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    Plan Nutricional: Indique Si Consume Actualmente Algun Tipo de Farmaco, Vitamina, Suplementos

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    Maria Pia Talavera
    Cintia Guevara desea mejorar su estilo de vida siguiendo un plan nutricional. El plan recomienda una dieta balanceada que incluye proteínas magras como pollo y pescado, gran variedad de verduras, carbohidratos integrales y grasas saludables. El plan detalla las porciones recomendadas para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, e incluye ideas para meriendas saludables. Además, aconseja respetar las 3 comidas principales, beber agua, elegir láct

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    Cintia Guevara desea mejorar su estilo de vida siguiendo un plan nutricional. El plan recomienda una dieta balanceada que incluye proteínas magras como pollo y pescado, gran variedad de verduras, carbohidratos integrales y grasas saludables. El plan detalla las porciones recomendadas para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, e incluye ideas para meriendas saludables. Además, aconseja respetar las 3 comidas principales, beber agua, elegir láct

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    Cintia Guevara desea mejorar su estilo de vida siguiendo un plan nutricional. El plan recomienda una dieta balanceada que incluye proteínas magras como pollo y pescado, gran variedad de verduras, carbohidratos integrales y grasas saludables. El plan detalla las porciones recomendadas para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, e incluye ideas para meriendas saludables. Además, aconseja respetar las 3 comidas principales, beber agua, elegir láct

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    PLAN NUTRICIONAL

    NOMBRE: CINTHIA GUEVARA CODIGO 457


    FECHA:
    PESO: 62 KILOS
    EDAD: 32 AÑOS
    ESTATURA: 156

    Indique si consume actualmente algun tipo de farmaco, vitamina, suplementos:


    Ninguno

    Describa en breves lineas que desea obtener al seguir su plan nutricional:

    Recomendaciones
    SOBRE PESO LEVE
    SI desea mejorar estilo de vida, evitar grasas trans, alimentos procesados, azucar y frituras

    PROTEINA MAGRA VERDURAS


    Carne de res Todas sin excepcion. CARBOHIDRATOS Saludables GRASAS Saludables
    Pollo Recomendadas: Tomate, brocoli Arroz integral, menestras, trigo, Aceite de Oliva, palta, yogurt FRUTAS
    Pavita o Pavo zanahorias, vainitas, berengena, papa, camote, cereales, quinua semidescremado, Todas sin excepcion
    Pescado zuchinni, lechuga, espinaca, panes que contengan fibra queso, fruas secas
    Huevos pepino, champiñones, beterraga o granos, pasta integral
    Jamon de pavo acelga, pimiento

    DESAYUNO 60 gramos 1 porcion 1 porcion 1 pieza

    SNACK 1 una uidad

    ALMUERZO 100 gramos 1/2 plato 1/4 plato 1 porcion 1 pieza

    SNACK2 una uidad

    CENA 80 gramos 1/4 plato 1/4 plato 1 pieza


    0 Nota: La cena es una repetición del almuerzo en menor proporción.
    Ideas de Snack    
    1 pieza de fruta    
    1 barra energetica    
    30grs de fruto secos    
    1 porcion de gelatina light
    1/2 lata de atun    
    1 plato chico de sopa o ensalada
    fresca
    1 tortilla de
    verduras    
    1 helado Alaska o cualquiera de hilo

    Recomendaciones Generales:
    ·       Respetar las 3 comidas principales
    ·       Consumir por lo menos 2 litros agua.
    ·       Elegir productos lácteos descremados o semidescremados
    ·       Complementa tu plan nutricional con una rutina de ejercicio
    ·       No es necesario hacer comidas elavoradas, puede ajustar su plan
    nutricional con su menu diario considerando las porciones
    ·      Una vez a la sema en la hora del desayuno o almuerzo

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