Factores motivacionales

Mejora tu salud

La práctica continuada de ejercicio tiene como principal objetivo  la mejora

de nuestra condición física : mantiene e incrementa la densidad ósea, regula
la presión arterial, mejora la movilidad de las articulaciones y reduce la
fatiga.

Duerme mejor
Una buena sesión de gimnasio hará que generes serotonina, la hormona
del sueño, en cantidades suficientes como para asegurarte un descanso
placentero y reparador. Y pocas cosas nos ponen de tan buen humor
como despertarnos tras haber dormido toda la noche como un lirón.

Relacionarse con otros

Conocer gente

¿Por qué no ampliar tu círculo de amigos? Las clases colectivas son una gran
oportunidad para conocer gente. De entrada, encontraros en una clase de zumba
o pilates ya denota muchas cosas en común. Así que sonríe y déjate
sorprender por esas personas que comparten contigo abdominales y sentadillas.
(SORIA, 2018)

Redes Sociales
¿pueden los cientos de miles de fotos y publicaciones sobre estilos de vida
saludables que día a día se suben a Facebook e Instagram ser un incentivo para
que las personas, por ejemplo, decidan comenzar a hacer ejercicio?

sí. Y concretamente, que el ejercicio es contagioso cuando se muestra en redes

sociales y puede motivar a otros a practicar actividades físicas, según explicaron
en un estudio publicado en ‘Nature Communications’, que incluyó el seguimiento
durante cinco años a más de un millón de corredores. (SUÁREZ, 2017)

Tener un entrenador personal ayuda a obtener más resultados

Las investigaciones realizadas con respecto al uso de entrenadores personales
encuentran que resulta más efectivo a la hora de lograr resultados. No solo en
nuestro nivel de fitness, sino también en la mejora de nuestra salud. Si queremos
asegurarnos de obtener resultados, al menos al principio, contar con un
entrenador personal puede ser buena idea. (REGUERA, 2019)

Hábitos

Estas son 10 cosas que hace la gente fit.

1- Entrenan como prioridad

Su tiempo para ejercitarse es sagrado y no hay nada que se interponga.

Establecen un momento en el día en el cual se ejercitan y lo respetan a como dé
lugar. Realizar actividad física es algo que se hace por gusto, disfrutando de cada
repetición y serie de su programa de entrenamiento.

2- Se educan

Investigan, se dejan asesorar por los expertos y se mantienen al día de las

vanguardias de entrenamiento. Aprenden la forma correcta de hacer cada ejercicio
y movimiento, haciéndolos de manera responsable. Saben que es importante
enfocarse en las partes del cuerpo activando desde el cerebro cada músculo a
trabajar.

3- Registran su entrenamiento

Llevan estadísticas y utilizan apps especializadas para tener registro de sus

avances. Se mantienen al día de las tecnologías que les pue-dan dar resultados
numéricos y así programar sus entrenamientos cumpliendo retos y marcas
personales. Miden su progreso con estas herramientas para llevar un proceso más
efectivo y preciso.

4- Crean grupos
Se rodean de personas con las cuales comparten los mismos objetivos. Crean
grupos con amigos para salir a entrenar. Se comparten datos, retroalimentan sus
actividades y se retan unos a otros a llegar cada día más lejos, mientras se
divierten y hacen del ejercicio un evento social. Crecen en conjunto, se informan,
se actualizan y participan.

5- Escuchan música

Se motivan con música que los ponga de buen ánimo para hacer de su
entrenamiento algo divertido. Entrenan con la mejor energía y actitud, utilizando la
música como un detonante de felicidad.

6- Comen bien, beben agua

Aman la comida y la disfrutan con consciencia, saben qué alimentos son más
nutritivos que otros para alcanzar sus objetivos, pero se dan gusto con sus
antojos, ¡de vez en cuando! Saben que el mejor líquido para beber es el agua;
siempre dicen NO a las gaseosas. No consumen sustancias nocivas para la salud
ni mucho menos dejan que su cuerpo se deteriore con químicos perjudiciales.

7- Disfrutan del aire libre

Sacan tiempo para salir a trotar, para correr en la montaña, montar en bicicleta o
simplemente disfrutar de un parque. Adoran respirar aire puro y encuentran formas
diferentes de explorar la naturaleza.

8- Se mantienen activos

Prefieren usar las escaleras a los ascensores, se levantan de su puesto al dirigirse

a sus compañeros en lugar de escribirles, hacen pausas activas a lo largo de la
jornada y aprovechan cualquier situación para activar sus músculos con cosas
pequeñas y cotidianas que puedan hacer en la casa o la oficina. Estar activos es
su forma de vivir.

9- Se acuestan temprano

Saben que estar en forma también consiste en darle al cuerpo el descanso que se
merece y necesita para recuperarse. Duermen las horas necesarias para
mantenerse activos y con la mejor energía todo el día.

10- Trabajan duro y son agradecidos

Se esfuerzan por todo aquello que quieren con determinación y son conscientes
de que para lograr sus sueños nunca se pueden rendir. En el trabajo, en su hogar
y en su entorno social garantizan siempre darlo todo. Al final del día siempre
tienen algo por lo cual sentirse agradecidos. Aun si no meditan, se toman un
momento para reflexionar y trabajar en su salud mental y emocional.

Ser fit no significa únicamente hacer ejercicio. Una persona saludable trabaja
constantemente por el bienestar de su cuerpo, mente y espíritu. (SÁNCHEZ, 2021)

Tipos de Gimnasios
Gimnasio tradicional
El gimnasio tradicional es el gimnasio de toda la vida, el más conocido por los
habitantes de pueblos y ciudades. Un gimnasio que combina maquinaria para
realizar ejercicios de musculación y ejercicio cardiovascular, aunque no en todos
es así. En este tipo de gimnasios se pueden hacer ejercicios con pesas, barras,
discos y máquinas. También se pueden encontrar cintas para andar o correr,
bicicletas y otro tipo de máquinas cardiovasculares. Algunos gimnasios de
musculación también ofrecen clases dirigidas. 
Gimnasios y franquicias
Muchas marcas se han sumado a la fiebre de los gimnasios y han abierto
franquicias en muchas ciudades y países. Este tipo de gimnasio ofrece la
posibilidad de utilizar todo el equipamiento del gimnasio por una cuota estándar.
Algunos de ellos, además, están abiertos 24 horas a sus socios.
Gimnasios boutique
Los gimnasios boutique destacan por la calidad de sus servicios y, además,
ofrecen una atención personalizada. Su equipamiento dispone de la mejor
tecnología, y cuentan con servicios de musculación, cardio y otro tipo de
actividades. Suelen tener un coste más elevado y, además, cuentan con servicios
extra como cafeterías con snacks y menús saludables, saunas, spa y masaje,
entre otros.
Academias de baile
Si lo tuyo no son las pesas y las cintas de correr, no te preocupes, existen
alternativas. Por ejemplo, una academia de baile. Bailar también es un deporte, y
existen diversos tipos de baile que podrían gustarte: salsa, bachata, funky, hip
hop, etc. En las redes sociales puedes encontrar muchos ejemplos y escoger el
estilo que mejor se adapte a ti.
Centros de yoga
El yoga es una disciplina con cada vez más adeptos. Proporciona numerosos
beneficios a nivel físico: fortalece la musculatura y mejora la flexibilidad, la agilidad
y el equilibrio. Sin embargo, destaca por los beneficios a nivel emocional y
espiritual. Reduce la ansiedad y el estrés, ayuda a tomar conciencia del cuerpo y
de sus movimientos, así como de la respiración. El yoga cuenta con diversas
variantes, algunas de ellas muy enfocadas al control de la respiración y de las
sensaciones corporales; y otras enfocadas al trabajo físico. Se practica mediante
la realización de posturas corporales que trabajan la musculatura por grupos o de
forma general.
Instalaciones de CrossFit
El CrossFit es una disciplina de musculación muy intensa. Combina ejercicios con
altas cargas de peso con ejercicios de alta intensidad en cuanto a movilidad
corporal: levantar cientos de kilos, escalar cuerdas, mover objetos pesados,
realizar circuitos cardiovasculares de alta intensidad, etc. Este tipo de deporte se
practica en centros deportivos preparados para la actividad. Suele haber
entrenadores que guían a los participantes de la actividad, puesto que es una
disciplina que requiere de mucha técnica y corrección de postura.
Centros de fisioterapia
Los estudios de fisioterapia son dirigidos o trabajan en cooperación con
fisioterapeutas. En estos centros se realizan actividades y ejercicios totalmente
personalizados y orientados a devolver la movilidad y el buen funcionamiento al
sistema muscular y esquelético. Por ejemplo, el caso de que un deportista se
lesione, realizará sesiones de rehabilitación deportiva para sanar o mejorar el
estado de su lesión. En estos centros también se pueden tratar personas con
enfermedades diversas y accidentes, entre otros.
Disciplinas deportivas
Algunas disciplinas deportivas cuentan con sus propias instalaciones. Es el caso
de las piscinas donde practicar natación, aunque los gimnasios boutique suelen
tener piscina, por eso el precio también es más elevado. También es el caso de
equipos de fútbol, baloncesto, padel, etc. Para formar parte de esta actividad
física, hay que formar parte de un equipo, sea profesional o no. De todos modos,
en pueblos y ciudades suele haber emplazamientos públicos preparados para
practicar este tipo de deportes.
Rocódromo
El rocódromo es un espacio adaptado para la práctica de la escalada. Como
hemos mencionado con anterioridad, algunos deportes que se practican al aire
libre han sido adaptados a espacios cerrados. En este caso, las rocas son
sustituidas por paredes con muescas donde agarrarse tanto con las manos como
con los pies. Cuentan con el material necesario para alquilar a sus clientes,
aunque habitualmente estos disponen de cuerdas, arnés, zapatos adecuados para
este deporte, etc. que fortalece en gran medida la musculatura de quien lo
practica. (Velazquez, 2021)
Cultura
La cultura en los gimnasios, es el conjunto de valores, normas y prácticas
compartidas y referentes a la corporalidad en estos establecimientos.
Los hay de todo tipo: grandes, pequeños, caros, baratos, femeninos o mixtos.
También hay diferentes servicios, técnicas y máquinas para trabajar el cuerpo, y
cada día se crean más. Las preguntas que dan pie a esta investigación podrían
plantearse de la siguiente manera ¿Cuáles son los valores o creencias que llevan
a los sujetos a realizar prácticas que transformen sus cuerpos en los gimnasios?
¿Qué fines persiguen los sujetos que acuden a ellos? ¿Cómo inciden estas
prácticas en sus vidas?
Es moralmente incorrecto no cuidar de sí. Es por ello que el cuidado es “para uno”,
es refrescante saber que se ha actuado correctamente. Un cuerpo trabajado en el
gimnasio cumple la función simbólica de denotar un uso moralmente correcto del
tiempo: disciplina, trabajo duro, resistencia y seguridad. Pero esta función signo
que opera en la lógica de la jerarquización de los cuerpos y se ve constantemente
escondida detrás de su función de uso, que le sirve de coartada.
Es por ello que a pesar de ser formalmente una actividad del tiempo libre pasa a
convertirse en los hechos en una obligación para muchos sujetos.
No siempre es lo físico lo que es percibido como bello, muchas veces es la actitud
de ese sujeto que habiendo entrenado su cuerpo se muestra seguro y confiado lo
que resulta atractivo en un otro.
El gimnasio no solo permite construir un cuerpo deseable y cumplir con el
imperativo de lo moralmente correcto con respecto al cuidado del mismo, permite
además ganar esa comodidad que se traduce en la soltura de sus movimientos.
Una vez que el sujeto encuentra que se ha acercado al modelo ideal-legítimo
adquiere el derecho a sentirse cómodo en su piel. Es este cambio interno el que
refuerza su belleza. Sin embargo, esta cualidad -la soltura- no es independiente,
requiere para manifestarse de lo externo. En este sentido es que el gimnasio
habilita el disfrute del cuerpo en los demás espacios sociales, en tanto se alcanza
el capital corporal necesario como para distenderse y disfrutar de la exposición del
cuerpo ante los demás.
El trabajo del cuerpo en los gimnasios no implica su represión, sino la posibilidad
de reconstruirlo y de crear un modo de ser a través de determinadas prácticas de
libertad. En los gimnasios no solamente se trabaja el cuerpo, se trabaja a través
de ciertas pautas de comportamiento (asistencia, alimentación, cuidados) una
moralidad que se plasma en el propio yo. De esta forma el sujeto “estiliza su vida”
para sí mismo y para los demás.
En los gimnasios lo masculino y lo femenino son campos que se encuentran
altamente diferenciados y delimitados. Ya sea por la zona corporal que trabaja
cada uno, por el lugar del gimnasio en que le corresponde ejercitarse, por la
indumentaria que utiliza o por estas características que se creen propias de los
sexos.
Disfrutar del entrenamiento y canalizar la tensión a través del mismo también es
algo que se aprende. Pero que es más difícil de incorporar si no se ha hecho
desde temprano dado que los motivadores que se utilizan para fomentarlo ubican
en placer no en el medio (el entrenamiento en sí mismo) sino en el fin
(cuerpo/objeto). El placer será encontrado en la sensación de haber cumplido, en
el efecto del cuerpo de uno en los demás, y en el valor del que se investirá el
mismo.
El dolor muscular que se experimenta durante y después del entrenamiento se
vuelve placentero porque significa que “el cuerpo está trabajando”, implica sentir el
cuerpo, ser cuerpo. Es un dolor con una connotación positiva que no asusta ni
confunde. Se trata de un factor que el gym-goer puede controlar y sobre todo
dosificar.
El uso de los usos del espejo en el gimnasio y cómo estos inciden en la relación
que establecen los sujetos con su propia imagen. Lo primero que pudimos
observar con respecto al uso de este objeto fue una cierta dicotomía entre el
“deber ser” o el propósito legítimo y las prácticas ilegítimas asociadas en el
discurso a un otro. La función admitida y moralmente correcta de los espejos en
los gimnasios es la de servir como patrón de corrección de las posturas y los
movimientos corporales propios del entrenamiento. Esta es, su función de uso. La
función moralmente incorrecta que se deposita sobre “los otros” es la de encontrar
placer en el mirarse.

La omnipresencia de los espejos en los gimnasios guarda relación con el

componente narcisista que inviste al cuerpo para que este se convierta en el
centro de los cuidados, y las miradas. Quienes se sienten incómodos ante el
espejo están poco dotados de capital corporal, en cambio los merecedores de este
sentir se sentirán atraídos por su reflejo. Entonces sujeto y espejo no están solos,
y no necesariamente el espejo refleja “la realidad”, sino que hay un conjunto de
aspectos sociales mediando la relación entre el sujeto y la auto-representación de
su cuerpo. (Echagüe., 2015)

Tendencias
Tendencias de fitness 2022
Las tendencias de la industria del fitness son siempre muchas y nuevas. Sobre
todo frente y tales cambios trascendentales.

Los programas de gimnasia y nutrición convencionales siempre han producido los

resultados deseados. Sin embargo, hoy en día, la atención se centra en las
experiencias de fitness que ofrecen más flexibilidad y libertad de exploración.

Mientras que algunas tienden a resistir la prueba del tiempo, otras ceden el paso y
lentamente desaparecen. Así pues, en este artículo tratamos de analizar las
nuevas tendencias de entrenamiento de 2022.

Entrenamiento al aire libre

La tendencia creciente de entrenar al aire libre continúa. Entrenando al aire libre
es más fácil mantener la distancia social y beneficiarse de abundante aire fresco.
Pero esta tendencia debe chocar con los límites físicos que la naturaleza nos
impone, como el frío del invierno.

La práctica al aire libre siempre es una buena opción, pero estamos seguros de
que con la estabilización de la situación pandémica, esta tendencia volverá a
aparecer con el tiempo.

Gimnasio en casa
Entrenar en casa en su propio home gym ya era una tendencia antes de la
pandemia, pero los acontecimientos ocurridos han acelerado esta tendencia de
manera impresionante. La estrategia principal de los fabricantes de equipos de
gimnasio para el hogar se ha convertido en diseñar equipos deportivos cada vez
más funcionales que puedan utilizarse para varios ejercicios al mismo tiempo.

Un home gym permite entrenar en casa con total autonomía, pero por otro lado no
permite disfrutar al máximo de la ayuda y del apoyo de la propia comunidad de
entrenamiento creada con los años asistiendo al clásico gimnasio.

Suscripciones personalizadas
Para tratar de atraer nuevos clientes y con el fin de consolidar el grupo de los
actuales, muchos centros de fitness están creando paquetes de suscripciones
trimestrales o semestrales a precios con descuento, para permitir que los antiguos
y nuevos clientes puedan entrenarse ahorrando dinero.

La creación de paquetes de suscripción personalizados ha sido una de las

tendencias más apreciadas porque ha dado la posibilidad a miles de personas de
comenzar a entrenar seriamente en el gimnasio sin gastar sumas exorbitantes.
(Köck, 2020)
Otras tendencias

Todos conocemos al menos a una de esas personas que llenan las redes sociales
de fotos de sus entrenamientos en el gimnasio acompañadas de hashtags como
#fitness o #workout. Lo que quizás no supiéramos es que son unos narcisistas.

Son las conclusiones de un estudio de la Brunel University London, que ha

investigado los motivos personales que nos llevan a colgar cierto tipo de estados o
imágenes en las redes sociales.

Según los investigadores, los narcisistas suelen subir imágenes de sus

entrenamientos y sus dietas para demostrar el esfuerzo que ponen en su
apariencia física. Además, son los que más hablan sobre sus logros en las redes
sociales, ya que tienen una necesidad de atención y de ser validados. (London,
2016)