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    Depresión y El Pensamiento Negativo 2: Pensamiento de Todo o Nada

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    ofelia ramos
    Este documento identifica 10 categorías comunes de pensamiento distorsionado que suelen caracterizar a las personas deprimidas: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificando lo positivo, saltando a conclusiones, ampliación o minimización, razonamiento emocional, declaraciones "debería", etiquetado y etiquetado incorrecto. El objetivo es aprender a reconocer estos patrones de pensamiento negativo para poder reemplazarlos con pensamientos más racionales y bíblicos.

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    Depresión y El Pensamiento Negativo 2: Pensamiento de Todo o Nada

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    Este documento identifica 10 categorías comunes de pensamiento distorsionado que suelen caracterizar a las personas deprimidas: pensamiento de todo o nada, sobregeneralización, filtro mental, descalificando lo positivo, saltando a conclusiones, ampliación o minimización, razonamiento emocional, declaraciones "debería", etiquetado y etiquetado incorrecto. El objetivo es aprender a reconocer estos patrones de pensamiento negativo para poder reemplazarlos con pensamientos más racionales y bíblicos.

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    Depresión y el pensamiento negativo 2

    Por lo tanto, nuestro objetivo no es solo aprender a pensar más racionalmente sino también
    más bíblicamente. Empezamos aprendiendo para reconocer e identificar nuestros patrones
    actuales de pensamiento distorsionado. La razón por la que este paso es tan vital es que
    estos pensamientos torcidos se vuelven tan arraigados en nosotros que somos generalmente
    inconscientes del hecho que están allí. Esta es la razón por la que a menudo se les llama
    “pensamientos automáticos”.
    Aquí hay diez categorías comunes de pensamiento distorsionado que tienden a caracterizar
    a las personas deprimidas.
    Pensamiento de todo o nada
    Ves las cosas en términos de extremos. Si algo no es perfecto, entonces es un fracaso total;
    No hay término medio. Un ejemplo de esto sería: “Mis sermones no son poderosos o lo
    suficientemente eficaz para atraer grandes multitudes a mi iglesia. Soy un fracaso como
    predicador y probablemente debería buscar alguna otra línea de ministerio”.

    Sobregeneralización
    Tomas un incidente negativo y asumes que es cierto para todos los tiempos y todos los
    lugares. Por ejemplo, “Tuve una discusión con mi esposo. No tengo habilidades
    interpersonales en absoluto. No puedo llevarme bien con nadie”.
    Filtro mental
    Esto es atención selectiva, cuando te enfocas solo en negativos detalles. Es lo contrario de
    llevar gafas de color rosa; en vez de hacer que todo se vea bien lo haces todo para que se
    vea mal.

    Descalificando lo positivo
    Desecha cumplidos o experiencias positivas por fabricando alguna razón por la que no son
    realmente creíbles. Esto permite que continúe el pensamiento negativo, a pesar de las
    posiciones positivas. Por ejemplo, yo conseguí una A en esta prueba, pero tuve suerte: hizo
    preguntas sobre el material que yo sabía. Además, esto es un curso fácil; si hubiera tomado
    una clase realmente desafiante, habría reprobado."
    Saltando a conclusiones
    Llegas a una interpretación o conclusión negativa a pesar de que está respaldado por poca o
    ninguna evidencia.
    El Dr. Burns divide esto en dos subcategorías:
    a. Lectura mental. Usted interpreta el comportamiento de alguien como reflejando una
    actitud negativa hacia ti, a pesar de que no le has preguntado ni lo has comprobado para ver
    si es realmente es cierto.
    b. El error de la adivina. Predices que las cosas saldrán mal, y estás tan seguro de ello
    como si ya fuera hecho. Por ejemplo, “Ningún editor aceptará este manuscrito por nuestro
    libro; es mejor que ni siquiera lo entreguemos.
    Ampliación (Catastrofismo) o Minimización
    Esto implica formas alternativas de ver lo bueno y las malas noticias. Exageras o
    magnificas lo malo y minimizas lo bueno. Por ejemplo, “Le grité mis hijos. Soy un padre
    terrible; mis hijos tendrán que estar en terapia a lo largo de su vida adulta” (ampliación), o,
    “Fui al comedor de beneficencia para ayudar, pero también lo hicieron todos los demás en
    la iglesia; no es la gran cosa", (minimización).
    Razonamiento Emocional
    Asumes que tus sentimientos negativos son una respuesta precisa. Imagen de la realidad.
    En otras palabras, si sientes “eso”, debe ser cierto Por ejemplo, “Me siento mal por el
    trabajo que he recién escrito, por lo tanto debe ser un trabajo realmente malo”.
    Declaraciones "debería"
    Ciertamente, muchas personas experimentan una culpa inapropiada debido a la presión que
    ejercen sobre sí mismos. "Como buen cristiano, nunca debo estar enojado".

    Etiquetado y etiquetado incorrecto


    Esta versión de sobregeneralización involucra el uso de nombres y etiquetas que tienden a
    ser negativas y extremas. Por ejemplo, “No oré ayer. Soy un mal cristiano y un terrible
    pecador. Asume la responsabilidad de causar algo negativo cuando no fue principalmente
    obra suya. Por ejemplo, “El equipo volvió a perder. Todo es mi culpa".

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