PONTE PILAS

GUÍA PARA ACTIVAR EL CUERPO

GUÍA PARA
ACTIVAR EL CUERPO ¿Qué piensas si te digo que existe una forma para vivir sin tanto estrés, con más energía, con
alegría, que te ayuda a reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares, que fortalece tu sistema
inmunológico, tus huesos y tu cerebro, y que te hace vivir más y mejor? No, no es magia. Y si no
me crees, anímate a realizar una actividad física: camina rápido, brinca, baila, estírate, esfuérzate,
medita en movimiento. Respira. Lo único que puede pasarte es que mejores tu calidad de vida y que
adoptes este maravilloso hábito que vuelve a las personas saludables y poderosas. ¿Le entras?

POR MELANIE GONZÁLEZ-LÓPEZ ILUSTRACIONES DE ANDRÉS ZAVALA

6 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 7

No es fácil. No te voy a mentir. Mi relación (@coach_gustavo_morales), coach
HACER EJERCICIO
con el ejercicio ha ido del amor al odio, deportivo y nutriólogo con más de 12 años

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GUÍA PARA ACTIVAR EL CUERPO
a la frustración, a la adicción, a la felicidad. de experiencia en el mundo fitness.
NOS AYUDA A EVITAR
Es un ciclo que se ha repetido buena Si algunas enseñanzas nos ha dejado
parte de mi vida. Desde niña tomé clases la pandemia por Covid-19, es que un estilo
PADECIMIENTOS
de karate, natación, ballet y gimnasia. de vida sano evita complicaciones. Y no se
Aunque amaba dar vueltas de carro, saltar trata de caer en el falso argumento de solo
COMUNES, COMO
en el potro y las barras, renuncié y se comer lechuga o apio y que entrenes solo
convirtió en mi sueño frustrado. Durante pesas cuatro horas al día hasta tener un
LA ANSIEDAD Y LA
varios años intenté con el basquetbol, cuerpo de fisicoculturista. ¡Para nada!
spinning, step, zumba, un poco de yoga, Este mundo ha evolucionado de una
DEPRESIÓN, NOS DA
algo de pilates. Al inicio fue un martirio, forma tan diversa y divertida para que
me cansaba muy rápido, mi elasticidad era cualquier persona, de cualquier edad,
ENERGÍA Y MEJORA
nula, mi coordinación, peor y ni siquiera el y en cualquier sitio active su cuerpo.
balón llegaba al aro.
NUESTRO ÁNIMO.
Pero nada de eso me detuvo. Seguí ¿QUÉ ONDA CON LA
yendo a gimnasios hasta encontrar las ALIMENTACIÓN?
disciplinas que me hicieran levantarme El ejercicio y la comida son un dúo
temprano sin importar el desvelo, el inseparable en esta aventura. Empecemos
cansancio, los problemas personales, el por recordar que cada cuerpo es único
dolor de cabeza o simplemente, la pereza y, por tanto, la alimentación de una
y la desidia. Adopté un nuevo estilo de persona no es necesariamente adecuada
vida y decidí ejercitarme sin pretextos. para otra. Considera también que se
Y con objetivos claros: quiero ser más pueden tener algunos padecimientos Ahora es el momento. No solo como CALENTAMIENTO, FUNDAMENTAL con éxito en poco tiempo. Esta técnica
fuerte, más veloz, más flexible, tener una o enfermedades complejas, por lo que individuos, sino como colectivo, hacernos Enrique Méndez Baltazares de entrenamientos ráfaga se basa en
mejor coordinación y mantenerme en siempre, siempre, es recomendable acudir conscientes de que no podemos jugar (@jesusenrique.mendezbaltazares), los entrenamientos tipo HIIT, en los que
equilibrio. Cada una de esas cualidades con especialistas. con nuestro futuro. Volvernos conscientes con más de 10 años de experiencia en puedes realizar tres ejercicios compuestos
mejora la vida. Comprobado. De igual forma, hay algunas de nuestro cuerpo y del mundo que Body Combat, Body Balance y Body de 40 segundos de actividad por 10
Te digo, sin pretextos. Define un tipo recomendaciones generales. De acuerdo habitamos”, expresa la coreógrafa Pump, comparte uno de los elementos segundos de descanso, en tres series.
de entrenamiento y acude a uno de los con el nutriólogo Gustavo Morales, lo y alquimista corporal, Viridiana Bravo, fundamentales del ejercicio: el "Hace unas cuantas décadas, todo
miles de establecimientos que existen mejor es comer alimentos que nos gusten, 4 DE CADA 10 fundadora del movimiento Preservando el calentamiento para evitar lesiones. giraba en lo aeróbico, pero recientemente
por la ciudad, consulta a expertxs y consumir por lo menos cinco porciones de mexicanxs mayores de 18 años Cuerpo (@preservando_el_cuerpo), modelo "Antes de comenzar a entrenar realizar hay muchos estudios que demuestran que
desarrolla tu potencial físico. Para ello frutas y verduras al día, beber suficiente realiza una actividad física de acompañamiento y entrenamiento un buen calentamiento de preferencia los entrenamientos HIIT, entrenamientos

Fuentes: Presentación Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (INEGI, 2021).

creamos esta guía dirigida a personas de agua natural, comer de manera pausada. AL MENOS 3 DÍAS personalizado. dinámico para así activar nuestros de fuerza tienen múltiples beneficios
todas las edades, principiantes, amateurs, Si tienes ansiedad por comer, te A LA SEMANA. Este método –explica Bravo–, consiste músculos y lubricar nuestras articulaciones, a nivel salud y estética", explica el coach
avanzadxs, expertxs… para hacerlo solx, sugiero que traigas contigo bocadillos en la integración del cuerpo, mente una vez hecho esto entonces lo aconsejable Gustavo, al tiempo que señala que una
en pareja y en equipo. ¿Estás listx? saludables como zanahoria, pepino
o jícama. Y lo principal: "recuerda que
2,500 International Health Rracquet & Sportsclub Association, 2020. y emoción. "Es el estudio consciente
del cuerpo de cada persona que busca
es ir en progresión de lo más sencillo a
lo más complejo, sin prisas, enfocarse
característica de los entrenamientos HIIT
es la poca cantidad de recuperación que
gimnasios y espacios para
CONOCE TU CUERPO no existen alimentos buenos o malos, la coherencia y la integración de cuerpos primero en la técnica antes que en el peso, damos al cuerpo, llevando las pulsaciones
ejercitarse en el Valle de México
Lo primero que debes hacer es escuchar solo existen cantidades recomendadas individuales para formar nuestro cuerpo mantener un volumen de entrenamiento al máximo nivel, elevando la frecuencia
VOLVIERON A LA ACTIVIDAD
tu cuerpo y conocerlo para determinar tus de acuerdo con sus necesidades". colectivo". Cuenta que en un inicio era adecuado, para evitar fatiga excesiva que cardiaca para realizar un entrenamiento
LUEGO DEL PRIMER AÑO
niveles de flexibilidad, fuerza, resistencia, Eso sí, el experto recomienda evitar DE LA PANDEMIA. dedicado solo a mujeres "porque el cuerpo conlleva la pérdida de la coordinación más efectivo. Entre sus beneficios:
agilidad y coordinación. alimentos fritos, empanizados o capeados; femenino está ligado a programaciones motriz y a una posible lesión”. alargan la vida, previenen la osteoporosis,
"El objetivo es que por medio del refrescos y jugos industrializados. de género a partir de un colectivo", sin propician la pérdida de grasa corporal
Fotografía: cortesía P&B Studio

entrenamiento y nutrición deportiva las 1,800 embargo, la respuesta de hombres ANTES DE ARRANCAR y aumentan la masa muscular.
personas gocen de una vida más sana, EL COMPROMISO ES CONTIGO millones de dólares es el monto fue uno de los grandes hallazgos para La eficiencia del entrenamiento se Pero si eres principiante, vete lento,
combatan el sedentarismo, prevengan El mejor incentivo para activarse es no que genera esta industria en México Viridiana, quien se da cuenta de que ellos encuentra en la disciplina y en la conoce los movimientos, esto te ayudará
enfermedades, y obtengan una vida más esperar a que te diagnostiquen alguna CIFRAS APROXIMADAS ANTES también tienen muchas preguntas sobre intensidad. Por ejemplo, si en una hora de a evitar lesiones. Siempre ve de la mano
saludable y feliz. Compite contigo mismo enfermedad. “¿Para qué esperarnos hasta DE PANDEMIA. cómo preservar su cuerpo y mantenerse gimnasio te dedicas a realizar las rutinas de personas expertas. Y no te desesperes,
y ¡diviértete!”, comenta Gustavo Morales que el doctor te diga que estás en riesgo? emocionalmente estables". que permite a las personas activarse disfruta el proceso.

8 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 9

¡A MOVERSE!

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ESTA GUÍA TE AYUDARÁ
A QUE DE UNA VEZ POR
TODAS DESCUBRAS O
POTENCIES ESE ESPÍRITU
DEPORTIVO QUE TIENES Lugares para practicar 3. Oriente Emotion Cycling
(por zonas de la ciudad) Ofrecen una forma diferente de hacer
ESCONDIDO Y DISFRUTES ejercicio en la que no solo entrenas,
DE ESA LIBERACIÓN DE también te diviertes y sacas lo mejor de ti
mientras llegas a tu objetivo con música
DOPAMINA QUE TE HARÁ e iluminación, creando un ambiente de
motivación e inspiración.
SENTIR PODEROSX, LIBRE Río Soto La Marina 66, Paseos de Churubusco,

E INVENCIBLE. Iztapalapa, IG: @emotioncycling

4. Norte Go! Fitness

En este gimnasio ofrecen la clase de
spinning, entrenamiento aeróbico, al ritmo
1. Poniente Síclo Park de la música. Durante cada clase, se van
Hay clases en vivo todos los días y miles realizando cambios tanto de velocidad,
de personas toman sus clases on demand. de pedaleo como de intensidad.
Además de las diversos formatos con El Rosario 1025, Tierra Nueva, Azcapotzalco
bicicleta, incluso una con DJ ¡en vivo!, en IG: @GoFitnessMx
Estos 10 métodos de entrenamiento incluyen un indicador que te permite Objetivo. Tonificación muscular del las sucursales de Síclo tienes acceso
decubrir el nivel de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación tren inferior (piernas, muslos y glúteos), a clases de barre, yoga, box boot camp 5. Centro FITSPIN
y equilibrio que podrás desarrollar con cada uno de ellos. ¡Venga, a darle! pérdida de peso, mejoramiento de fuerza y bala. Hay cinco paquetes que van desde En sus clases de 50 minutos prometen
y resistencia muscular. una clase hasta 50; y hay dos tipos de llevar todo tu cuerpo al límite y le darán
CICLISMO EN membresías: una que te ofrece diversas un giro a tu vida. Manejan cinco paquetes
Tips. Verificar la posición correcta de la ventajas como el que puedas reservar tus que van desde una hasta 100 clases.
INTERIORES bicicleta, esto es acomodar el sillón, su clases antes que el resto, menor precio en Pregunta por su membresía VIP. Si andas
altura y la del volante acorde a tu cuerpo. paquetes de clases, y un descuento en tu por la zona, chécate la sucursal de la
Identificar las posiciones de pedaleo suscripción anual. colonia Roma.
RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD
básico, escalada, ataques y carreras. Ubica Javier Barros Sierra 540, Torre 2, planta baja. Tonalá 145, Roma Norte, Cuauhtémoc
coorectamente pies, cadera y manos, Santa Fe, Álvaro Obregón, IG: @siclo IG: @fitspinmx
acorde al ejercicio.
Descripción. Entrenamiento en bicicleta 2. Sur Sports World Gran Terraza Coapa 6. Estado de México Sportium
que puedes hacer en tu casa, en tu Para iniciar necesitas. Una bicicleta de Este club está ubicado en una de las Esta cadena ofrece alrededor de 80
jardín o en un gimnasio especializado. interiores, hay para todos los bolsillos, plazas más recientes al sur de la Ciudad actividades diferentes para todos los
Fotografía: cortesía Síclo

FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN EQUILIBRIO Puedes considerar diferentes posiciones pero si no quieres hacer ese gasto porque de México, en Coapa la guapa. Entre las integrantes de la familia. Las clases
de pedaleo para generar diferentes ya tienes una normal, solo necesitas clases que puedes tomar en este gimnasio inician a partir de las 6 de la mañana
demandas energéticas, y trabajarás varios conseguir un rodillo que se adapte a tu se encuentran, además de la bicicleta, y terminan a las 21 horas. Hay alberca,
músculos, mediante niveles de resistencia presupuesto, espacio y tipo bici. Hay stretch, core, zumba fitness, entre otras. aparatos y servicio de regaderas y lockers.
y velocidad, la escalada, potencia y la rodillos magnéticos, de transmisión Calzada Acoxpa 610, Villa Coapa, Tlalpan Lomas Verdes, Centro Comercial Gran Terraza
recuperación. directa, de fluidos, de rulos o equilibrio. IG: @sportsworldmex Lomas Verdes, IG: @sportiumclub

10 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 11

YOGA + CARDIO

Descripción. Implica movimientos

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inspirados en el yoga pero a un ritmo más
rápido. A diferencia del yoga tradicional
que se enfoca en técnicas de respiración,
el flujo corporal y las posturas, el cardio
yoga incorpora movimientos dinámicos Tips. Utiliza accesorios para los diferentes 2. Sur Yoga Espacio
que aumentan la intensidad y el ritmo. niveles de intensidad, ir de menos a más Es una red de centros de yoga y
en tu flexibilidad y siempre mantener una meditación en funciones desde 2005.
Objetivo. Tonificar y fortalecer los buena respiración. Su misión es enseñar a las personas
músculos, reforzar el sistema circulatorio a generar bienestar de cuerpo, de
y el sistema cardiovascular. Para iniciar necesitas. Tapete y bloques emociones y de mente a través de estas
de yoga. En caso de que no tengas, disciplinas milenarias.
Tips. Escuchar tu cuerpo para conocer puedes ocupar alguna toalla que deberás Miguel Ángel de Quevedo 969, El Rosedal,
su nivel de estiramiento. Mantenerse extender en el piso y otras que puedes Coyoacán, IG: @yoga.espacio
hidratado y ser suave con los enrollar para que funcionen como bloque.
movimientos. 3. Oriente Ayana Yoga México
Lugares para practicar Espacio dedicado a impartir clases de
Para iniciar necesitas. Un tapete. (por zonas de la ciudad) hatha yoga, yoga restaurativo, yogilates,
vinyasa flow yoga y yoga prenatal; está
Lugares para practicar 2. Norte Sports World Anzures abierto de lunes a sábado.
(por zonas de la ciudad) Al ser una de las cadenas más grande de Zaragoza Manzana 23, lote 13, Benito Juárez,
gimnasios en el país, además de yoga, Iztapalapa, IG: @rebecaaguirre89
aquí tienes acceso a otras clases grupales
como bike, power jump, zumba, pilates, 4. Poniente Agora Lucis
entre muchas otras. Por supuesto, hay Este centro ofrece clases presenciales
servicio de lockers y regaderas. y en línea, además de retiros en Yucatán.
Sports World Anzures, Leibnitz 117, Anzures, Cuenta con una tienda con artículos
Miguel Hidalgo, IG: @sportsworldmex 5. Centro Green Yoga YOGA relacionados con esta actividad.
Además de clases de yoga presenciales LaFontaine 78, Polanco, Miguel Hidalgo
3. Sur Sukhavati y en línea, en este lugar podrás acudir RESTAURATIVA IG: @agoralucis
Este estudio es “un lugar de dicha” a retiros presenciales, así como
y tiene más de 20 años compartiendo formaciones para instructores de yoga 5. Centro Centro Budista
los beneficios de practicar yoga. Hay en línea. Ofrecen asesoría en nutrición de la Ciudad de México
clases presenciales, en línea e híbridas. y estilo de vida. Todo el año hay retiros, festivales,
1. Poniente Secret Room Yoga Manejan membresías trimestrales, Londres 28, Juárez, IG: @greenyogamexico 1. Estado de México Sports World conferencias para todos los niveles
En este estudio "vibran" con la idea de semestrales y anuales. Reserva una clase Descripción. Se enseña a las personas Aquí encontrarás otras variantes como en diversas prácticas de meditación.
que el yoga es una disciplina atemporal. muestra y decídete a mejorar tu vida. 6. Estado de México Dimensión Yoga a ser conscientes de su enfermedad para hatha yoga y vinyasa yoga; pero si quieres Y, claro, clases en línea y presenciales.
Para obtener sus beneficios basta con Callejón Belisario Domínguez 169, Del Carmen, Es una escuela de yoga en San Cristóbal ayudarlos a mejorar. La clase consiste probar otras actividades, también hay Jalapa 94, Roma Norte, Cuauhtémoc
ser auténtico y fluir, no es necesario crear Coyoacán, IG: @sukhavatiyogamx y Ciudad Azteca, en el Estado de México. en un programa de asanas, técnicas de natación, pilates, zumba, jump, stretch, IG: @centro_budista
un estereotipo alrededor de la práctica. Comparten clases y talleres como reset respiración y propuestas de cambio de box y un muro para escalar por si tu
Fotografía izquierda: cortesía Secret Room Yoga
Fotografía derecha: Unsplash-Prateek Jaiswal
Afirman que no importa de qué forma 4. Oriente Kalyaan Yoga mental y control corporal. Entre otras hábitos para apoyar el alivio y curación curiosidad en el mundo fitness te lleva 6. Norte Yoga Mode Studio
lo hagas, esta actividad te hará sentir Es un estudio de yoga y centro de terapias actividades que puedes practicar en este de ciertos problemas de salud tales como a esos rumbos. Hay área de cardio, pesas, En este estudio creen en el poder de la
diferente y conectado día a día. Las clases alternativas que ofrecen bienestar integral gimnasio, destacan las recientes clases lesiones de columna vertebral, lesiones de vestidores, regaderas y lockers. También unidad y la comunidad para fomentar el
son multinivel, los profesores se adaptan a de mente, cuerpo y espíritu. Para los de salsa, para que luego de meditar hombros, cadera, nervio ciático, etcétera. encontrarás diversas actividades para crecimiento espiritual, físico y emocional.
principiantes y avanzados. La prioridad de interesados también hay actividades de incursiones en esta u otra disciplina niñas y niños.Las clases inician a las Las clases son grupales para alimentarse
este club es crear comunidad. Las clases reflexología y barras de access. de tu interes para que complementes Objetivo. Relajar el cuerpo a profundidad, seis de la mañana. de la energía colectiva. También ofrecen
inician a las seis de la mañana. Fernando Iglesias Calderón 141, tu entrenamiento. es ideal para las personas que tienen Tecamachalco, Fuente de Molino 49-B, yoga para niños y reiki.
Prolongación Reforma 1196, Lomas de Santa Jardín Balbuena, Venustiano Carranza Revolución 31, San Cristóbal Centro, Ecatepec estrés, cansancio y desean disfrutar Lomas de Tecamachalco, Naucalpan Juan de Dios Bátiz 415, Lindavista Norte,
Fe, Álvaro Obregón, IG: @secretroomyoga IG: @kalyaan_yoga_oficial FB: @dimensionyoga de una práctica relajante. IG: @sportsworldmex Gustavo A. Madero, IG: @yoga.modestudio

12 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 13

EN UNA SESIÓN DE

VEINTE MINUTOS

PUEDES QUEMAR MÁS

DE 260 CALORÍAS.

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EL CROSSFIT TE HACE

MÁS FUERTE

Y RESISTENTE.
Lugares para practicar 3. Oriente Hyperstrong CrossFit
(por zonas de la ciudad) Este lugar tiene 10 años de existencia.
Ofrece clases para grupos pequeños, por
lo que la atención es más personalizada.
Tienen diversas promociones, consúltalas
para ver cuáles siguen vigentes y se
adaptan mejor a tus necesitades.
Tamemes 8, Central de Abastos, Iztapalapa,
FB: @Hyperstrong CrossFit

4. Poniente Rakun Crossfit

Afirman ser el único Crossfit en la mejor
zona de Santa Fe. Si lo que quieres es
lograr tus objetivos, mantenerte fit y
formar parte de una excelente comunidad,
este es el lugar. La primera clase inicia
a las 6 de la mañana y la última es a las
CROSSFIT 22 horas. Así que no tienes pretextos.
1. Centro Escuadrón Training Center Juan Salvador Agraz 40, Lomas de Santa Fe,
Su dinámica de entrenamiento es Contadero, Cuajimalpa, FB: @FitnessDistrict
totalmente incluyente, así que no importa
tu peso, condición física o edad. Intégrate 5. Norte Enigma Fitness Lindavista
a una comunidad formada por estudiantes, El mejor incentivo de este lugar para este
Descripción. Sistema de entrenamiento amas de casa, triatletas, padres de familia, 2023, es que con tu mensualidad tienes
de fuerza y acondicionamiento basado en empresarios, corredores... Abren de lunes a acceso a clases ilimitadas de CrossFit
ejercicios funcionales de alta intensidad, viernes de 6 a 22 horas y sábados de 7 a 14 y Box, consulta nutricional mensual,
con el que podrás activar todo tu cuerpo. horas. Esta es una buena opción si quieres entre otros incentivos. Puedes programar
adentrarte al mundo crossfitero y vives en la una clase gratis.
Objetivo. Mejorar las diez capacidades zona centro de la capital. Eten 628, San Bartolo Atepehuacan,
físicas más reconocidas en las pesas: la Londres 104, Juárez, Cuauhtémoc Gustavo A. Madero, IG: @enigma_fitness_
resistencia cardiovascular, energética, IG: @escuadroncrossfit
la fuerza, la potencia, la velocidad, la Fotografía: cortesía Escuadrón Training Center
6. Estado de México República
flexibilidad, la precisión, la coordinación, 2. Sur Berserker Training Center Crosstraining
el equilibrio y la agilidad del cuerpo. Esta es una buena opción al sur de la Todos sus entrenamientos duran una hora,
Es una de las disciplinas más completas. ciudad, específicamente en Xochimilco. en la que a través de ejercicios de fuerza,
Sus entrenadores están certificados y gimnasia y resistencia podrás mejorar tu
Tips. Trabaja a tu ritmo. especializados en Ciencias del Deporte. condición física y la funcionalidad de tus
Cuentan con clases grupales músculos mientras te diviertes y alcanzas
Para iniciar necesitas. Step, pelota y entrenamientos personalizados tus metas.
medicinal, pasamanos, cuerda, tapete, Calzada México-Xochimilco 4828, Huipulco, Plaza Argos, Lomas Verdes, Naucalpan
ligas, remos, pesas, barras. Tlalpan, IG: @brskr_training IG: @republica.crosstraining

14 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 15

 2. Sur Sport City Coyoacán Tips. Evaluación (anamnesis) para 2. Sur Warehouse Functional
Es una de las cadenas de gimnasios más conocer tus hábitos o ver si tienes Fitness Center
grande del país, hay 27 clubes en todo alguna lesión o alguna enfermedad Aquí no trabajan como un gimnasio
el territorio mexicano en los que podrás cardiovascular que te ponga en riesgo. tradicional, su objetivo es que obtengas

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iniciarte en el mundo fitness con las Realiza un buen calentamiento. Ve en resultados pasando menos tiempo
diversas clases que manejan desde las progresión, de lo más sencillo a lo más entrenando, y para ello llevarán tu ritmo
6 de la mañana y hasta las 21 horas. complejo, sin prisas. Primero enfocarse cardiaco a tope y trabajarás diferentes
Miguel Ángel de Quevedo 279, Romero de en la técnica y luego en el peso. grupos musculares en la misma sesión.
Terreros, Coyoacán, IG: @sportcity_mx Cerro de Macuiltepec 39, Campestre
Para iniciar necesitas. Tapete, pesas, Churubusco, Coyoacán
3. Oriente STOR gym barras y discos. Al igual que los equipos IG: @whfunctionalfitness
Aseguran ser el gimnasio más completo anteriores, los puedes encontrar en
que puedes encontrar en la zona; además tiendas deportivas y supermercados. Si 3. Oriente Clandestino Gym
de TRX, hay clases de jumping, yoga, box, lo quieres más casero usa botellas de Es un centro deportivo familiar, cuenta
bike, zumba, pilates y claro el área de agua de distintos pesos o bolsas de arroz, con área de pesas, crossfit, yoga, box,
pesas y de cardio. frijoles y lentejas con diversos gramajes. body combat, zumba, entrenamiento
Calle Río Aguanaval 2, Paseos de Churubusco, Funcional y clínica de glúteo; hay tres
Iztapalapa, FB: @STORgym Lugares para practicar tipos de membresías acorde a tus
(por zonas de la ciudad) objetivos. Conoce sus instalaciones.
4. Norte Enemy Functional Training Calle 4 #248-1, Agrícola Pantitlán, Iztacalco
TRX En este estudio de entrenamiento IG: @clandestinogymoficial
Lugares para practicar funcional encontrarás planes de 4, 8 y 12 ENTRENAMIENTO
(por zonas de la ciudad) semanas. Los grupos son reducidos para 4. Poniente Fit4o
una mejor atención a los usuarios. Si estás FUNCIONAL Su eslogan es "entrenamiento funcional
en el norte esta es una buena opción. que sí funciona". En este gimnario te
16 de Septiembre 36, Centro de, Azcapotzalco ayudarán a mejorar tus capacidades
Descripción. En este entrenamiento FB: @Enemy_ft físicas a través de ejercicios funcionales.
debes aprovechar tu peso corporal para ¿Quieres probar? Hay una clase gratis, su
crear la resistencia con la que vas a 5. Centro Body Fitness Pilates horario es de lunes a sábado. Consulta el
trabajar. El grado de dificultad depende En este lugar podrás trabajar con técnicas Descripción. Según explica el licenciado mejor horario para ti.
del nivel de fitness, edad y objetivos provenientes de la gimnasia, ballet y yoga; en Acondicionamiento Físico y Plaza Lídice, Héroes de Padierna 132, San
marcados, explica el coach Morales. aseguran que con su método de trabajo, Recreación, Enrique Méndez Baltazares, Jerónimo Lídice, Magdalena Contreras
con sólo 45 minutos al día, podrás obtener este es un método de entrenamiento FB: @estudiofit40
Objetivo. Mejorar la movilidad, los resultados deseados. que utiliza movimientos multiarticulares
desarrollar la coordinación, la flexibilidad Durango 332, Roma Norte, Cuauhtémoc y en diversas direcciones para mejorar 5. Norte VMF Training Center Vallejo
y el equilibrio. Fortalecer la resistencia IG: @:bodyfitnesspilates de forma conjunta nuestro cuerpo. 1. Centro F45 Training Condesa Es un centro especializado en el
muscular. Esta actividad también ayuda Está orientado a trabajar movimientos Señalan que sus rutinas de entrenamiento entrenamiento funcional en México,
a mejorar los problemas de la espalda, 1. Poniente Orangetheory Fitness 6. Estado de México 40 Grados musculares y a su vez puede trasladarse están diseñadas para unificar los distintos aunque también ofrecen Parkour para
pues la parte del cuerpo que más trabajas El distintivo de esta cadena con seis Bikram Yoga a cualquier deporte, actividades de la grupos musculares y así ayudarte niños, Capoeira, área de pesas y box.
es la musculatura lumbar, los abdominales sucursales en la ciudad, es su método Además de yoga restaurativa y cardio vida cotidiana e incluso, como a moverte mejor y sentirte más fuerte. Calzada Vallejo 1557, Ampliación Progreso
y todo el pecho. que se concentra en el desarrollo de tres yoga, en este estudio encontrarás rehabilitación de lesiones. Este El objetivo en F45 es quemar hasta 750 Nacional, Gustavo A Madero
cualidades fundamentales: resistencia, variantes como bikram que se realiza entrenamiento se puede realizar por calorías por cada sesión de 45 minutos. FB: @hvmorefunctional
Fotografía izquierda: cortesía Orangetheory Fitness
Tips. Utilizar tu TRX con el anclaje de fuerza y potencia. Cada sesión es de a una temperatura de 42º C y humedad series, repeticiones o por tiempo. Tienen clases llamadas The Joker y
puerta TRX o tu kit casero de TRX para 60 minutos y se basa en intervalos de del 40 %; y Antigravity que es similar Hollywood, ¿le entras? ¡Ah! eso sí, además 6. Estado de México Gym Sport 4U
Fotografía derecha: Unsplash-Ivan Pergasi

entrenar en la privacidad y tranquilidad frecuencia cardíaca, dirigida por coaches a la danza aérea. El TRX es una actividad Objetivo. Desarrollar y mejorar las se preocupan por el desarrollo de la Un plus es que es de los pocos gyms que
de tu habitación o apartamento. Podrás capacitados. Además de TRX, este en sí misma y también puede ser capacidades físicas de nuestro cuerpo, comunidad, por lo que tus entrenamiento inician actividades a las 5 de la mañana.
entrenarte de manera rápida y eficiente. método incluye caminadoras, remadoras, herramienta para un entremiento más como la fuerza, la resistencia, la serán 100 por ciento libres de ego. Tiene área de pesas y de cardio, ofrecen
pesas, bosu, mini bands y ab dollys. completo. Pregunta por sus horarios flexibilidad y la rapidez. Su práctica Manejan distintas membresías, elige la crossfit, zumba, box y un sauna de calor
Para iniciar necesitas. Una banda de Incluye un monitor de frecuencia cardíaca e instructores y anímate a practicar ayuda a la disminución de grasa que mejor vaya a tu estilo de vida seco para después de tu entrenamiento.
suspensión TRX y una superficie donde para monitorear tu ritmo en tiempo real. esta completísima disciplina. corporal, mejora los rangos de y anímate a mejorar tu estilo de vida. Avenida de las Bombas Mz. 6 Lt. 11,
se pueda anclar de forma segura. Y todo Santa Fe 428, Lomas de Santa Fe, Cuajimalpa Adolfo Ruiz Cortines 247, Lomas de Atizapán movimiento, posturas, equilibrio Juan de la Barrera 45, Condesa, Cuauhtémoc Mexicanos Unidos, Ecatepec
tu cuerpo y energía. IG: @orangetheorycdmx FB: @40GradosBikramYoga y coordinación. IG: @f45_training FB: @GymSport4U

16 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 17

 PONTE PILAS
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BAILE
Lugares para practicar
(por zonas de la ciudad)

Descripción. El baile, o movimiento

del cuerpo generalmente con música,
se utiliza como forma de expresión,
comunicación e interacción social. Hay
tanta diversidad que va desde clases
de salsa, jazz, danzón, tango hasta la
clásica clase de zumba, ballet, Iole dance,
twerk. Es cuestión de que pruebes y
elijas cuál o cuáles son las ideales para ti.
¡Experimenta! 2. Sur Káosz Studio 4. Poniente Pointé Academia de Danza
BAILAR QUEMA CALORÍAS, FORTALECE EL
Es un estudio profesional de pole dancing, Con más de diez años de experiencia, esta
Objetivo. Mejora tu sistema en el que encontrarás diversos estilos escuela cuenta con maestras altamente SISTEMA MUSCULAR, APORTA BENEFICIOS
cardiovascular, quemas calorías, reactivas 1. Centro Salsafición como Iole fitness, contemporáneos Iole, calificadas para diferentes disciplinas
tus músculos, desarrollas la coordinación, Academia de baile que ofrece clases de exóticos Iole e incluso stretching. Hay Conoce sus instalaciones y toma una A LA SALUD MENTAL Y NOS PERMITE
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CONOCER NUEVAS PERSONAS.
Tips. Inicia con ritmos que te gusten, que y reserva una sesión en línea o presencial. Avenida La Garita 187, Villa Coapa, Tlalpan Cuauhtémoc, FB: @pointeacademiadedanza
te motiven, baila frente al espejo y prueba Este sitio también ofrece clases grupales IG: @kaoszstudio
diferentes ritmos. ¡Seguro encontrarás el para que te lances con tu banda a 6. Estado de México Roxana Amar
que más te motive! sacarle brillo al piso y aprender esos 3. Oriente Dance Spirit Studio 5. Norte Academia de danza árabe Hya-a al Sahara (escuela de danza)
movimientos que te convertirán en la Aquí encontrarás clases de jazz, danza Clases para personas de todas las edades. En esta escuela de danza puedes
Para iniciar necesitas. Ganas de bailar sensación de todas las pistas. Más que aérea, afro dance, twerk, ballet, baby Si quieres adentrarte al mundo árabe, esta aprender a bailar K-Pop, baile de salón,
Fotografía: cortesía Salsafición

y mucha energía. No pasa nada si a un entrenamiento, esta actividad ayuda ballet, belly dance, por mencionar algunas es tu opción; solo alista tus leggings bachata, pole dance, twerk, belly dance
la primera no te salen los pasos. Usa a la coordinación y seguro que sales con disciplinas. No importa tu género, edad o pants, tenis y tu fajilla de monedas. y danza aérea. Pregunta por sus horarios
tenis. Y si lo deseas, puedes ir en pareja. amigas y amigos con quienes querrás o nivel de baile, aquí son bienvenidas Tiene más de 23 años de tradición. de clase y anímate a moverte con estilo.
Si decides buscar clases en línea, hay bailar en todos lados. todos y todas. Eduardo Molina 6615, San Pedro El Chico, Adolfo López Mateos 84-A,
muchas opciones, checa ritmos, horarios Medellín 43, Roma, Cuauhtémoc Luis Hidalgo Monroy 597, Local 2, Plaza San Gustavo A.Madero Jardines de San Mateo, Naucalpan
y listo, a sacarle brillo al piso. IG: @salsaficionx Miguel, Iztapalapa, IG: @dance.spirit.studio FB: Academia de danza árabe Hya-a FB: @roxanaamaralsahara.escueladedanza

18 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 19

 2. Norte Pilates Boutik Wellness & Fitness CALISTENIA
Estudio fitness enfocado en Pilates
Reformer, dirigido a personas que
desean actividades diferentes y

PONTE PILAS
GUÍA PARA ACTIVAR EL CUERPO
que busquen obtener resultados
potencializando el tiempo que invierten.
Su misión es contribuir a establecer Descripción. Es un entrenamiento
estilos de vida saludables. de resistencia con tu propio peso
Bogota 648 quinto piso, Lindavista, corporal. Está diseñado para mejorar la
Gustavo A. Madero, IG: @pilatesboutik fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio,
coordinación y acondicionamiento
3. Sur Universo Pilates Reformer aeróbico, es decir, casi todas las
Este estudio se distingue por ser el único habilidades que necesitas para estar
que da clases presenciales a distancia en forma, explica Enrique Méndez,
de Pilates de piso y estilo Reformer. Las entrenador en diversos gimnasios
clases las manejan por múltiplos de como el Smart Fit.
cuatro, pueden ser que de cuatro, 12 y 16
al mes. Las sesiones inician a las 7 de la Objetivo. Ganar fuerza física, flexibilidad
PILATES mañana y terminan a las 21 horas. y agilidad, y perder grasa corporal.
Cafetales 1763, Hacienda de Coyoacán,
Coyoacán. IG: @universopilates.villacoapa Tips. Realiza ejercicio con peso
concentrado y del core (o zona central
Lugares para practicar del cuerpo).
(por zonas de la ciudad) 4. Oriente Kinesphera Pilates Studio CDMX
Descripción. Esta actividad ha En este estudio ofrecen clases de pilates Para iniciar necesitas. Tu cuerpo y barras
demostrado tener un valor incalculable; tradicional y pilates prenatal, actividad de entrenamiento. 2. Sur Segundo Aire
no solo resulta benéfico para personas que ayuda al cuerpo a prepararse para el Este es un grupo especializado en la
que quieran tener o mantener una buena nacimiento del bebé. Pregunta por sus Lugares para practicar enseñanza y difusión de la calistenia.
condición física y mental, también es un clases personalizadas. (por zonas de la ciudad) Además ofrece clases de parkour para
importante complemento a la práctica Retorno, 21 de Genaro García 19 niñxs y jóvenes. Una gran opción para
deportiva y a la rehabilitación física, Jardín Balbuena, Venustiano Carranza les peques que viven al sur de la ciudad.
explica Gustavo Morales. FB: @kinespherapilates checa sus redes y pide informes.
El Coras 297, Ajusco, Coyoacán, FB: @TeamE2A
Objetivo. Fortalecer tu cuerpo y tu mente 5. Centro Índigo Studio
desde la parte más profunda hasta la Estudio que ofrece la modalidad Reformer. 3. Poniente Barras San Francisco BSF 5. Centro Hidden Bars
más superficial, aumentando y uniendo Utiliza el método Merrithew y cuenta A este grupo acuden mujeres, niños, Este club de calistenia cuenta con
el dinamismo y la fuerza muscular 1. Poniente - Pilates and Barre Studio con instructores certificados. Ofrece más niñas, adolescentes y personas de todas instructores para cada clase y está
con el control mental, la relajación y la En este club utiliza una combinación de 500 variaciones de ejercicios para las edades que trabajan con todo lo que dirigido a personas que se ubican en el
respiración. Es una disciplina que combina de ejercicios que ayudan a obtener personas de todas las edades. tengan a la mano, incluso las ramas de nivel cero, hasta profesionales. Cuenta
técnicas de gimnasia, ballet y yoga, detalla movimientos de calidad, que mejoran Versalles 88, Juárez, Cuauhtémoc árboles del Parque San Francisco. con terraza, cafetería y puedes preguntar
el coach Morales. la postura, la elasticidad, y fortalece IG: @pilates_indigo_studio Carretera Al Olivo 23, Huizachito, Cuajimalpa por los planes de nutrición.
y tonifica los músculos. Los ejercicios 1. Norte Barras Los Galeana FB: Barras San Francisco bsf Abraham González 93, Juárez, Cuauhtémoc
Tips. Comenzar con ejercicios suaves. son para varios niveles con el fin de evitar 6. Estado de México Control Pilates Si te lo propones seguro te pones bien IG: @hidden.bars.mx
No te exijas un nivel mayor de flexibilidad. lesiones. “Siéntete mejor en 10 sesiones, En este estudio de pilates puedes mamá Dolores. Esta comunidad toma su 4. Oriente Calistenia CDMX
Fotografía izquierda: cortesía P&B Studio

Siempre inhala por nariz y exhala por luce mejor en 20 sesiones y transforma entrenar de forma segura, sin impactos nombre del parque donde se reúnen. Se Para quienes se integren a este grupo, 6. Estado de México EK Bars
Fotografía derecha: archivo Chilango

la boca. Sé constante. No te rindas. por completo tu cuerpo en 30 sesiones”. para la columna ni las articulaciones. entregan reconocimientos y se organizan el coach ofrece clases personalizadas. El lema de este club es “El dolor más
Puedes reservar tu clase con el instructor Consulta sus horarios y reserva una clase actividades para toda la familia. Acude un Consulta sus redes y pide más grande es el de rendirse”. Acá ofrecen
Para iniciar necesitas. una pelota, de tu preferencia, consulta su web y sus en sus instalaciones. También tienen la fin de semana y te encuentras a la banda. información. Las clases y activaciones clases de funcional, calistenia, HIIT,
un tapete, aro, bloques, cilindro, de redes sociales. modalidad en línea. Deportivo Hermanos Galeana suelen ser en distintos parques de la kettlebell y Animal Flow. Ofrece clases
entrada. Y claro, las máquinas para Prolongación Paseo de la Reforma 215, Circuito Circunvalación Poniente 146, local 4, José Loreto Fabela 190, San Juan de Aragón Ciudad de México. progresivas usando el peso corporal
pilates, que puedes encontrar en Paseo de las Lomas, Álvaro Obregón Ciudad Satélite, Naucalpan séptima sección, Gustavo A. Madero Presidente Plutarco Elías Calles 55, Iztacalco a través de ángulos y posturas.
gimnasios o estudios. IG: @pbstudiomx FB: @controlpilatessatelite FB: Barra los galeana IG: @calisteniacdmx San Mateo, Metepec, FB: @EKBars.MX

20 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 21

 PONTE PILAS
GUÍA PARA ACTIVAR EL CUERPO
POWER JUMP Lugares para practicar
(por zonas de la ciudad)
(TRAMPOLÍN)
3. Poniente Go Fitness
En los gimnasios de esta cadena, el
trampolín es una actividad por sí misma
y un complemento de entrenamientos
más complejos que aporten a la
Descripción. Es un entrenamiento resistencia muscular. En la sucursal de
en el que trabajas piernas, muslos y San Ángel cuenta con un amplio salón
glúteos, además de coordinar el tren para esta actividad.
superior (pectorales, brazos, hombros Revolución 1601, San Ángel, Álvaro Obregón
y abdominales) a través de equilibrio, IG: @GoFitnessMx
diversión y entrenamiento.
4. Oriente Mara Sport
Objetivo. Quemar calorías, fortalecer tu Este club tiene unas instalaciones
tren inferior y reducir grasa corporal. apropiadas para el desarrollo de esta
actividad y un alto nivel deportivo gracias
Tips. Comenzar con el nivel uno. 1. Estado de México Boundfit a su staff de instructores capacitados en
Familiarizarse con el trampolín y entrenar En este gimnasio se ha diseñado un distintas disciplinas que ayudan a crear
en la superficie elástica. Diferenciar grupo sistema de entrenamiento pensado en un entrenamiento completo.
1 y grupo 2 de técnica de pisada. el cuerpo de las mujeres. Durante 55 Ferrocarril Río Frío 180, Agrícola Oriental,
minutos se trabajan los músculos de pies Iztacalco, FB: @MaraSportAgrícolaOriental
Para iniciar necesitas. Un trampolín y a cabeza a través del uso del trampolín,
espacio para ponerlo en casa, o inscribirte con rebote suave y amortiguando el 5. Centro Snap Fitness
a un sitio especialzado en la ciudad. impacto para las rodillas. Estimula la Este club está abierto 24/7 para que
pérdida de peso, fortalece el sistema puedas entrenar a la hora que quieras.
cardiovascular y aporta al equilibrio Checa los horarios de las clases de
corporal y mental. Reserva en línea powerjump para no perderte al instructorx
con diversas instructoras o acude a en turno. Consuta sus redes y reserva una
sus instalaciones y preguntar por sus clase muestra. Checa otras actividades.
membresías que incluyen actividades Parques Plaza Nuevo Polanco Local 15, Lago
virtuales y entrenamientos en vivo. Alberto 442, Anáhuac primera sección, Miguel
Fernando Leal Novelo 4, Ciudad. Satélite, Hidalgo, FB: @SnapFitnessNuevoPolanco
LAS RUTINAS DE Naucalpan, FB: @boundfitmethod
6. Norte Sports World Lindavista
POWER JUMP 2. Sur Sportium Coapa En esta sucursal tienes acceso a una
Franquicia con varias sucursales por toda gran variedad de amenidades incluyendo
Fotografía: cortesía Boundift

BRINDAN EQUILIBRIO la ciudad. Consulta sus horarios y todas alberca. Cuenta con amplios salones con
sus actividades e inicia el año pegando trampolines y accesorios para tu rutina
FÍSICO, MENTAL de brincos. de power jump.
Calzada de los Tenorios 36, Fraccionamiento Fortuna 334, Capultitlán, Gustavo A. Madero
Y FLEXIBILIDAD. Rinconada, Tlalpan, IG: @sportiumclub IG: @sportsworldmex

22 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 23

 LA VIDA
A TROTE
LA VIDA A TROTE

Correr es primitivo. Correr es democrático.

Correr es genético. Correr es privado, público,
cotidiano y saludable. Correr es una actividad
social, cultural y espiritual.
Correr para explorar.
Correr para descubrir. Correr para compartir,
para celebrar. Correr para hacer comunidad,
para conectar con el entorno, con una misma
y con las personas que corren a nuestro lado.
Correr para existir y para resistir.
Correr para ser libres.

POR VALERIA CASENAVE FOTOS DE AIRE LIBRE Y EDGAR GARCÍA ALVA

24 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 25

 LA VIDA
A TROTE
CORRER MEJORA NUESTRA VIDA
Para correr solo necesitas tu cuerpo
y un par de tenis. Correr activa el sistema
cardiovascular y pulmonar, fortalece los
huesos, regenera los músculos y nos hace
mentalmente más fuertes y creativos.
Correr produce endorfinas. Las endorfinas
interactúan con los receptores del cerebro
que reducen la percepción del dolor y
generan tolerancia al estrés, a la ansiedad,
mejoran el sueño y elevan la autoestima
Cada vez que corremos, tomamos
la ciudad. Una ciudad que abraza a sus
corredores deja de ser temible.
En la Ciudad de México puedes correr
solo, pero también puedes hacerlo con
alguno de los equipos de corredores que
cruzan sus caminos los miércoles en la
segunda sección de Chapultepec;
o que corren en comunidad los sábados
y domingos del Bosque de Tlalpan CORRER EN EQUIPO
a Reforma, que se cierra al paso Para los que inician con el hábito,
vehicular hasta las dos de la tarde integrarse a un equipo de corredores es LA OMS RECOMIENDA
para que, en lugar de autos, sus carriles una forma de entender más rápido de qué "Las personas entre 18 y 64 años
sean ocupados por familias, corredorxs, va la felicidad de andar a trote. Y para los deberían realizar actividades
ciclistas y perritos. que tenemos más experiencia, ofrece la físicas aeróbicas moderadas de
El Sope, Cuemanco, Gandhi, Viveros posibilidad de seguirle el paso a personas 150 a 300 minutos; o actividades
de Coyoacán, Parque Tezozómoc, que ayudan a sacar lo mejor de unx, cada físicas aeróbicas intensas
Chapultepec, Masaryk, la pista de Tlalpan, mañana de entrenamiento. de 75 a 150 minutos; o una
Parque Bicentenario, la Mexicana, Ciudad “Superarse a uno mismo o perder: no combinación equivalente de
Universitaria, el Ocotal, la Pila, el Ajusco, hay más opciones”, escribe Murakami en actividades moderadas e intensas
los Dinamos, el Paso de Cortés, el Parque De qué hablo cuando hablo de correr. Al a lo largo de la semana; también
Ecológico de Xochimilco… Todos son terminar tu rutina, te hidratas, te estiras, deberían realizar actividades
grandes lugares para correr y cada día te quitas los tenis. Te sientes feliz. de fortalecimiento muscular
somos más y más personas que salimos El día de la mayoría aún no comienza, moderadas o más intensas
a tomarlos. mientras que el tuyo inició hace ya un par que ejerciten todos los grupos
Día tras día crece un movimiento de horas en las que descubriste un edificio musculares principales durante
que recorre las venas de cada ciudad remodelado en el Centro Histórico, las dos o más días a la semana, ya que
dispuesta a transformarse. Correr hace extraordinarias ramas y raíces de algunos tales actividades aportan beneficios
que, todos los días cuando suena tu reloj, árboles de Chapultepec, las limpias adicionales para la salud".
te redefinas, elijas poner un pie fuera de banquetas de Polanco y las luminarias
la cama, vestirte de manera adecuada de Reforma que alumbran el ritmo de
y te lances a activar tu cuerpo. tus zancadas.

26 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 27

 EN BUSCA DE INSPIRACIÓN
Recuerdo esa secuencia del Maratón Paredes es leyenda en Ecatepec SILVA Y PAREDES
de Nueva York de 1994: últimos dos y durante su carrera como profesional fue
kilómetros, todo son aplausos, los dos uno de los maratonistas más reconocidos, SON DOS LEYENDAS
corredores mexicanos lideran la carrera, con una medalla de oro en los Juegos
uno de ellos abandona la recta trazada Panamericanos de 1995 y ganador del DEL ATLETISMO
y dobla la derecha. En un error visual, Maratón de la Ciudad de México en

LA VIDA
A TROTE
sigue a una cámara de TV en lugar de 1997. Germán Silva es poblano y un gran MEXICANO QUE
continuar la ruta original. El corredor corredor de fondo. Ganó el maratón de
se da cuenta de que perdió el camino. Nueva York en 1994 y 1995 con tiempos AHORA ENTRENAN
Da la vuelta y aprieta el paso. A un de 2:11:21 y 2:11:00, respectivamente.
kilómetro parece todo perdido. Benjamín Cuando veo videos de ese día, A JÓVENES QUE
lidera la carrera y Germán intenta entiendo que correr también es un
recuperarse, saca fuerzas no sé de dónde, deporte en equipo: sin uno de los dos QUIEREN SER
acelera, supera a Benjamín, corre su no hubiera sido posible esa carrera
último kilómetro en 2:40 minutos y gana inolvidable para el atletismo mexicano PROFESIONALES.
la carrera. Me refiero a Benjamín Paredes y esa gran cultura corredora que forjaron
(@benjaparedesm) y a Germán Silva en las nuevas generaciones, que destaca
(@germansilvacorre), dos de los más por la entrega, la disciplina y la capacidad
grandes corredores mexicanos de todos de apretar el paso hasta el último aliento,
los tiempos. y llegar primero a la meta.

CORRER ES EVOLUCIÓN
Cuando pienso en por qué sigo corriendo a pedir al día veintiuno, haciendo que
y por qué busco mejorar en esta disciplina, tu corteza frontal descanse porque lo MARATONES EN EL MUNDO
creo que la respuesta es muy personal, identifica como una acción en la que
pero también hay algo en común entre ya no tiene que trabajar. Tokio: marzo 4
quienes compartimos esta pasión: El running te mete en un círculo San Pablo: abril 2
queremos ser mejores que nuestras virtuoso: entrenas, te sientes bien con tu Bostón: abril 17
versiones de ayer. cuerpo, descubres que rompes con las Londres: abril 23
Lo único que podemos hacer es ideas que no eran las mejores, duermes Santiago: mayo 7
transformarnos mediante perseverantes plácidamente, te alimentas bien, te Ciudad de México: agosto 27
repeticiones e incorporar esos procesos hidratas mejor y al final del día rindes más. Buenos Aires: septiembre 17
hasta que formen parte de nuestra Para avanzar en esta disciplina Berlín: septiembre 24
personalidad. Otra vez Murakami dando también hay que fallar, porque fallar Nueva York: noviembre 1
en la tecla. es parte del proceso de aprendizaje,
Los hábitos funcionan de la mano crecimiento y evolución: hasta que no
de la plasticidad neuronal: si haces algo se te desate la agujeta en una carrera,
todos los días, después de veinte días de no aprenderás a asegurarte dos veces
repetirlo, tu cabeza y tu cuerpo te lo van de que estén bien atadas.

28 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 29

 LA VIDA
A TROTE
30 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 31
 LA VIDA
A TROTE
subgrupos según el nivel de forma física
y a cada grupo se le asigna un guía local
que conoce muy bien la ruta. Además,
siempre habrá un guía que se queda atrás
del último participante del grupo”, explica
el cofundador de Aire Libre.
Sal, corre por sus calles, parques
y deportivos que hay en cada alcaldía.
Si lo que buscas es vivir una experiencia
de conexión profunda con la naturaleza,
en los alrededores existen lugares que te
sorprenderán. Corre, conquístalos.

RUTAS ALREDEDOR DE LA CDMX EL PRIMER CREW EN CDMX

Entre los corredores de la Ciudad
Travesía Nevado-Valle de México hay un grupo de
Valle de Bravo, Estado de México referencia: Juanson Running
Nivel: Senderistas intermedio (@juanson_running). Según
Febrero 4-6, abril 7-9, septiembre 15-17, Mauricio Díaz, Juanson es el
diciembre 8-10 primer grupo de corredores que
se organizó en el país según
Senderos de los Monjes la influencia de los equipos de
Desierto de Los Leones, Ciudad de Nueva York y otras ciudades del
México mundo, lo que permitió consolidar
Nivel: Senderistas y corredores esta actividad como punta de
principiantes - intermedio lanza de industrias creativas que
Febrero 18, mayo 6, agosto 5-6 potenciaron su alcance a través
de las redes sociales.
CORRER ESTÁ EN LOS GENES acompañados nos ofrece uno de los EXPLORAR LA CIUDAD Con su base de operaciones en la Mujer Montaña Iztaccíhuatl
Para evolucionar, el ser humano tuvo que encuentros más honestos y profundos A trote también podemos descubrir capital del país, Aire Libre trabaja desde Santa Isabel Chalma, Iztaccíhuatl “Juanson es la génesis de los
trasladarse, explorar, descubrir, recorrer entre las personas que comparten esta y apreciar la inmensidad de nuestra hace ocho años para que las personas (experiencia solo para mujeres) movimientos en México y eso
grandes distancias a paso veloz, con actividad. No hay egos ni banalidades. ciudad, su geografía, y sus volcanes. puedan “bailar con la tierra”: conocer el Nivel: Senderistas y corredoras intermedio fue hace unos 15 años. El punto
ritmo, persistentemente. Corremos, pues, “Correr en grupo permite acercarnos, Conocer los barrios, sitios y monumentos entorno en que viven y conectar con unx Marzo 11-12 de encuentro era el Sope, en
para conocer los territorios, para conocer nos baja las barreras y la charla empieza históricos de la megalópolis, su mismx y la naturaleza. Además de explorar Chapultepec, y de ahí corríamos
los límites del cuerpo y de paso, corremos a profundizar. Nada de small talk. Cuando infraestructura, su gente, sus secretos. la cultura propia de cada territorio. Último Río Libre al Zócalo y de regreso. Íbamos a la
para socializar. corres acompañado se crean lazos Todo esto se nos revelan a trote, y a trote “Diseñamos experiencias alrededor Los Dinamos, Ciudad de México Marquesa, al Desierto de los Leones
Correr es la mejor forma de descubrir importantes, se comparte la vida misma, entendemos su configuración. de la Ciudad de México y algunas rutas Nivel: Senderistas principiantes y otros lugares cercanos”, recuerda
los secretos de una cultura, de un y no hay ninguna otra actividad en la que En la Ciudad de México existen fuera del país. Nuestras actividades Abril 1, agosto 12 Mauricio Díaz, quien se inició como
territorio y de conectar con uno mismo una persona adulta pueda conocer a otrxs cientos de crews que conforman una de no son carreras o competencias, sino corredor con este equipo.
y con las personas con quienes trotamos. de manera profunda”, apunta Mauricio las comunidades de runners más grandes oportunidades para alejarse del ruido Volcanes Sagrados El movimiento ha evolucionado
Es una forma de conectar con el entorno. Díaz Arellano Curts, cofundador de de América Latina. En esta zona se corre de la vida urbana y conectarse con uno Nevado de Toluca y ahora hay más grupos por todas
Si bien es una práctica personal Aire Libre, iniciativa chilanga que y se entrena a unos 2,400 metros a mismo en la naturaleza. La condición Nivel: Corredores intermedios - avanzados las ciudades del mundo. Crews
e individual, en la que nuestro cuerpo ofrece experiencias y crea comunidad nivel del mar y, aunque parece duro, ese física mínima requerida es poder caminar Abril 29-30 que invierten en diseño, branding
es el que está en movimiento y en entre corredores y senderistas de esfuerzo diario da alas cuando se corre bien, tanto cuesta arriba como cuesta y corren en comunidad.
constante autoconocimiento, correr México y el mundo. en cualquier otro lugar del planeta. abajo. Normalmente nos dividimos en Más info visita airelibre.run

32 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 33

 LA VIDA
A TROTE
PARA PRINCIPIANTES, CREWS DE CORREDORES EN LA CDMX
Con estos equipos seguro que echas a correr por toda la ciudad.
Además, cuentan con coaches especializadxs y recorren diversas
rutas por la Ciudad de México y sus alrededores. ¡Únete al movimiento!

CENTRAL DE CORREDORES AMIGOS DE LOS VIVEROS

@centraldecorredores @amigosdelosviveros

261 MONKEYS RUN CREW

@dos_seis_uno @mnksruncrew

BLACK FLYING FOXES TURTLE RUNNING CREW

@blackflyingfoxes @turtlerunningcrew PARA EXPERTXS, CORRER POR TODO MÉXICO
TIPS PARA PRINCIPIANTES Competencias extenuantes, a más de 2,000 y hasta 3,000 metros de altura, en TIPS PARA EXPERTXS
HALCONES UMBALI RUNNING MEXICO Fitting. Es la posibilidad de que un terrenos rocosos pero con unas vistas espectaculares. Las mejores competencias Prueba de esfuerzo. Una vez al año
@halconesachillesmexico @umbalimexico experto evalúe tu pisada y con eso a campo traviesa se organizan todo el año. Si te sientes listo para el desafío, vas. para determinar a qué ritmo debes
te dé una recomendación de calzado correr para conocer tus umbrales
GARRA AZTECA CORREDORES BALAM ideal. Puedes acudir con: aeróbico y anaeróbico, mejorar tus
@garra_azteca @corredores_balam Miguel Girón (@totalsportclinic) ULTRA-TRAIL DE MÉXICO GRAN CARRERA DEL DESIERTO entrenamientos y áreas de potencia.
Fit Med (@fitmedmx) Febrero 18-19 Octubre 22-23
PROYECTO PINOLE AZ 10 RUNNING CREW Innovasport (@innovasport). Xicotepec, Puebla Puerto Peñasco, Sonora Recuperación. Durante los
@proyectopinole @az10running 20 Km, 35 Km y 50 Km 10 Km, 25 Km, 25+25 Km y 75 Km veinte minutos posteriores a tu
Vaselina en los pies. Así como IG: @utmex IG: @grancarreradeldesierto entrenamiento, come una porción
EQUIPO BENJAMÍN PAREDES DASH RUNNING SQUAD suena. Antes de ponerte la calceta de proteína. Esto hará que puedas
@benjaparedesclubdecorredores @dashrunningsquad aplica vaselina en tu pie, eso hará terminar de elongar e hidratarte,
que los puntos de contacto con el TRAIL DE LA MIXTECA OAXAQUEÑA ULTRAMARATÓN SIERRA MIXE mientras tus músculos se recuperan.
METTA RUNNING HOUSE DROMO tenis no te lastimen durante Junio 2023 Noviembre 2023
@mettarunninghouse @dromoruncrew el recorrido. San Mateo Tlapiltepec, Oaxaca Totontepec Villa de Morelos, Oaxaca Suplementación. Es tomar píldoras
12 Km y 30 Km 15 Km, 30 Km, 53 Km, 100 Km con nutrientes para aumentar la
QUIERO RUN CLIQUÉ RUN CLUB Hidratación: si vas a correr o no, IG: @traildelamixteca IG: @ultramaratonsierramixe potencia, retrasar la fatiga y ayudar
@quierorun @cliquerunclub siempre es importante tomar por a la recuperación, más rápido que
lo menos tres litros de agua diarios. con alimentos naturales. Acá tres
RR CONECTA POLO RUNNING TEAM Los músculos se esfuerzan al correr TRAIL RUN HIDALGO UTMB PUERTO VALLARTA nutriólogas que te pueden ayudar:
@rrconecta @polorunningteam y si están bien hidratados bajas la Septiembre 9 Noviembre 3-5 Estefi Basaldúa (@nednutricion)
posibilidad de lesionarlos. Transnavajas, Hidalgo Puerto Vallarta, Jalisco Celia Peniche (@nutricion_dinamica)
YO MARCO RUNNING TEMPO RUNNING CREW No cuentan café, sopas ni jugos. 120 Km 20 km, 30 km, 50 km, 70 km y 100 Km Ivonne Vargas (@bullsharkfit).
@yomarcorunning @tempo.rc IG: @trailrunhidalgo IG: @mexicobyutmb

34 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023 35

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LOS JUEGOS DEL HAMBRE REPENSEMOS EL MUNDO

PEDRO REYES GINA JARAMILLO
IG: @GINJARAMILLO
IG: @PITERPUNK

Café, dulce café

Paso a paso

S
on un espresso martini en mano, pla- y de una intensidad que, a partir de la segunda,
ticaba con un amigo en la barra de un ya anda uno tembloroso. También hemos tenido é que el ejercicio es muy impor- Ideas, reflexiones y consejos que nos ayu-
conocido bar. Hablábamos del resur- a la mano cafeterías que no han puesto espe- tante en la vida de las personas, dan a mejorar la técnica y adquirir nuevas

TENDENCIAS
gimiento del martini a base de vodka y cial atención en pulir sus métodos de extracción soy consciente de sus beneficios habilidades, a buscar rutas (muchas de
licor del café, y de su intento por posi- —porque no lo han necesitado— y aún así se han físicos, psicológicos y emociona- ellas, al lado de casa), nuevxs compañerxs
cionarse cerca del rey de los cocteles convertido en grandes clásicos, como el Café La les. Pero tengo que decir que no de paseo (el cerebro envejece mejor cuando
con café para los chilangos: el carajillo. La ver- Blanca, el Gran Premio o La Pagoda, en el Cen- me gusta hacer ejercicio. variamos de vez en cuando) y más momen-
dad es que está lejos. La manera en que per- tro; el Jekemir, en Polanco; el Café La Habana, Antes me encantaba y le dedicaba el tiem- tos para caminar ya sea en el calor, el frío
meó el carajillo entre los capitalinos es un fe- en la Juárez, o El Jarocho, en Coyoacán. po necesario, pero de un par de años a la fe- o bajo la lluvia. Inspirador. También basado
nómeno digno de estudio: existen restaurantes No hay que olvidar el café de panadería ro- cha, simplemente no puedo hacer ni media en la ciencia, este libro plantea retos que
que hacen más dinero de puros carajillos que dante: las bicicletas que venden conchas, do- sentadilla, ya ni digan asistir a una clase de te alientan para empezar a caminar con un
de alimentos. Cabe decir, que hay lugares en nas, cuernitos y café con un madrazo de leche yoga. Siempre hay un pretexto para darle la poco de chispa a tus recorridos. Una guía
donde el precio de este postre-bebida asciende condensada en vaso de unicel. Volvemos al vuelta y, lo peor del caso, es que mi rutina es para disfrutar la vida, paso a paso.
hasta más de 200 pesos. El auténtico carajillo tema del azúcar: en la mayoría de los casos, totalmente sedentaria: de la cama al coche, Total que llevo un mes caminando y estoy
encuentra su origen en España, en donde la el chilango bebe café endulzado sí o sí, desde del coche a la oficina, a la escuela de mis feliz. Ya conocí a un par de vecinas, me di
receta original se prepara con café espresso el café de olla con kilos de piloncillo hasta el hijxs y de regreso al escritorio. Fatal. cuenta de que vivo realmente cerca de la
y brandy. En México lo tomamos con el hoy fa- lechero con dos o tres terrones de azúcar re- He pensado mucho en aquellos días cuan- UNAM (adonde no volveré a ir en auto des-
moso –y dulcísimo– licor del 43. Y en ese dulzor finada. Por eso, los métodos o la calidad, acá, do tenía una actividad física más intensa. de mi casa). Caminar me brinda un espacio
está, me parece, el meollo del asunto. pasan a segundo término. Uno de mis propósitos de año nuevo es ca- personal, momentos para pensar, hablar
Nuestra ciudad tiene cultura cafetera… y no. Hay cafeterías que están haciendo esfuerzos minar. Así de simple, empezar con peque- sola y escuchar podcasts. Minutos para ver
Me explico: sabemos que en México se hace ex- por educar al comensal. Desde el origen del ñas caminatas cerca de casa. Para reforzar la ciudad con otros ojos, sin prisa. sin otro
celente café, principalmente en las zonas altas café, hasta el método de extracción y la forma el hábito, me regalé el libro 52 formas de objetivo más que caminarla.
de Veracruz, Oaxaca, Chiapas, Puebla y otras, en que se presenta. Vale la pena darse una vuel- caminar, de Annabel Streets, publicado por Lo más divertido es que así no parece que
por lo menos, siete regiones más. Sin embar- ta por Almanegra, en la Portales; Boo’la o Blend editorial Planeta, que dice: “caminar está me estoy ejercitando. Pareciera que solo vago
go, a pesar de tener a la mano gran produc- Station, en la Condesa; Drip Specialty Coffee, más de moda que nunca, y también que es el y disfruto el camino. Entendí que ejercitarme
to, nunca cultivamos, ni como vendedores ni Constela o Quentin, en la Roma Norte; Cumbé, secreto mejor guardado para alcanzar una no tiene nada que ver con tener un cuerpo
como consumidores, una bien cuidada cultura en la Roma Sur; Camino a Comala, en la Santa salud óptima, para sentirse más feliz, más perfecto o lograr la talla “ideal”. Lo que vale
cafetera. Hemos bebido el café de restauran- María; o el Café Avellaneda, en Coyoacán. creativo, para dormir bien, mejorar la pos- la pena es disfrutarlo desde el corazón.
tes-cafetería de cadena, que por el inmenso A mí, que recientemente me reconcilié con el tura y afilar la memoria”. La autora propone Date la oportunidad de caminar sin rum-
volumen de tazas que sirven al día, general- café, me emociona mucho la idea de descubrir una nueva rutina semanal, dividida por es- bo, una nueva aventura te espera cada día
mente se trata de café con sabor quemado más y más de ellos. taciones para caminar durante todo el año. a tan solo 30 pasos de tu casa.

42 FEBRERO 2023 FEBRERO 2023