Cómo Superar Una Ruptura de Pareja

C Ó M O S U P E R A R U N A R U P T U R A D E PA R E J A
Sonia Castro (Psicólog@)

“Cada fracaso te enseña algo que necesitabas aprender”
Charles Dickens
Puede ser que si estás leyendo esto sea porque hace poco que tu
pareja te ha dejado o a lo mejor has sido tú quien ha tomado la
decisión de terminar con la relación sentimental o quizá te lo estás
empezando a plantear pero el miedo te está paralizando… en
cualquiera de los casos, respira y quédate tranquil@ porque es
importante que seas consciente de que continuamente hay parejas
que rompen, no es nada excepcional, al contrario es algo totalmente
normal y habitual en los tiempos que corren. Ruptura de
pareja está a la orden del día.
Aunque al principio, independientemente de cuánto haya durado

la relación de amorosa y cómo de brusco haya sido el final, más o
menos traumática, será algo doloroso y la cosa pueda ser
complicada, un proceso dificil, eso cambiará y con el paso del
tiempo se quedará atrás guardada como otra experiencia más en tu
mochila y lo recordarás sin dolor, como una oportunidad de
crecimiento y aprendizaje.
Tener relaciones de calidad en nuestra vida funciona de protección

ante la adversidad en general. En concreto cuando estoy viviendo
un duelo derivado de una ruptura sentimental.
Esther Sevilla
Veamos ahora las etapas de

la ruptura de pareja.
Fases de la Separación
Cuando una relación de pareja
termina vivimos un proceso de
duelo y es que se trata del fin de
una historia.
De la misma forma que ocurre ante
la pérdida de un ser querido, nuestra
mente necesita tiempo para hacerse
a la idea de que las cosas han
cambiado.
Toca asimilar y afrontar que la
otra persona ya no está en nuestra
vida, y permitirnos sentir y vivir
cada una de las emociones que cada
etapa va a traer consigo: ansiedad,
miedo, ira, rabia, tristeza,
frustración…
Entrena tu confianza en una
experiencia con la que podrás
encontrarte mejor contigo mism@
con nuestro Curso Experto en
Psicología Positiva .
Cuando la ruptura llega lo habitual
y lo normal es pasar por las
diferentes etapas del duelo
(negación, ira, negociación,
depresión y aceptación) pero
cuidado porque si nos quedamos
estancados en alguna de ellas, o
si el duelo no se realiza de forma
correcta, o la cosa se complica,
puede traducirse en un gran bloqueo
y podemos vivir un duelo
patológico en el que sería necesario
solicitar ayuda de un profesional.
Sin duda, conocer estas fases, una
por una, te ayudará a entender el
proceso por el que estás pasando.
1. Negación: “Esto no me puede
estar pasando a mí”, “es como una
pesadilla”, “dime que no es verdad,
no es posible”. Esta es la primera
etapa y es el principio de todo. En
esta fase te negarás a aceptar que ha
terminado la relación, te costará
creer que se ha producido la
ruptura, sentirás tristeza
y probablemente llores.
2. Ira : “¿Cómo ha podido hacerme

esto a mi? ¡Le odio con todas mis
fuerzas!” Una vez asimilada la
situación, del dolor pasamos al
odio. Ira que nace por pensar que te
han tratado de forma injusta y/o que
te han traicionado. En esta fase
suele haber una tristeza profunda y
puede haber agresividad y ansiedad.
3. Negociación: Tercera etapa en la

que intentamos buscar soluciones y
forzar acuerdos para que la
situación cambie. En este punto es
habitual actuar de manera mucho
más impulsiva enviando mensajes,
haciendo llamadas, forzando
encuentros sorpresa… que no suelen
lograr el objetivo deseado.
4. Depresión : En esta fase
comenzarás a entender por fin todo
lo ocurrido, comprenderás que la
relación de verdad ha terminado y
que no vais a volver a estar juntos.
En este punto puedes sentirte muy
triste, desganado y desesperanzado.
Aquí es totalmente normal dejar de
comer, dormir mal y no tener ganas
de salir.
5. Aceptación: Última etapa. En

esta fase aceptas que terminaste con
tu pareja, vas recuperando tus
fuerzas y no tienes tantos
pensamientos negativos. Los
recuerdos de tu pareja (fotografías,
regalos…) ya no te causan tanto
sufrimiento como lo hacían antes y
empiezas a volver a hablar con
normalidad de tu ex y de tu relación
pasada.
Si no se posee una buena
autoestima de base, podemos caer
en conductas autodestructivas o en
relaciones tóxicas. Implicándonos
demasiado con otra persona
cuando quizás no sea lo más
adecuado en ese momento.
Esther Sevilla
Antes de continuar con el artículo,
no queremos dejar de recomendarte
nuestro podcast #87 de "Practica la
Psicología Positiva", lo hemos
hecho con todo nuestro corazón
para que te servirá de mucha ayuda
🙂
9 Hábitos para
Superar una
Ruptura de
pareja
Después de ver las diferentes etapas
del duelo, aquí te dejamos los pasos
y tips más importantes para
afrontar, aceptar y sobrellevar una
ruptura sentimental desde el punto
de vista de la psicología:
Trabaja tu autoestima
Una vez más, la autoestima florece
y es fundamental trabajarla para
sentirte querido, valioso y valorarte
como debes. Descubre
como potenciar tu autoestima .
Aprende a disfrutar de tu propia
compañía, a estar bien contigo
mismo y a QUERERTE porque si te
gustas, también gustarás 😉
Acéptate tal y como eres, con lo
bueno y lo menos bueno que tengas,
esa es tu verdadera identidad y lo
que te hace únic@.
Acepta la situación,
bienvenido el cambio
Lo primero, primerísimo de todo es
aceptar la nueva situación.
Negarnos a creer y aceptar lo que ha
ocurrido no sirve de nada, solo
alargará el proceso, será aún más
complicado si tenías
una dependencia emocional muy
fuerte con esa persona.
Por supuesto que no se trata de
negar ni evitar el dolor, no, consiste
en aceptarlo y abrazarlo, pero sin
quedarnos ahí.
No te cortes, si te
apetece llorar, llora
Es importante que si tienes ganas de
llorar, lo hagas. No te de
vergüenza. Reprimir emociones
nunca es bueno, déjalas fluir. Si
estás triste, debes sentirlo y
desahogarte incluso aunque estés en
público, llorar y sentir es de
humanos.
Adiós al victimismo
Uno de los errores fundamentales y
nada aconsejable que aparece
cuando llega la separación es
adoptar el papel de víctima. Y
aunque seguramente ya lo habrás
escuchado un montón de veces, aquí
te lo recordamos una vez más,
compadecerte de ti mismo es cavar
tu propia tumba. Niégate a ser
víctima.
Intenta entender que no eres la
única persona que ha vivido lo que
tú estás viviendo ahora, ni tampoco
eres muy diferente del resto de
personas que han superado una
separación de pareja. Si ellos han
podido, tú también.
En nuestro post acerca de
la resiliencia hablamos de cómo
ante las adversidades más duras de
la vida, hay una fuerza innata que
puede conseguir aniquilar tu
victimismo y ayudarte a aprender y
a sacar lo bueno de la separación.
Ponlo en práctica.
Mantén y aumenta tu
círculo social, oblígate a
salir
Relacionarte te va a beneficiar, y es
que los amigos, los compañeros de
trabajo, tu familia y toda persona
con la que te sientas bien, a gusto y
cómod@ va a ejercer una influencia
muy positiva sobre ti.
Es cierto que al inicio del duelo
siempre preferimos pasar más
tiempo a solas para favorecer el
desahogo emocional, pero es muy
importante que estos momentos de
soledad no te aíslen en exceso. Lo
peor que puedes hacer después de
una ruptura es no hacer nada,
encerrarte y/o aislarte.
Aunque no te apetezca al principio,
esfuérzate por hacer planes, por
salir, por quedar, lucha contra la
pereza y ya verás que poco a poco
te irá costando cada vez menos.
Sal ahí fuera, recupera tu vida
social, abre las puertas a nuevas
posibilidades.
No pares, sigue, sigue

Hay que evitar la inactividad y no
hacer “nada”. La inactividad te
bloquea y te atrapa en los
pensamientos negativos y nada
óptimos en una situación de ruptura.
No te puedes permitir el lujo de
parar, y es que tras una ruptura,
llega un momento de cambio que es
idóneo para darte la oportunidad de
iniciar nuevos proyectos y de
establecer nuevas metas y objetivos.
Ponte a ello.
Mira hacia adelante y

aprende
Deja de hacer como los cangrejos,
no busques en tu pasado, ni mires
hacia atrás. Deja de pensar en lo
que pasó o en lo que pudo haber
sido. Lo que te va a beneficiar es ir
mirar hacia delante, es hora de
comenzar a pensar en lo bueno que
está aún por llegar.
Aquí me remito a la cita del inicio y
es que el pasado es sólo eso,
pasado, no lo podemos cambiar ni
modificar, pero si nos sirve para
aprender e intentar mejorar los
posibles errores cometidos.
Y es que, según Walter Riso,
psicólogo y escritor de numerosas
publicaciones, con la ruptura
sentimental aprendemos qué es lo
que no queremos o no vamos a
tolerar en futuras relaciones. Tener
claro lo que no se va a negociar, ni
soportar, ni sacrificar en el futuro
es un gran avance para que una
posterior relación de pareja sea
exitosa.
Busca el lado positivo

Cuando algo ocurre, sea o no
esperado, tenemos que intentar ver
el lado positivo, esto nos ayudará a
mejorar como personas y a no
repetir los mismos errores.
Pide ayuda
Si ya ha pasado un tiempo
prudencial desde que la relación
terminó y aún con todo, sientes que
estás anclado, inmóvil, que no has
pasado página, te notas demasiado
triste, no te apetece salir y no le
encuentras sentido a nada, igual es
necesario que un psicólogo
profesional te acompañe para
superar la ruptura y mejorar así tu
bienestar emocional.
El terapeuta te ayudará a reorientar
la frustración, la rabia o la ira mal
gestionada y a aminorar tu
sufrimiento emocional. Y es que es
normal que en determinadas
ocasiones no podamos superar solos
las cosas que nos ocurren. En el
Instituto Europeo de Psicología
Positiva nos encantará acompañarte
en tu proceso de terapia .
https://www.iepp.es/como-superar-
ruptura-pareja/

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3. Negociación: Tercera etapa en la

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No pares, sigue, sigue

Mira hacia adelante y

Busca el lado positivo

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