Especialidad Senderismo

ESPECIALIDAD SENDERISMO
1. Explicar y demostrar los puntos principales de la buena práctica de las

caminatas tales como el ritmo, la velocidad, el descanso y el protocolo.
Debido a que el senderismo es una experiencia recreativa, los senderistas esperan

que sea agradable. A veces, los senderistas pueden interferir con la experiencia de
los demás o la de otros usuarios de la tierra, pero se pueden minimizar estas
interferencias siguiendo una buena etiqueta. Por ejemplo:
 Cuando dos grupos de senderistas se encuentran en un sendero empinado,

puede haber competencia por el uso de la pista. Para evitar los conflictos,
una costumbre se ha desarrollado en algunas zonas donde el grupo se que
mueve hacia arriba tiene el derecho del paso. En otras situaciones, el mayor
de los dos grupos generalmente cede a la más pequeña.
 Ser obligado a caminar a un paso mucho más rápido o más lento de lo que
uno está acostumbrado naturalmente puede ser algo molesto y difícil de
mantener constantemente. Además, caminar anormalmente rápido
dramáticamente aumenta la fatiga y el cansancio, y puede causar lesiones. Si
un grupo se divide entre los senderistas rápidos y lentos, los más lentos
pueden ser dejados atrás o perderse. Una costumbre común es animar al
senderista más lento a caminar al frente y que todos caminen a la misma
velocidad. Otra costumbre es tener un senderista experimentado estar en la
parte de atrás, para asegurarse de que todos en el grupo están seguros y
nadie se rezaga.
 Los senderistas muchas veces disfrutan el silencio y la soledad de su
entorno. Los sonidos fuertes, tales como gritos o una conversación en voz
alta, interrumpen este disfrute. Algunos senderistas evitan a los sonidos
fuertes por deferencia a otros senderistas. Permanecerse tranquilo también
aumentará la probabilidad de encontrar la vida silvestre. (Esto es un peligro
si los animales peligrosos están presentes; véase «riesgos personales para la
seguridad»)
 Los senderistas a veces traspasan por una propiedad privada de tierras
públicas o los derechos de paso (servidumbres). Tal transgresión puede
alienar a los propietarios y (en los países donde los derechos de paso no
están protegidos por la ley) cerrar derechos de vía de senderismo. Para
maximizar las oportunidades de senderismo para todos, la mayoría de los
senderistas se quedan en tierra pública y servidumbres, o solicitan el
permiso de los propietarios. Permanecerse en los senderos bien marcados
evita la posibilidad de transgresión.
 Las ramas de los árboles u otra vegetación muchas veces cuelgan bajas a
través de los senderos. Un senderista que pasa puede causar que una rama
de árbol le dé en la cara de un senderista detrás. Aunque es de cortesía
advertirles a los senderistas detrás si una rama las va a dar, es la
responsabilidad de cada senderista dejar suficiente espacio entre él y el
senderista por delante para evitar este peligro.
 Cuando dos grupos de senderistas se encuentran, se considera una cortesía
común saludarse (ya sea verbal o físicamente, por ejemplo, una sonrisa).
Pasar a otro grupo sin tal reconocimiento es visto como grosero.
2. Explicar la importancia y el método adecuado del cuidado de los pies

con respecto a la limpieza, el cuidado de las uñas, calcetines, selección
de zapatos y los primeros auxilios ante la sensibilidad o las ampollas de
los pies.

 Lavar muy bien los pies, secarlos y poner esparadrapo en los lugares donde
suelen salir ampollas. Al poner el esparadrapo se debe ser cuidadoso para que no
queden arrugas y su superficie quede lisa sobre la piel.
 Poner crema contra la pañalitis, como Desitin, Cero o N.4. Debe ser
distribuida generosamente en todo el pie abarcando también los tobillos
 Un par de medias preferiblemente nuevas o de poco uso, de estilo
“compresión” para ayudar a regular la producción de ácido láctico y a
disminuir la fatiga prematura por vibración o golpes. Se recomienda siempre
tener varias medias de repuesto.
 No llevar zapatos muy viejos y tampoco estrenar para la carrera. Se
recomienda que tengan de 15 a 20 km de uso; luego del mismo, identificar los puntos
defectuosos y proteger los pies en dichos lugares. De acuerdo con la zona de carrera se
debe tener los más adecuados: si es una zona rocosa y seca lo más recomendable son
botines con suela dura, para proteger el tobillo y la planta del pie. Si es zona
húmeda se recomiendan los que tienen tecnología GORETEX para
proteger del frio y del agua. Si es una zona muy caliente, es mejor que sean unos
completamente transpirables. En casi todos estos recorridos de tipo Cross country deben
llevar unos zapatos con suela de tache y no lisos ya que no van a ir a trotar una maratón
en pavimento, van a meterse en terreno irregular, donde lo más importante es
la “ley del menor esfuerzo”.
 Llevar los “poles” o bastones de caminata, y usarlos con la técnica apropiada. Desde el primer
minuto se debe arrancar suave la carrera, paso entre paso, tomando ritmo, sin exigirnos
demasiado ya que después nos pasaría cuenta de cobro el esfuerzo inicial. Durante las
subidas dar pasos cortos para no forzar las piernas y durante las bajadas ayudarse con los “poles”
para no caer muy duro en las rodillas.
¿Qué hacer para atender pies ampollados y adoloridos a consecuencia de los

largos recorrido?
Lo primero que deben hacer al sentir la molestia es parar inmediatamente, limpiar muy bien el
pie en el lugar afectado, poner un poco de Desitin y luego cubrir esa zona con esparadrapo. Si al
parar para revisar encuentran que ya tienen la ampolla (burbuja con acumulación de líquido) y
esta es pequeña trátela de la misma manera que se trata una molestia común; en caso de que
sea grande, proceda con una aguja desinfectada y drene la ampolla, realice varios
huecos pequeños para que pueda secar, úntese un poco de desinfectante, luego el Desitin y
cubra con el esparadrapo. La debe revisar varias veces para evitar que se infecte, con mayor
frecuencia conforme la humedad de la locación. Si la ampolla se convierte
en peladura abierta, debe tener un mayor cuidado, proceder a limpiarla con agua
jabonosa, untar un antibiótico como un “ácido fusidico” y cubrir con gasa y esparadrapo.
Para los pies adoloridos no es recomendable tomar antiinflamatorios esteroideos, ya que este
estilo de medicamento es muy duro para los riñones y más en circunstancias de deporte
extremo en las que los riñones trabajan al máximo para luchar contra la deshidratación. Se
recomienda tomar alguna pastilla tipo Advil Si el dolor es muy fuerte es pertinente aplicar alguna
nimesulida, feldene (piroxicam) inyectable o similares.
3. Hacer una lista de ropa adecuada para ser usada en una caminata
tanto en tiempo caliente y en tiempo frío.
Ropa para clima cálido
Recuerde que el tiempo puede cambiar repentinamente. El hecho de que esté

caliente cuando comience su salida no significa que vaya a ser caliente todo el
tiempo. Si existe la posibilidad de que el tiempo se volverá frío, lleve consigo algún
equipo de clima frío también. Vea a un almanaque para ver cuán frío puede ser
durante el tiempo que planea salir.
Aquí está una lista de ropa apropriada para clima cálido:
 Calcetines gruesos
 Pantalones vaqueros
 Camiseta ligera de manga corta
 Camiseta ligera de manga larga
 Sombrero o gorra con ala ancha
 Botas
Ropa para clima frío

Recuerde vestirse con diferentes capas de ropa. Esto hará que pueda regular su
temperatura mejor. En tiempo frío, no se debe sudar porque el sudor mojará la
ropa y es posible que pase un frío. Si se encuentra sudando, quite una capa de
ropa o abra una cremallera. Use lana en vez de algodón porque la lana se mantiene
cálido aun mojada. Cuando el algodón se moja, toma el calor del cuerpo que
puede llevar a la hipotermia o muerte. La capa de ropa exterior debe de ser
resistente al viento. Aquí está una lista:
 Ropa interior térmica

 Camisetas livianas (poliéster o algún otro sintético)
 Camisetas gruesas
 Suéter de lana
 Chaqueta cazadora
 Pantalones de lana
 Pantalones de nailon (como capa exterior) o pantalones para la nieve
 Abrigo
 Calcetines de lana
 Botas
 Gorra
4. Hacer una lista de los artículos necesarios para una larga jornada de
caminata en la naturaleza y una breve en el campo.
Caminata larga: Un galón de agua (si habrá agua de manantial o rio, llevar un purificador o
filtro adecuado), solución oral de electrolitos o sal, filtro solar, repelente, equipo de primeros
auxilios, linterna, bolsa de dormir, fósforos, un cuchillo o machete y 3 comidas formales y 2
snacks. Es una brillante costumbre Scout contar con dinero suficiente para pagar el transporte y
hacer llamadas telefónicas.
Caminata corta: Será suficiente agua, filtro solar, repelente, equipo de primeros auxilios y
un tiempo de comida. contar con dinero suficiente para pagar el transporte y hacer
llamadas telefónicas.
5. Hacer una lista de cinco normas de seguridad y de cortesía que se

deben utilizar en las caminatas por la naturaleza en senderos y por la
carretera.
Senderos: Las personas se pierden cuando se distraen; voltéate cada quince minutos para ver
el camino por donde regresarás. Si el bosque no tiene horizonte visible, es prudente que dejes
marcas con tu cuchillo o machete. Evita asustar a los animales. Nunca te distraigas
totalmente en conversaciones o juegos, en lugares habitados por fauna grande. En
áreas de depredadores grandes, osos, lobos, coyotes, puma y jaguar, siempre irán varios
guías pendientes del entorno, que nadie los distraiga. Nunca dejarás que el grupo se
separe.
Carretera: Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede caminar. Nunca camines de

noche. Nunca des la espalda a los vehículos. Usa ropa de maratonista (muy visible). Evita
lugares inseguros y violentos. Camina contra la vía. Mientras más lento sea el paso, mayor riesgo
habrá de algún inconveniente. Respeta las señales y semáforos. Nunca divagues, eso
cambia tu lenguaje corporal declarando una etiqueta de víctima potencial.
6. Explicar la importancia de beber agua y mencionar tres señales de

agua contaminada.
Las sustancias que se producen como resultado del esfuerzo sostenido son eliminadas por los
riñones, con la orina, y una mínima parte por el sudor. Mientras más agua tomes, más fácil será el
trabajo.
Señales de agua contaminada
1. Agua turbia o de color
2. Sabor amargo o metálico
3. El agua huele mal
7. Explicar la importancia de una adecuada alimentación, mientras que

se hacen caminatas.
Lo mejor es prepararte comiendo bien unos días antes; durante la caminata una comida pesada
te quitará la fuerza. Una comida muy liviana también lo hará. Lo mejor es que en tus primeras
caminatas aproveches para irte conociendo. ¿Qué comer? Comidas livianas pero cargadas de
calorías suficientes (que no se te pase la mano) Frutas secas, barras de granola, barras para
deportistas, batidos para deportistas, frutas tropicales, aguacates. Si necesitaras un plato fuerte,
evita la comida muy seca o grasosa. Ándate despacio, que probablemente las primeras
veces te falte o sobre comida, o no lleves la adecuada. . . no te desanimes, es solamente
cuestión de afinar con la práctica
8. Describir la ropa y zapatos adecuados para excursiones en climas

húmedos, fríos y calientes.
a) Clima caliente
Zapatos deportivos, medias cortas, pantaloncillos cortos, camiseta deportiva de color claro, sombrero.
b) Clima frío
Zapatos deportivos o botas altas, pantalones de grosor adecuado a la temperatura, camiseta sintética,
camiseta de algodón o camisa de franela, chaqueta o buso de grosor adecuado, guantes, gorro.
c) Bajo la lluvia
Zapatos impermeables, pantaloncillos o pantalón sintético, camibuso sintético, chaqueta

impermeable, gorro sintético. Es recomendable que para las primeras veces tengas un impermeable
o una muda de ropa extra.
9. Presentar un plan escrito para una caminata de 10 milla (16

kilómetros) que incluya: un mapa de la ruta, lista de la ropa, lista del
equipo y del agua y/o alimentos.
Los Conquistadores pueden trabajar juntos o de forma individual en esta actividad.

El equipo debe incluir a los diez esenciales:
1. Mapa
2. Brújula (opcionalmente suplementado con un receptor GPS)
3. gafas de sol y protector solar
4. Alimentos y agua extra
5. Ropa extra
6. Linterna
7. Botiquín de primeros auxilios
8. Iniciador de fuego
9. Fósforos
10. Cuchillo
10. Utilizar un mapa topográfico y/o un mapa de carreteras en la

planificación y realizar una de las caminatas del requisito 11.
11. Tener un registro de las siguientes excursiones a pie:
a) Una de 5 millas (8 kilómetros) en el campo o en el pueblo

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Debido a que el senderismo es una experiencia recreativa, los senderistas esperan

 Cuando dos grupos de senderistas se encuentran en un sendero empinado,

2. Explicar la importancia y el método adecuado del cuidado de los pies

¿Qué hacer para atender pies ampollados y adoloridos a consecuencia de los

Recuerde que el tiempo puede cambiar repentinamente. El hecho de que esté

Ropa para clima frío

 Ropa interior térmica

5. Hacer una lista de cinco normas de seguridad y de cortesía que se

Carretera: Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede caminar. Nunca camines de

6. Explicar la importancia de beber agua y mencionar tres señales de

Señales de agua contaminada

1. Agua turbia o de color

2. Sabor amargo o metálico

3. El agua huele mal

7. Explicar la importancia de una adecuada alimentación, mientras que

8. Describir la ropa y zapatos adecuados para excursiones en climas

Zapatos impermeables, pantaloncillos o pantalón sintético, camibuso sintético, chaqueta

9. Presentar un plan escrito para una caminata de 10 milla (16

Los Conquistadores pueden trabajar juntos o de forma individual en esta actividad.

10. Utilizar un mapa topográfico y/o un mapa de carreteras en la

11. Tener un registro de las siguientes excursiones a pie:

a) Una de 5 millas (8 kilómetros) en el campo o en el pueblo

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