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    Ejercicio RULER PDF

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    Alejandro Cantor Acevedo
    Este resumen describe un ejercicio de entrenamiento emocional en el que los participantes trabajan en parejas para identificar una situación emocionalmente desafiante en una relación significativa. Cada persona tiene 15 minutos para ser entrevistada y 15 minutos para hacer de entrevistador, usando preguntas diseñadas para ayudar a reconocer, comprender, nombrar, expresar y regular las emociones asociadas con la situación. El objetivo es practicar las competencias socioemocionales y manejo de las emociones propias y ajenas.

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    Alejandro Cantor Acevedo
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    Este resumen describe un ejercicio de entrenamiento emocional en el que los participantes trabajan en parejas para identificar una situación emocionalmente desafiante en una relación significativa. Cada persona tiene 15 minutos para ser entrevistada y 15 minutos para hacer de entrevistador, usando preguntas diseñadas para ayudar a reconocer, comprender, nombrar, expresar y regular las emociones asociadas con la situación. El objetivo es practicar las competencias socioemocionales y manejo de las emociones propias y ajenas.

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    Este resumen describe un ejercicio de entrenamiento emocional en el que los participantes trabajan en parejas para identificar una situación emocionalmente desafiante en una relación significativa. Cada persona tiene 15 minutos para ser entrevistada y 15 minutos para hacer de entrevistador, usando preguntas diseñadas para ayudar a reconocer, comprender, nombrar, expresar y regular las emociones asociadas con la situación. El objetivo es practicar las competencias socioemocionales y manejo de las emociones propias y ajenas.

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    UNIVERSIDAD DE LOS ANDES

    PROGRAMA HERRAMIENTAS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL Y


    AUTOCUIDADO
    CURSO MANEJO CREATIVO DE LAS EMOCIONES

    María Constanza González


    María Carolina Meza
    EJERCICIO RULER

    Objetivo:

    Practicar las competencias socioemocionales de reconocimiento, compresión,


    rotulación, expresión y regulación emocional, en nosotros mismos y en otros.

    Proceso:

    ● Trabajo en parejas

    ● Cada persona identifica una situación que lo desequilibra emocionalmente en


    una relación significativa.

    ● El nivel de dificultad de la situación debe ser 3 o 4, en una escala de 1 a 10.


    Piensa esto como un ejercicio de práctica para situaciones más complejas.

    ● Cada persona tendrá 15 minutos para ser entrevistado/a y 15 minutos para


    ser entrevistador/a

    ● Después del primer turno, haremos una plenaria para compartir la


    experiencia.

    ● El/la entrevistador/a es la persona encargada de hacer las preguntas de la


    guía, que ayudan a reconocer, comprender, nombrar, expresar y regular las
    emociones asociadas a la situación.

    ● Se recomienda:
    ○ Evitar juicios y consejos frente a las respuestas que da el otro.
    ○ Parafrasear lo que el otro comparte, para ayudarlo a aclarar sus
    emociones.
    ○ Cuando sea necesario, repetir la pregunta para ir un poco más
    profundo.

    1
    Preguntas:

    1. ¿Qué situación te saca de tu centro o te desequilibra en este momento?


    Identifica una situación que te desequilibre emocionalmente en una relación
    significativa. El nivel de dificultad de la situación debe ser 3 o 4, en una
    escala de 1 a 10.

    2. ¿Cuáles son tus reacciones automáticas en esta situación?

    3. ¿Cómo te sientes en esta situación? Si es difícil para la persona identificar


    cómo se siente, usa de apoyo las variables del Medidor de emociones; es
    decir, el nivel de energía y el nivel de placer/displacer que te genera la
    situación.

    4. ¿Qué necesidad/es crees que está/n siendo insatisfecha/s? Si es difícil para


    la persona identificar las necesidades, usa de apoyo la pirámide de
    necesidades de Abraham Maslow y el listado de Max Neef.

    2
    5. ¿Qué nombre le pondrías a la/s emoción/es? Si es difícil para la persona
    darle un nombre específico a la/s emoción/es, usa de apoyo el Medidor de
    emociones de Marc Brackett.

    6. ¿Qué te ayudaría, en esta situación, a tomar perspectiva y volver a tu centro?

    7. ¿Cómo actuaría tu mejor versión?

    8. Crea una frase asertiva para responder, que incluya los siguientes elementos:

    3
    “Cuando tu hiciste XY, yo me sentí XY, porque necesitaba/deseaba XY.
    ¿Estarías dispuesto a hacer XY?”

    9. ¿Te sientes capaz de decírselo? Cuándo y dónde sería el mejor momento de


    decírselo? En caso de que la persona no esté lista para decirlo, explora con
    él o ella otras maneras de expresión como la escritura.

    10. Di la frase a tu compañero/a imaginando que es la persona involucrada.

    11. ¿Cómo te sientes luego de haber concluido este ejercicio?

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