-di-
gital/
Ekman, P., & Cordaro, D. (2011). What is meant by calling emotions basic. Emotion Review, 3, 364–
70. doi:10.1177/1754073911410740
EXE Exponential Education. (10 de Diciembre de 2019). EXE Exponential Education . Obtenido
de Escuela de formación nativa digital.: https://exe.education/noticias/usar-emojis-y-emotico-
nos-en-comunicacion-correcto-o-incorrecto/
Kramer, A.D.I., Guillory, J.E., & Hancock, J.T. (2014). Experimental evidence of massive-scale emo-
tional contagion through social networks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111,
8788–90. doi:10.1073/ pnas.1320040111
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