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    Rutina Precalentamiento

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    Este documento describe los hábitos de preparación física para la ejecución de un instrumento musical. Se divide en dos fases: 1) Precalentamiento o flexibilización general del cuerpo, incluyendo rotaciones de cabeza, brazos, cadera, rodillas y pies. Luego se enfoca en estiramientos y movimientos de las manos y dedos. 2) Calentamiento específico en el instrumento a través de ejercicios como la araña, alternancia de dedos y escalas durante 10 minutos.

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    Este documento describe los hábitos de preparación física para la ejecución de un instrumento musical. Se divide en dos fases: 1) Precalentamiento o flexibilización general del cuerpo, incluyendo rotaciones de cabeza, brazos, cadera, rodillas y pies. Luego se enfoca en estiramientos y movimientos de las manos y dedos. 2) Calentamiento específico en el instrumento a través de ejercicios como la araña, alternancia de dedos y escalas durante 10 minutos.

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    Rutina precalentamiento

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    Este documento describe los hábitos de preparación física para la ejecución de un instrumento musical. Se divide en dos fases: 1) Precalentamiento o flexibilización general del cuerpo, incluyendo rotaciones de cabeza, brazos, cadera, rodillas y pies. Luego se enfoca en estiramientos y movimientos de las manos y dedos. 2) Calentamiento específico en el instrumento a través de ejercicios como la araña, alternancia de dedos y escalas durante 10 minutos.

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    Este documento describe los hábitos de preparación física para la ejecución de un instrumento musical. Se divide en dos fases: 1) Precalentamiento o flexibilización general del cuerpo, incluyendo rotaciones de cabeza, brazos, cadera, rodillas y pies. Luego se enfoca en estiramientos y movimientos de las manos y dedos. 2) Calentamiento específico en el instrumento a través de ejercicios como la araña, alternancia de dedos y escalas durante 10 minutos.

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    Hábitos de preparación o acondicionamiento físico

    1. Precalentamiento o flexibilización: esta primera fase se realiza antes de cualquier actividad (sin
    instrumento) y consiste en el calentamiento de las articulaciones por medio de rotaciones,
    desde la cabeza hasta los pies, buscando la activación general de los músculos, la respiración
    consciente y la intensificación del sistema cardiovascular, permitiendo un paso saludable del
    reposo al estado activo. El ejercicio se hará de pie y cuidando la postura. Cada proceso se
    repetirá diez veces.
    a. Rotación de la cabeza: Primero hacia adelante y hacia atrás (con boca abierta), luego de
    un lado para el otro, haciendo semicírculos con el cuello y, por último, círculos
    completos (boca abierta cuando sea hacia atrás).
    b. Rotación de los brazos: Se levantan los brazos a la altura de los hombros, y se rotan
    estos últimos, luego se hace énfasis en los codos, y, por último, las muñecas.
    c. Rotación de la cadera: Se posan las manos en la cintura, y se hace las rotaciones.
    d. Rotación de las rodillas: Se juntan las rodillas, se agacha un poco, se posan las manos
    sobre ellas y se realizan los giros.
    e. Rotación de los pies: Un pie se apoya sobre su planta, mientras el otro sobre la punta,
    con el fin de las movilizar los tobillos.

    Después de la activación general del cuerpo durante unos minutos, se procede al


    precalentamiento específico del área a usar: Las manos. Se dará importancia a los ligamientos,
    tendones, articulaciones, músculos y movimientos que se ejecutan con las manos y los dedos,
    pues es la zona de mayor acción en la ejecución de un instrumento.

     Flexo-extensión de dedos: se extiende el Se cierran las manos para tocar con los dedos
    la eminencia tenar (la pelota interna que está debajo del pulgar). Luego se abre y se
    repite el ejercicio. También se puede realizar el movimiento sin llegar a cerrar la mano,
     Abducción y aducción: con las manos extendidas paralelamente a su antebrazo, los
    dedos se alejan del plano medio o despliegan a manera de estrella de mar (abducción) y
    luego se retraen los dedos a la posición inicial (aducción). También se puede realizar
    individualmente con cada dedo, dirigiéndolos hacia la parte interna de la mano.
     Estiramientos de la muñeca: en posición de oración, se realiza el estiramiento de las
    muñecas. Luego, se extienden los brazos al frente, con la palma mirando hacia el piso.
    Mientras una mano dobla la muñeca, la otra la estira levemente por el flexor (parte
    inferior) y después por el extensor de la muñeca (parte superior).
     Tensión y distensión: se hacen garritas con las manos por 5 segundos mantenidos y se
    relajan. Esto puede ir acompañado de la inhalación y la exhalación, respectivamente.
     Por último, una sacudida de las manos.
    2. Calentamiento: para esta fase, se realizan rutinas de estudio en el instrumento. Con diez
    minutos será suficiente.
    a. La araña o cromatismo: se usan los cuatro dedos en los primeros cuatro trastes de la
    cuerda de arriba, uno a uno, y descendiendo con el mismo proceso hasta llegar a la
    cuerda inferior. Luego, devolviéndose por la ruta que se recorrió.
    b. La alternancia de dedos: con el ejercicio anterior, se alterna el orden de dedo uno con
    dedo tres y dedo dos con dedo 4 y descendiendo sucesivamente hasta recorrer la ruta
    del ejercicio.
    c. Escalas: se pueden realizar de manera tradicional y con metrónomo, aunque también se
    puede decidir en la sucesión a trabajar con los dedos, el ritmo o figuras musicales,
    extensión sobre el diapasón, etc.

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