Clase 03423

LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO SON
UNA MANERA DE ORGANIZAR LOS

EJERCICIOS DE UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO ENFOCADOS A LA
MEJORA DE UNAS CAPACIDADES FÍSICAS
EN CONCRETO, YA SEA PARA LA
RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD O
VELOCIDAD.
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
Métodos continuos: Duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30 minutos) y
procuran desarrollar la capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del
oxígeno. Entre estos se incluyen el método continuo, el método alternado y el método
fartlek.
Métodos de intervalos: Estos métodos se enfocan principalmente en desarrollar los
sistemas aeróbico y anaeróbico, los procesos de compensación, la capacidad de
tolerancia y la motivación.
Entre los métodos de este tipo se encuentran: el método de carga de corta duración, el
método de carga de media duración, el método de carga de larga duración, el método
de carga extensiva, el método de carga intensiva y el método de repetición entre otros.
Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los estímulos de forma que
los efectos en los atletas se correspondan con las condiciones que encontrarán en las
competiciones. Buscan lograr efectos en todas las áreas del entrenamiento (física,
mental, técnica y táctica) y deben usarse durante toda la temporada de entrenamiento.
Entrenamiento fuerza
Consiste en aumentar la resistencia de los músculos. No solo se gana masa muscular
sino también el entrenamiento de fuerza mejora la postura y disminuyen las lesiones
Material específico a usar: bandas elásticas, mancuernas o máquinas de gimnasio.
El propio peso también puede servir para mejorar la fuerza a través de flexiones,
zancadas o sentadillas.
Entrenamiento resistencia
Tiene como objetivo mejorar la capacidad cardio-respiratoria para soportar el mayor
tiempo posible la práctica deportiva.
La fortaleza mental será clave para mantener el nivel de exigencia más tiempo.
Los métodos de entrenamiento de la resistencia consisten en sesiones aeróbicas de

larga duración. Suelen trabajar los cambios de ritmo, especialmente las rutinas
progresivas. Del mismo modo, se trabaja para que el atleta sea capaz de dosificar su
energía y así poder culminar con el entrenamiento.
Entrenamiento velocidad
Implican recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Es por ello que la
explosividad es un elemento clave. Este tipo de entrenamientos trabaja para que los
músculos respondan de la manera más inmediata posible y ofrezcan su máximo
rendimiento posible.
Dichas rutinas de entrenamiento suelen incluir Sprint, saltos rápidos a la comba, subir
escaleras y muchos cambios de ritmo en carrera.
Entrenamiento flexibilidad
Los métodos de entrenamiento de la flexibilidad consisten en ejercicios que estiran los
músculos del cuerpo con el objetivo de mejorar la postura corporal, realizar
movimientos del cuerpo más amplios y prevenir lesiones.
Estas rutinas de entrenamiento consisten en la combinación de movimientos

suaves, mantenimiento de posturas y el control de la respiración como parte del
ejercicio.
Métodos de entrenamiento para aumentar masa muscular
3 tipos de rutina:
Entrenamiento continuo.
Se trata de una rutina donde los ejercicios se ejecutan a baja intensidad, pero sin
descansos. Su principal ventaja es metabolizar mayor cantidad de grasa sin agotar las
reservas de glucógeno (que es la energía inmediata para utilizar en ese momento).
Método fraccionado de entrenamiento

En este caso, la intensidad de cada ejercicio es mucho más alta, aunque tendrás
momentos de recuperación después de cada serie. Es el que permite conseguir unos
resultados más inmediatos.
Método de entrenamiento crossfit.

Esta modalidad combina ejercicios dinámicos que suben tus pulsaciones rápidamente.
Puedes adoptar el nivel de intensidad que desees. La recuperación entre series es más
larga que en el resto de disciplinas.
Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia
Método “continuo extensivo”: este método, está relacionado con estímulos que
impliquen a grandes grupos musculares y patrones como carrera, ciclismo o
natación, que son desarrolladas con una intensidad uniforme, establecida entre el
primer y el segundo umbral, lo que supone aproximadamente el 60-80% de la
velocidad de competición y que desarrolla con un volumen total de entre 30 minutos
y 2 horas. (Navarro, 1998)
Rutinas de entrenamiento para ganar flexibilidad
Son aquellas que combinan estiramientos musculares. Optar por disciplinas como el
yoga o el Pilates para mejorar la elasticidad
Actividades:
1) Según la información del link , desarrollar un cuadro , donde contenga edades, y

tiempo de actividad física. Ejemplificar en cada caso.
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20contribuye%20a,de%20razonam
iento%2C%20aprendizaje%20y%20juicio.
2) Observar el video y luego describir cada método de entrenamiento según su

clasificación.
https://www.youtube.com/watch?v=ONWafHAKtm4
SISTEMA
OSTEO – MUSCULAR
Esta formado por el sistema osteoarticular ( huesos, articulaciones y ligamentos)y el

sistema muscular ( músculos y tendones).
Permite al ser humano interactuar con el medio que le rodea mediante el movimiento
o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo.
Funciona en coordinación con el sistema nervioso que es el que genera y transmite las
órdenes motoras
Huesos: Aproximadamente 206 huesos. El hueso está formado por un tejido
conectivo calcificado y poroso. Su principal función es dar soporte y proteger a
los órganos internos.
Músculos: Entre 639 a 650 músculos. Los músculos son tejidos blandos y
contráctiles hechos de células musculares (también llamadas fibras). El sistema
muscular tiene funciones de mecánico y metabólico. Da estabilidad y movilidad
del cuerpo, protección de órganos vitales y aporta fuerza y energía para realizar
las actividades
Articulaciones: 360 articulaciones. Una articulación es dónde dos o más huesos

se unen con la finalidad de permitir el movimiento y de proveer soporte
mecánico. Tienen dos funciones principales, dar soporte estructural al
organismo y permitir el movimiento cuando los músculos que la rodean se
contraen.
PLANOS Y EJES DEL CUERPO
Planos del cuerpo humano
Distinguimos tres tipos de planos:
Plano sagital: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad derecha e izquierda. En este
plano, se realizan los movimientos que podemos observar desde la perspectiva de perfil.
Plano frontal: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad antero posterior. Podemos
encontrar los movimientos desde una perspectiva de cara o de espaldas.
Plano transversal: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad superior e inferior. Se

pueden realizar movimientos desde una perspectiva de arriba o abajo.
.
Ejes del cuerpo humano
Del mismo modo que los planos, podemos observar tres ejes de movimiento:
Eje antero posterior: Tiene una dirección de atrás hacía delante por lo que se
encuentra perpendicular al plano frontal.
Eje vertical: Se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.
Eje transversal: Se encuentra dirigido de lado a lado y tiene como perpendicular el

plano sagital.
Actividades:
3) Conceptos, generalidades y características, composición de huesos, músculos y

articulaciones.
4) Elegir un movimiento y describir en que plano y en que eje lo podemos realizar y

visualizar.
Por ejemplo:
‘’ Media luna, este movimiento se encuentra relacionado en eje vertical y pasa por
los planos frontal principalmente y lo podemos visualizar en este plano como en el
plano sagital’’

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LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO SON

UNA MANERA DE ORGANIZAR LOS

Los métodos de entrenamiento de la resistencia consisten en sesiones aeróbicas de

Estas rutinas de entrenamiento consisten en la combinación de movimientos

Método fraccionado de entrenamiento

Método de entrenamiento crossfit.

Rutinas de entrenamiento para ganar flexibilidad

1) Según la información del link , desarrollar un cuadro , donde contenga edades, y

2) Observar el video y luego describir cada método de entrenamiento según su

Esta formado por el sistema osteoarticular ( huesos, articulaciones y ligamentos)y el

Articulaciones: 360 articulaciones. Una articulación es dónde dos o más huesos

Plano transversal: Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad superior e inferior. Se

Eje vertical: Se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.

Eje transversal: Se encuentra dirigido de lado a lado y tiene como perpendicular el

3) Conceptos, generalidades y características, composición de huesos, músculos y

4) Elegir un movimiento y describir en que plano y en que eje lo podemos realizar y

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