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    Ejercicios Muneca y Mano

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    yerko veliz
    Este documento proporciona 10 ejercicios para la muñeca y la mano para mejorar la función y aliviar el dolor. Recomienda realizar los ejercicios de forma lenta y progresiva, aumentando el número de repeticiones, y aplicar calor y frío. No deben causar dolor al realizarlos.

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    yerko veliz
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    Este documento proporciona 10 ejercicios para la muñeca y la mano para mejorar la función y aliviar el dolor. Recomienda realizar los ejercicios de forma lenta y progresiva, aumentando el número de repeticiones, y aplicar calor y frío. No deben causar dolor al realizarlos.

    Descripción original:

    ejercicios básicos para la movilidad de muñeca y mano

    Título original

    Ejercicios_muneca_y_mano

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    de 3

    Muñeca y

    mano
    La información y las recomendaciones que encontrará a continuación le serán útiles
    para el control del dolor y la mejoría de la función de la muñeca y la mano. Lea con atención y siga
    las instrucciones.
    El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15
    repeticiones hasta un máximo de 30.
    No deben desencadenar dolor al realizarlos.
    Puede aplicar calor local antes de realizarlos y frío al finalizarlos.

    1 2

    Ponga las manos y las muñecas una contra la otra


    y empuje en ambas direcciones. Cuente hasta diez
    manteniendo la tensión y relaje.

    Apoye la mano abierta en una mesa. Incline el


    cuerpo hacia delante para extender al máximo la
    muñeca. Mantenga la posición 10 segundos y vuelva
    Con la mano cerrada realice movimientos de la a la posición de inicio.
    muñeca hacia arriba y hacia abajo.

    4 5

    Con la mano cerrada haga movimientos de rotación Con la mano abierta y los dedos extendidos muévala
    alrededor de la muñeca, como si intentáramos hacia fuera y hacia dentro.
    abrir o cerrar una puerta.
    Muñeca y
    mano

    Haga puño con la mano. Puede apretar con la palma Con la mano abierta, separe los dedos en forma
    de la mano y los dedos una pelotita blanda de goma de abanico 5-10 segundos y relájela.
    o una esponja. Mantenga la contracción 5-10
    segundos y relajar.

    8 9

    Con la punta del dedo pulgar intente tocar la Con la punta del dedo pulgar toque la base de
    yema de cada uno de los otros dedos. cada uno de los dedos.

    10
    Muñeca y
    mano
    Coja una pelota grande y hágala rodar con la mano
    hacia delante y atrás para flexionar y extender la
    muñeca.

    Atte. Centro de Salud y Rehabilitación Física, ADEMÁN


    Contacto: +569 66056765
    Antonio Varas 687, Edificio Sinergia, oficina 603, Temuco

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