Prueba de Perfil de Estrés PDF

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INSTRUCCIONES GENERALES

Esta prueba contiene una serie de preguntas que evalúan diferentes factores que pueden
contribuir a su salud física y a su bienestar psicológico. Se le harán preguntas específicas sobre su
estilo de vida, hábitos de salud, nivel de estrés, perspectiva de vida, entorno social y estilo de
afrontamiento a los problemas. Esta información se utilizará para desarrollar su perfil confidencial
de valoración del estrés.

 Siga las instrucciones. Lea de manera de manera cuidadosa cada reactivo y su escala de
respuesta correspondiente.
 Tómese su tiempo. No existe límite de tiempo para contestar este instrumento. Trabaje de
la manera más rápida y cómoda para usted.
 Seleccione sólo una respuesta. Escoja y marque con un círculo aquella respuesta que le
parezca mejor para cada pregunta.

A continuación, se presentan una lista de seis categorías principales de estresores o “problemas”


que la gente experimenta en su trabajo y en su vida personal. Los problemas son experiencias y
condiciones de la vida cotidiana que se perciben como importantes e irritantes, molestas, hirientes
o amenazantes para el bienestar de alguien. Utilice la escala de respuestas para indicar la
frecuencia con la que ha experimentado estos problemas durante los últimos 3 meses.

1. PROBLEMAS DE SALUD (p. ej., preocupaciones acerca de su salud, tratamiento médico,


apariencia física, consumo de alcohol o tabaco en exceso, limitaciones físicas, síntomas
físicos, cambio en la condición médica existente, efectos colaterales de la medicación,
etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

2. PROBLEMAS EN EL TRABAJO (p. ej., insatisfacción laboral, problemas con el jefe, falta de
reconocimiento, preocupación por sobresalir, aburrimiento en el trabajo, explotación,
preocupación por la seguridad en el trabajo, relaciones laborales, carga de trabajo, presión
de tiempo, sueldo, horario, viajes de trabajo, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

3. PROBLEMAS FINANCIEROS (p. ej., impuestos, inversiones, pago de hipoteca, deudas,


inseguridad financiera, prestamos, falta de dinero para viajes, cuentas pendientes,
financiamiento para la educación de los hijos, problemas legales, reparaciones de casa y
automóvil, planes de jubilación, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo
4. PROBLEMAS FAMILIARES (p. ej., problemas de salud de los miembros de la familia,
preocupación por parientes, problemas con padres ancianos, líos en las relaciones
familiares, dificultades con los hijos, equilibrio entre el trabajo y la familia, cuidado de
mascotas, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

5. PROBLEMAS SOCIALES (p. ej., problemas con los vecinos, obligaciones y expectativas
sociales, dificultades con amigos, conocer a otras personas, soledad, incapacidad para
expresarse, chismes, celos, demasiadas responsabilidades sociales, poco tiempo para
descansar, compañía inesperada, tiempo insuficiente para realizar actividades sociales,
conflictos interpersonales, et.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

6. PROBLEMAS AMBIENTALES (p. ej., clima, ruido, contaminación, noticias sobre eventos
actuales, delincuencia, prejuicios, política, seguridad ambiental, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

¿Con qué frecuencia estas afirmaciones lo describen en los últimos 3 meses?

7. nvirtió algo de su tiempo libre en deportes o actividades físicas, como jardinería,


reparaciones en la casa, baile, tenis, golf, softbol, basquetbol, boliche, caminata,
raquetbol, etc.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

8. Hizo ejercicio durante al menos de 20 a 30 minutos, tres veces a la semana para mejorar
su tono muscular, fuerza o flexibilidad (p. ej., estiramiento, fisicoconstructivismo,
calistenia, ejercicios isométricos, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

9. Invirtió al menos de 20 a 30 minutos para realizar algún tipo de ejercicio físico intenso al
menos tres veces por semana (p. ej., aeróbicos, trotar, nadar, caminar a paso vivo, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

10. Se motivó a sí mismo(a) mientras trabajaba o jugaba, aun cuando se sintiera cansado(a),
fatigado (a) o exhausto(a).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

11. Perdió una noche completa de sueño o gran parte de ésta debido al trabajo o a
actividades recreativas.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

12. Durmió menos de lo que necesitaba porque se desveló o tuvo que levantarse demasiado
temprano.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

13. Durmió menos de lo que necesitaba porque tuvo problemas para conciliar el sueño o
durmió menos tiempo del usual.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

14. Dejó de hacer actividades frecuentes que le resultaban relajadoras y tranquilizantes (p. ej.,
pasatiempo, leer, ver televisión, escuchar radio, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

15. Mantuvo contacto físico cercano o íntimo con alguien que tenía un padecimiento,
infección o enfermedad (p. ej., besos, compartió comida, ocuparon el mismo auto u
oficina, usó los mismos cubiertos o el mismo vaso, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

16. Continuó con su trabajo u otras actividades, aun cuando experimentó el síntoma de
alguna enfermedad (p. ej., fiebre, nariz constipada, estornudos, calosfríos, etc.).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

17. No tuvo tiempo para orinar o evacuar de manera regular diariamente.


a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

18. Practicó sexo seguro (p. ej., tomó las precauciones necesarias como limitar el número de
sus compañeros sexuales o utilizar condones para minimizar el riesgo de contraer o
esparcir enfermedades de transmisión sexual).
a) Nunca f) Rara vez g) Algunas h) A i) Siempre
veces menudo

19. No pudo tomar las medicinas que le recetó el doctor o los complementos que no
necesitaban receta (p. ej., vitaminas o minerales), los cuales suele consumir.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

20. No pudo mantener sus hábitos de salud preventiva (p. ej., evitó revisiones mñedicas,
descuidó la higiene bucal, no se hizo su autoexamen mensual de mama, ignoró los niveles
elevados de colesterol y presión arterial).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

21. Ingirió una o dos tabletas de aspirina, no sustitutos como el acetominofen (p. ej., Tylenol)
o ibuprofeno (p. ej., Advil, Nuprin, Mediprin), tres o cuatro veces a la semana.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

22. No tomó un desayuno adecuado o nutritivo al principio de cada día.


a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

23. A diario comió una variedad balanceada de alimentos nutritivos de los principales grupos
en cada una de sus comidas principales (p. ej., frutas, vegetales, pescado, carnes, pollo,
productos lácteos y granos como arroz, pan, cereales).
a) Nunca f) Rara vez g) Algunas h) A i) Siempre
veces menudo

24. Estuvo al tanto o restringió su consumo diario de grasas saturadas, colesterol, sodio,
azúcar y calorías totales.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

25. Comió comidas rápida o chatarra (p. ej., pastelillos, dulces, papas fritas o en algún lugar de
comida rápida.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

26. No tomó una comida importante que usted acostumbra tener durante el día.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

27. Tomó medicinas o alimentos a los que es muy sensible o alérgico, lo que le produjo
malestar estomacal u otros efectos colaterales negativos (p. ej., mareo, náuseas, jaqueca).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

28. Tomó dos o más tazas de bebidas cafeinizadas en 24 horas (p. ej., café, té, cocoa, bebidas
sin alcohol) o comió a diario comida con mucha cafeína (p. ej., chocolate).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

29. Consumió más de dos copas de alcohol en 24 horas (p. ej., vino, cerveza, whisky, cóctel).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

30. Consumió drogas con motivos sociales, recreativos o no médicos (p. ej., cocaína,
marihuana, estimulantes, depresores).
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

31. Utilice las siguientes escalas de respuesta para indicar el número de cigarrillos que fuma
durante el día.
a) Nunca b) Rara vez c) Algunas d) A e) Siempre
veces menudo

¿Con qué frecuencia estas personas se escapan de sus propias ocupaciones para hacerle a usted
ya sea el trabajo o la vida personal más fáciles y satisfactorios? (Marque su respuesta con la
siguiente escala para los enunciados 32 al 41)

32. Jefe inmediato o supervisor.


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A menudo e) Siempre f) No aplicable
vez veces

33. Otras personas en el trabajo


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No aplicable
vez veces menudo

34. Cónyuge, novio (a) o persona significativa


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No aplicable
vez veces menudo

35. Miembros de la familia o parientes


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No aplicable
vez veces menudo

36. Amigos
a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No aplicable
vez veces menudo

¿Con qué frecuencia se refiere a estas personas para mantener su rutina diaria y laboral de
manera eficiente (p. ej., les expresa sus sentimientos, busca su consejo, ellos apoyan sus
esfuerzos, le brindan aceptación, amor, empatía, etc.)?

37. Jefe inmediato o supervisor


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A menudo e) Siempre f) No aplicable
vez veces

38. Otras personas en el trabajo

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre f) No aplicable

39. Cónyuge, novio(a) o persona significativa

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre f) No aplicable

40. Miembros de la familia o parientes


a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siemp f) No aplicable
vez veces menu re
do

41. Amigos
a) Nunca b) Rara c) Algunas d) A e) Siempre f) No
vez veces menudo aplicable

Utilice la siguiente escala de respuesta para indicar que tan satisfecho se siente con el apoyo social
que le han proporcionado las personas listadas en los enunciados 42 a 46 cuando usted necesita.

42.- Jefe inmediato o supervisor.


a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en
de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

43.- Otras personas en el trabajo.

a) No del todo b) Poco satisfecho. c) Moderadamente d) Extremadamente e) No aplicable.


satisfecho. satisfecho. Satisfecho.

44.- Cónyuge, novio(a) o persona significativa.

a) No del todo b) Poco satisfecho. c) Moderadamente d) Extremadamente e) No aplicable.


satisfecho. satisfecho. Satisfecho.

45.- Miembros de la familia o parientes.

a) No del todo b) Poco satisfecho. c) Moderadamente d) Extremadamente e) No aplicable.


satisfecho. satisfecho. Satisfecho.

46.- Amigos.

a) No del todo b) Poco satisfecho. c) Moderadamente d) Extremadamente e) No aplicable.


satisfecho. satisfecho. Satisfecho.

En los enunciados del 47 al 56 utilice la siguiente escala de respuesta para indicar la frecuencia con
que estas afirmaciones describen la forma en que usted actúa o se siente.

47.- Me siento apurado(a) y presionado(a) por el tiempo (p. ej., sin el tiempo suficiente para hacer
todo el trabajo o las cosas de la casa).

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

48.- Mis actividades y mi horario me hacen estar tan activo(a) y ocupado(a) cómo es posible
llevándome al límite de mis energía y capacidad.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

49.- Cuando me siento molesto(a), incómodo(a) o enojado(a) ante el trabajo y el estrés, tiendo a
expresar lo que siento y lo que pienso a los demás.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.
50.- Tiendo a ser brusco(a) y competitivo(a) tanto en el trabajo como en el juego.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

51.- Cuando estoy formado(a) en una fila, suelo preguntarme por qué los demás son tan
incompetentes (p. ej., Empleados, cajeros, aquellos que están al principio en la fila, etc.).

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

52.- Tengo una gran necesidad de superarme y se él (la) mejor en cualquier cosa en la que participo.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

53.- Tiendo a sentirme molesto(a) e impaciente cuando tengo que esperar por cualquier cosa (p. ej.,
el tráfico, las filas al hacer las comprar, el servicio lento, los retrasos en las citas, etc.).

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

54.- Tiendo a comer, caminar, hablar, y hacer la mayoría de las cosas de manera rápida.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

55.- Me parece fácil decirle a los demás en el trabajo o en la casa cuando me siento frustrado(a),
molesto(a) o enojado(a) con ello.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

56.- Tanto en el trabajo como en la casa tiendo a verificar lo que mis compañeros o familiares hacen
para asegurarme de que todo esté bien hecho.

a) Nunca. b) Muy pocas veces. c) A menudo. d) La mayor parte e) Siempre.


del tiempo.

Los enunciados del 57 al 86 describen las creencias de la gente ¿Qué tanto esta en de acuerdo o
desacuerdo con cada afirmación? Utilice la siguiente escala para señalar sus respuestas.
57.- Mi participación en actividades fuera del trabajo y en pasatiempos me hace sentir que tengo
un significado y un propósito.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

58.- Mediante la participación en asuntos políticos y sociales, la gente puede influir sobre la política
y eventos mundiales.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

59.- Siempre puedo apoyarme y auxiliarme de mi familia y amigo cuando todo lo demás se ve
sombrío.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

60.- Prefiero hacer cosas arriesgadas, excitantes y audaces más que apegarme a la misma rutina y
al estilo de vida cómodos.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

61.- Ser exitoso es producto del trabajo arduo; la suerte tiene poco o nada que ver.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

62.- Hay relativamente pocas áreas de mí mismo(a) en las que me siento inseguro(a), demasiado
tímido(a) o falto(a) de confianza.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

63.- En general, tiende a ser un tanto crítico (a), pesimista y cínico(a) acerca de la mayor parte de
las cosas en mi trabajo y en mi vida.
a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en
de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

64.- En mis circunstancias actuales, se necesitaría muy poco hacerme dejar la institución o empresa
en la que trabajo.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

65.- No me siento satisfecho(a) con mi actual participación en las actividades cotidianas y el


bienestar de mi familias y amigos.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

66.- En general, preferiría tener las cosas bien planeadas por anticipado más que enfrentarme a lo
desconocido.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

67.- La mayor parte de la vida se desperdicia en actividades sin sentido

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

68.- Suelo sentirme inquieto(a), incómodo o inseguro cuando interactúo socialmente con otros.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

69.- Rara vez digo o pienso que soy lo bastante bueno(a) o capaz para lograr algo.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

70.- Me siento comprometido(a) con mi empleo y las actividades laborales que estoy realizando en
la actualidad.
a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en
de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

71.- Tiendo a ver la mayoría de los cambios, desilusiones y retrasos en la vida y el trabajo como
amenazante, dañino o estresante, más que como un reto.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

72.- Suelo explorar rutas nuevas y diferentes a los lugares a los que me traslado con frecuencia sólo
por variar (p. el., al trabajo o a la casa).

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

73.- Los demás actuarán de acuerdo con sus propios intereses sin importar lo que yo intente decir
o hacer para influirlos.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

74.- Sé que puedo tener éxito en casi cualquier cosa si tengo la oportunidad de ver cómo otros hacen
las cosas o me enseñan cómo hacerlas.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

75.- Supongo que algunas cosas pueden salir mal de vez en cuando, pero no tengo ninguna duda de
que soy capaz de afrontar de manera eficaz casi cualquier cosa que se me presente.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

76.- La mayoría de las cosas en las que participo (p. ej., trabajo, comunidad, relaciones) no
constituyen un reto ni son muy estimulantes ni recompensantes.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.
77.- Es probable que me sienta frustrada(a) y molesta(a) sin mis planes no resultan exactamente
como yo esperaba o si las cosas no se pueden hacer de la forma que yo deseaba.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

78.- Existe una relación directa entre cuánto trabajo y el éxito y el respeto que tendré.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

79.- No siento que en los últimos tiempos haya logrado mucho que en realidad sea importante o
significativo con respecto a mis objetivos y el futuro.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

80.- Suelo pensar que soy inadecuado(a), incompetente o menos importante que otros que conozco
y con quienes trabajo.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

81.- Muchas veces siento que tengo poco control e influencia sobre las cosas que me pasan.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

82.- Si algo cambiara o saliera mal en mi vida en este momento, siento que no sería capaz de
afrontarlo con eficiencia.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

83.- Cuando hay algún cambio en el trabajo o en la casa, suelo pensar que va a suceder lo peor.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.
84.- Las cosas en el trabajo y en la casa son bastantes predecibles hasta el momento y cualquier
cambio sería difícil de manejar.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

85.- En realidad no puedes confiar en demasiadas personas porque la mayoría de ellas está
buscando como lograr su bienestar y su felicidad a costa suya.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

86.- La mayoría de cosas significativas provienen de definiciones internas, más que externas, de
éxito logro y satisfacción.

a) Completamente b) De acuerdo. c) En desacuerdo. d) Completamente e) Ni de cuerdo ni en


de acuerdo. en desacuerdo. desacuerdo.

Aunque cada problema o estresor pude manejarse de manera diferente, la mayoría de nosotros
emplea formas características para afrontarlos cada día. Lo enunciados del 87 al 106, describen
maneras comunes de afrontar los estresores, las incomodidades las molestias y los retos que se nos
presentan. Utilice la siguiente escala para indicar la frecuencia con la que usted tiende a recluir a
cada una de esas técnicas y aproximaciones para manejar su vida personal y laboral.

87.- concentro mis pensamientos en los aspectos más positivos del evento o situación, ( p. ej., lo
que puedo aprender del evento o situación o las consecuencias positivas que puede tener).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

88.- Pienso en momentos, eventos y experiencias felices cuando enfrento problemas y


frustraciones.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

89.- Imagino que las cosas mejoran y me siento confiado, (a) de que pueda manejarlas.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre


90.- Me concentro en lo que me molesta hasta que me siento más seguro (a) y cómodo (a) acerca
del problema.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

91.- Digo y pienso cosas positivas para mí que me hacen sentir mejor en cuanto a la situación o
evento estresante, (p. ej., “todo va a salir bien”).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

92.- Me culpo, me crítico y “me pongo por los suelos” por crearme o causarme de alguna manera
mi problema.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

93.- Me dedico a pensar lo que debí o no haber hecho en una situación particular.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

94.- Pienso y me concentro en lo peor que pudo suceder en una situación determinada.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

95.- Saco el tema y lo hablo de manera excesiva (“machacando sobre lo mismo”).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

96.- Pienso en el problema constantemente de día y de noche (no soy capaz de “abandonarlo” y
dejar de ahondar en lo que me molesta).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre


97.- Minimizo la importancia de lo que me molesta burlándome o bromeando sobre ello (es decir,
uso el humor para poner el evento o la situación en perspectiva).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

98.- Evito pensar en ello cuando me viene a la mente (es decir. soy capaz de olvidarme y ahondar
en lo que me molesta).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

99.- Me impulso a seguir adelante con mi vida y a canalizar mi energía en cosas más productivas
para minimizar mi frustración e insatisfacción.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

100.- Me digo cosas como “deja de pensar en eso” o “no es momento para pensar en eso”, cuando
me siento frustrado(a) irritado(a) o molesto(a).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

101.- Lo veo como algo que ya sucedió y que se terminó (o sea, “lo que paso pasó”).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

102.- Hablo con otros y les pido opinión, un consejo, recomendaciones, ideas o sugerencias.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

103.- Le pido a otros o a alguien que modifiquen su conducta de modo que las cosas mejoren para
mí.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre


104.-Desarrollo un plan de acción y lo llevo a cabo para afrontar de manera más eficaz la situación
en el futuro.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

105.- Cambio la situación, o modifico mi conducta para minimizar o aliviar mi frustración o


insatisfacción.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

106.- Recuerdo mis experiencias pasadas y me imagino la manera más conveniente de resolver el
problema o mejorar la situación deforma productiva y eficaz.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

A continuación se presenta una lista de sentimientos y aptitudes comunes que la gente


experimenta. Utilice la escala de respuestas para indicar la frecuencia con la que ha experimentado
o sentido cada una de ellas durante los últimos 3 meses.

107.- Sentirse feliz y satisfecho (a) con su vida social.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

108.- Sentirse estimulado (a) y motivado (a) por su trabajo y su vida.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

109.- Sentirse capaz de relajarse y experimentar bienestar fácilmente.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre


110.- Sentirse mental y físicamente calmado(a), relajado, y libre de tensión.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

111.- Despertarse anticipando un día interesante y emocionado.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

112.- Sentirse amado(a), querido(a) y apoyado(a) sinceramente por las personas cercanas a usted.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

113.- Disfrutar de manera genuina las cosas en las que participa.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

114.- Sentir que su futuro es esperanzador y promisorio.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

115.- Sentirse confiado(a) optimista y seguro(a) de sí mismo(a).

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

116.- Sentirse a gusto con su vida.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre


117.- Sentirse comprometido(a) con sus actividades cotidianas y sus relaciones actuales.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

118.- Sentirse satisfecho(a) con sus logros personales y profesionales.

a) Nunca b) Rara vez c) Algunas veces d) A menudo e) Siempre

En los enunciados 119 a 123 marque “verdadero o falso”.

119.- Nunca en mi vida he estado enfermo(a) ni un día.

Verdadero Falso

120.- He estado deprimido(a) al menos una vez en mi vida.

Verdadero Falso

121.- Nunca he dicho algo malo acerca de otra persona.

Verdadero Falso

122.- Nunca en mi vida he mentido.

Verdadero Falso

123.- Siempre he tenido malos pensamientos sobre otras personas.

Verdadero Falso

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