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    Reto de 28 Dias Planeación

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    Amaranda Becerra
    Este documento presenta un plan de alimentación y ejercicio de 4 semanas. Cada semana incluye temas de discusión como grupos de alimentos, azúcar, mindfulness en la alimentación y meditación. También incluye dieta, ejercicio, agua, meditación y descanso diarios, con sesiones semanales de discusión de los temas. El objetivo general es lograr una pérdida de peso saludable a través de hábitos alimenticios y de vida más positivos.

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    Amaranda Becerra
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    Este documento presenta un plan de alimentación y ejercicio de 4 semanas. Cada semana incluye temas de discusión como grupos de alimentos, azúcar, mindfulness en la alimentación y meditación. También incluye dieta, ejercicio, agua, meditación y descanso diarios, con sesiones semanales de discusión de los temas. El objetivo general es lograr una pérdida de peso saludable a través de hábitos alimenticios y de vida más positivos.

    Título original

    RETO DE 28 DIAS PLANEACIÓN

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    NOMBRE: _____________________PESO INICIAL:_______ PESO IDEAL:________PESO FINAL:_______ DIFERENCIA:______

    TEMAS A TRABAJAR:
    1.- GRUPO DE ALIMENTOS
    2.- EQUIVALENTES
    3.-AZUCAR
    4.-MINDFULNESS EN ALIMENTACIÓN
    5.-MEDITACIÓN
    6.- EJERCICIO (Eligen 1 de las 3 modalidades, lista de videos de youtube, rutina enviada, 30 min diarios)
    7.-RECETAS
    8- EXTRA

    Lo que debe tener cada día


    LUNES 4 MARTES 5 MIERCOLES 6 JUEVES 7 VIERNES 8 SABADO 9 DOMINGO 10
    DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
    EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
    AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA
    MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION
    DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR

    TEMA: GRUPO DE TEMA: AZÚCAR


    ALIMENTOS Y 7PM DE 7 A 8 PM HR RECETAS
    EQUIVALENTES DE 7 MÉXICO
    A 9 PM HR MEXICO
    COMPARTO VARIAS
    RECETAS LIGTH

    LUNES 11 MARTES 12 MIERCOLES 13 JUEVES 14 VIERNES 15 SABADO 16 DOMINGO 17


    DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
    EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
    AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA
    MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION
    DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR
    TEMA: LECTURA DE TEMA: MINDFULNESS
    ETIQUETAS EN ALIMENTACIÓN RECETAS Y PLANEAR
    HR 7-8PM 7-8 PM MENÚS DE LA OTRA
    SEMANA
    HR DE 7 A 9 PM HR
    MÉXICO

    LUNES 18 MARTES 19 MIERCOLES 20 JUEVES 21 VIERNES 22 SABADO 23 DOMINGO 24


    DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
    EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
    AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA
    MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION
    DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR

    TEMA:MEDITACIÓN TEMA: ALACENA Y DUDAS DE USTEDES


    REFRIGERADOR DE 7 A 8
    HR DE 7 A 8 PM

    LUNES 25 MARTES 26 MIERCOLES 27 JUEVES 28 VIERNES 29 SABADO 30 DOMINGO 31


    DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
    EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
    AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA AGUA
    MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION MEDITACION
    DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR DESCANSAR

    GRUPO DE
    MOTIVACIÓN Y PESARSE, MEDIRSE,
    CRECIMIENTO DE 7 A TOMARSE LAS FOTOS
    8:30 DE FRENTE, LADO
    PERFIL. Y DE SU
    ALACENA Y
    REFRIGERADOR
    7-8 COMPARTIR
    AVANCES

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