Ud-1. La Sesión de Actividad Física Y Los Deportes Recreativos

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EDUCACIÓN FÍSICA

UD LA SESIÓN DE AF Y LOS DEPORTES RECREATIVOS


NOMBRE: Abril Doblado Costa CLASE: 3r C

BLOQUE DE ACTIVIDADES
UD-1. LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS DEPORTES RECREATIVOS

1. ¿Qué es una sesión de actividad física? Pon un ejemplo de una sesión de actividad física
(solo parte principal) que hayas realizado hace poco tiempo.

Espacio de tiempo en el que se realiza una actividad física


Correr 30 minutos por una pista de atletismo

2. ¿Qué partes tiene una sesión de actividad física? ¿Para qué sirve cada parte de la sesión
de actividad física?

Calentamiento-Parte principal-Vuelta a la calma

Calentamiento: Preparar el cuerpo para el esfuerzo


Parte principal: Conseguir los objetivos de la sesión
Vuelta a la calma: Devolver el cuerpo al estado de reposo

3. Define un calentamiento específico.

Con el objetivo de preparar el cuerpo para participar en un esfuerzo físico concreto

4. ¿Cuál es la principal diferencia entre un calentamiento general y uno específico? ¿Cómo


afecta el tipo de calentamiento a la selección de los ejercicios?

El calentamiento general prepara el cuerpo para participar en cualquier esfuerzo físico, a


diferencia del específico que prepara el cuerpo para participar en un esfuerzo físico concreto

5. Nombra y ordena las partes de un calentamiento específico y relaciónalas con un ejercicio


a modo de ejemplo (dibuja o explica el ejercicio).

1. Movimiento articular-mover articulaciones


2. Estiramientos-estirar
3. Activación cardiorrespiratorio-correr
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4. Fase específica-actividad

6. ¿Qué movimientos se deben realizar en la fase específica del calentamiento específico?

Ejercicios en los que se realicen los movimientos propios de la actividad

7. ¿Cómo se deben realizan los ejercicios de movilidad articular?

Velocidad lenta-media-Control-Amplitud articular

8. ¿Cómo se deben realizar los ejercicios de estiramientos?

1º Posición inicial-2º Lentamente posición estiramiento-3º Mantener tirantez

9. ¿Cómo se deben realizar los ejercicios de activación cardiorrespiratoria?

Velocidad ligera-moderada

10. ¿Cómo se deben realizar los ejercicios de la fase específica?

Velocidad moderada

11. ¿Qué es la intensidad del ejercicio?

Cantidad de trabajo muscular realizado por una unidad de tiempo

12. ¿Qué indicadores o aspectos debo tener en cuenta para ajustar la intensidad del ejercicio
al correr y cuando realizo estiramientos?

13. ¿Cuál es la intensidad y duración de cada parte de la sesión?


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CALENTAMIENTO-9/8 min
PARTE PRINCIPAL-35/39 min
VUELTA A LA CALMA-4/5 min

14. ¿Cómo varía la intensidad a lo largo de la de la sesión?

Va augmentando

15. ¿Cuál es la intensidad y duración de cada parte del calentamiento específico?

MOVILIDAD ARTICULAR-1:30/2 min-ligera


ESTIRAMIENTOS-2/2:30 min-ligera+
INCREMENTO INTENSIDAD-1:30/2 min-ligera/moderada
ACTIVACIÓN CARDIORESPIRATORIA- 2/3 min-moderada

16. ¿Cómo varía la intensidad a lo largo del calentamiento específico?

17. ¿Qué cantidad de ejercicio se pueden realizar en cada parte del calentamiento
específico?

18. ¿Durante cuanto tiempo se debe realizar cada tipo de ejercicio?

MOVILIDAD ARTICULAR-7/8seg
ESTIRAMIENTOS-10seg
ACTIVACIÓN CARDIORESPIRATORIA-30seg/1:3Omin
INCREMENTO INTENSIDAD-1/1:30min

19. Define el concepto de vuelta a la calma.

Conjunto de actividades y/o ejercicios físicos que se realizan después de la práctica de una
actividad física intensa con el objetivo de devolver el cuerpo al estado de reposo
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20. Nombra y ordena las partes de una vuelta a la calma y relaciónalas con un ejercicio a
modo de ejemplo (dibuja o explica el ejercicio).

1. Recuperación cardiovascular-andar
2. Estiramientos-estiramientos

21. ¿Cuál es la intensidad y duración de cada parte de la vuelta a la calma?

Recuperación cardiovascular-ligera-2min
Estiramientos-ligera-3min

22. ¿Cómo varía la intensidad a lo largo de la vuelta a la calma?

Va disminuyendo

23. ¿Qué cantidad de ejercicio se pueden realizar en cada parte de la vuelta a la calma?

Recuperación cardiovascular-1
Estiramientos-3

20. Define el concepto de deporte recreativo y explica qué aspectos debo tener en cuenta
para identificarlos.

21. Describe las 3 normas esenciales y diferenciadoras del Colpbol.

Solo se puede jugar la pelota a base de golpeos con las manos, brazos o parte superior del
cuerpo
No se puede golpear la pelota dos veces consecutivas (dobles), toque intencionado con las
piernas o pies, golpear el balón con el puño cerrado, retener, agarrar o lanzar el balón con
una o ambas manos

22. ¿Cuáles son las 5 reglas más características del intercrosse?


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23. ¿Cuáles son las 5 reglas más características del intercrosse?

24. Busca en internet el concepto de deportividad y elabora una definición propia.

25. Visualiza el siguiente video y responde a esta pregunta: ¿qué conductas muestran
deportividad?

https://aprendemosjuntos.elpais.com/especial/una-leccion-de-deportividad-de-un-
entrenador-de-futbol-vicente-del-bosque/

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