Fase 5 Picada-2

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AL DESPERTAR DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA

Huevo a la mexicana
2 claras de huevo bien cocidas Filete de pescado ½ taza de queso panela light
OPCION 1 2 scoops de proteína en y en trocitos con tomate, 1/2 taza de té de 70 g de filete de pescado picado con en salsa de tomate con ½ taza
1 taza de yogurt light
200 ml agua o leche cebolla manzanilla ½ taza ejotes picados y salsa de de brócoli picado.
½ pieza de manzana sin tomate sin semillas.
cáscara y picada.
Queso en salsa
1 rebanada delgada de queso
panela en cuadritos con ½ taza ½ taza de jugo de Atún
OPCION 2 2 scoops de proteína en ½ manzana rallada sin ½ taza de yogurt light con 3
de salsa de tomate natural sin arándanos diluido al 50% 1 sobre de atún en agua con ½ taza
200 ml agua o leche cascara fresas picadas en cuadritos.
semillas. con agua de crema de calabaza.
½ pieza de pera sin cáscara y
picada.
Yogurt con fruta Pollo
1 huevo bien cocidas con salsa
OPCION 3 2 scoops de proteína en ½ taza de yogurt light con ½ 1 bote de yogurt 60 g de pollo desmenuzado sin piel ½ Tza de gelatina light
de tomate y en trocitos con ½
200 ml agua o leche pieza de manzana sin cáscara y individual light con ½ taza de sopa de lentejas sin preparada con yogurt taza de champiñones picados
picada. grasa.
Huevo con jamón
Filete de pescado
1 huevo bien cocidas y en ½ sobre de atún en agua con 1
OPCION 4 2 scoops de proteína en 1/2 taza de té de 60 g de milanesa de pollo picado con
trocitos con 1 rebanada ½ Taza de melón c de mayonesa light y ½ taza
200 ml agua o leche hierbabuena ½ taza ejotes picados y salsa de
delgada de pechuga de pavo, de ejotes picados.
tomate sin semillas.
con salsa sin chile.
Pollo en salsa
Yogurt con fruta
60 g de pollo desmenuzado sin piel ½ taza de queso panela light
OPCION 5 2 scoops de proteína en ½ taza de yogurt light con ½ ½ taza de gelatina de ½ Tza de gelatina light
con salsa de tomate natural sin con ½ taza de caldito de frijol.
200 ml agua o leche pieza de manzana sin cáscara y agua light. preparada con yogurt
semillas y ½ taza de calabacita
picada.
picada.
Queso en salsa
1 rebanada delgada de queso
Pollo 1 huevo bien cocidas con salsa
panela en cuadritos con ½ taza ½ taza de jugo de
OPCION 6 2 scoops de proteína en 60 g de pollo desmenuzado sin piel de tomate y en trocitos con ½
de salsa de tomate natural sin arándanos diluido al 50% 1 taza de yogurt light
200 ml agua o leche con ½ taza de sopa de lentejas sin taza de champiñones picados
semillas. con agua grasa.
½ pieza de pera sin cáscara y
picada.

- 1 tza = 240 ml
- PROTEÍNA: jamón de pavo, claras de huevo, quesos suaves bajos en grasa, pescado, pollo desmenuzado, atún.
- LÁCTEOS: yogurt light, leche descremada deslactosada, quesos suaves
EL CONSUMO DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE ES INDISPENSABLE, INDEPENDIENTEMENTE DEL CONSUMO DE OTROS ALIMENTOS

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