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    Opciones de Desayunos, Comidas, Cenas y Snacks

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    Brandon
    Este documento presenta una lista de opciones saludables para desayunos, comidas, cenas y snacks. Incluye alimentos como pan integral, avena, huevos, frutas, verduras, pollo, atún y queso bajo en grasa. Las recetas son sencillas y usan ingredientes frescos para crear platillos balanceados y ricos en nutrientes.

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    Este documento presenta una lista de opciones saludables para desayunos, comidas, cenas y snacks. Incluye alimentos como pan integral, avena, huevos, frutas, verduras, pollo, atún y queso bajo en grasa. Las recetas son sencillas y usan ingredientes frescos para crear platillos balanceados y ricos en nutrientes.

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    Opciones de

    desayunos, comidas,
    cenas y snacks
    Opciones de
    DESAYUNOS, COMIDAS, CENAS Y SNACKS

    Pan tostado con Avena con fruta y Queso cottage


    fruta nueces con fruta
    Pan tostado, untado con Hojuelas de avena Queso cottage bajo en
    crema de cacahuate sin preparada con leche grasa
    azúcar o crema de light, canela y vainilla. Granola o cereal sin
    avellana sin azúcar Opcional: cocoa sin azúcar añadida
    Fruta al gusto azúcar añadida Almendras o nueces al
    Opcional: queso cottage 1 opción de fruta al gusto
    o yogurt griego, sin gusto 1 opción de fruta al
    azúcar Almendras, nueces o gusto
    pistaches al gusto
    *El queso cottage se puede
    *La avena se puede cambiar cambiar por yogurt griego
    por quinoa* sin azúcar*

    Tortitas de atún y Omelette Sándwich


    papa

    Atún en agua (drenado), Huevo con sal, pimienta, Pan integral


    mezclado con papa tomate picado, pimiento Pechuga de pavo y queso
    rallada, zanahoria, morrón picado y alguna panela
    calabacita y espinaca verdura al gusto Tomate, lechuga, pepino,
    rallada, pan molido y 1 Pechuga de pavo y queso zanahoria o alguna
    huevo (opcional) (opcional) verdura al gusto
    Especias y condimentos Cocinar con mantequilla Mostaza
    al gusto sin sal o aceite de oliva Mayonesa (cuidar
    Cocinar con poco aceite porción)
    de oliva al sartén Aguacate
    Opciones de
    DESAYUNOS, COMIDAS, CENAS Y SNACKS

    Burrito de Chocobanana Quesadilla o


    pechuga de pavo
    taquitos de huevo
    Tortilla de harina Plátano congelado Tortilla de harina o
    integral Derretir chocolate y tortilla de maíz, rellena
    Hojas de lechuga, sumergir o untar el de huevo revuelto con
    zanahoria rallada y plátano tomate, ejotes o
    pepino finamente picado Se puede agregar nuez o espinacas
    en bastones almendras (opcional) Se puede complementar
    Pechuga de pavo y Volver a congelar en con fruta o verdura extra
    queso panela caso de ser necesario

    Pizzetas Waffles o Paletas



    hotcakes chocoplátano
    Pan integral, untado con Harina de avena o harina Licuar leche light con
    salsa de tomate de trigo sin azúcar plátano y cocoa sin
    Queso mozarella añadida, mezclada con azúcar añadida
    Pechuga de pavo, huevo, leche, canela, En un molde para
    champiñones, espinacas vainilla paletas poner el licuado
    o alguna verdura al Complementar con miel y rodajas de plátano
    gusto y fruta
    *Se puede utilizar otra fruta
    y se puede agregar yogurt*
    Opciones de
    DESAYUNOS, COMIDAS, CENAS Y SNACKS

    Tostadas de Ensalada con Huevo revuelto


    salpicón pollo y pasta con pan tostado
    Tostadas horneadas Pasta de tornillos o Huevo revuelto con
    Carne deshebrada, coditos tomate (puede ir en
    mezclada con jugo de Espinaca finamente salsa), espinacas
    limón, tomate finamente picada, tomate en cubos finamente picadas,
    picado, lechuga o tomate cherry, calabacita rallada o
    finamente picada y zanahoria rallada ejotes o al gusto
    zanahoria (cruda) Mezclar con mayonesa Cocinar con mantequilla
    rallada. Sal y pimienta al (cuidar la porción) o sin sal o aceite de oliva
    gusto aceite de oliva Pan tostado con
    Guacamole o aguacate Sal, pimienta y aguacate
    en cubos condimentos al gusto
    Pollo desmenuzado o en
    cubos

    Tostadas de Calabacitas Tacos de


    pollo rellenas aguacate
    Tostadas horneadas Calabacitas rellenas de Tortillas de maíz
    Aguacate o guacamole Carne molida o pollo Aguacate
    Pollo desmenuzado, desmenuzado o atún Queso panela o quesillo
    puede ir guisado en guisado con tomate y o rebanadas de pechuga
    salsa de tomate zanahoria de pavo
    Agregarle arriba lechuga Complementar con Ejotes a la mexicana o
    picada y tomate aguacate o aceitunas o champiñones o alguna
    Opcional: crema ácida mantequilla (cuidar verdura al gusto
    (cuidar porción) porción)
    Agregar quesillo o queso
    para derretir encima de
    las calabacitas (cuidar la
    porción)
    LN. Alejandra Maldonado Ramos, ED. | 9763394
    Nutrióloga y Educadora en Diabetes
    Correo: [email protected]
    FB-IG: @nut.amaldonado
    Whatsapp: 8114685877

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