Cuaderno Ejercicios Buenvivir PDF

Reto del buen vivir
Cuaderno de ejercicios
Bienvenida/o al Cuaderno de Ejercicios
del Reto de 7 días del Buen Vivir
Hola,
¡Felicidades por completar el Reto del Buen Vivir!

Espero de corazón que te haya sido útil y haya marcado un pequeño
inicio, o continuación más profunda, en tu camino de autoconoci-
miento hacia tu verdadera esencia.
Ahora, te facilito este pequeño cuaderno de ejercicios para seguir
integrando y profundizando en las experiencias vividas durante
estos 7 días.
“El Buen Vivir es el arte de estar alineado

y en conexión con la vida. Vivir desde
la presencia y experiencia, soltando
las ideas”
Recuerda que puedes volver a acceder a todos los audios del reto.
¿Empezamos?
3
Cuaderno de ejercicios. Reto del buen vivir
Día 1
Energía vital. Adéntrate en la experiencia
de la respiración
Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.
La propuesta es estar más consciente de las sensaciones corporales

y la respiración. Y desde ahí, mantenerlo en tus acciones del día a
día. Recuerda acceder al audio de nuevo si lo necesitas.
¿Como te has sentido? ¿Qué cambios has notado?
¿Reto superado? Rellena del 1 al 5 según tu nivel

de satisfacción en esta propuesta.
4
Día 2
Energía vital. Conecta con la experiencia
a través del cuerpo
El organismo es una fuente inagotable de energía, los latidos,

al igual que la respiración vienen de la vida. Siente la energía extraor-
dinaria que lo sostiene.
Una cosa es la idea que tengo del cuerpo y otra cosa es sentirlo.
¿Lo puedes notar? Te invito a dibujar una silueta de tu

cuerpo y marcar las zonas en las que sientes más energía.
¿Qué grosor tiene? ¿Qué forma? ¿Qué medida?
(Siguiente pág)
5
6
Una vez consciente de esta energía, exprésela, muévela, ponla

en todo aquello que hagas, y cada vez la sentirás más y más.
Recuerda:
“Vives lo que das”
Pd: Si haces deporte, aprovecha la práctica para hacerlo con mucha

conciencia. Al acabar, date cuenta de toda la energía movilizada, esa
energía es lo que eres.
¿Cómo llevas este punto del reto? Rellena del 1 al 5

según tu nivel de satisfacción en esta propuesta.
7
Día 3
Energía vital. Siente en ti la energía del mundo
Cuanta más energía vital muevas, más segura y empoderada te sen-

tirás. Ahora, además del propio organismo, aprovecha también el
mundo como fuente de energía. Una ciudad, al igual que la naturale-
za, es pura vibración.
La propuesta es estar muy abiertos al mundo, todo en la existencia
se mueve y vibra.
¿Qué tal ha ido el 3º día de reto? ¿Cómo te has sentido?

8
Día 4
Energía afectiva. Reconoce las calidades
afectivas que hay en ti
¿Puedes recordar una situación que te despierte ternura?

Te dejo un par de líneas para describirla.
Ahora, visualiza esta situación. Date cuenta de cómo a través

de la imaginación podemos despertar a este sentir que for-
ma parte de ti, más allá del estímulo externo.
“Al igual que con la energía vital,

vives lo que das. Si quieres vivir
amor, dalo”
9
Prueba a poner amabilidad, cariño, cercanía y una actitud íntima en

todas tus relaciones. La propuesta es poner mucho amor y cariño
en cualquier acción y así, trabajar esa calidad afectiva.
¿Cómo te sientes? ¿Qué ha cambiado desde esta

nueva actitud?

10
Día 5
Escucha música para activar a tu corazón
La música es una gran aliada para estimular la energía afectiva.

Te invito a hacerte una playlist de música que te ayude a abrir
el corazón.
La playlist del buen vivir

Música para activar a tu corazón
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
11
La música impacta y despierta. La propuesta es pararte, escuchar,

sentir y expresar lo que estás viviendo.
Después apaga la música y quédate con ese sentimiento. Recuer-
da que si quieres mantenerlo, has de expresarlo y ponerlo en todo
aquello que hagas.
“Vivir con sensibilidad y corazón abierto”
12
Día 6
Energía de luz. Date cuenta de tu
dimensión de conciencia
Hemos visto que en nosotros hay una fuerza que empuja, otra que
acoge, y otra que tiene que ver con la inteligencia, con la luz, con el
ver las cosas claras. Es una energía que ilumina y que hace que las
cosas funcionen.
La propuesta es darte cuenta de que puedes poner voluntariamente
la atención en diferentes lugares. Pon mucho interés, conciencia y
atención incluso cuando algo aparentemente no te interesa. Cuánta
más atención pongas, más atención vivirás. El aburrimiento desapa-
recerá de tu vida.
Una cosa es lo que ves y la gran pregunta es: ¿Desde dónde ves?
¿Quién ve? ¿Qué es esa conciencia? Reconocer este principio te
hace acceder a la calidad de luz.
13
¿Cómo te has sentido en el día 6º del reto?

¿De qué te has dado cuenta?
Rellena del 1 al 5 tu nivel de compromiso de hoy.
14
Día 7
Mantener las energías
Hemos conectado con la energía vital a través del cuerpo y del mun-
do, sintiendo su fuerza y vibración. También hemos trabajado la co-
nexión con la calidez, conectando con el sentir, la paz y el sentido de
belleza. Por último, la dimensión de conciencia y luz.
Ahora, estamos conectados a la vida con integralidad. Siente las ga-
nas de gozar y disfrutar, siente como el corazón se abre. Fuerza, po-
der, amor y atención. La mejor manera de acceder al conocimiento
es el sólo sé que no sé nada, la mirada inocente.
El último desafío es mantener altas las tres energías, mira la vida, car-
gada de poder y belleza, vívela y entrégate por completo a ella.
¿Cómo te sientes después de completar los 7 días?
15
Nivel de satisfacción y compromiso en el reto

de 7 días del buen vivir.
¡Comparte tu experiencia!
Describe en una frase lo que este reto ha significado para ti:
Si este reto fuese un post de Instagram, ¿Cómo sería para ti?

¿Una palabra? ¿Una frase? ¿Un dibujo? ¿Un color? ¡Te invito
a dejar volar tu imaginación!
Será genial si te apetece compartirlo en Instagram para que
llegue a más y más personas. Entre todos nos inspiramos.
Etiqueta nuestro perfil: @antoniojorgelarruy
16
El reto del buen vivir

Barcelona
212 Likes
17
¿Te gustan las sopas de letras? ¿Cuáles son las 3 primeras

palabras que te han salido?
N N H O F G I I W A N K J D C
T H L H G H P Z Y F I R A A Z
O A T E N C I O N A O R F U M
P A Y P A Z E K I M D N E T K
H I C I S Z V N P O W X C E E
J T O Q E X G M G R G S T N S
Y E N T N F U E R Z A Y I T E
J N C L T B D S T I K U V I N
Z E I L I Y U B V P X Q I C C
I R E H R U D C Q B Y E D I I
S G N Y S M I J L U Z G A D A
O I C M L J B K P G V N D A M
Z A I Z B E L L E Z A Q C D V
D N A J K W K P O D E R Y X J
C M B J A F O K D U Z Y N H C
18
¡Seguimos!
Te invito a seguir movilizando tus energías cada día.
Reconoce, moviliza y expresa.
Recuerda:
“Vives lo que das”
Estate atent@, te seguiremos proponiendo más actividades.

¡Te acompaño en esta experiencia del Buen Vivir y de ser tú mismo!
No olvides compartir tu experiencia como estímulo y ejemplo para

los demás,
¡Muchas gracias y seguimos!
Antonio Jorge Larruy y Equipo Espacio Interior
19
www.antoniojorgelarruy.com

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¿Como te has sentido? ¿Qué cambios has notado?

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El organismo es una fuente inagotable de energía, los latidos,

¿Lo puedes notar? Te invito a dibujar una silueta de tu

Una vez consciente de esta energía, exprésela, muévela, ponla

“Vives lo que das”

Pd: Si haces deporte, aprovecha la práctica para hacerlo con mucha

¿Cómo llevas este punto del reto? Rellena del 1 al 5

Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.

Cuanta más energía vital muevas, más segura y empoderada te sen-

¿Qué tal ha ido el 3º día de reto? ¿Cómo te has sentido?

¿Cómo llevas este punto del reto? Rellena del 1 al 5

Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.

¿Puedes recordar una situación que te despierte ternura?

Ahora, visualiza esta situación. Date cuenta de cómo a través

“Al igual que con la energía vital,

Prueba a poner amabilidad, cariño, cercanía y una actitud íntima en

¿Cómo te sientes? ¿Qué ha cambiado desde esta

¿Cómo llevas este punto del reto? Rellena del 1 al 5

Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.

La música es una gran aliada para estimular la energía afectiva.

La playlist del buen vivir

La música impacta y despierta. La propuesta es pararte, escuchar,

“Vivir con sensibilidad y corazón abierto”

Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.

¿Cómo te has sentido en el día 6º del reto?

Rellena del 1 al 5 tu nivel de compromiso de hoy.

Audio: Meditación guiada. Disponible en la plataforma online.

¿Cómo te sientes después de completar los 7 días?

Nivel de satisfacción y compromiso en el reto

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¿Te gustan las sopas de letras? ¿Cuáles son las 3 primeras

“Vives lo que das”

Estate atent@, te seguiremos proponiendo más actividades.

No olvides compartir tu experiencia como estímulo y ejemplo para

¡Muchas gracias y seguimos!

Antonio Jorge Larruy y Equipo Espacio Interior

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