Primera Semana : Lunes 45 min

1 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial - Hago sentadillas y alzo los talones durante 3 min. 10 min
- Realizo 3 sentadillas seguidas durante 2 min
- Pongo un pie adelante y el otro atrás.
Seguidamente hagacho mi cabeza durante 2 min
con cada pierna.
- Sentadillas en puntas durante 1 min.
Actividad fisica - Pequeño salto y despues sentadillas durante 3 20 min
min.
- Saltos subiendo la rodilla durante 3 min
- Saltando toco tobillos durante 4 min con
descansos de 5 seg.
- Saltocerrado y abriendo piernas durante 5 min.
Calentamiento final - Muevo tobillos haciendo moimientos circulares 15 min
durante 5 min alternandolos.
- Subo la pierna hasta los gluteos y sostengo con la
mano durante 3 min cada una.
- Me hagacho y me sostengo de la punta de los
pies durante 4 min con dos repeticiones de 2 min.

Primera semana : Miercoles 45 min

3 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial - Abro piernas y me agacho durante 4 min 10 min
-En la misma posicion me agacho y pongo una de
mis manos encima de mi pie contrario y subo la
otra mano girando el torzo durante 3 min cada
mano.
Actividad fisica - Salto abro las piernas y sentadilla durante 4 min 20 min
- Toco tobillos adentro durante 2 min
- Toco tobillos afuera durante 2 min
- Desplazamiento y sentadilla durante 3 min
- Salto en las cuatro deirecciones durante 4 min
- Voy abajo mandando las manos alternadamente
atrás durante 3 min.
- Boca arriva llevando las manos arriba subo las
manos alternadamente acompañandolas subiendo
la cabeza durante 2 min
Calentamiento final - Me agacho y mantengo mis dos manos para 15 min
 sostenerme de la parte de atrás de mis piernas
durante 3 min.
- Mnteniendo la posicion derecha acomodo mis
brazos detras de la nuca y sostengo el codo con la
otra mano durante dos min cada una.
- Estiro las manos hacia atrás y las mantengo hay
durante 2 min
- Muevo las manos circularmente durante 2 min.
- Sentada abro las piernas y trato de alcanzar la
punta de mis pies alternadamente durante 4 min.

Primera semana : Viernes 45 min

5 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial - Troto tocado talones durante 3 min 10 min
- Salto abriendo y cerrando piernas durante 3 min
-Troto hacia atrás moviendo las manos en forma
de tigereta durante 4 min
Actividad fisica - Manteniendo las manos debajo de la nuca y con 20 min
las piernas arqueadas toco mis tobillos
alternadamente durante 5 min
- Manteniendome boca arriba subo ambas piernas
y hago tigera manteniendo arriba durante 3 min
con descanso de 5 seg.
- Subo las miernas y aguanto durante 3 min con
descansos de 5 seg.
- Me siento y mantengo las manos sobre las
rodillas dejo caer mi torso manteniendo mi
abdomen apretado y mi espalda derecha durante 5
min.
Mantengo mis manos bajo mi nuca y subo la
cabeza y llevo mis manos hacia los lados durante 2
min.
Calentamiento final - Brinco moviendo la cintura de lado a lado durante 15 min
3 min.
- continuo con los saltos pero esta ves en forfa de
X durante 3 min
- De pie sacudo los pies durante 2 min
- Con los pies aiertos subo las manos y las
desplomo permaneciendo abjo con moviemiento s
de ola durante 2 min.
- Me hagacho y con mis dos manos sostengo uno
de mis tobillos permaneciendo alli por un tiempo de
2 min cada uno.
 - De pie mando hacia atrás una pierna y la
sostengo alternadamente durante 1 min.

Segunda semana : Lunes 50 min

8 de mayo 2017
Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial -Estado de pie llevo las manos hacia arriba con 10 min
fuerza y las desplomo con movimiento durante 2
min.
- De pie y derecha llevo una mano hacia el lado y
arqueo mi tronco permaneciendo por un momento
en esta posicion durante dos minutos cada lado.
- Troto en la cancha durante 4 min
Actividad fisica - Con las manos en la nuca toco mi tobillo derecho 30 min
durante 3 min
- En la misma posicion toco mi tobillo izquierdo
durante 3 min
- Con las manos bajo la nuca subo el pecho lo mas
posible y mantengo 10 seg durante 3 min
- Boca arriba y con las manos hacia los lados y las
piernas en el aire subo el torzo repetidas veces
durante 3 min
- En la misma posicion y con las manos a los lados
y piernas arqueadas subo la cadera repetidas
veces durante 3 min
- En la misma posicion subo la cadera y mantengo
10 seg durante 3 min
-En 4 subo y bajo la pierna derecha durante 3 min.
- En la misma posicion subo la pierna izquierda
durante 3 min
- estando en la misma posicion tiro cada una de
mis piernas a los lados durante 6 min, 3 cada una.
Calentamiento final - Derecha mando una mano hacia mi espalda y 10 min
sostengo con la otra durante durante 2 min cada
una.
- De pie pongo las manos hacia al frente y las
entrelazo que queden las dos palmas juntas
durante 3 min
- de la mism manera pero hacia atrás durante 3
min

Segunda semana : Miercoles 50 min

10 de mayo del 2017

 Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial -De pie y con los pies abiertos coloco las manos en 10 min
la cintura y me inclino sobre los lados durante 2
min
- De pie pongo las manos sobre la cabeza y la
inclino a un lado durante 2 min cada lado.
- Ahora pongo mis dos manos en la nuca y la llevo
hacai adelante durante 2 min
Actividad fisica -Me apoyo en los codos y subo la pierna 30 min
manteniendola arriba por10 seg durante 2 min
cada una .
- Con las manos en el piso y las piernas derecha
also mi cuerpo y llevo mis piernas alternadamente
hacia arriba durante 3 min.
- Estando de pie doy una patada hacia el frente y
me devuelvo mandandola hacia atrás durante 3
min cada una
- lagartijas en 6 apoyos durante 3 min
- boca arriba y con las piernas en arco alzo mi
trono hacia lado y lado por 2 min
- Hago abdominales con pirnas alzadas durante 2
min
- Hago abdominales durante 2 min
- Boca arriba subo una pierna seguidamente subo
la otra manteniendolas al par seguidamente
durante 3 min
- En la misma posicion mUevo las piernas en forma
de bicicleta durante 5 min con descanso de 10 seg
despues de 10 ejercicios
Calentamiento final - Coloco una mano en la frente y la inclino durante 10 min
2 min
- Subo las manos y muevo mi tronco durante 2 min
- Me agacho con la espalda recta y toco la punta
de mis pies durante 2 min
- Coloco las manos en la cintura y giro mi tronco
hacia un lado. 2 min cada lado

Segunda semana : Viernes 50 min

12 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la
que se realiza
Calentaiento inicial - pequeños brincos de lado a lado durante 5 min 10 min
- Salto de cuerda durante 5 min
 Actividad fisica - Estando de pie subo una de mis piernas y trato de 30 min
tocarme el tobillo durante 6 min. 3 cada una
- Trote subiendo rodilla durante 5 min
- salto mando un pie al lado alternadamente
durante 4 min
- de pie mando la pierna hacia atrás y la devuelvo
subiendo rodilla durante 6 min. 3 cada una
- doy un salto a un lado y sentadilla durante 3 min
-Trote lento en talones durante 5 min
-Toque de lado a lado durante 1 min
Calentamiento final -Lagartijas de 6 apoyos durante 5 min 10 min
- subo y bajo una escalera durante 5 min

Tercera semana : Lunes 55 min

15 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Trote en el mismo lugar: 2 min 10 min
- jumpin jazz: 5 min
- salto de cuerda: 2 min
- Estiramiento de brazos: 1 min
Actividad fisica - Sentadillas normales: recuperacion de 15 seg y 30 min
se vuelve a empezar la serie.. son 5
repeticiones.... 20 de cada serie
- Sentadilla y rodilla al pecho: recuperacion de 15
seg y se empieza de nuevo ..son 5 repeticiones
- sentadillas, baja en dos y sube en dos
recuperacion de 15 seg y se empieza de
nuevo..son 5 repeticiones ….son 15 repeticiones
- cuerpo al suelo y se sube el gluteo y se aprieta el
abdomen cada vez que se sube: recuperacion de
15 seg y se empieza de uevo .. son 5
repeticiones... 15 cada serie
- Rodillas en la colchoneta y se sube una pierna y
luego se cruza: 15 seg de recuperacion y empieza
de nuevo... son 5 repeticiones.... 20de cada serie
- en la misma posicion se estira una pierna y un
brazo manteniendo el equilibrio y apretado el
gluteo.. 15 seg de recuperacion y se empieza de
nuevo... son 5 repeticiones... 20 de cada serie
- En la misma posicion espalda recta moviendo la
cintura de lado a lado con espalda recta: 15 seg de
recuperacion y se repite.. son 5 repeticiones.. 15
de cada serie
- se mantiene la espalda recta y se mantiene 25
 seg: 6 seg de recuperacion y se repite.. 5
repeticiones
- Boca arriba y se estiran el brazo y la pierna
contraria apretado el abdomen: recuperacion de 10
seg con las rodillas hacia el pecho y se repite.. son
5 repeticiones... 15 de cada serie
Calentamiento final - Manos detras de la cabeza redondeando la 15 min
espalda y doblando un pocolas rodillas....3
repeticiones
- Estiramiento de brazos hacia arriba …. 3
repeticiones
- estiramiento del brazo hacia un lado y el otro en
la cintura... 3 repeticiones de cada brazo
- En el piso me siento sobre las piernas y estiro la
espalda tirando los brazos hacia adelante... 3
repeticiones
- Manteniendo la posicion, flexiono la pierna hacia
adelante y bajo el tronco hacia el otro lado … del
mismo modo en la otra pierna. 2 repeticiones.
- Luego. Manteniendo sentada sobre mis piernas
paso a estirar una pierna hacia adelante
manteniendo la espalda recta... del mismo modo
con la otra pierna
-Manteniendo la misma posicion, paso la pierna
hacia adelante estirandola y trato de alcanzar la
punta de mi pie...del mismo modo con la otra
pierna . 3 repeticiones con cada una .
- Me apoyo boca abajo en el suelo o en un tapete y
paso a estirar una pierna pasandola a los gluteos...
delmismo modo con la otra pierna .3 repeticiones
con el mismo procedimiento
- Me siento de manera q los pies queden juntos y
las rodillas separadas
- Manteniendo mi posicion estiro una pierna y trato
de tocar la punta de mi pie alternadamente
- Vuelvo a la posicion en que estaba anteriormente
- Me acuesto sobre piso y cruzo mi pie sobre la
otra pierna . De hay paso a sujetar mi pierna por la
parte de abajo haciendo presion hacia arriba …
Del mismo procedimiento se repite con ambas
piernas
- Manteniendome acostada boca arriba paso a
sujetar mis rodillas hacia arriba es decir hacia mi
pecho

Tercera semana : Miercoles 55 min

 17 de mayo del 2017
Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Parandome recta paso mi pie derecho hacia 10 min
adelante apoyando mi talon en el suelo y con las
manos tratando de tocar la punta de el pie … Lo
mismo con el otro pie , manteniendo esa posicion
durante 10 seg
- Abro mis píernas en estilo sentadilla poniendo
mis brazos dentro de ellas . Se debe mantener el
ejercicio duarnte 10 seg
- Me paro derecha y paso el pie hacia atrás . Lo
mismo con el otro pie
- De nuevo abro mis piernas en estilo sentadilla y
acomodo mis brazos dentro de las piernas .
- Repito el ejercicio subiendo la pierna hacia atrás
de mi gluteo
- Poniendome recta paso mi pie derecho hacia
adelante y mi pie izquierdo hacia atrás
manteniendo una presion en mi gluteo … Se repite
con ambas piernas 4 veces de 20 seg cada una
- Cruzo una pierna por encima de la otra y me
agacho un poco tratando de mantener el equilibrio
repitiendo lo mismo con la otra pierna
- Manteniendome derecha cruzo las dos piernas y
me agacho tratando de que mis dedos toquen el
suelo este se repite 5 veces con ambas piernas
Actividad fisica - Me pongo boca abajo como si fuera hacer 30 min
lagartijas pero en vez de bajar mantego piernas y
brazos estiradas durante 5 min con descansos de
10 seg
- Poniendome boca arriba pongo las manos detras
de la nuca y las rodillas recojidas ,subo el pecho
manteniendo apretado el abdomen … El ejercicio
se demora 6 min y cada descanso es de 15 seg
-Manteniendo la posicion de el primer ejercicio
prosigo a abrir y cerrar las piernas manteniendo el
abdomen apretado durante 10 min con cada
descanso de 10 seg
- Con la misma posicion procedere a subir las
rodillas hasta el pecho sin descanso durante 1 min
Calentamiento final - Boca arriba hago movimientos circulares con 15 min
ambos pies durante 2 min
- Manteniendome derecha subo el pie hasta el
gluteo manteniendo el equilibrio lo mismo con la
otra pierna durante 2 min
- Abro las piernas manteniendome derecha bajo
 las manos hasta tocar el suelo este durante 3 min
- Mantengo mi posicion agachada y coloco una
mano en mi pie y otra estirada y mantengo un
estiramiento constante .De el mismo modo con el
otro brazo
- Junto las piernas sujetando la parte de atrás de
las dos durante 3 min

Tercera semana : Viernes 55 min

19 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Saltos con pie junto 2 min 10 min
- Saltos abriendo y cerrando las piernas 3 min
- Elevacion de talones 3 min
- Flexion de tronco con cruce de brazos 2 min
Actividad fisica - Boca arriba manteniendo el abdomen apretado y 30 min
arqueado muevo las piernas en forma de tijereta
durante 5 min
-En la misma pósicion y juntando los pies procedo
a subir y bajar los pies manteniendo le abdomen
apretado 5 min
-De la misma manera , encojo y estiro las piernas
manteniendo las puntas durante 10 min con
descansos de 15 seg
- Manteniendo las piernas juntas y arriba hago
movimientos circulares durante 10 min con
descansos de 10 seg cada 15 ejercicios
Calentamiento final - Sentadillas con trote rapido durante 5 min con 15 min
descansos de 15 seg cada 10 ejercicios
- Sentadilla con salto y desplazamiento durante 5
min con descansos de 10 seg
- Elevacion de rodillas durante 5 min

Cuarta semana : Lunes 60 min

22 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Cintura recta moviendo la cabeza de lado a lado 15 min
sin mover el tronco 2 min
- De la misma manera movere la cabeza de arriba
hacia abajo sin mover el tronco 2 min
- Estando de pie pongo mi brazo por encima de el
 hombro opuesto y con mi otra mano presiono
sobre el brazo durante 2 minutos con los dos
brazos
- De forma suave realizo rotaciones con ambos
brazos duarnte 3 min
- Elevo un brazo todo lo que pueda mientras bajo
el otro 3 min
- Muevo la cadera haciendo circulos amplios 3 min
Actividad fisica - Subo la rodilla hasta el pecho duarnte 6 min con 30 min
descansos de 10 seg
- Trote continuo en el mismo lugar 6 min
- Realizo 3 saltos hacia los lados y despues
sentadilla manteniendo el abdomen apretado 8
min
- Despues de este realizo dos pequeños saltos y
el tercero salto alto y sucesivammente 10 min
Calentamiento final - Camino de un lado hacia el otro subienfdo los 15 min
pies hasta el gluteo 5 min
- Me muevo de un lado a otro tocando el suelo
solo con la punta de los pies 3 min
- Con el mismo movimiento que llevaba le sumo
un suave movimiento circular de los brazos 3 min
- Realizo 2 pequeños saltos y con mi mano
derecha toco mi pie izquierdo igual con la otra
mano 4 min

Cuarta semana : Miercoles 60 min

24 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - D e pie con las rodillas juntas toco la puntade los 15 min
pie durante 2 min
- Cojo un pie con las manos detras de la espalda
e intento tocar con el talon el gluteo …
Intercalando los pies 5 min
- De pie abro las piernas y flexiono una rodilla ,
muevo el cuerpo hacia el lado que flexione con
ambas piernas 2 min cada una
- Con las manos detras de la nuca intento tocar la
rodillacon mi codo intercambiando piernas 4 min
Actividad fisica - Estando boca arriba y con las manos cruzadas 30 min
en el pecho subo una pierna y luego la otra
intercalandolas en conjunto con el pecho 3 min
- En la misma posicion con las manos detras de la
nuca trato de tocar con las manos el talon duarnte
 3 min
- Con las manos detras de los gluteos alzo los
pies haciendo tijereta 4min
- Manteniendo las manos detraz de losgluteos
procedo a levantar las piernas manteniendolas
juntas y elevadas durante 2 min
- Sentada y con las rodillas en arco pongo las
manos sobre las mismas y inclino la espalda haia
atrás un poco durante 3 min
- con el cuerpo boca abajo subo mi cuerpo
sosteniendome solo de las puntas de mis pies y
con los ante brazos durante 2 min
-arrodillada y con las manos en el piso subo una
piernaestirada y de la misma manera con la otra
durante 4 min, 2 por cada pierna
- estando boca arriba y con las rodillas en arco
hago elevaciones de los gluteos durante 4 min
- Estando boca arriba y con mis manos atrás de la
nuca, rodillas juntas y levantadas subo mi torzo
durante 3 min
- en la misma posicion pero con las piernas
totalmente levantadas subo mi torso manteniendo
el abdomen apretado durante 3 min
Calentamiento final - Con las manos detras de la nuca y manteniendo 15 min
una posicion recta agacho la cabeza durante 2
min
- Estiro mis brazos manteniendo una posicion
recta durante 2 min
- En la misma posicion estiro un brazo hacia un
lado manteniendo el otro en la cintura, durante 2
min cada brazo
- Estiro mis brazos hacia el centro empujando
hacia afuera durante 2 min
- Sentada y estirando una pierna trato de tocar la
punta de mi pie … lo mismo con el otro pie
durante 2 min
- Mnateniendo una posicion recta movue los
hombros durante 1 min

Cuarta semana : Viernes 60 min

26 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Muevo la cabeza de un lado aotro 1 min 15 min
- Hago lo mismo de manera circular 1 min
- Llevo los brazos hacia atrás y de regreso cruzo 2
 min
- Estiro los brazos hacia arriba empujando las
palmas 2 min
- Derecha bajo los brazos hasta tocar el suelo 2
min
- Abro las piernas y tocamos la punta de un lado a
otro sin doblar las rodillas 3 min
- Me siento con la punta de los pies juntas y
empujando las rodillas hacia afuera 2 min
- Sentada alargo una pierna y flexiono la otra
tratando de tocar la punta de el pie 2 min uno
cada pie
Actividad fisica - Troto en el mismo lugar 3 min 30 min
- Me voy de un lado hacia otro subiendo los
talones durante 5 min
- 3 pasos a los lados y subo las rodillas 5 min
- Doy un pasolargo hacia un lado y toco la punta
de el pie intercaladamente durante 5 min
- Hago sentadillas y subo un pie hasta los gluteos
durante 2 min cada lado
- Sentadillas normales 5 min
- Sentadilla y salto 3 min
Calentamiento final - Paso a un lado y subo la rodilla durante 3 min 15 min
- Doy un paso atrás y toco el suelo 2 min ambos
lados
- Doy un paso hacia un lado y subo el talon
contrario alternadamente 5 min
.- Cierrro las piernas y las abro tocando el piso 3
min

Quinta semana : Lunes 65 min

29 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Trote en punticas en el mismo lugar 5 min 20 min
- Subo las rodillas y trato de unir mis manos por
debajo de cada una de ellas 4 min
- Doy un paso hacia adelante y con la otra pierna
toco los gluteos 4 min
- Salto abriendo y cerrando piernas 3 min
- Subo las rodillas alternadamente 3 min
Actividad fisica - Salto girando la cadera 5 min 30 min
- Parandome derecha trato de subir la rodilla
hasta mi codo 3 min
- Boca arriba levanto mis piernas y
 manteniendolas de lado a lado 5 min
-Manteniendo la posicion con las rodillas recojidas
pongo las manos bajo mi nuca y muevo mi tronco
de lado a lado 5 min
- Pongo mis manos bajo los gluteos y
manteniendo arriba las piernas muevo en forma
de tijera 5 min
- Poniendo las manos en mi cabeza trato de subir
mi torzo y mis rodillas a la vez 5 min
- Abro las piernas y toco el suelo 2 min
Calentamiento final - Me mantengo derecha y muevo los brazos 15 min
circularmente 5 min
- Parandome derecha estiro un brazo arqueando
mi cuerpo hacia un lado y de la misma manera
con el otro 2 min cada uno
- Manteniendome de pie movere uno de mis
talones en forma circular de el mismo modo con el
otro pie 2 min cada uno
- Doy dos saltos hacia los lados y dos hacia atrás
y delante 2 min

Quinta semana : Miercos 65 min

31 de mayo del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Trote en el mismo lugar 5 min 20 min
- Salto deun lado a otro 5 min
- Doy tres pasos hacia atrás y regreso al frente
dando un brinco en cuncliyas 5 min
- Salto subiendo rodillas alternadamente tocando
rodilla con mano contraria 5 min
Actividad fisica - Hago sentadilla bajando en tres tiempos 4 min 30 min
- Sigo con la sentadilla pero esta vez bajando en
dos y subiendo en dos 2 min
- Realizo sentadillas simples y seguidas 2 min
- Posicion derecha y mando mi pie hacia atrás
medio flexionado y agachandome seguidamente
2 min cada pie
- Con posicion derecha y medio abierta las
piernas me agacho para tocar el piso con la punta
de mis dedos 5 min
- Pongo un pie y otro hacia atrás agachandome
un poco 3 min cada uno
- Abro mis piernas y bajo mi cuerpo con la
espalda derecha y las manos en mis piernas 3
 min
- Mantengo la posicion esta vez llendome de lado
a lado 3 min
- Manteniendome boca arriba elevo mis gluteos y
con las rodillas arqueadas me sostengo arriba 1
min
Calentamiento final - Doy un paso al lado y subo rodilla 15 min
alternadamente 5 min
- Salto hacia adelanto y vuelvo atrás abriendo y
cerrando piernas 4 min
- Salto hacia los lados haciendo sentadilla media
4 min
- Trote hacia ambos lados 2 min

Quinta semana : viernes 65 min

2 de junio del 2017

Actividades realizadas Tiempo en la que
se realiza
Calentaiento inicial - Me paro derecha y muevo los hombros 20 min
circularmente 2 min
- Estando con la misma posicion muevo la
cabeza para ambos lados 2 min
- De el mismo modo pongo mis manos detras de
la nuca y bajo y subo la cabeza2 min
- Me hagacho cruzando piernas y tocando la
punta de los pies 2 min
- Manteniendo agachaday recta descruzo los
pies tocando la punta 2 min
- Doy 3 saltos hacia los lados y hago sentadilla 5
min
- Manteniendome doy 3 saltos hacia los lados y
despues salto alto 5 min
Actividad fisica - Troto en el lugar 5 min 30 min
- Abro y cierro piernas saltando 3 min
- Doy tres pasos a los lados y ladeo el tronco 3
min
-Hacer sentadillas 3 min
- Mando pierna adelante y agacho 3 min
- Sentadilla sostenida por 20 seg 10 min
- Hago sentadilla y mando pierna hacia atrás 3
min
Calentamiento final - Entralazo las manos arriba y ladeo el tronco 15 min
hacia los lados 2 min cada lado
- En posicion derecha abro mis brazos y los
mando hacia atrás 2 min
-Mando un pie hacia mis gluteos y sostengo con
mi mano 2 min cada uno
- Sentada abro mis piernas y flexiono mi cuerpo
para alcanzar la punta de pie 2 min cada uno
-Boca arriba y con las manos hacia los lados
subo mi rodilla tratando de llegar al pecho 1 min