ENTRENAMIENTO

DE LA COORDINACIÓN
EN EL FÚTBOL
El Sistema Peter Schreiner
Entrenamiento básico para la mejora del rendimiento
Fotografías de Hans Wittkowski

Por

Peter Schreiner

EDITORIAL
PAIDOTRIBO
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Título original: Koordinationstraining Fussball

© Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH (2000)

Reinbek bei Hamburg

Traducción: Eva Nieto Silva

Director de colección y revisor: Manuel Pombo

© 2002, Editorial Paidotribo

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Primera edición:
ISBN: 84-8019-629-7
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Impreso en España por A & M Gràfic S.L.
 ÍNDICE

Prólogo .............................................................................................. 5
Introducción ....................................................................................... 7
La coordinación como capacidad clave ................................................ 11
Entrenar la coordinación ..................................................................... 12

ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN ............................ 17

Fundamentos ...................................................................................... 17
Calentamiento coordinativo ................................................................ 19
La cremallera ...................................................................................... 19
En los laterales .............................................................................. 21
En las diagonales .......................................................................... 22
Carreras en cuadrado ......................................................................... 26
Carreras por parejas ........................................................................... 28

Coordinación de saltos y de carreras ................................................... 29

Ejercicios con listones ........................................................................... 30
Recorrido con listones .................................................................... 30
Otras formas de organización con listones ...................................... 45
Ejercicios individuales con listones .................................................. 48
Ejercicios con aros ............................................................................... 54
Recorrido con aros ........................................................................ 54
Otras formas de organización con aros .......................................... 56
Combinación de listones y aros ............................................................ 62

Coordinación de brazos y piernas ....................................................... 68

Saltar a la comba ................................................................................ 69
Tocar la suela de la bota ...................................................................... 69
El “muñeco” ........................................................................................ 71
 4
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

Velocidad y reacción ........................................................................... 81

Técnicas para la carrera ...................................................................... 82
Esprints ............................................................................................... 83
Esprints después de un ejercicio inicial ............................................ 83
Esprints con cambios de dirección, fases
de frenada y de aceleración .......................................................... 85
Reacción y orientación ......................................................................... 94

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL

PARA FUTBOLISTAS ............................................................................ 99
Fundamentos ...................................................................................... 99
Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica ...................... 103
Entrenamiento técnico orientado a la coordinación .............................. 114
Equilibrio y dominio corporal ............................................................... 114
Perturbaciones .................................................................................... 115
Dominio del balón ............................................................................... 116
La presión del tiempo ........................................................................... 131

BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

CON BALÓN Y MÚSICA ..................................................................... 137
Fundamentos ...................................................................................... 137
Balón sobre el suelo ............................................................................ 141
Balón en la mano ............................................................................... 148
Ejercicios en movimiento ................................................................ 148
Ejercicios en el sitio en formación ................................................... 149
Ejercicios por parejas y en grupo ................................................... 156
Otras formas de ejercicios ............................................................. 160

Conclusión .......................................................................................... 163

Bibliografía ........................................................................................ 164
Vídeos ................................................................................................ 165
PRÓLOGO

“La coordinación es la acción combinada del sistema nervioso central y de la

musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planifica-
do”. –Ésta es la definición científica general.
En la modalidad deportiva del fútbol, con alto contenido de situaciones de
rendimiento y exigencias muy diversas de movimientos, el entrenamiento de coor-
dinación tiene una gran y decisiva importancia. La muy alta variedad y compleji-
dad de las situaciones en el deporte del fútbol no impide que el juego tenga una
gran aceptación y que sea increíblemente atractivo para niños y mayores, para
practicantes y espectadores.
Estoy satisfecho y agradecido porque Peter Schreiner haya aceptado este te-
ma, que había sido dejado de lado en el mundo técnico. En las actividades reali-
zadas hasta la fecha, mi colega de entrenamiento ha demostrado, sobre la base
de sus conocimientos técnicos y sus muchos años de experiencia, que está pre-
destinado a describir sus complejas circunstancias de una manera sistemática,
práctica y fácilmente comprensible. Esto ayuda enormemente a muchos entrena-
dores y monitores que buscan una directriz práctica para sus entrenamientos.
De un modo muy convincente Peter Schreiner ha realizado una “tabla para el
entrenamiento” que se desarrolla desde un entrenamiento general de coordina-
ción hasta el entrenamiento de coordinación específico de la modalidad deporti-
va y la importantísima relación existente entre el entrenamiento de coordinación y
el entrenamiento técnico.
Precisamente a los jugadores alemanes junior y seniors se les explica a menu-
do de manera rápida y superficial sus fallos en el área de la coordinación, esta-
bleciendo, en el mejor de los casos, una comparación con el tipo de jugador afri-
cano o sudamericano.
Tanto el entrenador como el profesor deberían aprovechar, en todas las eda-
des y en todos los grados de rendimiento, cada una de las posibilidades por las
que se pueda mejorar y desarrollar sistemáticamente las capacidades innatas y el
potencial existente en el jugador mediante un consecuente entrenamiento de
coordinación. ¡Para ello este libro supone una inestimable ayuda!
 6
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

A los entrenadores y monitores de fútbol les deseo mucha diversión en la apli-

cación de los múltiples e interesantes ejercicios que Peter Schreiner ha presentado
y descrito en este libro.

Erich Ruthemöller
Entrenador de la Federación Alemana
de Fútbol
 INTRODUCCIÓN

El tema de la coordinación
Naturalmente, también durante mi carrera deportiva me ocupé de los conteni-
dos del entrenamiento de coordinación. Pero, por unas u otras causas, de alguna
manera para mis alumnos y para mis jugadores de fútbol este importante tema se
relegaba a un segundo plano. Sólo con el tiempo reconocí la especial importan-
cia que tiene para todos los deportistas el entrenamiento de coordinación.
¿Qué me llevó a este reconocimiento? Como responsable de la organización
para el entrenamiento del fútbol de base en el FC Schalke 04 he desarrollado en
el año 1995 una concepción para el desarrollo de técnicas de ataque más creati-
vas que, desde 1999, se publica con el título de “Regatear con éxito. El sistema de
Peter Schreiner” (Sport 19 487). En el marco de esta actividad conocí, en 1996, a
Dirk Rauin, un antiguo jugador internacional de balonmano que redondeó este
entrenamiento de base por medio de la realización de un entrenamiento de coor-
dinación. Sus experiencias como entrenador de balonmano, unidas a las ideas
en el tema del entrenamiento de coordinación y de velocidad, en su posterior tra-
bajo en el siempre triunfador equipo del Ajax de Amsterdam, redundaron en fa-
vor de las nuevas generaciones del Schalke 04. Rauin amplió sistemáticamente
los contenidos del entrenamiento coordinativo básico y yo añadí la colección de
ejercicios a través de contenidos específicos de fútbol. En 1997 publicamos este
concepto en dos vídeos. Para la redacción de este proyecto, en los vídeos me he
ocupado intensivamente del entrenamiento de coordinación para futbolistas.
En el congreso internacional de entrenadores de la Federación Alemana de
Profesores de Fútbol, en 1997 llevamos cabo con gran éxito, en el estadio
de Müngersdorfer, una representación del entrenamiento básico de coordinación
en el FC Schalke 04.
 8
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

Estímulo para este libro

En enero de 1998 estuve en la gran “Soccer – Convention” de la Unión Nor-
teamericana de Entrenadores de Fútbol (NSCAA) en Cincinatti, Ohio, para infor-
marme de cómo los profesionales americanos organizan un entrenamiento gi-
gantesco para 3.500 participantes. Al mismo tiempo pude visitar al editor de
nuestros vídeos sobre el Sistema de Peter Schreiner y del entrenamiento de coor-
dinación y aconsejar a entrenadores americanos en su stand. Por un lado quedé
abrumado por la cordialidad y el entusiasmo de los americanos, por otro lado
pude ver que los vídeos tenían muy buena aceptación. Siempre se repetía la pre-
gunta sobre las fecha de edición de los libros que acompañan a los vídeos. Con
esa postura, el mercado americano estimuló la producción del libro Regatear con
éxito. El sistema de Peter Schreiner y ahora también Entrenamiento de la coordi-
nación en el fútbol.

Desarrollo de una colección sistemática de ejercicios

En muchos de los seminarios de fútbol en los que he participado en los últi-
mos años me he dado cuenta de que era de gran importancia para los partici-
pantes disponer de copias con los ejercicios mostrados con el fin de recompo-
nerlos en el entrenamiento. Cada vez se veía más el gran interés del entrenador
y del profesor en tener un método sencillo con una cantidad sistemática de ejer-
cicios relacionados con el tema de la coordinación. La necesidad de informa-
ción no sólo estaba limitada al entrenador de jugadores jóvenes, sino que cada
vez más entrenadores de mayores se apuntaban a los seminarios y analizaban
los ejercicios con los adultos dentro de todos los ámbitos del rendimiento. Las in-
dicaciones y sugerencias las he aceptado de muy buena gana. Por eso, llegados
a este punto, quiero agradecer a todos los entrenadores y profesores que han
analizado los ejercicios y a aquellos que los han enriquecido con sus experien-
cias y sus variaciones. Quiero resaltar especialmente a Dirk Rauin, Peter Hyba-
lla, Dirk Reimöller, Lothar Jahn, Heinrich Schmidt, Martin Möllmeier, Achim Noh-
len, Phillip Senge y Gerd Thissen. Ellos me ayudaron a configurar la cantidad de
ejercicios de manera más extensa y específica para el fútbol, pues las múltiples
formas de organización del entrenamiento de coordinación general llegaron
siempre de manera más importante en las formas del entrenamiento futbolístico.
También quisiera mostrar mi agradecimiento a las jugadoras del FCR Duisburg,
a los practicantes del TuS (Turn und Sport Verein - Club de gimnasia y deporte)
Bochum - Hordel y sobre todo a mis alumnos Patrick Dehn y Sascha Schneider
 9
INTRODUCCIÓN

que desde hace años han puesto constantemente a mi disposición fotos deporti-
vas y cintas de vídeo.

Un libro de trabajo y un método fácil para el entrenador

y el profesor
Este libro debe ser un método práctico y no un tratado científico en lo que se
refiere al tema de la coordinación. Sin embargo, los lectores interesados pueden
encontrar al principio fundamentos básicos relativos al tema del entrenamiento
de coordinación. La parte práctica está orientada temáticamente. Las formas de
organización y los propios ejercicios están representados de manera comprensi-
ble y fácil. Así, cada entrenador puede utilizar el libro como libro de trabajo con
una rápida orientación dentro del tema.
La mayoría de los entrenadores se interesan por ejercicios probados en la
práctica, indicaciones concretas y metódicas así como recomendaciones y des-
cripciones comprensibles en los ejercicios. Esto es lo que usted va a encontrar en
el libro. No tiene por qué leer el libro desde el principio hasta el final, página
por página. Elija los ejercicios que más le interesen, o que más llamen la aten-
ción del grupo que va a entrenar, e introdúzcalos en su entrenamiento. Las infor-
maciones básicas y las indicaciones metodológicas sí se deberían leer en su mo-
mento con el fin de adquirir la necesaria información suplementaria para poder
desarrollar completamente las formas de organización. Las múltiples fotos sirven
para aclarar los desarrollos de los movimientos que en parte son difíciles de des-
cribir. Una imagen dice a veces más que mil palabras. Por lo general, es válido
asegurar que la observación y la comprensión tienen en este libro una prioridad
absoluta.

BallKoRobics
Quiero que dirijan su atención especialmente a este apartado de BallKoRo-
bics, pues la asociación de balón, coordinación y música nos abre nuevas posibi-
lidades en el entrenamiento de coordinación que deberíamos probar sin reser-
vas.
Las muchas exhibiciones de BallKoRobics efectuadas para la Federación Ale-
mana de Profesores de Fútbol (BDFL), la Federación Alemana de Fútbol (DFB) y
algunas asociaciones regionales así como los seminarios con los entrena-
dores y los profesores han despertado un gran interés y aceptación al igual que
se ha generado una alta necesidad de información. La gran motivación, sobre to-
 10
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

do en los niños, y los múltiples efectos del entrenamiento con sus diferentes dificul-
tades deberían tener su oportunidad.

¡Aproveche los estímulos!

La experiencia nos dice que muchos entrenadores y profesores inexpertos y
que no tienen una formación especial se inhiben a la hora de admitir nuevos con-
tenidos para su entrenamiento. Confían en lo que da buen resultado y en lo que
es conocido. Esto, sin embargo, impide un progreso de los métodos y del conteni-
do del entrenamiento. Con este libro quiero alentar a los entrenadores aficiona-
dos, y también y muy especialmente a los profesores, para que prueben con los
ejercicios aquí representados y los hagan formar parte de su entrenamiento o de
sus clases. De la misma manera espero, de corazón, motivar a entrenadores
de todas los niveles para que trabajen exhaustivamente sobre el tema del entre-
namiento de coordinación y para formar a los futbolistas.
Los ejercicios difíciles de movimiento deberían ser practicados con anteriori-
dad por uno mismo; sin embargo, ningún futbolista exige que el entrenador reali-
ce todos los movimientos perfectamente. A menudo es suficiente con una descrip-
ción que, por lo general, los jugadores trasladan rápidamente al movimiento.

Me alegraría mucho si con este libro contribuyo a una mayor versatilidad y

sistematicidad en la formación de los jóvenes futbolistas, y a ofrecer a los entre-
nadores de todos los niveles estímulos valiosos para un entrenamiento de coordi-
nación variado.

Saludos cordiales
Peter Schreiner
 11
LA COORDINACIÓN COMO CAPACIDAD CLAVE

La coordinación como capacidad clave

La fascinación de las grandes personalidades futbolísticas

¿Cuáles son las razones por las que uno recuerda a un jugador de fútbol des-
pués de años o incluso décadas? ¿Qué le hace ser legendario? Algo queda claro:
los ídolos futbolísticos no se destacan por su condición física. Más bien son otras
las cualidades que hacen de un jugador normal una personalidad futbolística.
Franz Beckenbauer, Johan Cruyff, Pelé y otros futbolistas excepcionales tenían
una gran inteligencia en el juego y una técnica excepcional, y lo mismo sirve pa-
ra los ídolos actuales. Seguramente estos jugadores tenían y tienen también una
buena base de condición física, eso está claro, pero además de esto se encontra-
ban en situación de:
• Analizar y “leer” las situaciones de juego con la rapidez de un rayo.
• Encontrar unas decisiones tácticas rápidas e inteligentes.
• Realizar estas decisiones tácticas con unas sobresalientes posibilidades técnicas.

¿Qué capacidades son necesarias para ello? Para leer el juego y reaccionar
de manera “genial” (visión de juego y anticipación), es imprescindible un toque
de balón excepcional (seguridad en la recepción y en la conducción, buen ritmo,
pases medidos al hueco) para que la atención no sólo se centre en el balón. El
cuadro se perfecciona con los trucos espectaculares y se consiguen situaciones
que llevan al espectador a la admiración. Una percepción por encima de lo nor-
mal procura las condiciones para una enorme rapidez de acción incluso en situa-
ciones complejas. Expresado de otra manera: los futbolistas excepcionales tienen
una capacidad de coordinación sobresaliente.

La necesidad de un entrenamiento suplementario

¿Por qué el entrenamiento de coordinación en los últimos años ha ganado
tanto valor dentro del fútbol? El mundo de la experimentación con los niños ha
cambiado mucho en las últimas décadas:
• Las experiencias más fundamentales en el movimiento (por ejemplo escalar, ro-
dar, brincar, saltar, balancearse) se realizan pocas veces de manera suficiente.
• Los niños adolecen a menudo de falta de movimiento, lo que acarrea como
consecuencia grandes déficits de coordinación.
 12
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

Estas deficiencias deberían compensarse por medio del trabajo de los profe-
sores en el colegio, y de los entrenadores de fútbol en los equipos, con ayuda de
series de ejercicios suplementarios de coordinación.

El entrenamiento de coordinación y el deporte de rendimiento

No todos los niños pueden ser jugadores excepcionales; sin embargo, a tra-
vés de una promoción sistemática y cualificada de muchos jóvenes jugadores
pueden aparecer las bases necesarias para que los talentos presentes tengan la
oportunidad de desarrollar su potencial. No sólo el Ajax de Amsterdam, sino
también algunos equipos de la Bundesliga, como por ejemplo el Schalke 04, han
organizado para sus jóvenes desde hace tiempo un entrenamiento de coordina-
ción general y específico para el fútbol, porque se ha reconocido que las capaci-
dades de coordinación son una condición del rendimiento para la consecución
de un rendimiento máximo.
Un entrenamiento de coordinación general y versátil forma parte en todo ca-
so de la formación básica de los jóvenes futbolistas; sin embargo, la necesidad de
un entrenamiento suplementario de coordinación se extiende a todos los niveles y
edades. Según sea el nivel y la edad de los grupos van cambiando los puntos
principales y los objetivos. Mientras que, por ejemplo, los niños de nueve años
necesitan de ejercicios de movimientos lo más versátiles posibles incluidos en el
entrenamiento de coordinación general, los futbolistas de competición deberían
utilizar técnicas de fútbol contenidas en el ámbito del entrenamiento de coordina-
ción bajo diferentes circunstancias (por ejemplo, bajo presión ejercida por el
tiempo o por la situación en el juego).

Entrenar la coordinación

Coordinación como base del éxito

Es necesario un gran número de músculos para que el cuerpo pueda realizar
movimientos rápidos, con fuerza y resistencia. Por ello los músculos de los futbo-
listas deberían ser controlados por un sistema nervioso muy desarrollado. El tra-
bajo conjunto de la musculatura esquelética y el sistema nervioso central está re-
gulado mediante procesos corporales y controla todo lo que está relacionado con
 13
ENTRENAR LA COORDINACIÓN

el concepto de la coordinación. El significado de coordinación es sin embargo

mucho más amplio.
Básicamente se trata del aprendizaje, conducción y adaptación de los movi-
mientos. Los futbolistas deberían estar en situación de aprender rápidamente las
nuevas técnicas y dirigirlas de manera económica y precisa, adaptándose a si-
tuaciones impredecibles. Los jugadores que tienen una buena coordinación do-
minan, a pesar de hallarse bajo la presión de un contrario o en un espacio redu-
cido (presión espacial), los movimientos deportivos aprendidos.

Capacidades coordinativas
Antes de que nos refiramos al entrenamiento de las capacidades de coordina-
ción, tendríamos que dedicarnos de manera crítica a las siguientes preguntas:
• ¿Existen capacidades superiores que sirvan para todas las modalidades y acti-
vidades deportivas?
• ¿Se determinan los tiempos de reacción en el atletismo, en el fútbol y en los tests
de velocidad de reacción con máquinas electrónicas, a través de una sola, y
siempre la misma, capacidad?
• ¿Está estrechamente relacionado el equilibrio sobre una tabla de surf con la
exigencia de equilibrio de un futbolista?

Hay dudas justificadas sobre la existencia de capacidades que se puedan en-

trenar de manera completamente independiente de la modalidad deportiva que
se desee practicar (comparar con Neumaier 1999, páginas 93 y siguientes). Las
complejas reacciones en un partido de fútbol con sus muchos componentes per-
ceptivos y particularidades (posibilidades de anticipación) no se puede comparar
con la reacción ante una simple señal, como el disparo de salida, o del llamado
“test de la caída del listón”. Por ello las capacidades de coordinación no deberían
separarse de los requisitos y de las necesarias exigencias para mejorar la moda-
lidad deportiva.
¿Qué capacidades de coordinación son especialmente importantes para los
futbolistas?
• Una capacidad de orientación espacial (por ejemplo, la comprensión de la
propia posición en el campo en relación con los jugadores del propio equipo y
de los contrarios, incluso después de los giros).
• Una capacidad de diferenciación cinestésica (por ejemplo, el toque del balón).
 14
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

• La capacidad de equilibrio (por ejemplo, la estabilidad del cuerpo a pesar del

acoso de un contrario).
• La capacidad de reacción (por ejemplo, la rápida reacción en un despeje del
portero con un tiro a puerta con éxito).
• La capacidad de ritmo (por ejemplo, una salida explosiva después de un salto
de cabeza o el regate elegante después de una finta).

En la literatura especializada en estos temas se nombran a menudo también las

siguientes capacidades y componentes de coordinación, a las que también aquí
nos referiremos:
• Capacidades de adaptación y de reorganización motriz.
• Capacidad de acoplamiento y de combinación.
• Sensación del movimiento.
• Elasticidad.
• Capacidad de anticipación.
• Capacidad de almacenamiento motor.

Entrenamiento de coordinación en el fútbol

¿Cómo se pueden entrenar todos estos componentes? ¿Qué consecuencias tie-
nen en el entrenamiento de los futbolistas? La coordinación del movimiento con-
tiene una gran componente de percepción, de imaginación del movimiento (intui-
ción en el pensamiento, anticipación en los cambios) así como de concentración.
En el entrenamiento general de la coordinación los niños deberían aprender
lo antes posible a mover el cuerpo con precisión. Cuanto más versátiles sean los
movimientos en la niñez, mejor podrán manejar los futbolistas su musculatura con
ayuda del sistema nervioso. Se pueden encontrar muchos ejemplos de ejercicios
en el apartado correspondiente a “Entrenamiento general de coordinación” a
partir de las próximas páginas. En la elaboración del entrenamiento hay que ob-
servar sobre todo una cosa: el entrenamiento de coordinación “no es una repeti-
ción estereotipada, distraída y sin sentido de los movimientos, sino que represen-
ta una actividad concentrada, variada y motivadora” (Neumaier 1999, 87).
A mayor edad y con la creciente capacidad de rendimiento de los futbolistas
la parte del entrenamiento de coordinación específica para el fútbol debería ser
más extensa. Las condiciones del juego en los deportistas deberían estar cada vez
más cerca del entrenamiento de coordinación. Importante: después de un entre-
namiento básico alternado con ejercicios de coordinación general, los futbolistas
 15
ENTRENAR LA COORDINACIÓN

deberían, en todos los casos, completar su entrenamiento efectivo de coordina-

ción con movimientos específicos de fútbol (técnicas) en circunstancias más com-
plicadas. Esto significa concretamente que los jugadores utilizan las técnicas ya
dominadas intercalándolas con ejercicios suplementarios, esfuerzos o en circuns-
tancias cambiantes. El entrenador podría, por ejemplo, ordenar la realización de
pasos de diferente longitud y frecuencia con ayuda de listones o aros antes o des-
pués de la aplicación de las técnicas futbolísticas o poner bajo presión de tiempo
a los jugadores. En el apartado “Entrenamiento de coordinación especial para
los futbolistas” se trata este tema ampliamente.
Resumiendo: ¡la coordinación es una capacidad necesaria para lograr un
rendimiento con éxito en el deporte y debería por ello tener un valor especial den-
tro del entrenamiento!
Entrenamiento general
de coordinación

Fundamentos

Coordinación y sistema nervioso

Los niños deberían empezar lo antes posible a mover su cuerpo con versatili-
dad y de forma precisa. Cuanto más variados sean los movimientos en la niñez,
mejor podrán controlar más tarde su musculatura con ayuda del sistema nervio-
so. “Los niños y jóvenes con una mejor capacidad de coordinación alcanzan, con
un mismo e incluso menor potencial de condiciones, mayores rendimientos de-
portivos y corporales. Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación
bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al
rendimiento correspondiente” (Hirtz 1985, 26).

Coordinación en carrera para futbolistas

El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no
sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, ade-
más, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección,
esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las
exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sis-
temático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en
el ritmo de la carrera.
¿Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera pa-
ra los futbolistas? El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante
del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así
como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente
una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes si-
tuaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con
sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.
 18
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

El entrenamiento objetivo de la coordinación de la carrera exige una inclusión

de este punto básico en las sesiones de entrenamiento. El rápido trabajo de los
pies, el rapidísimo trabajo en conjunto de los nervios y de la musculatura de
los pies, es el punto principal de muchos de los ejercicios. Los pasos cortos y rápi-
dos se ocupan de que el jugador reciba el balón con seguridad y de que pueda
elegir libremente la dirección del movimiento. Por ello debería mantener siempre
un contacto con la superficie del suelo. Esto le da la posibilidad de controlar el
cuerpo y acelerar con rapidez en cualquier dirección. Además un excelente tra-
bajo con los pies es la premisa para una buena técnica de disparo. La modifica-
ción de las frecuencia y la longitud de los pasos que se han dado en las diferentes
formas de ejercicios pone al jugador en la situación de adaptar la velocidad de
carrera a las condiciones de la situación del juego. El largo y potente esprint ha-
cia las posiciones externas requiere una técnica de carrera totalmente distinta que
el simple cambio de dirección y el esprint corto hacia un espacio reducido. Los ju-
gadores deberían estar también en la situación de poder salir, desde una situa-
ción de enfrentamiento entre dos con pequeños pasos, a un esprint largo.

Coordinación y fuerza
En este capítulo también se encuentran formas de entrenamiento de salto con
las dos piernas o con una. Tiene una gran importancia la combinación de salto y
carrera dentro de un entrenamiento general de coordinación.
Los jugadores de fútbol deberían estar en situación de aunar rítmicamente mo-
vimientos de carrera y de salto con las técnicas de fútbol sin por ello tener que su-
frir tropezones. En el fútbol, a menudo decide el éxito de una acción una acelera-
ción corta y rápida, lo que está muy relacionado con la fuerza de la musculatura
de la pierna: todas las partes de cada uno de los músculos deberían estar bien sin-
cronizadas unas con los otras para que puedan emplear todo su potencial ener-
gético y de fuerza. Esta coordinación intramuscular se muestra sobre todo en la
capacidad de poder desarrollar completamente la fuerza y la rapidez máxima.
También el buen trabajo en conjunto de los músculos que se contraen con fuerza y
de manera bien dosificada (agonistas) junto con sus contrarios que desarrollan el
movimiento paralelamente (antagonistas) determinan la coordinación intermuscu-
lar en el rendimiento de resistencia, de fuerza y de velocidad de los jugadores.

Coordinación y resistencia
Una aplicación económica de los músculos que participan en el movimiento
(por ejemplo, al correr) así como la relajación simultánea de los músculos no par-
 19
ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN

ticipantes conduce a una actividad deportiva que ahorra en energía. Así se mejo-
ra la coordinación intra e intermuscular directamente sobre la capacidad de re-
sistencia.

Calentamiento coordinativo

Ya en la fase de calentamiento se deberían incluir ejercicios sencillos de coor-

dinación que, por ejemplo, pueden ser ejercicios para la técnica de la carrera
(véanse las páginas correspondientes a este tema), para la mejora de la coordi-
nación de la carrera o para los diferentes movimientos extraordinarios con uno o
varios balones. En el entrenamiento de niños y jóvenes no deberían faltar juegos
de conducción que permiten mejorar todas las capacidades de coordinación y
que divierten mucho.
Para la motivación de los jugadores es especialmente importante que el en-
trenador varíe constantemente el esquema de la organización para los ejer-
cicios de calentamiento así como el empleo de los mismos. Cuanto más rico sea
el programa de calentamiento, mayor será el éxito del entrenamiento, lo que
también ocurre en el ámbito de las capacidades de coordinación. Se han pro-
bado dos formas de organización tanto en el entrenamiento con niños como en
el de adultos:
• La cremallera.
• Las carreras en cuadrado.

A ellas se puede agregar la carrera por parejas, que ofrece una forma del
ejercicio más interesante

LA CREMALLERA

El calentamiento motivado debería divertir, servir de preparación para la par-

te más importante del entrenamiento y contener también actividades de coordina-
ción. La cremallera sirve de excelente marco para un calentamiento versátil, y no
sólo para los niños. También da la oportunidad al entrenador de asociar ejer-
cicios del ámbito de la coordinación de la carrera con ejercicios con el balón.
 20
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

Los jugadores perfeccionan con ello sus capacidades, sus acciones con y sin ba-
lón, así como aprenden a ajustar el ritmo al de sus compañeros.

Son posibles dos diferentes puntos esenciales del entrenamiento:

• En los laterales los jugado-
res ejecutan ejercicios indi-
viduales con y sin balón.
• En las diagonales se reali-
zan los ejercicios típicos de
la cremallera.

Cremallera: forma de organiza-

ción ideal para ejercicios de ca-
lentamiento coordinado.