CURSO DE MATERIAS PEDAGÓGICAS PARA LA

DANZA

TRABAJO PRÁCTICO DE ANATOMÍA

TEMA: EL APARATO LOCOMOTOR

ALUMNA: GABRIELA DA SILVA GUERRERO
ACADEMIA: CENTRO PARAGUAYO JAPONÉS
CURSO: PRIMERO

ASUNCIÓN-PARAGUAY
AÑO 2021

INTRODUCCIÓN
En el presente trabajo se mostrará un resumen de todos los temas aprendidos y
desarrollados en la clase de Anatomía aplicada a la danza del primer curso. Se
abarcará desde el aparato locomotor, su subdivisión, el calentamiento, la postura,
trastornos alimenticios que más se ven el mundo de la danza, etc.

EL APARATO LOCOMOTOR
El cuerpo humano es un conjunto de complejas estructuras (tejidos, órganos y sistemas) que coordinan
maravillosamente para dar la parte material de lo que es el milagro de la vida. De esta manera no solo
podemos desarrollar nuestras "funciones internas" sino que realizamos una constante adaptación con
respecto al medio que nos rodea.

Una de esas adaptaciones se refiere al movimiento del cuerpo y es llevada a cabo por el sistema
locomotor. Este es un sistema especializado formado por órganos como los huesos, las articulaciones y
los músculos.

Como en todo sistema, se agrega la irrigación (es decir, el flujo sanguíneo) y la inervación (estímulos
nerviosos); por ese motivo una fractura duele porque tiene nervios y sangra porque tiene sangre.

Subdivisión del sistema locomotor:

-Componente activo: músculos y tendones.

-Componente pasivo: huesos, articulaciones, ligamentos.

HUESOS
El sistema óseo es una especie de armazón denominado EL ESQUELETO, que a su vez está constituido
por todos los huesos de nuestro cuerpo. Tienen dos funciones muy importantes: sirven de sostén al
cuerpo pues son una estructura rígida y protegen a los órganos más importantes del cuerpo: cerebro,
corazón, pulmones. Cabe destacar además que durante el desarrollo del cuerpo algunos huesos van a
unirse, ligarse o quedarse flotando.

En los hombres el desarrollo completo de todos los huesos se da entre los 20-22 años, sin embargo, en
las mujeres ocurre a los 18 años.

Se puede decir que se caracterizan por su flexibilidad (durante la niñez es más notoria, mientras que a
medida que se va creciendo la misma se reduce) y su dureza (al pasar los años, igual que la flexibilidad,
va disminuyendo).

La mayoría de las personas adultas cuenta con 206 huesos, aunque pueden existir variaciones como
203,204,205 y 207.

El esqueleto se divide en:

 Esqueleto axial: Formado por el cráneo y columna vertebral
 Esqueleto apendicular: Formado por los huesos de los miembros superiores e inferiores

Los huesos se clasifican en:

 Huesos largos. Predomina la longitud sobre otras dimensiones como ocurre con los principales
huesos de las extremidades: Fémur, tibia, peroné, húmero, cúbito y radio.
 Huesos cortos. No predomina ninguna de las dimensiones sobre las restantes, su forma es más
o menos cúbica. Por ejemplo, los pequeños huesos que forman el carpo en la muñeca y
el tarso en el tobillo. 
 Huesos planos. Son huesos delgados, con poco espesor y que normalmente tienen gran
superficie. Por ejemplo, los huesos que forman la bóveda del cráneo.

MÚSCULOS

Al referirnos al sistema muscular, hablamos del conjunto de más de 650 músculos diferentes que
componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales pueden ser controlados a voluntad y que permiten
ejercer la fuerza suficiente sobre el esqueleto para movernos. Los músculos cuentan con una
característica principal, su capacidad de contraerse y estirarse.

Existen 3 tipos de tejidos musculares:

  Tejido muscular estriado cardíaco: se refiere únicamente al músculo involuntario que lo
conocemos como corazón.
 Tejido muscular estriado esquelético: constituye los músculos activos, de contracción rápida y
voluntaria, como los de los brazos, piernas, etc.
 Tejido muscular liso: trabajan de forma involuntaria y de contracción lenta. Se encuentra
principalmente en la pared del aparato digestivo, bronquios, vasos sanguíneos, vejiga
urinaria y útero.

TENDÓN

La función de los tendones más conocida es la de transmitir la fuerza realizada por los músculos, durante
la contracción muscular, a los huesos para que estos puedan moverse. Son los encargados de unir los
músculos a los huesos. De esta manera cuando el músculo se contrae, el tendón tira del hueso,
produciéndose así el movimiento. Con ello nuestro cuerpo puede desplazarse, respirar, mover las
extremidades y cada uno de nuestros dedos, etc.

ARTICULACIONES

El sistema articular está formado por todas las articulaciones de nuestro cuerpo. Una ARTICULACIÓN,
es la zona donde se ponen en contacto dos o más huesos. Permiten el movimiento de unas zonas
determinadas y que utilizan ligamentos como refuerzo y elemento estabilizador.

Clasificación de las articulaciones:

-Articulaciones móviles o diartrosis: permiten un movimiento completo. Incluyen muchas en los miembros
inferiores y superiores, por ejemplo: el codo, hombro, rodilla, tobillo.

-Articulaciones inmóviles o sinartrosis: son articulaciones sin movimiento alguno. Articulaciones entre los
dientes y la mandíbula, entre los huesos del cráneo.

-Articulaciones semimóviles o anfiartrosis: son las que permiten poco movimiento. Ejemplo: articulación
distal entre la tibia y el peroné y la sínfisis del pubis.

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

Es el encargado de dar órdenes, controlar a los huesos, articulaciones, músculos, y tendones.

CALENTAMIENTO
El calentamiento es la actividad previa a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física,
fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. Antes de iniciar la práctica
de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitirá rendir más, tener un menor riesgo de
lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de la actividad.

El objetivo del calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una
adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo. El
calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-
tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.

La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará, y se incrementará progresivamente

hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión. Por ejemplo, si la actividad central
fuera el trote, se iniciará caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta llegar al
trote deseado. La duración estará de acuerdo con la intensidad objetivo, siendo de entre 10 y 15 minutos;
considerando que, a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.
Los estiramientos son una actividad en sí misma, pero se constituyen en un contenido fundamental del
calentamiento. Se debe estirar sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posición de estiramiento entre
20 y 30 segundos por ejercicio.

Hay dos tipos de calentamiento:

Calentamiento inespecífico: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad
física. Por ejemplo: caminar en una elíptica o correr sin llegar a hacer sprint

Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se

ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo
se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

Calentamiento específico para la danza:

Respiración: Esta parte es importante entrenarla para después hacer un uso adecuado de la respiración
en la realización de los movimientos. No debemos contener la respiración o respirar superficialmente, ya
que reducimos el rendimiento muscular. Con solo 4 minutos podemos realizar ejercicios básicos que nos
ayudarán a la hora de bailar.

Movilidad articular: En esta fase del calentamiento lo que queremos es activar las articulaciones
principales. Podemos dedicar alrededor de medio minuto a cada una de ellas. Por ejemplo os
proponemos estos ejercicios:

-Tobillos: Los movemos dibujando unos diez círculos en un sentido y en otro. Primero uno y luego el otro.

-Rodillas: Las rotamos juntas dibujando círculos, diez a a cada lado. movemos haciendo 10 círculo en un
sentido y en otro. Otro ejercicio será realizar con cada rodilla unas diez flexión-extensión hacia la cadera.

-Caderas: Dibujamos círculos unas diez repeticiones a cada sentido. También podemos marcar
posiciones, dibujando una cruz: delante-derecha-atrás-izquierda.

-Tronco: Lo flexionamos hacia delante y hacía atrás.

-Hombro: Con los brazos extendidos, lo rotamos hacia delante unas ocho repeticiones y otras ocho hacía
atrás. Lo hacemos con ambos brazos.

Activación muscular: En esta parte del calentamiento el objetivo es aumentar las pulsaciones y así
conseguir que la sangre llegue al músculo y aumentar la temperatura corporal. Podemos dedicar a esta
parte alrededor de 4 minutos con algunos de estos ejercicios:

Saltos a pata coja: Hacemos 2 saltos con cada pierna alrededor de un minuto.

Correr en el sitio tumbados: Nos vamos al suelo boca abajo, apoyamos las manos y con las piernas
estiradas, las llevamos al pecho como si estuviésemos corriendo en el sitio. Practicamos este ejercicio
unos 30 segundos, descansamos y repetimos.

Fondos: Tres series de ocho repeticiones.

Tijeras con las piernas: Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y los codos en el cuello.
Subimos las piernas alternativamente, manteniendo el abdomen fuerte. Aguantamos 30', descansamos,
y repetimos de nuevo.

Abdominales.

Estiramientos: Se deben realizar en este momento y no al inicio del calentamiento, ya que ahora el
cuerpo ya está preparado. Esta es la parte más larga del calentamiento, ya que debemos estirar los
músculos más importantes, dedicando unos 20 segundos a cada uno. Por lo tanto, reservaremos unos
ocho minutos a los estiramientos.

POSTURA
La alineación correcta del cuerpo ayuda a evitar presionar en exceso las articulaciones, los músculos y la
columna vertebral, lo que alivia el dolor y disminuye la probabilidad de sufrir una lesión. Como ventaja
adicional, la postura correcta puede mejorar la productividad y el estado de ánimo, además de
permitirnos utilizar los músculos de forma más eficaz. Es probable que mejorar la postura demande
tiempo y un esfuerzo consciente, pero los beneficios de sentirse bien hacen que valga la pena.

Pero, ¿cuál es la postura correcta? La prueba de la pared puede ayudar a descubrirlo:

 Ponte de pie contra la pared y deja que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y los
glúteos la toquen, mientras los talones se mantienen a una distancia de 5 a 10 cm (2 a
4 pulgadas) de la pared.
 Pon la mano plana y colócala detrás del cóccix. Desliza apenas la mano entre la parte baja de la
espalda y la pared para alcanzar una curvatura correcta en la columna lumbar.
 Si queda mucho espacio detrás de la espalda lumbar, mete el ombligo hacia la columna vertebral
para aplanar la curva de la espalda y acercarla suavemente a la pared.
 Si queda muy poco espacio detrás de la espalda lumbar, arquea la espalda solo lo suficiente
para poder deslizar la mano.
 Aléjate de la pared mientras mantienes la postura correcta. Luego regresa a la pared para
verificar si la mantuviste.

TRASTORNOS ALIMENTICIOS
Los trastornos alimentarios, que constituyen un grave problema de salud entre los atletas, pueden
iniciarse como hábitos de comida desordenada, a edades muy tempranas.

Los profesores de educación física, los entrenadores y los instructores de danza están en una posición
excepcional para reforzar la autoestima de sus alumnos, aumentar su actividad física y contribuir a crear
un ambiente que actúe en contra de las comidas desordenadas y favorezca la detección precoz de
trastornos alimentarios.

 Anorexia nerviosa. Equivale a morir de hambre. Quienes la padecen comen muy poco,
aun cuando estén delgados. Presentan un miedo intenso e insuperable frente a la grasa
corporal y a la ganancia de peso.
 Bulimia nerviosa. Se caracteriza por ciclos de atracones y purgas, bien mediante
vómitos o ingiriendo laxantes o diuréticos. Quienes padecen bulimia temen a la grasa
corporal aun cuando su volumen y su peso sean normales.
 Exceso de ejercicio. Consiste en hacer ejercicio compulsivamente durante largo
tiempo, como medio para quemar las calorías de los alimentos que se acaban de
ingerir. Se presenta a menudo en pacientes de anorexia o bulimia.
 Síndrome de comida compulsiva. Consiste en ingerir grandes cantidades de alimento
en poco tiempo, generalmente en soledad, sin ser capaz de detenerse cuando se está
lleno. Los atracones suelen ir acompañados de sensación de falta de control, y
seguidos de sentimientos de depresión, culpabilidad o disgusto.
 Comida desordenada. Hace referencia a comportamientos alimentarios anormales,
como las dietas restrictivas, los atracones o las purgas, que ocurren con menos
frecuencia o son menos graves de lo necesario para cumplir plenamente los criterios de
diagnóstico de un trastorno alimentario.
 Contusiones por caída
 Esguince de tobillo por saltos
 Luxación de hombro
 Caídas grandes que pueden provocar fracturas

ANEXOS
 CONCLUSIÓN

Nuestro aparato locomotor está formado por varios y distintos tipos de huesos, músculos, tendones y
articulaciones y gracias a todo ello podemos movernos libremente y hacer todo tipo de cosas. Debemos
tener cuidado en la vida diaria para evitar roturas, o dolor y también llevar una alimentación sana y
equilibrada para mantener al aparato locomotor en las mejores condiciones posibles.Tratar de conservar
siempre una buena postura y si no está bien, la corregimos mediante ejercicios posturales. Por supuesto
antes de hacer cualquier actividad física hay que recordar que realizando un calentamiento adecuado se
evitarán posibles lesiones.