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    Entrenamiento Esteban Infante Abril 23

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    Ulises Martinez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente e incluye ejercicios y series recomendadas. Por ejemplo, los lunes son para espalda y tríceps e incluyen jaloneos cerrados y abiertos en 4 series de 12 repeticiones cada uno. Los viernes son para muslos y pantorrillas e incluyen sentadillas, peso muerto y desplantes caminando. El plan también recomienda abdominales 3-5 días a la semana.

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    Entrenamiento Esteban Infante Abril 23

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente e incluye ejercicios y series recomendadas. Por ejemplo, los lunes son para espalda y tríceps e incluyen jaloneos cerrados y abiertos en 4 series de 12 repeticiones cada uno. Los viernes son para muslos y pantorrillas e incluyen sentadillas, peso muerto y desplantes caminando. El plan también recomienda abdominales 3-5 días a la semana.

    Descripción original:

    Entrenamiento

    Título original

    ENTRENAMIENTO ESTEBAN INFANTE ABRIL 23

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente e incluye ejercicios y series recomendadas. Por ejemplo, los lunes son para espalda y tríceps e incluyen jaloneos cerrados y abiertos en 4 series de 12 repeticiones cada uno. Los viernes son para muslos y pantorrillas e incluyen sentadillas, peso muerto y desplantes caminando. El plan también recomienda abdominales 3-5 días a la semana.

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    ESTEBAN INFANTE ABRIL 23 PRENSA ABIERTA Y CERRADA

    4X12

    LUNES: ESPALDA Y TRICEPS SENTADILLA LIBRE


    MARTES: PIERNAS CUADRICEPS 1X25 1X20 1X15 1X12 1X10 DESCANSO DE
    MIERCOLES: PECHO Y BICEPS 40SEG ENTRE SERIE
    JUEVES: HOMBROS Y TRICEPS
    VIERNES: PIERNAS FEMORALES
    DESPLANTES CAMINANDO SIN PESO
    ABDOMINALES 3 O 5 DIAS ALA SEMANA 3X24
    RUEDA ABDOMINAL 150 A 200
    REPETICIONES PESO MUERTO CON BARRA
    4X15
    LUNES ESPALDA Y TRICEPS
    PANTORRILLA
    BICERIE COSTURERA Y PARADO 4X25
    JALON CERRADO + JALON ABIERTO 4X12

    BICERIE MIERCOLES
    PULL OVER CON LAZO + REMO SENTADO
    CON POLEA 4X12 PECHO Y BÍCEPS
    INCLINADO BARRA
    BICERIE 4X12
    REMO CON BARRA+ PESO MUERTO
    4X12
    BICERIE
    DOMINADAS 2 SERIES AL FALLO DECLINADO BARRA
    + LAGARTIJAS 4X12
    TRICEPS
    BICERIE FONDOS EN BANCO O LIBRES 4X12
    EXTENSION CON LAZO 4X15 + EXTENSION
    CON LAZO DETRÁS DE LA CABEZA 4X12 PECK DECK 3 SERIES X 20

    BICERIE BÍCEPS
    PRESS FRANCES + LAGARTIJAS CERRADA CURL BARRA PARADO
    4X15 4X15
    FONDOS P TRICEPS EN BANCO O
    MAQUINA 2 SERIES AL FALLO PREDICADOR 4X12 NEGATIVO
    (BAJANDO LENTO)

    MARTES MARTILLOS SENTADO 3 SERIES AL


    CUADRICEPS FALLO

    EXTENSIONES SENTADO
    4X15 DESCANSO DE 30 SEG ENTRE SERIE JUEVES
    HOMBROS Y TRICEPS
    ADDUCTORES 4X15 BUSCANDO MAXIMO
    PESO LATERALES 4X15

    BICERIE BICERIE
    PRESS CON MANCUERNA 4X12 BUSCANDO
    MAXIMO PESO +LATERALES 4X12

    PRESS MILITAR CON BARRA


    1X20 1X15 1X12 2X10

    TRICEPS
    EXTENSION CON LAZO 4X15 + EXTENSION
    CON LAZO DETRÁS DE LA CABEZA 4X12

    BICERIE
    PRESS FRANCES + LAGARTIJAS CERRADA
    4X15

    FONDOS P TRICEPS EN BANCO O


    MAQUINA 2 SERIES AL FALLO

    VIERNES

    FEMORALES

    CURL ACOSTADO
    2X20 2X15

    PUENTES EN MAQUINA O LIBRE


    4X15

    SENTADILLA SMITH O LIBRE


    4X12

    PESO MUERTO
    4X20

    DESPLANTES CAMINANDO 3X50 PASOS

    PANTORRILLA
    COSTURERA Y PARADO 4X25

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