TEMA 2.

DEPORTE, SALUD Y BIENESTAR PSICOLÓGICO

1.DEPORTE, SALUD Y BIENESTAR PSICOLÓGICO

1.1. FORMA FÍSICA
Estado (cuerpo-mente) que permite desarrollar actividades diarias con energía suficiente
para disfrutar de actividades de tiempo libre y afrontar emergencias que puedan
desarrollarse

Sus componentes: RESISTENCIA – FUERZA – FLEXIBILIDAD – EQUILIBRIO

Se adquiere con el ejercicio físico (realización de actividad física de forma planificada,

estructurada y repetitiva)

Estudios demuestran que DIETA, REALIZACIÓN DE EJERCICIO FÍSICO y NO FUMAR --->

influyen positivamente sobre la salud

1.2. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Efectos ejercicio físico:

- Efectos negativos de su carencia sobre indicadores de mortalidad o con riesgo de
desarrollar patologías
- Efectos positivos en diferentes componentes (fuerza, flexibilidad, capacidad
cardiovascular, etc.)
- Efectos positivos funcionamiento cognitivo

Previene:
- Enfermedades cardiovasculares(insuficiencia cardíaca, cardiopatías)
- Enfermedades cerebrovasculares (trombosis, hemorragias)
- Hipertensión arterial
- Cáncer
- Enfermedades endocrinológicas (diabetes, obesidad)
- Envejecimiento
* Prevención mortalidad prematura

EMBARAZO
Ejercicio físico durante el embarazo, siempre y cuando no esté contraindicado (patologías,
embarazo de riesgo) favorece a la embarazada positivamente:
- Mejora condición física general, cardiovascular y muscular
- Evita aumento excesivo de peso
- Mejora tensión arterial
- Protege de diabetes gestacional

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Correlaciones entre: práctica de ejercicio físico y estado de ánimo
El ejercicio parece estar asociado con cambios positivos en el estado de ánimo y en la
reducción de la ansiedad y la depresión.
● Ansiedad:
Estudios demuestran que la práctica de ejercicio, reduce la ansiedad, además, los
efectos duran más tiempo (por ejemplo: emplear técnicas de distracción (duración:
30 min), practicar ejercicio (duración: varias horas)
La reducción del estado de ansiedad después del ejercicio se da en todos los
individuos (independientemente del sexo, edad, nivel de actividad, etc.)
● Depresión:
INACTIVIDAD: correlaciona con niveles más altos de depresión
Relaciones ejercicio-depresión:
- Efectos positivos → en todos los grupos de edad, sexo estado de salud y
nivel socioeconómico. Son más acusados en los adultos de mayor edad (65-
79 años) que en los adultos de mediana edad (40-65 años)
- La reducción de la depresión después del ejercicio no depende del nivel de
entrenamiento
- Tanto el ejercicio aeróbico (organismo necesita mucho oxígeno para
producir energía) como el anaeróbico (necesidad de oxígeno mínima) están
asociados con la reducción de la depresión

Ejercicio físico: complemento de terapia

- Existe evidencia de que el ejercicio físico mejora el bienestar psicológico en
poblaciones clínicas
- La terapia del ejercicio físico produce beneficios psicológicos en una amplia variedad
de ambientes de rehabilitación

AUNQUE...
- El ejercicio físico no debe utilizarse en todos los casos de depresión, estrés u otros
desórdenes emocionales
- Puede estar contraindicado para personas con depresión grave y para aquellas
que tienen poco contacto con la realidad o tendencias suicidas
- Y con prudencia en personas obesas y con enfermedades cardíacas o hipertensión

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ENVEJECIMIENTO
- Práctica de ejercicio puede mejorar funciones cognitivas (velocidad de
procesamiento) en personas mayores
Planificación, memoria de trabajo y planificación de tareas
- Efectos del ejercicio sobre la cognición → son mayores cuando entrenamiento > 30
min/sesión

2. ADOPCIÓN Y MANTENIMIENTO DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

77,5% ESPAÑOLES afirman la práctica de deporte 43,8 % SOBREPESO

DEPORTES MÁS PRACTICADOS: Running 28,49% Ciclismo 17,03% Trekking 13,75%
Fútbol 11,4% Montañismo 11,6% Baloncesto 7,42% Escalada 2,74%

Según la OMS:
- La falta de ejercicio físico es una de las principales causas de enfermedad
- Las personas que realizan ejercicio físico → alimentación más saludable

ACTUALMENTE:
- Tras el confinamiento → incremento de la práctica de deportes al aire libre
- Un 54,2% de los españoles practica deporte al aire libre (Instituto sondea)
2.1. PRINCIPALES BARRERAS PRÁCTICA DEPORTIVA

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“Me gustaría practicar deporte pero no tengo tiempo”
“Estoy muy cansado/a al finalizar el día, como para ponerme a hacer deporte…”
“No tengo ganas de prac=car deporte, además, tengo cosas más importantes que hacer”

*Pueden variar en gran medida, en función de diferentes necesidades y situaciones

2.2. MODELOS- INICIO Y MANTENIMIENTO EJERCICIO FÍSICO

Lo ideal: INTEGRACIÓN / COMPLEMENTARIEDAD de las diferentes teorías

Hayslip, Weinberg et al, 1996

Ejercicio abordado desde la perspectiva PREVENTIVA
Focalización en la enfermedad, no en el ejercicio:
- Compromiso con el programa de ejercicio
- Percepción de la enfermedad
- Costes y beneficios percibidos

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FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL MANTENIMIENTO DEL EJERCICIO FÍSICO

Factores que facilitan el MANTENIMIENTO:

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 - Alcanzar objetivos propuestos
- Disfrutar con el ejercicio
- Relación social positiva

Factores que facilitan el ABANDONO:

- Mala integración en el grupo
- Pensamientos negativos en relación al ejercicio
- Consecuencias molestas

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3. CONDUCTAS ADICTIVAS EN EL DEPORTE
CRITERIOS para delimitar la presencia de conductas adictivas en el deporte
Conductas que deterioran la salud del deportista, a corto y largo plazo (consumo de
sustancias para incrementar la fuerza o masa muscular, alteraciones del comportamiento
alimentario, etc.)

Manifestaciones cognitivas, emocionales o motrices que dificultan el rendimiento deportivo y

alteran el equilibrio psicológico del deportista, generándole malestar significativo y
persistente (perfeccionismo que exceda las demandas propias de la modalidad deportiva,
trastornos depresivos, etc.)

Conductas que generan conflicto en las relaciones interpersonales del deportista (con
compañeros de equipo, aislamiento social, etc.)

Conductas que se corresponden con los criterios diagnósticos de los trastornos incluidos en
el DSM-V o el CIE-10

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 - Lucha contra el dopaje en el deporte → Italia (1954)
- Primeras leyes antidopaje (1963)
- Controles antidopaje en los Juegos Olímpicos → México (1968)

Descalificaciones por dopaje después de ganar competiciones

Sustancias empleadas para mejorar el rendimiento:

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● Estimulantes
Uso: Día de la competición
Diferentes tipos de drogas que potencian el estado de alerta, reducen la fatiga y
pueden incrementar los niveles de competitividad
Efectos en el rendimiento deportivo: reducción de la fatiga, aumento estado de
alerta, resistencia y agresividad
Efectos colaterales: ansiedad, insomnio, aumento frecuencia cardíaca, problemas
psicológicos, muerte

● Analgésicos narcóticos
Uso: Día de la competición
Diferentes tipos de drogas que eliminan el dolor
Efectos en el rendimiento deportivo: reducción de dolor
Efectos colaterales: contracción de pupilas, boca seca, dificultad de concentración,
miedo, ansiedad, dependencia física y psicológica, etc.

● Esteroides anabolizantes
Uso: Entrenamiento
Versión artificial de la testosterona. Empleados para desarrollar músculos y mejorar
el rendimiento deportivo.
Perfiles de uso: Deportistas de competiciones (mejora del rendimiento), deportistas
recreativos (culturistas), usuarios de gimnasios (mejora del aspecto físico),
profesionales de cuerpos de seguridad pública y privada, personal de prisiones y
miembros de las fuerzas armadas
Efectos en el rendimiento deportivo: aumento de la fuerza y de la resistencia,
incremento de las tasas de entrenamiento. Aumento de la competitividad
Efectos colaterales: riesgo aumentado de cardiopatía prematura, aumento de la
agresividad, pérdida de coordinación, infertilidad en los hombres y desarrollo de
características sexuales masculinas en las mujeres

● Betabloqueantes
Uso: Día de la competición
Drogas que se utilizan para disminuir la presión arterial, reducir la frecuencia
cardíaca y bloquear las respuestas estimuladoras
Efectos en el rendimiento deportivo: estabilidad nerviosa en deportes que exigen
elevada concentración

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 Efectos colaterales: frecuencia cardíaca excesivamente lenta, insuficiencia cardíaca,
presión arterial baja, mareo, depresión, insomnio, debilidad, nauseas, vómitos,
cólicos, espasmo bronquial

● Diuréticos
Uso: Entrenamiento
Drogas que se utilizan para eliminar líquidos de los tejidos
Efectos en el rendimiento deportivo: pérdida de peso transitoria
Efectos colaterales: incremento de los niveles de colesterol, vértigo, trastornos
hemorrágicos, espasmos musculares, debilidad, deterioro de la función
cardiovascular

● Hormonas peptídicas, hormonas del crecimiento

Uso: Entrenamiento
Drogas producidas por medios químicos y concebidas para que tengan una
estructura parecida o efectos equivalentes a los de sustancias existentes
Efectos en el rendimiento deportivo: aumento de la fuerza y de la resistencia,
crecimiento muscular
Efectos colaterales: crecimiento anormal de los órganos, cardiopatía, enfermedad
tiroidea, trastornos menstruales, reducción del impulso sexual

A PESAR DE LOS RIESGOS, ¿POR QUÉ SE USAN?

Razones de consumo:

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 ● La persona se obsesiona por su estado físico hasta llegar a niveles patológicos (no
es estrictamente alimentario) Desarrollan una visión distorsionada de ellos mismos,
viéndose débiles
● El individuo frecuentemente abandona actividades sociales, laborales o
recreativas importantes por una necesidad compulsiva de mantener un esquema de
trabajo muscular diario (o más de una vez a día)
● El individuo evita situaciones donde su cuerpo resulta expuesto a otras personas y
soporta estas situaciones con malestar y ansiedad intensa
● Se llevan a cabo conductas de verificación, como pesarse, medirse, compararse,
conductas destinadas a disimular un defecto físico mínimo o inexistente
● El individuo continúa entrenando, haciendo dieta o utilizando sustancias a pesar
del conocimiento de sus consecuencias adversas físicas o psicológicas
● Las conductas alimentarias patológicas no son un criterio definitorio de la vigorexia

La vigorexia se encuentra dentro del grupo de las llamadas: DISMORFIAS MUSCULARES:

- Personas que no se sienten a gusto con su propio cuerpo y se obsesionan con
ciertos defectos Físicos
- Se encuadra dentro de los TOC

INSATISFACCIÓN CORPORAL:
- Imagen corporal deformada: creer que se es más voluminoso/a de lo que se es en
realidad
- Discrepancia del ideal: creer que se es más voluminoso de lo que se querría ser
- Respuestas negativas al cuerpo: no me gusta mi cuerpo
- * Estado de ánimo negativos (incluso ansiedad o depresión) por sentimientos
negativos hacia el propio cuerpo

● Existencia de deportes en los que el peso juega un papel fundamental

● El peso corporal preocupa a la mayor parte de deportistas de élite que participan
en competiciones
● La masa corporal no tiene la misma importancia en las diferentes modalidades
deportivas
● Los deportes en los que la influencia del peso es muy grande se pueden considerar
deportes de riesgo

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● Entre los deportistas la bulimia es menos frecuente que la anorexia, pero se dan
ambos trastornos
● Ambos trastornos tienen en común la restricción drástica de la ingesta durante
unos días , y/o la realización de ejercicio físico intenso
● Son frecuentes los comportamientos bulímicos en deportistas que han padecido
una lesión o que han dejado de practicar durante una temporada

● Se cumplen los criterios de la anorexia, pero el peso del individuo se mantiene

dentro de los límites de la normalidad
● Empleo regular de conductas compensatorias inapropiadas después de ingerir
cantidades pequeñas de comida por parte de un individuo con un peso normal
● Masticar y expulsar, pero no tragar, cantidades importantes de comida
● Estos son los más frecuentes en el ámbito deportivo

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Interrelaciones entre disponibilidad energética (niveles de energía), ciclos menstruales
y densidad ósea, pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas
como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA)
- Amenorrea
- Osteoporosis
- Trastornos de la Conducta Alimentaria

TCA EN EL DEPORTE:
DEPORTES DE ESTÉTICA: gimnasia rítmica, patinaje, danza, natación sincronizada
● El aspecto físico es fundamental
● Características del cuerpo de las deportistas de estas modalidades: delgadez
extrema, piernas largas y fibrosas, poco pecho y caderas
● Características del cuerpo de los deportistas de estas modalidades: cuerpo fibroso,
ausencia de grasa, se valora la musculación y la elasticidad
● El control del peso mediante la alimentación tiene un papel central

PREVENCIÓN de los TCA en el deporte

● Información e intervención nutricional (deportistas)
● Información nutricional y conocimiento de los factores precipitantes (entrenadores y
familia)
● Debería desaconsejarse el establecimiento de metas para el peso corporal y el
porcentaje de grasa corporal, y la vinculación del rendimiento con la pérdida de peso
● Abordaje psicológico

Adicción psicológica y/o fisiológica a un régimen regular de actividad física, caracterizada

por síndrome de abstinencia después de 24 o 36 horas sin ejercicio

Los síntomas que provoca esta abstinencia parecen ser críticos para determinar la
existencia y el grado de adicción
Además, esta actividad sustituye a otras actividades (trabajo, estudios, relaciones con la
familia, otras aficiones...)

Incremento progresivo de la can>dad de ejercicio que se realiza con el fin de obtener las
mismas consecuencias: TOLERANCIA
Necesidad de incrementar duración e intensidad del ejercicio para obtener las mismas
sensaciones Ejemplo: cocaína

4. DEPORTE INFANTIL
¿Por qué empiezan los niños/as a practicar deporte? ¿Qué/quiénes determinan que los
niños/as continúen practicando deporte en el futuro?
Diferentes estudios muestran que:

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● La mayoría de niños no tienen un solo motivo para participar, sino que citan
varios. Los más importantes en los estudios revisados son: “divertirse”, “mejorar las
propias destrezas y aprender nuevas destrezas”, “demostrar habilidad deportiva al
compararse con otros”, “estar con los amigos y hacer nuevas amistades”, “la
emoción y el reto propios del deporte, “ganar” y “estar en forma”
● Se han encontrado pequeñas diferencias de género. Las chicas evalúan “divertirse”
y “hacer nuevas amistades” como más importante que los chicos, y, en cambio,
conceden menos importancia a los aspectos competitivos y de reto propios de cada
deporte
● También se encuentran diferencias en función de la edad. A medida que aumenta la
edad disminuye la importancia concedida a mejorar las destrezas propias del
deporte y aumenta la importancia otorgada a la emoción del juego, y, sobre todo, a
la victoria
● En España se han encontrado diferencias sistemáticas entre el deporte escolar en
el que priman motivos como la forma física y la salud y el deporte federado en el
que se concede mayor importancia a la competitividad

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ENTRENADORES
● Rol fundamental en el desarrollo/abandono de la práctica deportiva infantil
● ENFOQUE POSITIVO DEL ENTRENAMIENTO consiste en un conjunto de
estrategias psicológicas diseñadas para mejorar el estilo de comunicación de los
entrenadores
Bajo nivel de satisfacción con entrenadores → elevado nivel de abandono

La PERCEPCIÓN DE COMPETENCIA depende, en gran medida, del clima motivacional

que cree el entrenador, además de:
- Orientación a la adquisición de destrezas
- Orientación a los resultados

PADRES
Puede ser determinante: influencia POSITIVA / NEGATIVA
Intervención y asesoramiento a PADRES:
Es recomendable informar a los padres de cuáles son las conductas deseables de los
padres. Según Knop (2006) son:
- Fomentar e incentivar la práctica deportiva de los hijos
- No utilizar como criterios de éxito el ganar o perder. Lo importante para los padres
debe ser que sus hijos se formen íntegramente de forma saludable
- Utilizar el refuerzo lo máximo posible para crear un ambiente positivo y una
comunicación abierta y sincera con sus hijos que potencie la autonomía e
independencia del joven deportista
- Aceptar y reconocer el papel del entrenador sin interferir en su labor y facilitándola lo
máximo posible
- Establecer unas expectativas realistas sobre el rendimiento actual y potencial de sus
hijos

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Es aconsejable informar a los padres sobre qué conductas y actitudes pueden ser
perjudiciales para la formación y la práctica de sus hijos. Tipología de conductas
perjudiciales (Smoll,1991)
- PADRES DESINTERESADOS
- PADRES EXCESIVAMENTE CRÍTICOS
- PADRES VOCIFERANTES EN EL BANQUILLO
- PADRES SOBREPROTECTORES

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