Ensayo Capacidades Físicas Básicas

Capacidades físicas básicas
Antes de empezar hablando de cada una de las capacidades físicas básicas es importante
saber y entender que son las capacidades físicas básicas, estas son un conjunto de
capacidades o cualidades físicas que pueden variar en cada individuo y que pueden estar
ligadas a las predisposiciones o posibilidades características físicas de un individuo, estas
son están implicadas en la ejecución de los movimiento y al desarrollo físico, si bien son
innatas en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el
tono postural y se les consideran básicas y fundamentales por ser el soporte de otras
cualidades y limitar el grado de condición física que se manifiestan en las aptitudes
motoras necesarias para el deporte estas son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad,.
las capacidades físicas básicas como el conjunto de componentes de la condición física que

intervienen, en mayor o menor grado, en la consecución de una habilidad motriz y qse
puede entender también a los factores determinantes de la condición física, que orientan y
clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el
entrenamiento el máximo desarrollo de su potencial genético.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las
características del mismo.
Otra actividad física básica es la resistencia que es la capacidad para mantener una
actividad física con una intensidad dada, durante un tiempo determinado y que está
estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio.
Esta también es el poder resistir durante determinado tiempo un acto o ejercicio y se da
cuando hay una capacidad de la contracción muscular de vencer, hacer presión o aguantar
una resistencia.
Resistencia aeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo de media intensidad durante un
tiempo prolongado. Este tipo de esfuerzos se realiza en presencia de oxígeno. La
resistencia aeróbica se divide en:
Capacidad aeróbica: esfuerzos donde el metabolismo aeróbico es predominante. potencia
aeróbica: Esfuerzos donde hay una igualdad aproximada de metabolismo aeróbico y
anaeróbico.
Resistencia anaeróbica: capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el
mayor tiempo posible. Este tipo de esfuerzo se realiza en ausencia de oxígeno. Se divide
en: capacidad anaeróbica: Esfuerzos donde la deuda de oxígeno aún no es excesiva y
potencia anaeróbica: Esfuerzos cuya deuda de oxígeno es muy manifiesta
Hay varios tipos de fuerza, fuerza muscular, y es cuando hay una fuerza suprema que
puede desarrollar el musculo o un grupo de ellos como por ejemplo cuando en actividades
de halterofilia que es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso
posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan
el peso final que se levanta o el fisicoculturismo que es una actividad física consistente en
la realización de un programa de entrenamiento con pesas en un gimnasio con la intención
de desarrollar y controlar la musculatura, por medio de diversos tipos de ejercicios de
fuerza.
Velocidad; la capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo
y con el máximo de eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema
neuromuscular y esta puede tener algunos tipos según el tipo de actividad que se este
realizando, velocidad de reacción, que es como la capacidad de ejecutar una respuesta
motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una
salida de tacos en 100 metros
Velocidad gestual; Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor

tiempo posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.
Velocidad de desplazamiento o cíclica como la capacidad de ejecutar una secuencia
encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera
de 100 metros lisos en atletismo.
Flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda

gama de movimientos en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular
y muscular, esta capacidad puede tener varios tipos, flexibilidad estática: La elongación
muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
Flexibilidad dinámica: se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo
la elongación muscular un breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular).
Flexibilidad pasiva: capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una
articulación por acción de fuerzas externas (ayuda de un compañero)
Flexibilidad activa: capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una
articulación por contracción del músculo antagonista al que se pretende estirar.
Una cualidad física hace referencia a las características de las acciones motoras en plena
realización o ya ejecutadas por una persona.
Sin embargo, la capacidad física hace referencia a la potencialidad que dispone un
individuo de cara a su fuerza, velocidad, resistencia con la que una persona podría realizar
una acción motora concreta.
De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios: mejorar el tono muscular, mayor

rendimiento para realizar las tareas propias de la vida cotidiana, o prevenir algunas
enfermedades posturales.
En general, un adecuado desarrollo de la condición física y de las capacidades físicas

básicas va a contribuir en el desarrollo integral de las personas va a mejorar la salud de
éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida. Brindar conocimientos
para que en un futuro puedan organizar su actividad física con cierta autonomía.
Además, debemos tener en cuenta los de ejercicios físicos, de forma correcta y que estos
nos traen múltiples beneficios al organismo mejorando y manteniendo una buena calidad
de vida física y mentalmente.
Jorge Luis Acosta Castellar

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Capacidades físicas básicas

las capacidades físicas básicas como el conjunto de componentes de la condición física que

Velocidad gestual; Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor

Flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda

De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios: mejorar el tono muscular, mayor

En general, un adecuado desarrollo de la condición física y de las capacidades físicas

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