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    Kriya para El Cuerpo Radiante

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    Nerea Balbás
    Este documento presenta una rutina de kriya yoga para lograr un cuerpo radiante. Comienza con un calentamiento que incluye movimientos suaves como círculos de cadera y posturas de gato y vaca. Luego sigue la kriya propiamente dicha, que consiste en 8 posturas estáticas y dinámicas como levantar los brazos, giros de cadera y posturas de puente. Termina con meditación y relajación escuchando un mantra y música que brindan fuerza y valor.

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    Kriya para El Cuerpo Radiante

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    Nerea Balbás
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    Este documento presenta una rutina de kriya yoga para lograr un cuerpo radiante. Comienza con un calentamiento que incluye movimientos suaves como círculos de cadera y posturas de gato y vaca. Luego sigue la kriya propiamente dicha, que consiste en 8 posturas estáticas y dinámicas como levantar los brazos, giros de cadera y posturas de puente. Termina con meditación y relajación escuchando un mantra y música que brindan fuerza y valor.

    Descripción original:

    Kundalini

    Título original

    KRIYA PARA EL CUERPO RADIANTE

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    Este documento presenta una rutina de kriya yoga para lograr un cuerpo radiante. Comienza con un calentamiento que incluye movimientos suaves como círculos de cadera y posturas de gato y vaca. Luego sigue la kriya propiamente dicha, que consiste en 8 posturas estáticas y dinámicas como levantar los brazos, giros de cadera y posturas de puente. Termina con meditación y relajación escuchando un mantra y música que brindan fuerza y valor.

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    Kriya para El Cuerpo Radiante

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    Este documento presenta una rutina de kriya yoga para lograr un cuerpo radiante. Comienza con un calentamiento que incluye movimientos suaves como círculos de cadera y posturas de gato y vaca. Luego sigue la kriya propiamente dicha, que consiste en 8 posturas estáticas y dinámicas como levantar los brazos, giros de cadera y posturas de puente. Termina con meditación y relajación escuchando un mantra y música que brindan fuerza y valor.

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    KRIYA PARA EL CUERPO RADIANTE

    “El cuerpo radiante tiene que ver con el brillo del alma. Tiene que ver con
    las ideas de fortaleza, proyección, determinación, coraje, maestría.
    Favorece la seguridad en sí mismo, la confianza, y el correcto
    discernimiento.”

    Comienza siempre con el Adhi Mantra tres veces (Ong Namo Guru Dev
    Namo).
    Este mantra conecta con la “Cadena Dorada”, línea de maestros que nos
    han precedido en este camino.
    Ong: es la energía creativa infinita. Es una variación de la palabra Om, que
    denota lo absoluto.
    Namo: tiene la misma raíz que la palabra Namaste que significa “saludo
    Reverente” o “hago reverencia ante ti”.
    Ong Namo significa “Llamo a la conciencia creativa infinita”

    CALENTAMIENTO
    1.-Circulos sufís desde las caderas. Inhala hacia delante, exhala hacia
    atrás.
    2.-Gato Vaca 1 min
    3.-En posición gato vaca estira el brazo izquierdo y la pierna derecha.
    Cuando pasen 30 segundos abres el brazo derecho y la pierna derecha 10
    segundos. Cambias de pierna. Cuando terminas descansa unos segundos
    en la postura de bebe.
    4.-Dinamica: vas hacia la obra al inhalar y bajas hacia los glúteos al
    exhalar.
    5.-Desde la postura de gato vaca estira la pierna derecha y la izquierda
    dejas apoyada. Abres el pecho y subes el brazo en cruz. Si puedes estiras la
    pierna apoyada y mantienes.
    6.- Postura del arquero con las dos piernas

    KRIYA CUERPO RADIANTE


    1.- Postura Fácil: levanta los brazos paralelos al suelo con los antebrazos
    perpendiculares al suelo. Dobla las muñecas con las palmas planas hacia
    arriba y los dedos apuntando hacia fuera. De 1 a 3 min.
    2.- En postura fácil con las manos en el mudra de oración en el centro del
    pecho. 2 min aprox.
    3.-Giros sufís con las manos sobre las rodillas.
    4.-Apoyas sobre las manos y las rodillas como en la posición de gato vaca.
    Levanta la pierna izquierda hacia los glúteos y con la derecha te coges el
    tobillo. Abre bien el pecho. Mantén la posición y al rato comienza la
    respiración de fuego. Cambia la pierna.
    5.-Postura de Puente. Siéntate con las piernas dobladas y los pies bien
    apoyados sobre el suelo separados a la altura de los hombros. Colocas las
    manos detrás de ti y al inhalar levantas las caderas hasta que se
    encuentren alineadas con los muslos. Exhala y baja las caderas, a la
    posición original. Mentón hacia la barbilla. Como variante puedes hacer el
    pequeño puente.
    6.-De pie: Te inclinas desde tus caderas con las palmas juntas extendidas
    hacia el frente. Al mismo tiempo levantas la pierna derecha hacia atrás.
    Mantén la postura al menos 1 min. Como variante puedes llevar las manos
    en el mudra de oración hacia el pecho o apoyarte en la pared.
    7.-Cuervos: Piernas separadas a la altura de las caderas. Al inhalar bajas y
    subes los brazos dando palmadas y al exhalar subes y bajas los brazos a los
    lados. Puedes colocar los pies mas abiertos para facilita el ejercicio.
    8.-Acuesatate sobre la espalda y levanta las piernas a 90º con los pies
    juntos y flexionados hacia ti para que las plantas miren hacia el techo.
    Mantén la postura.
    RELAJACION
    MEDITACION PARA EL CUERPO RADIANTE CON MANTRA
    Mantra que da fuerza y valor.
    Con los dedos cruzados mirando hacia abajo formamos
    un arco por encima de la cabeza y escuchamos el mantra.

    MUSICA AJAI ALAI DE AJEET

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