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    Plan de Alimentación Juan Antonio

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    El documento presenta el plan de alimentación de dos semanas para Juan Antonio Guzmán Méndez, cuyo objetivo es reducir grasa corporal. El plan incluye menús para cada comida del día con cantidades específicas de proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos. También recomienda complementos como omega 3, creatina y proteína, así como beber agua natural, té o agua de frutas sin azúcar.

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    El documento presenta el plan de alimentación de dos semanas para Juan Antonio Guzmán Méndez, cuyo objetivo es reducir grasa corporal. El plan incluye menús para cada comida del día con cantidades específicas de proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos. También recomienda complementos como omega 3, creatina y proteína, así como beber agua natural, té o agua de frutas sin azúcar.

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    Dietas

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    Plan de alimentación Juan Antonio

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    El documento presenta el plan de alimentación de dos semanas para Juan Antonio Guzmán Méndez, cuyo objetivo es reducir grasa corporal. El plan incluye menús para cada comida del día con cantidades específicas de proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos. También recomienda complementos como omega 3, creatina y proteína, así como beber agua natural, té o agua de frutas sin azúcar.

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    El documento presenta el plan de alimentación de dos semanas para Juan Antonio Guzmán Méndez, cuyo objetivo es reducir grasa corporal. El plan incluye menús para cada comida del día con cantidades específicas de proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos. También recomienda complementos como omega 3, creatina y proteína, así como beber agua natural, té o agua de frutas sin azúcar.

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    de 1

    NOMBRE: JUAN ANTONIO GUZMAN MENDEZ

    OBJETIVO: Reducir grasa corporal PESO: 68.4kg

    Plan de alimentación
    Tiempo de Menú para las primeras dos semanas. Menú 2
    comida
    Desayuno Huevo con jitomate Batido de proteína completo
    4 huevos + ½ taza de clara cocinados al gusto con 1 taza de leche
    jitomate. + 6 tortillas. Cocinado con 1 cucharada 1 taza de agua
    de aceite canola u olivo. 1 scoop de proteína
    Jugo verde: pepino, un puño de espinaca, 1 15 almendras
    manzana o 1 taza de papaya. 500ml de agua. 60gr de avena cocoa s/azúcar
    Un puño de espinaca.
    1 manzana
    Almuerzo 180gr de pollo, res o lomo. 200GR De carne magra (pechuga de pollo, res o
    1 taza de arroz o 3 tortillas. lomo)
    1 taza de verdura 5 tortillas.
    ½ aguacate. 1 taza de verdura
    ½ pieza de aguacate.
    Comida Filete de pescado con verdura Tacos de pollo
    250gr de pescado, 1 taza de ensalada de verdura + 5 tortillas
    10 almendras o 1 cucharadita de aceite de olivo 200gr de fajitas de pollo cocinadas con 2 cucharadas
    para esparcir en la ensalada. 8 tortillas. de aceite de olivo o canola.
    2 tazas de verdura

    DESPUES Batido 5gr de creatina.


    DE 1 scoop de proteína
    ENTRENAR 1 taza de leche light

    5gr de creatina.
    Cena Carne molida de res con verdura. Tostadas de carne asada
    180gr de molida de res. 4 tostadas horneadas
    1 taza de verdura a libre elección. 200gr de carne asada.
    3 tortillas 2 tazas de lechuga, jitomate y cebolla (agregar a las
    1/3 de aguacate. tostadas.
    1 cucharada de guacamole a cada tostada.
    Acompañar la alimentación con agua natural, té sin azúcar o agua de limón/Jamaica sin azúcar.

    Complementos:

     OMEGA 3.
     CREATINA
     PROTEINA
     Es importante utilizar todos los gramos de proteína marcados

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