Prueba de Perfil de Estrés PDF
Prueba de Perfil de Estrés PDF
Prueba de Perfil de Estrés PDF
Esta prueba contiene una serie de preguntas que evalúan diferentes factores que pueden
contribuir a su salud física y a su bienestar psicológico. Se le harán preguntas específicas sobre su
estilo de vida, hábitos de salud, nivel de estrés, perspectiva de vida, entorno social y estilo de
afrontamiento a los problemas. Esta información se utilizará para desarrollar su perfil confidencial
de valoración del estrés.
Siga las instrucciones. Lea de manera de manera cuidadosa cada reactivo y su escala de
respuesta correspondiente.
Tómese su tiempo. No existe límite de tiempo para contestar este instrumento. Trabaje de
la manera más rápida y cómoda para usted.
Seleccione sólo una respuesta. Escoja y marque con un círculo aquella respuesta que le
parezca mejor para cada pregunta.
2. PROBLEMAS EN EL TRABAJO (p. ej., insatisfacción laboral, problemas con el jefe, falta de
reconocimiento, preocupación por sobresalir, aburrimiento en el trabajo, explotación,
preocupación por la seguridad en el trabajo, relaciones laborales, carga de trabajo, presión
de tiempo, sueldo, horario, viajes de trabajo, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
5. PROBLEMAS SOCIALES (p. ej., problemas con los vecinos, obligaciones y expectativas
sociales, dificultades con amigos, conocer a otras personas, soledad, incapacidad para
expresarse, chismes, celos, demasiadas responsabilidades sociales, poco tiempo para
descansar, compañía inesperada, tiempo insuficiente para realizar actividades sociales,
conflictos interpersonales, et.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
6. PROBLEMAS AMBIENTALES (p. ej., clima, ruido, contaminación, noticias sobre eventos
actuales, delincuencia, prejuicios, política, seguridad ambiental, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
8. Hizo ejercicio durante al menos de 20 a 30 minutos, tres veces a la semana para mejorar
su tono muscular, fuerza o flexibilidad (p. ej., estiramiento, fisicoconstructivismo,
calistenia, ejercicios isométricos, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
9. Invirtió al menos de 20 a 30 minutos para realizar algún tipo de ejercicio físico intenso al
menos tres veces por semana (p. ej., aeróbicos, trotar, nadar, caminar a paso vivo, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
10. Se motivó a sí mismo(a) mientras trabajaba o jugaba, aun cuando se sintiera cansado(a),
fatigado (a) o exhausto(a).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
11. Perdió una noche completa de sueño o gran parte de ésta debido al trabajo o a
actividades recreativas.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
12. Durmió menos de lo que necesitaba porque se desveló o tuvo que levantarse demasiado
temprano.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
13. Durmió menos de lo que necesitaba porque tuvo problemas para conciliar el sueño o
durmió menos tiempo del usual.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
14. Dejó de hacer actividades frecuentes que le resultaban relajadoras y tranquilizantes (p. ej.,
pasatiempo, leer, ver televisión, escuchar radio, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
15. Mantuvo contacto físico cercano o íntimo con alguien que tenía un padecimiento,
infección o enfermedad (p. ej., besos, compartió comida, ocuparon el mismo auto u
oficina, usó los mismos cubiertos o el mismo vaso, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
16. Continuó con su trabajo u otras actividades, aun cuando experimentó el síntoma de
alguna enfermedad (p. ej., fiebre, nariz constipada, estornudos, calosfríos, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
18. Practicó sexo seguro (p. ej., tomó las precauciones necesarias como limitar el número de
sus compañeros sexuales o utilizar condones para minimizar el riesgo de contraer o
esparcir enfermedades de transmisión sexual).
a) Nunca f) Rara vez g) Algunas h) A i) Siempre
veces menudo
19. No pudo tomar las medicinas que le recetó el doctor o los complementos que no
necesitaban receta (p. ej., vitaminas o minerales), los cuales suele consumir.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
20. No pudo mantener sus hábitos de salud preventiva (p. ej., evitó revisiones mñedicas,
descuidó la higiene bucal, no se hizo su autoexamen mensual de mama, ignoró los niveles
elevados de colesterol y presión arterial).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
21. Ingirió una o dos tabletas de aspirina, no sustitutos como el acetominofen (p. ej., Tylenol)
o ibuprofeno (p. ej., Advil, Nuprin, Mediprin), tres o cuatro veces a la semana.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
23. A diario comió una variedad balanceada de alimentos nutritivos de los principales grupos
en cada una de sus comidas principales (p. ej., frutas, vegetales, pescado, carnes, pollo,
productos lácteos y granos como arroz, pan, cereales).
a) Nunca f) Rara vez g) Algunas h) A i) Siempre
veces menudo
24. Estuvo al tanto o restringió su consumo diario de grasas saturadas, colesterol, sodio,
azúcar y calorías totales.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
25. Comió comidas rápida o chatarra (p. ej., pastelillos, dulces, papas fritas o en algún lugar de
comida rápida.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
26. No tomó una comida importante que usted acostumbra tener durante el día.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
27. Tomó medicinas o alimentos a los que es muy sensible o alérgico, lo que le produjo
malestar estomacal u otros efectos colaterales negativos (p. ej., mareo, náuseas, jaqueca).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
28. Tomó dos o más tazas de bebidas cafeinizadas en 24 horas (p. ej., café, té, cocoa, bebidas
sin alcohol) o comió a diario comida con mucha cafeína (p. ej., chocolate).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
29. Consumió más de dos copas de alcohol en 24 horas (p. ej., vino, cerveza, whisky, cóctel).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
30. Consumió drogas con motivos sociales, recreativos o no médicos (p. ej., cocaína,
marihuana, estimulantes, depresores).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
31. Utilice las siguientes escalas de respuesta para indicar el número de cigarrillos que fuma
durante el día.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
¿Con qué frecuencia estas personas se escapan de sus propias ocupaciones para hacerle a usted
ya sea el trabajo o la vida personal más fáciles y satisfactorios? (Marque su respuesta con la
siguiente escala para los enunciados 32 al 41)
36. Amigos
a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No aplicable
vez veces menudo
¿Con qué frecuencia se refiere a estas personas para mantener su rutina diaria y laboral de
manera eficiente (p. ej., les expresa sus sentimientos, busca su consejo, ellos apoyan sus
esfuerzos, le brindan aceptación, amor, empatía, etc.)?
41. Amigos
a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No
vez veces menudo aplicable
Utilice la siguiente escala de respuesta para indicar que tan satisfecho se siente con el apoyo social
que le han proporcionado las personas listadas en los enunciados 42 a 46 cuando usted necesita.
46.- Amigos.
En los enunciados del 47 al 56 utilice la siguiente escala de respuesta para indicar la frecuencia con
que estas afirmaciones describen la forma en que usted actúa o se siente.
47.- Me siento apurado(a) y presionado(a) por el tiempo (p. ej., sin el tiempo suficiente para hacer
todo el trabajo o las cosas de la casa).
48.- Mis actividades y mi horario me hacen estar tan activo(a) y ocupado(a) cómo es posible
llevándome al límite de mis energía y capacidad.
49.- Cuando me siento molesto(a), incómodo(a) o enojado(a) ante el trabajo y el estrés, tiendo a
expresar lo que siento y lo que pienso a los demás.
51.- Cuando estoy formado(a) en una fila, suelo preguntarme por qué los demás son tan
incompetentes (p. ej., Empleados, cajeros, aquellos que están al principio en la fila, etc.).
52.- Tengo una gran necesidad de superarme y se él (la) mejor en cualquier cosa en la que participo.
53.- Tiendo a sentirme molesto(a) e impaciente cuando tengo que esperar por cualquier cosa (p. ej.,
el tráfico, las filas al hacer las comprar, el servicio lento, los retrasos en las citas, etc.).
54.- Tiendo a comer, caminar, hablar, y hacer la mayoría de las cosas de manera rápida.
55.- Me parece fácil decirle a los demás en el trabajo o en la casa cuando me siento frustrado(a),
molesto(a) o enojado(a) con ello.
56.- Tanto en el trabajo como en la casa tiendo a verificar lo que mis compañeros o familiares hacen
para asegurarme de que todo esté bien hecho.
Los enunciados del 57 al 86 describen las creencias de la gente ¿Qué tanto esta en de acuerdo o
desacuerdo con cada afirmación? Utilice la siguiente escala para señalar sus respuestas.
57.- Mi participación en actividades fuera del trabajo y en pasatiempos me hace sentir que tengo
un significado y un propósito.
58.- Mediante la participación en asuntos políticos y sociales, la gente puede influir sobre la política
y eventos mundiales.
59.- Siempre puedo apoyarme y auxiliarme de mi familia y amigo cuando todo lo demás se ve
sombrío.
60.- Prefiero hacer cosas arriesgadas, excitantes y audaces más que apegarme a la misma rutina y
al estilo de vida cómodos.
61.- Ser exitoso es producto del trabajo arduo; la suerte tiene poco o nada que ver.
62.- Hay relativamente pocas áreas de mí mismo(a) en las que me siento inseguro(a), demasiado
tímido(a) o falto(a) de confianza.
63.- En general, tiende a ser un tanto crítico (a), pesimista y cínico(a) acerca de la mayor parte de
las cosas en mi trabajo y en mi vida.
a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en
de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.
64.- En mis circunstancias actuales, se necesitaría muy poco hacerme dejar la institución o empresa
en la que trabajo.
66.- En general, preferiría tener las cosas bien planeadas por anticipado más que enfrentarme a lo
desconocido.
68.- Suelo sentirme inquieto(a), incómodo o inseguro cuando interactúo socialmente con otros.
69.- Rara vez digo o pienso que soy lo bastante bueno(a) o capaz para lograr algo.
70.- Me siento comprometido(a) con mi empleo y las actividades laborales que estoy realizando en
la actualidad.
a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en
de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.
71.- Tiendo a ver la mayoría de los cambios, desilusiones y retrasos en la vida y el trabajo como
amenazante, dañino o estresante, más que como un reto.
72.- Suelo explorar rutas nuevas y diferentes a los lugares a los que me traslado con frecuencia sólo
por variar (p. el., al trabajo o a la casa).
73.- Los demás actuarán de acuerdo con sus propios intereses sin importar lo que yo intente decir
o hacer para influirlos.
74.- Sé que puedo tener éxito en casi cualquier cosa si tengo la oportunidad de ver cómo otros hacen
las cosas o me enseñan cómo hacerlas.
75.- Supongo que algunas cosas pueden salir mal de vez en cuando, pero no tengo ninguna duda de
que soy capaz de afrontar de manera eficaz casi cualquier cosa que se me presente.
76.- La mayoría de las cosas en las que participo (p. ej., trabajo, comunidad, relaciones) no
constituyen un reto ni son muy estimulantes ni recompensantes.
78.- Existe una relación directa entre cuánto trabajo y el éxito y el respeto que tendré.
79.- No siento que en los últimos tiempos haya logrado mucho que en realidad sea importante o
significativo con respecto a mis objetivos y el futuro.
80.- Suelo pensar que soy inadecuado(a), incompetente o menos importante que otros que conozco
y con quienes trabajo.
81.- Muchas veces siento que tengo poco control e influencia sobre las cosas que me pasan.
82.- Si algo cambiara o saliera mal en mi vida en este momento, siento que no sería capaz de
afrontarlo con eficiencia.
83.- Cuando hay algún cambio en el trabajo o en la casa, suelo pensar que va a suceder lo peor.
85.- En realidad no puedes confiar en demasiadas personas porque la mayoría de ellas está
buscando como lograr su bienestar y su felicidad a costa suya.
86.- La mayoría de cosas significativas provienen de definiciones internas, más que externas, de
éxito logro y satisfacción.
Aunque cada problema o estresor pude manejarse de manera diferente, la mayoría de nosotros
emplea formas características para afrontarlos cada día. Lo enunciados del 87 al 106, describen
maneras comunes de afrontar los estresores, las incomodidades las molestias y los retos que se nos
presentan. Utilice la siguiente escala para indicar la frecuencia con la que usted tiende a recluir a
cada una de esas técnicas y aproximaciones para manejar su vida personal y laboral.
87.- concentro mis pensamientos en los aspectos más positivos del evento o situación, ( p. ej., lo
que puedo aprender del evento o situación o las consecuencias positivas que puede tener).
89.- Imagino que las cosas mejoran y me siento confiado, (a) de que pueda manejarlas.
91.- Digo y pienso cosas positivas para mí que me hacen sentir mejor en cuanto a la situación o
evento estresante, (p. ej., “todo va a salir bien”).
92.- Me culpo, me crítico y “me pongo por los suelos” por crearme o causarme de alguna manera
mi problema.
93.- Me dedico a pensar lo que debí o no haber hecho en una situación particular.
94.- Pienso y me concentro en lo peor que pudo suceder en una situación determinada.
96.- Pienso en el problema constantemente de día y de noche (no soy capaz de “abandonarlo” y
dejar de ahondar en lo que me molesta).
98.- Evito pensar en ello cuando me viene a la mente (es decir. soy capaz de olvidarme y ahondar
en lo que me molesta).
99.- Me impulso a seguir adelante con mi vida y a canalizar mi energía en cosas más productivas
para minimizar mi frustración e insatisfacción.
100.- Me digo cosas como “deja de pensar en eso” o “no es momento para pensar en eso”, cuando
me siento frustrado(a) irritado(a) o molesto(a).
101.- Lo veo como algo que ya sucedió y que se terminó (o sea, “lo que paso pasó”).
102.- Hablo con otros y les pido opinión, un consejo, recomendaciones, ideas o sugerencias.
103.- Le pido a otros o a alguien que modifiquen su conducta de modo que las cosas mejoren para
mí.
106.- Recuerdo mis experiencias pasadas y me imagino la manera más conveniente de resolver el
problema o mejorar la situación deforma productiva y eficaz.
112.- Sentirse amado(a), querido(a) y apoyado(a) sinceramente por las personas cercanas a usted.
Verdadero Falso
Verdadero Falso
Verdadero Falso
Verdadero Falso
Verdadero Falso