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    Rutina Gym Hombres

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    Diego Ruiz
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. El lunes y jueves se enfocan en el tren superior, el martes y viernes en el tren inferior, y el miércoles trabaja ambos trenes. Cada día incluye varios ejercicios realizados en series de 5 repeticiones con pesos de 8 a 10 repeticiones máximas.

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    Diego Ruiz
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. El lunes y jueves se enfocan en el tren superior, el martes y viernes en el tren inferior, y el miércoles trabaja ambos trenes. Cada día incluye varios ejercicios realizados en series de 5 repeticiones con pesos de 8 a 10 repeticiones máximas.

    Descripción original:

    Rutina para principiantes varones

    Título original

    rutina gym hombres

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    Formatos disponibles

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. El lunes y jueves se enfocan en el tren superior, el martes y viernes en el tren inferior, y el miércoles trabaja ambos trenes. Cada día incluye varios ejercicios realizados en series de 5 repeticiones con pesos de 8 a 10 repeticiones máximas.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. El lunes y jueves se enfocan en el tren superior, el martes y viernes en el tren inferior, y el miércoles trabaja ambos trenes. Cada día incluye varios ejercicios realizados en series de 5 repeticiones con pesos de 8 a 10 repeticiones máximas.

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    de 1

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    E
    TREN SUPERIOR TREN INFERIOR TREN SUPERIOR TREN INFERIOR AMBOS

    SENTADILLA CON PRESS DE SENTADILLA


    PRESS BANCA BARRA BANCA FRONTAL PRESS BANCA
    5 series DECLINADO 5 series
    5 series 10 reps 5 series 10 reps 5 series
    8 repeticiones 10 reps 8 repeticiones

    MARIPOSA PESO PRESS MILITAR CON PESO MUERTO MARIPOSA


    5 series MUERTO MANCUERNA RUMANO 5 series
    8 reps RUMANO 5 series 5 series 8 reps
    5 series 10 reps 10 reps
    10 reps

    PRESS EXTENSIONES DE CRUCE DE POLEAS EXTENSIONES DE SENTADILLA CON


    MILITAR PIERNA ALTAS PIERNA BARRA
    5 Series 5 Series 5 series 5 Series 5 series
    8 reps 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps

    PRESS MANC PANTORRILLAS PRESS MANC PANTORRILLAS PRESS MANC


    INCLINADO 5 series INCLINADO 5 series INCLINADO
    10 reps 10 reps
    5 Series 5 Series 5 Series
    10 reps 10 reps 10 reps

    REMO CON POLEA AL PECHO REMO CON POLEA AL PECHO


    BARRA 5 series POLEA 5 series EXTENSIONES DE
    5 series 10 reps SENTADO 10 reps PIERNA
    10 reps 5 series 5 Series
    10 reps 10 reps

    EXTENSIONES PRENSA PARA EXTENSION DE PRENSA PARA CURL CON


    TRICEPS PIERNAS CODO CON PIERNAS BARRA
    5 series 5 series MANC. 5 series 5 series
    10 reps 5 series 10 reps
    10 reps 10 reps 10 reps

    CURL CON MANCUERNAS CURL CON PRESS MILITAR CON


    BARRA MANCUERNA
    5 series 5 series 5 series
    8 reps 10 reps 10 reps

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