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    Habitos y Estilos de Vida Saludable Ç

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    Juliana Meneses Vasco
    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables y su importancia para la salud pública. Explica que estos incluyen la actividad física regular, una alimentación balanceada y evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol. También resalta que estos hábitos promueven el bienestar a lo largo de la vida y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

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    Habitos y Estilos de Vida Saludable Ç

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    Juliana Meneses Vasco
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    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables y su importancia para la salud pública. Explica que estos incluyen la actividad física regular, una alimentación balanceada y evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol. También resalta que estos hábitos promueven el bienestar a lo largo de la vida y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

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    HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Ç

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    Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables y su importancia para la salud pública. Explica que estos incluyen la actividad física regular, una alimentación balanceada y evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol. También resalta que estos hábitos promueven el bienestar a lo largo de la vida y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

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    HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA

    SALUDABLES
    Jefferson Roldán Duque
    Li. Educación Física.
    Especialista.
    Plan Decenal de Salud Pública 2012 – 2021

    Dimensión Saludable y ENT

    Conjunto de políticas e intervenciones sectoriales,


    transectoriales y comunitarias, que buscan el bienestar y
    el disfrute de una vida sana en las diferentes etapas del
    transcurso de vida, promoviendo modos, condiciones y
    EVS en los espacios cotidianos de las personas, familias
    y comunidades, así como el acceso a una atención
    integrada de condiciones no transmisibles con un
    enfoque diferencial.
    Qué son Hábitos y Estilos de Vida Saludables
    (HEVS)

    Son un conjunto de acciones y estrategias que se adquieren de


    manera individual y colectiva y que conllevan a una vida sana.

    Nos referimos a 3 acciones importantes que propenden con


    mejorar la calidad de vida:

    Disminución de consumo
    Actividad Física Alimentación Saludable de tabaco y alcohol
    EJERCICIO
    RECREACIÓN ACTIVIDAD FÍSICO
    EDUCACIÓN
    DEPORTE FÍSICA Es la misma
    Proceso de acción FÍSICA
    participativa y Se define como el Cualquier actividad física
    Disciplina que
    dinámica, que proceso movimiento pero estructurada,
    abarca todo lo
    facilita entender estructurado y corporal programada y que
    relacionado con
    la vida como una reglamentado producido por los va en búsqueda
    el uso del cuerpo,
    vivencia de cuyo objetivo es músculos de unos
    y ayuda a la
    disfrute, creación competir. esqueléticos que objetivos.
    formación
    y libertad. conlleva a un (Parámetros de
    integral del ser
    mayor gasto de Carga).
    humano.
    energía.
    ACTIVIDAD
    FÍSICA

    https://www.youtube.
    com/watch?v=s4oaW
    Zt0a1o
    Durante los últimos
    años estamos
    asistiendo a un resurgir
    de las relaciones entre
    la actividad física y la
    salud, debido a la
    creciente preocupación
    que han despertado los
    temas relacionados con
    la salud en la sociedad
    de nuestros días.
    La principal razón es que la escuela es el único lugar
    donde todos los niños y las niñas, independientemente
    de su condición atlética, estrato socioeconómico, nivel
    social, pensamiento cultural, entre otros factores,
    tienen la oportunidad de participar en actividades
    físicas
    La OMS recomienda que como mínimo la
    siguiente dosis de actividad física:

    - Niños y jóvenes de 5 a 17 años: 60 minutos diarios, es decir, 420


    min/semana.

    - Adultos entre 18 y 64 años: 150 min/semanales de actividad física


    de intensidad moderada o 75 min/semana de actividad física
    vigorosa.

    - Adultos Mayores de 65 años: 150 min/semanales de actividad


    física de intensidad moderada o 75 min/semana de actividad física
    vigorosa.

    no obstante desde el PDSP nos invitan que aumentemos esta cifra a


    300 minutos semanales.
    Beneficios de la Actividad Física
    Estos son los incentivos que pueden utilizarse para motivar a las personas y
    adecuarlos a cada una. Los beneficios de la actividad física se inician desde que los
    personas deciden empezar a moverse un poco más cada día.
    Fisiológicos

    Psicológicos

    Prevención y
    Específicos para la mujer
    tratamiento de
    enfermedades
    En el trabajo o nivel laboral crónicas no
    transmisibles.
    En niños, niñas y adolescentes

    Para aumentar la fuerza muscular


    Beneficios fisiológicos:
     Reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes mellitus tipo 2, presión
    alta y cáncer de colon en 30 a 50%.

     Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.

     Ayuda a formar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanas.

     Ayuda a personas mayores a estar más fuertes y tener mejor movilidad, previniendo el
    riesgo de caídas.

     Ayuda a controlar la presión alta, la tolerancia a la glucosa y el colesterol elevado.

     Mejora el tránsito intestinal.


    Beneficios psicológicos
    Reduce la sensación de depresión y ansiedad

    Facilita que la persona pueda relajarse

    Mejora la calidad del sueño

    Aumenta la auto - estima y el bienestar general

    Reduce el estrés

    Mejora la auto – imagen

    Mejora la imagen que tenemos de nosotros mismos

    Reduce el aislamiento social que se tiene con ciertos estilos de vida


    Beneficios sociales
    - Promueve la forma en que percibimos a los demás.

    - Se promueve la empatía y la sinergia entre las


    personas del grupo.

    - Nos ayuda colaborar en el logro de metas grupales.

    - Al estar en ropa deportiva reduce las diferencias socio


    – económicas.

    - Aumenta nuestra capacidad de socialización.

    - Reduce el aislamiento social.


    ¿Cuándo se comienzan a ver los beneficios o efectos
    de aumentar la actividad física?
    Beneficios psicológicos Desde el primer día.

    Beneficios fisiológicos y Pueden tomar al menos


    de otros tipos de 4 a 6 semanas.

    Las personas completamente sedentarias son las que


    verán mayores beneficios y quizá más rápidamente.

    Los beneficios de la actividad física se mantendrán


    mientras se siga un estilo de vida activo.
    Los efectos desaparecerán a los pocos días de dejar
    de hacer ejercicio.
    ALIMENTACIÓN
    SALUDABLE
    ALIMENTACIÓN
    SALUDABLE
    El consumo de una alimentación adecuada en calidad y
    cantidad, contribuye al mantenimiento de una buena salud.
    Los nutrientes contenidos en los alimentos cumplen funciones
    importantes en la salud y nutrición de los individuos.
    ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN
    Forma como el individuo lleva Conjunto de funciones
    al organismo sustancias armónicas y coordinadas entre
    necesarias (proteínas, sí, las cuales se efectúan en el
    carbohidratos, grasas, vitaminas, interior del organismo y que
    minerales, agua y fibra) para su tienen por objeto mantener y
    nutrición, crecimiento, conservar la vida
    mantenimiento y suministro de
    energía.
    ALIMENTOS QUE SE DEBEN TENER EN
    CUENTA AL PLANEAR LA ALIMENTACIÓN
    - Elegir alimentos distintos de un grupo determinado.
    - Variedad
    - Alternar las preparaciones.

    - Equilibrio - Elegir un alimento de cada grupo.

    - No consumir exceso de nutrientes ni de calorías.


    - Un cuarto del plato debe ser para carbohidratos (arroz,
    pasta de trigo, papas – harinas).
    - Moderación - Otro cuarto debe ser para proteínas (carne magra,
    pescados, pollo).
    - Llene la mitad del plato con verduras y vegetales
    (ensaladas).
    ¿Como debe ser una alimentación para
    nuestros?

    Raciones adecuadas de alimentos por grupos

    3 porciones de lácteos 5 porciones azucares

    2 porciones grasas
    De 4 a 6 porciones de
    cereales, raíces,
    tubérculos, plátanos 2 porciones de
    cárnicos

    5 porciones de frutas y
    verduras – ojala más
    TABACO, ALCOHOL Y OTRAS
    SUSTANCIAS PSICO ACTIVAS.
    PROBLEMÁTICA
    - El consumo de alcohol y tabaco, es un problema de
    salud publica.

    - Tiene una incidencia directa sobre la salud de las personas, la


    familia y la sociedad.

    - El consumo de cigarrillo SI aumenta el riesgo de padecer


    enfisema, EPOC, bronquitis crónica y úlcera péptica.
    !Prevención temprana¡

    - La finalidad última de la educación es el desarrollo integral de la persona.

    - Aportar al máximo para el desarrollo personal y social. (aprendizaje para la vida).


    HEVS

    - Todos deberemos ser agentes de prevención.

    - Programas permanente de prevención temprana, educación permanente.


    !MODELOS A SEGUIR¡
    AMBIENTES Y ENTORNOS SALUDABLES
    Generador de
    SOCIEDAD
    ambientes.

    ESCUELA Potencializador en la
    enseñanza y la cultura

    FAMILIA Protagonista del


    Proceso Educativo
    ¡La primera obligación del ser humano es ser feliz, la
    segunda es hacer feliz a los demás! – Mario Moreno,
    Cantinflas
    Recuerde que la actividad física
    realizada apropiadamente hace la
    diferencia.

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