CUADERNO DE ACTIVIDADES PARA TRABAJAR LAS EMOCIONES - Santiago Moll

ACTIVIDADES PARA TRABAJAR

LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

ACTIVIDAD: ¿Cómo te sentirías, si...

1. ...te tocara la lotería?

2. ...no pudieras ir de excursión porque te has puesto enfermo?
3. ...tu amigo no te dejara jugar a un juego que tú le has pedido?
4. ...durmieras muy poco?
5. ...nadie quisiera jugar contigo?
6. ...nunca entendieras los problemas de matemáticas?
7. ...te quedaras encerrado en el ascensor?
8. ...estuvieras a punto de ir a un parque de atracciones?
9. ...estuvieras a punto de ir al dentista para arrancarte una muela?
10. ...tu amigo sacara mejores notas que tú?
11. ...estuvieras a punto de hacer un concierto delante de todas las familias?
12. ...tu hermano siempre estuviera enfadado?
13. ...pensaras que nunca verás a tu mejor amiga porque se va a vivir a otro país?
14. ...te cortaras con las tijeras?
15. ...no pudieras disponer de tu ordenador durante un tiempo?
16. ...no te regalaran lo que quieres para tu aniversario?
17. ...la primera vez que vas a un instituto nuevo?
18. ...si tus padres te dicen que te comprarán el videojuego de más éxito?
19. ...hubieras hecho un trabajo muy bueno en el colegio?
20. ...te encontraras cara a cara con un perro rabioso?
21. ...todo el mundo tuviera el último modelo de móvil, menos tú?
22. ...aprendieras una cosa que querías aprender, pero te costara mucho?
23. ...hubieras robado a escondidas dinero de tus padres?
24. ...te dieras cuenta de que has llevado el jersey del revés todo el día?
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ACTIVIDAD: ¿Correcto o incorrecto?

En todas estas situaciones, los protagonistas están enfadados, pero tienen conductas
diferentes. Clasifícalas en dos columnas, según sean correctas o incorrectas:

1. Tomás está muy enfadado con su hermana y por eso le pega.

2. Ramón está enfadado y se lo explica a su padre.
3. María está enfadada y por eso destroza el libro de otra niña.
4. Fátima está enfadada y por eso destroza periódicos viejos.
5. Toni chuta muy fuerte la pelota contra la pared porque está enfadado.
6. Ismael está enfadado con Raquel y le explica cómo se siente y por qué.
7. Marta está enfadada en clase y por eso interrumpe continuamente a la maestra.
8. Mercedes coge la pelota a un niño porque está enfadada.
9. Juan está enfadado con unos compañeros que se ríen de él y por eso se ha
apartado y los ignora.
10. Juana está enfadada con su madre y sale a pasear un rato.
11. José está muy enfadado porque no le dejan jugar a fútbol y por eso se lo va a a
explicar a su maestra.
12. Irene está enfadada y por eso intenta calmarse y respirar profundamente.
13. Coral está enfadada con su hermana y le grita diciéndole que es una estúpida.
14. Carlos se ha enfadado con otro niño jugando a futbol y le ha pegado un puñetazo.
15. Oriol está enfadado con sus amigos y por eso se ha ido a jugar solo.
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ACTIVIDAD: Se siente por dentro, se ve por fuera

Une con flechas las emociones y los sentimientos, con las señales internas y externas.

Se siente por dentro Estado emocional Se ve por fuera

Un nudo en el estómago ansiedad Los hombros caídos
Ganas de llorar enfado Nos arrastramos
El corazón late muy deprisa tristeza La cara roja
Ganas de romper cosas vergüenza El ceño arrugado
Me pesan las piernas, los brazos; todo espanto Los puños cerrados con fuerza
Como si flotara felicidad Una sonrisa
Ganas de encogerme y esconderme malhumor Ojos abiertos, cejas levantadas
Todo nos molesta cansancio No nos paramos de mover
No podemos ni pensar preocupación Las manos nos tiemblan
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ACTIVIDAD: Podemos sentir más de un sentimiento o emoción a la vez

Di qué sentimientos o emociones se pueden sentir a la vez en estas situaciones:

• Hoy en karate me han dicho que subo de categoría porque he superado las
pruebas. Hoy también nos hemos enterado de que mi padre se ha quedado sin
trabajo.
• Mi padre me ha regalado una caña de pescar este fin de semana y vamos a ir a
pescar juntos. Hoy, sin embargo, cuando salga de la escuela tengo que ir al
dentista a que me practiquen un empaste.
• Me han apuntado a un campamento que me gusta mucho, pero mi mejor amigo no
vendrá porque sus padres no lo quieren.
• Judith, que me gusta mucho, me ha propuesto ir al cine con ella este fin de
semana, pero justamente este fin de semana tengo una competición deportiva y no
voy a estar en la ciudad.
• Los viernes hago practico natación. Cuando llego a casa, no quiero ni cenar. Solo
tengo ganas de ir a dormir. Mi madre dice que los viernes estoy insoportable y no
hago más que quejarme.

A continuación, añade tú otra situación en la que hayas experimentado más de un

sentimiento o emoción a la vez.
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ACTIVIDAD: Podemos sentir sentimientos contradictorios

En algunas situaciones podemos sentir sentimientos opuestos a la vez. Explica qué

sienten les protagonistas en estas situaciones y por qué.

• Una chica hace tiempo que quería hacer puenting, pero no se decidía. Finalmente
se ha decidido y ahora está apunto de saltar. ¿Qué sentimientos debe de tener
ahora mismo esta chica?
• Juan tiene un perro que le regalaron cuando aún era un cachorro. Cuida mucho de
su perro y se lo pasa muy bien jugando con él. Ahora, el perro le ha roto una
construcción que le ha costado mucho hacer. ¿Qué piensas que siente Juan ahora
mismo?
• Una madre ha visto cómo su hija Maria ha ido dejando cada vez más su habitación
desordenada y sucia. ¿Qué sentimientos tiene la madre?

A continuación, explica tu propia experiencia sobre una situación en la que tuviste dos
sentimientos o emociones contradictorias a la vez.
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LAS CUATRO EMOCIONES BÁSICAS

1. La Ira.

Enojo, resentimiento, furia, irritabilidad, agravio, agitación, asco, mal humor, exasperación,
frustración,indignación, cólera, hostilidad, amargura, odio, despecho, rencor, menosprecio,
tormento, perversidad, resentimiento, rechazo...

Es una emoción primaria. Su expresión básica es el enfado, que puede llegar a

convertirse en agresividad. Es una emoción importante en todas las especies, ya que
permite la supervivencia individual y colectiva. Aunque, sin un control o gestión adecuada
de la ira, dicha emoción puede llegar a convertirse en negativa y nos puede hacer perder
la capacidad de tomar decisiones sobre nuestras acciones.

Su expresión facial: cejas bajadas, párpados en tensión, mejillas tensas, labios duros y
muy cerrados.

Su función a nivel adaptativo, es la de prepararnos para luchar contra nuestros enemigos.

Permite la protección y nos ayuda a poner límites en una situación injusta. Cumple
también una función liberadora

La clave para conducir positivamente esta emoción es reconocer las señales corporales
que lo anuncian de manera que se llegue a tiempo para tomar las medidas adecuadas y
evitar la pérdida de control.

Actividades para trabajar la ira.

• Decir o escribir cada uno la definición de esta emoción de forma sencilla y animar a
los niños a explicar sus vivencias de cuando han experimentado esta emoción.
• Ayudar a identificar y describir las señales del cuerpo cuando estamos enfadados.
Podemos recoger fotos de expresiones faciales y corporales propias de esta
emoción.
• Hacer expresamente fisicamente esta emoción.
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• Pedir que nos expliquen que reacciones tienen cuando se enfadan.

• Escuchar y reflexionar sobre la ira (después de que haya pasado), intentando
responder a estas preguntas:

- ¿ Qué te ha hecho enfadar?

- ¿Qué mal has sufrido?
- ¿Quién o qué crees que provocó tu reacción?
- ¿Qué límites crees que transgredió esta persona o situación?
- ¿Crees que ha sido exagerada tu reacción?
- ¿Se te ocurre alguna forma de poder revertir el mal?
- ¿Qué reclamas concretamente?
- ¿Cómo puedes hacer efectiva esta reclamación?
- ¿Necesitas alguna cosa más para estar en paz?

• Hacer listas de situaciones adecuadas e inadecuadas a partir de sus vivencias o

situaciones cercanas.
• Hacer que el niño llegue a expresar que las consecuencias de controlarse son más
inteligentes y ventajosas que el hecho de dejarse llevar emocionalmente.
• Practicar técnicas de relajación y respiración consciente.
• Ayudar a construir un lenguaje interno positivo con la elaboración de frases
autoinstructivas como, por ejemplo: ¿Qué te dirías a ti mismo cuando estás muy
enfadado?

1. Tengo que relajarme.

2. Si estoy tranquilo, podré controlarme.
3. Tranquilo (nombre propio), tranquilo.
4. Puedo controlarme. Lo puedo hacer.
5. Tengo que respirar hondo. Así... otra vez.
6. Tampoco hay para tanto.
7. No quiero que todo esto me haga daño.
8. No me tiene que importar esto que me ha dicho.
9. Si quiere enfadarme, está muy equivocado, porque no pienso enfadarme.
10. Pensaré cosas agradables.
11. Tengo que buscar soluciones.
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• Representar mediante el role-playing situaciones con diferentes respuestas

emocionales para comentarlas después. Podemos grabar con vídeo las
actuaciones. Algunas situaciones que se pueden representar son:

• Vas a beber agua en la fuente del patio y alguien por detrás te da un empujón
y terminas mojándote.
• Alguien se ríe de los zapatos que te acabas de comprar.
• Estás en la fila para comprar el desayuno en la cantina y varios compañeros se
te cuelan.
• Te quitan la gorra y, cuando la vas a buscar, el compañero que te la ha quitado
se la pasa a otro compañero, y así sucesivamente.
• Has encontrado en la pizarra de tu clase un mensaje insultándote con tu
nombre.

• Practicar la comunicación asertiva cada vez que sientas ira: decir al otro cómo te
sientes y qué reclamas sin que nadie se sienta perjudicado siguiendo estos pasos.

• Céntrate en ti mismo, no culpes al otro.

• Céntrate directamente en lo que sientes de forma concreta y clara, con el
vocabulario más preciso posible.
• Céntrate en el hecho concreto y el momento en que te has sentido molesto. No
generalices.
• Expón lo que piensas sobre este tema dejando claro que es tu punto de vista y
que no tienes necesariamente razón.
• Invita al otro a explicarse y a dar su opinión sobre lo que has comentado.
Mantened un diálogo.
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2. La tristeza.

Pena, depresión, desilusión, agonía, alienación, dolor, desesperación, desesperanza,

pesimismo, abatimiento, melancolía, disgusto, consternación, aislamiento, abandono, soledad,
nostalgia, derrota...

Es una emoción primaria que se expresa sobre todo mediante el llanto. Es una emoción
importante en todas las especies, ya que permite la supervivencia individual y colectiva.

Su expresión facial se manifiesta con un ceño arrugado, ojos semi cerrados, labios
caídos, …

Los efectos de la tristeza pueden ser: cansancio, abatimiento, ralentización de las

funciones del organismo, pérdida del apetito, somnolencia, ganas de estar solo,
necesidad de calma...

La función de la tristeza, a nivel adaptativo, es la de prepararnos para asimilar una

pérdida de muchos tipos, pararse delante de un acontecimiento y readaptarse a la nueva
situación. En este sentido, ayuda al organismo a resituarse potenciando nuestra
capacidad de introspección.

La tristeza también comunica a los otros que se necesita tiempo para procesar una
situación y así, permite generar compasión en los demás y recibir ayuda.

También cumple una función liberadora. El llanto es catártico y ayuda a descargar

circunstancialmente las tensiones. A la vez, gracias a las funciones cognitivas, como la
memoria, esta emoción nos ayuda a evitar situaciones desagradables.

También ayuda a reflexionar sobre los errores, a protegernos de la agresividad, a llamar

la atención y a inspirar compasión en los otros.
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Actividades para trabajar la tristeza.

• Decir o escribir cada uno la definición de esta emoción de forma sencilla y animar a
los niños a explicar vivencias de cuándo han experimentado esta emoción.
• Ayudar a identificar y describir las señales del cuerpo cuando estamos tristes.
Podemos elaborar una selección fotográfica de expresiones faciales y corporales
propias de esta emoción.
• Expresar físicamente esta emoción.
• Pedir que nos expliquen qué reacciones tienen cuando se sienten tristes.
• Escuchar y reflexionar sobre la tristeza, intentando responder las siguientes
preguntas:
• ¿Qué te pone triste?
• ¿Qué crees que has perdido exactamente?
• ¿Por qué piensas que lo has perdido?
• ¿Qué valor tenía para ti?
• ¿Cómo podrías expresar tu tristeza?
• ¿Cómo podrías celebrar lo importante que ha sido para ti lo que has perdido?
• ¿Tienes miedo de que las otras personas te dejen a un lado si te ven triste?
• ¿Tienes miedo que los otros no entiendan realmente la tristeza que tienes?
• ¿Tienes miedo de las reacciones de las otras personas y que te recriminen por tu
actitud?
• ¿Tienes miedo de contagiar a los otros tu tristeza?
• ¿Tienes miedo de perder el control y que no lo puedas gestionar
adecuadamente?

• Hablar de la tristeza con una persona de confianza que te escuche. Busca respaldo
emocional sincero y auténtico.
• Poner palabras a tu tristeza.
• Llorar tanto como se necesite. No negarse al llanto ni tampoco forzarlo.
• Expresar y canalizar la tristeza a partir de un medio artístico: cantar, bailar, tocar y
escuchar música.
• Caminar tranquilamente tomando conciencia de tu tristeza.
• Hacer algún ejercicio corporal suave sintiendo la tristeza, como yoga o relajación.
• Buscar conscientemente un ambiente íntimo y protector en casa.
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3. El miedo.

Pánico, alarma, terror, angustia, ansiedad, horror, histeria, mortificación, tensión, nervios,
aprensión, preocupación...

El miedo es una emoción que se siente cuando se cree que la propia integridad peligra.
Es una señal de advertencia que nos comunica cuándo se aproxima un peligro y un
posible daño.

Su expresión facial es la frente arrugada, los ojos muy abiertos y la boca semiabierta.
Palidez (la sangre fluye hacia la musculatura para la huida), sensación de frío o cierta
parálisis, respiración irregular... El miedo hace que la sangre fluya con más fuerza hacia
los músculos facilitando la agresión o la huida.

Su función es proteger. Comunica la presencia de un peligro a los otros asegurando así la

supervivencia de la especie y no solo la de un individuo. Puede implicar también una
inseguridad respecto a la propia capacidad para llevar la situación, generando ansiedad,
inseguridad...

Actividades para trabajar el miedo.

Intenta responder a estas preguntas:

• ¿Qué te da miedo?
• ¿Qué te preocupa?
• ¿Qué crees que podría pasarte?
• ¿Qué te hace pensar que esto te puede hacer daño?
• ¿Crees que tu miedo es exagerado?
• ¿Tienes miedo de no poder controlar tu miedo?
• ¿Tienes miedo a pedir ayuda?

Esto es lo que puedes hacer:

• Hablar sobre el miedo que se siente.

• Llorar, si a uno le apetece.
• Expresar el miedo mediante alguna expresión artística.
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• Hacer algún ejercicio corporal dinámico como correr, gimnasia rítmica...

• Escuchar música tranquila y relajante.
• Crear un ambiente íntimo y protector en casa.
• Buscar ayuda.

4. La alegría.

Diversión, entusiasmo, satisfacción, orgullo, ganas, buen humor, felicidad, gusto, euforia,
éxtasis, vitalidad, ánimo, alegría, placer, triunfo, optimismo, gratificación, bienestar …

Es una emoción agradable. Su función principal y adaptativa es la reproducción y permitir

la sociabilidad. Favorece el acercamiento y la amistad. Asimismo incrementa nuestra
capacidad de aprendizaje, ya que cuando algo funciona y conseguimos nuestras metas, la
alegría nos ayuda a fijar el aprendizaje oportuno. Gracias a ella queremos volver a repetir
la misma conducta o pensamiento que nos la ha hecho sentir.

También es catártica ya que libera tensiones psicofísicas, incentiva la producción de

endorfinas y regula el tono vital. La risa es una vía importante para el tratamiento de las
enfermedades y su curación. Sin embargo, existen formas patológicas de la risa: la risa
convulsiva o la risa histérica.

La expresión facial de la alegría es la sonrisa y la risa, que se acompañan de movimientos

espasmódicos del rostro y el resto del cuerpo.

Actividades para trabajar la alegría.

• Decir o escribir cada uno la definición de esta emoción de forma sencilla y animar a
los niños a contar vivencias de cuando han experimentado esta emoción.
• Ayudar a identificar y describir las señales del cuerpo cuando estamos contentos.
Podemos elaborar una recopilación fotográfica de expresiones faciales y corporales
propias de esta emoción.
• Expresar físicamente esta emoción
• Escuchar, hablar y reflexionar sobre la alegría intentando responder estas
preguntas:
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• ¿Qué te alegra?
• ¿Qué te satisface y te hace sentir alegre?
• ¿Qué puedes agradecer?
• ¿Cómo puedes expresar tu alegría?
• ¿Qué te pide tu alegría?
• ¿Tienes miedo de perder el control si te pones demasiado contento?
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CUESTIONARIO DE PERFIL PERSONAL

• Contesta con un sí o un no al lado de cada frase.

•

• No resulta fácil generalmente llegar a un conocimiento exacto de sí mismo. No te

preocupes porque hay pocas personas que lo consiguen por falta de tiempo, por no
aplicar un método adecuado, por un concepto equivocado de sí mismo, etc.
•

• Para facilitar tu propio "análisis", te presentamos un cuestionario.

•

• No es un test, sino simplemente una serie de cuestiones que te ayudarán a definir

tu perfil personal. Por favor, contéstalo con sinceridad.

I. Aspecto personal SÍ NO
Sueles causar buena impresión a los demás con tu aspecto personal.
Cuidas con interés especial tu aspecto físico

II. Habilidades de comunicación SÍ NO

Te resulta fácil relacionarse con los demás
Tienes suficientes cualidades de persuasión para defender tus ideas
Te consideras una persona buena negociadora.

III. Estabilidad emocional SÍ NO

Controlas tus emociones
Tu humor es estable
Te consideras capaz de superar adecuadamente la frustración
Tienes confianza en ti mismo

IV. Responsabilidad SÍ NO
Te gusta asumir responsabilidades
Te entregas de lleno a tu trabajo
Necesitas que te controlan continuamente

V. Dinamismo SÍ NO
Quieres estar siempre ocupado/a
Te sientes más cómodo/a en tareas que no requieran mucha actividad.
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VI. Iniciativa y creatividad SÍ NO

Realizas siempre tu trabajo sin plantearte que puedes mejorar
su realización
Te gusta perfeccionar tu trabajo y buscar nuevas soluciones a los problemas
planteados
Prefieres plantearte nuevos retos, en lugar de que te lo den todo hecho

VII. Toma de decisiones SÍ NO

Reflexiones atentamente antes de tomar una decisión importante
Te paralizado ante los problemas sin saber qué hacer
En tu entorno (familia, amistades, estudio...) suelen ser decisivas tus
intervenciones

VIII. Inteligencia práctica SÍ NO

Te ves capaz para llevar a cabo proyectos que consideras viables
Sueles distinguir claramente lo accesorio de lo importante en los temas que se te
presentan
Eres capaz de transmitir tus ideas con claridad a otras personas

IX. Capacidad de organización SÍ NO

Te consideras ordenado/a
Te gusta organizar actividades

X. Capacidad de trabajo en equipo SÍ NO

Te consideras capaz de dirigir un grupo
Prefieres trabajar en equipo más que "a tu aire"
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HOJA DE REGISTRO DE EMOCIONES

EMOCIÓN SITUACIÓN O MOTIVO

ABURRIDO/A

ENFADADO/A

ALEGRE

CELOSO/A

DECEPCIONADO/A

DESGRACIADO/A

DISGUSTADO/A
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ENFADADO/A

INCOMPRENDIDO/A

FELIZ

NERVIOSO/A

RECHAZADO/A

AVERGONZADO/A

ILUSIONADO/A
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CUESTIONARIO DE COMPORTAMIENTO IMPULSIVO

1. Indica cuatro consecuencias que se derivan de un comportamiento impulsivo:

2.Describe brevemente cómo te has sentido después de haber tenido uno de estos

comportamientos.

3. ¿Crees que podrías haber evitado este comportamiento? Razona tu respuesta.

4. ¿Intentas controlar o regular de alguna manera tus comportamientos impulsivos?

Razona tu respuesta.

5. ¿Qué estarías dispuesto a hacer para controlar tu comportamiento impulsivo?

6. ¿Qué les pedirías a los demás que hicieron para controlar su comportamiento
impulsivo?

•
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ACTIVIDAD: Las 3 r. Cómo trabajar el resentimiento

El tutor pide a los alumnos y alumnas que doblen cuatro veces un folio con el fin de formar
cuatro columnas. A continuación, da las siguientes instrucciones:

• Indica en la primera columna una lista de los nombres de 10 personas con las que
estés en contacto más íntimo diariamente: padres / madres, novio / novia, amigos /
profesores / profesoras...

• En la segunda columna escribe 1 ó 2 enunciados con que expresas un

resentimiento hacia tres de las personas señaladas en la columna anterior. Puedes
utilizar expresiones como: "Estoy resentida con Carlos para que no me ha pasado
los apuntes"; "Estoy resentido con mi amiga Lucía, porque no me hace caso"...

El tutor explicará que el resentimiento supone un modo de expresar un enojo u ofensa

hacia otras personas. Es importante que sepan escribir este resentimiento sin caer en la
ofensa personal o el insulto. Señalará que, después de un resentimiento, hay un deseo o
requerimiento hacia la otra persona.

A continuación les pide que continúen el ejercicio:

• En la tercera columna se trata de escribir lo que deseas que realmente hagan

aquellas personas hacia las que sientes un resentimiento. Procura ser claro y
preciso; no divagues. Intenta decir qué les quieres pedir. Así, por ejemplo, pueden
aparecer expresiones como: "Estoy resentido con mi amiga Lucía porque no me
hace caso y requiero que me escuche porque he discutido con mis padres".

• La cuarta columna corresponde al reconocimiento. Se trata de ver los aspectos

positivos de su actuación y apreciar las razones de su comportamiento. Podemos
encontrar expresiones de reconocimiento como: "Estoy resentido con mi amiga
Lucía, porque no me hace caso y requiero que me escuche porque he discutido
con mis padres, pero reconozco que tiene mucho que estudiar y no puede
atenderme como antes.”