TALLER DE LIDERAZGO PERSONAL E INTELIGENCIA

EMOCIONAL – DÍA 2

ACTIVIDAD: CREENCIAS LIMITANTES

Una creencia se considera limitante cuando se interpone entre nosotros y nuestros objetivos.
Es decir: son todas aquellas opiniones que asumimos como verdad (creencias) y que de algún
modo nos boicotean a la hora de conseguir nuestras metas.
Por ejemplo:

 Nadie puede hacer eso.

 No me lo puedo permitir.
 No valgo para eso.
 Soy un desastre.
 Esto es muy difícil para mí.
 No podré hacerlo hasta que no cambien las políticas con respecto a este tema.

¿Alguna de estas te las dices con frecuencia?

Existen tres tipos generales de creencias limitantes: posibilidad, capacidad y merecimiento, por
lo cual algunas veces habrá objetivos que creemos que son “imposibles” otras veces creeremos
que serán “imposibles para nosotros” (aunque tal vez sí que sea posible para otras personas) y
otras veces creeremos que “no nos lo merecemos”.

1.- CREENCIAS DE “POSIBILIDAD”

Son las opiniones que de algún modo nos hacen creer que algo no es alcanzable ni por nosotros
mismos ni por nadie. Es ese tipo de creencia limitante que nos inmoviliza en mayor o menor
medida apelando a que “eso no se puede hacer”.

 No se puedo emprender o ser trabajador independiente y vivir tranquilo.

 Emprender en este tiempo es realmente imposible.
 Los que son pobres están destinados a siempre ser pobres.

2.- CREENCIAS DE “CAPACIDAD”

Este tipo de opiniones nos hacen creer que tal vez algo sea posible, aunque no es posible para
nosotros. Es decir: tal vez otros puedan conseguirlo, pero nosotros no podemos.

 No sé cómo hace la gente para ahorrar con mi sueldo, para mi es imposible.

 Soy un desastre para la organización, nunca podré llevar a cabo mis proyectos.

3.- CREENCIAS DE “MERECIMIENTO”

En ocasiones incluso nos boicoteamos de modo que creemos que no nos merecemos conseguir
algo.
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Un ejemplo de este tipo de creencias y relativamente habitual es el caso del no merecimiento por
la ausencia de sacrificio; hay personas que creen que para merecer algo tienen que sufrir para
conseguirlo, tiene que sacrificarse; así, si tienen al alcance de la mano conseguir algo sin
realmente esforzarse, tenderán a creer que no se lo merecen y por lo tanto no harán lo que tienen
que hacer para conseguirlo.

 No merezco conseguir un aumento de sueldo, no he sacrificado nada para conseguirlo.

 No merezco aprobar mis cursos, no me ha costado estudiar.
 No merezco estudiar esa carrera, me debo a mi familia.

¿Se te hacen conocidas estas creencias?

Es importante considerar que, todo pensamiento interior, toda creencia, aunque sea limitante,
tiene lo que se llama una intención positiva. Es decir, hay una buena razón por la que está ahí; a
veces nos defiende o protege de algo; en ocasiones trata incluso de alertarnos para que tengamos
algo en cuenta.

Por ejemplo, una creencia limitante puede ser como esa vocecita que se repite en mi cabeza y
que boicotea mi objetivo: “No te centras, te cuesta centrarte”. Después de indagar un poco
descubro lo que esa creencia quería decirme es: “deberás prestar atención a la organización de
todas tus tareas si quieres conseguir este objetivo”.

¿Se ve la importancia de honrar todo lo que creemos? No importa si ahora mismo es algo
limitante, si está ahí, es por algo.

Lo que veremos a continuación es cómo utilizar esa intención positiva en tu propio beneficio.

IDENTIFICA Y RETA TUS CREENCIAS LIMITANTES

Recuerda: vamos a tratar de poner foco en las creencias que nos están impidiendo realizarnos
como personas así que le vamos a poner nombre y apellidos para poder después trabajar con
ellas.

Importante: no se trata aquí de deshacernos de ellas o de eliminarlas. Ni hablar. ¿Por qué? Como
te decía: las creencias (aunque sean limitantes) están ahí por algo, se crearon en ti por alguna
razón, aunque ahora no seamos conscientes de ello.

Lo que vamos a hacer es retarlas, aflojarlas, ponerlas a un lado de modo que nos permita caminar
hacia nuestro objetivo.

Puedes utilizar esta plantilla para poner en práctica la herramienta.

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1.- Observa tu mapa de sueños y formula correctamente tu objetivo en base al área o áreas que
deseas empezar a transformar.

Ya teniendo tú objetivo perfectamente formulado y definido; encuentra la fuente de tu

motivación: la razón última por la cual sientes que ese objetivo es importante.
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2.- Identifica las creencias limitantes vinculadas a tu/tus objetivos

Puntúa en una escala del 1 al 10 las siguientes afirmaciones. Un 1 significa que estás en
desacuerdo y un 10 es que estás profundamente de acuerdo con la afirmación.

 MI OBJETIVO ES POSIBLE.
 PUEDO CONSEGUIR MI OBJETIVO.
 MEREZCO CONSEGUIR MI OBJETIVO.

3.- Escribe la/s creencia/s limitantes

¿Has puntuado alguna afirmación con un 9 o menos? Esto significa que hay indicios de la
existencia de una creencia limitante.

Por cada una de las afirmaciones puntuadas con un 9 o menos, piensa: ¿qué concretamente te
estabas diciendo a ti mismo para no puntuar dicha afirmación con un 10? Escribe exactamente lo
que te pasó por la cabeza. Es importante.

Ejemplo: He puntuado con un 6 la frase “Puedo conseguir mi objetivo” y lo que me estaba

repitiendo a mí mismo cuando la puntué fue “Siempre encuentro una excusa para no ponerme
en acción”.

creencia-imposible
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4.- Encuentra la intención positiva de cada una de las creencias limitantes

No me canso de repetirlo: las creencias (incluso las limitantes) se crearon por algo. Cumplen
alguna función.

Así, piensa: ¿qué bueno te está tratando de decir esta creencia? ¿De qué te está tratando de
proteger o alertar?

Esta es la fase más importante de la herramienta: por muy negativa que sea la creencia, imagina
que en el fondo te está diciendo algo que debes tener muy en cuenta si quieres conseguir tu
objetivo, ¿qué sería?

Ejemplo: La creencia “Siempre encuentro una excusa para no ponerme en acción” me está
diciendo que “Tienes que ponerte unos horarios estrictos y ceñirte a ellos; si no, volverás a lo
mismo”.

5.- Transforma tu objetivo para honrar la intención positiva

Llega el momento de la verdad. ¿Qué tienes que añadir a tu objetivo para que la puntuación de
todas las afirmaciones sea un 10? Transforma tu meta o añade tareas a tu plan de acción hasta
que esto suceda.

Mi consejo: sigue transformando tu objetivo hasta que puntúes por lo menos todas las
afirmaciones del punto 2 con un 8 o más.

Ejemplo: Me levantaré todos los días 1 hora antes para dedicarle tiempo a mi objetivo y así
asegurarme de que las tareas del día a día no nublarán lo que es importante: conseguir mi
objetivo.
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¿En qué prefieres creer?

Ahora ya sabes las creencias limitantes que te vas a encontrar y también sabes qué tienes que
hacer para que te dejen caminar hacia tus metas; no te olvides de añadir tareas a tu plan de acción
con todos los cambios derivados del apartado anterior.

Al final no se trata tanto de creer en esto o en lo otro: de lo que se trata es de creer en lo que
tienes que creer para conseguir todo lo que te propongas y tener así una vida lo más plena posible.
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Te compartimos algunos ejemplos de creencias limitantes:

1. No puedo hacer nada que no me gusta hacer.

2. Si alguien me critica, debe haber algo malo en mí.
3. Otras personas tienen la culpa de mis problemas.
4. Estoy destinado a sentirme deprimido para siempre porque los problemas de mi
vida son insolubles.
5. Siempre debo estar a la altura de las expectativas de todos.
6. Si delego perderé completamente el control de la situación.
7. La vida debería ser fácil.
8. Nadie me pide mi opinión.
9. Tienes que hacer todo bien a la primera.
10. Nadie quiere conocerme.
11. Debo ser perfecto o la gente no me aceptará. Esto significa:
 Debo tener una relación perfecta, sentirme totalmente enamorado de mi
pareja y nunca pelear o pelear con ellos.
 Debo estar siempre feliz y controlar todas mis emociones negativas.
 No debo ser vulnerable y defectuoso.
 Debo tener una vida sexual perfecta.
 Debo resaltar en todo lo que hago.
 No debo rebajar o quedarme corto de mis estándares.

¡TODOS ESTOS PENSAMIENTOS INFLUENCIAN EN NUESTRAS EMOCIONES

Y COMPORTAMIENTOS!
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Veamos más ejemplo, ahora específicamente sobre la necesidad de tener el control de todo:

1. Si no le grito a la gente, no hará nada.

2. No puedo confiar en que la gente lo haga bien la primera vez.
3. Si no me mantengo encima de ellos, será un completo y absoluto desorden.
4. Si esto no se hace exactamente como quiero, significa que no soy un buen gerente.

Las creencias más profundas que te puede llevar esto es:

 Si controlo absolutamente todo, este proyecto funcionará bien.

Internamente esto se sustenta por otras creencias o reglas:

 Las personas deben conocer su lugar en la jerarquía.

 Nunca deben desafiar mis decisiones.
 No deben tomar decisiones por sí mismos, aunque tengan la responsabilidad delgada.

VEAMOS EL COSTO-BENEFICIO:

BENEFICIOS:

 Si controlo absolutamente todo, este proyecto funcionará bien.

 Yo mantendré el control.
 No tendré que depender de nadie más.
 Todo se hará a mi manera.
 La gente quedará impresionada por mi autoridad.

COSTOS:

 Nunca podré relajarme y confiar en nadie.

 Podría perderme las buenas ideas de otra persona.
 La gente no me habla de errores.
 La gente hablará a mis espaldas.
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Explorar costos beneficios nos llevará a motivarnos a realizar un cambio, de hacerse bien y con
calma. Finalmente, luego de analizar esto y conversar al respecto, deberemos, en primer lugar,
restarles valor a los pensamientos limitantes (PL) y crear pensamientos que nos hagan sentir
mejor (PN), por ejemplo:

PL: Me sentiré tan nervioso.

PN: Todos se sienten nerviosos, eso demuestra que me estoy tomando la tarea en serio.

PL: La gente verá que tengo miedo.

PN: La mayoría de la gente tiene un poco de miedo a hablar en público.

PL: La gente pensará que soy estúpido porque no soy un jugador conocer de este tema.

PN: Mi formación es otro y yo domino temas que ellos no.

Otra forma de transformar PENSAMIENTOS y restarles valor es hacernos las preguntas:

 ¿Es esto realmente cierto?

 ¿Son útiles estas creencias?
 ¿De qué manera estas creencias son inexactas?
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EJERCICIOS:

1. Piensa en tu objetivo y pregúntate que pensamientos o ideas te han mantenido o te

mantienen sin alcanzarlo. Usualmente las creencias limitantes empiezan por:

No es posible…
No soy capaz de…
No merezco…

2. Ahora enlista esos pensamientos:

3. Para cada pensamiento contesta:

¿En qué circunstancias pienso eso?
¿Qué eventos detonan esos pensamientos?
¿Qué tan exactos son esos pensamientos?
¿En qué te perjudican? ¿En qué te ayudan?
¿Qué siento cuando vienen esos pensamientos?
¿Cuáles son las consecuencias por seguir pensando así?
¿Si pasara uno o dos años y seguiría pensando así, a qué consecuencias te enfrentarías?
¿Cómo te sentirías?
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4. Ahora escribe que pensamiento quisieras adoptar para restarle valor a tus
pensamientos limitantes. ¿qué tipo de diálogo interno positivo sería útil?

5. Finalmente, escribe declaraciones positivas. Frases que te empoderen y te hagan sentir

que es posible, que eres capaz y que te mereces hacer realidad tu objetivo.