Factores Que Influyen en La Actividad Fisica

Edad: las energías de una persona van disminuyendo, aproximadamente desde los 40 o 60
años, las personas van perdiendo energía en relación a sus hábitos alimenticios y niveles de
actividad física, por eso se debe conocer que la frecuencia y tiempo de actividad física
depende del estado de salud y de la edad, porque una persona de 66 años no podrá hacer el
mismo ejercicio que hace una persona de 20 años o una persona con desnutrición no puede
hacer la misma actividad física que una persona que se encuentra en estado nutricional
normal.
Horas de sueño y descanso suficientes: Al permitir que el cuerpo descanse las 8 horas
necesarias permite un mejor rendimiento físico
Alcohol y drogas: puede producir problemas en la coordinación, en la atención y
concentración, lo que dificulta el mantenimiento de la actividad física que se realice, ya que
el deporte requiere de un alto nivel de concentración para poder desempeñarlo de una
manera eficaz.
Patologias y enfermedades: existen patologias y enfermedades que impiden una frecuencia
de actividad física normal como la insuficiencia pulmonar, cardiaca,hipertension,
diabetes,inflamaciones del sistema músculo-esquelético (miositis, artritis) en su fase aguda ,
entre otras
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FISICA

Alimentación: Este es el principal factor protector del ejercicio. Si los alimentos que
consumes no son los indicados o realizas colaciones en exceso,no va a obtener beneficios.
Estado físico: Para cualquier ejercicio y/o actividad física es sumamente importante tener en
cuenta nuestro estado físico, es vital que sepamos y conozcamos nuestros límites, porque
nuestro organismo siente distintos tipos de ejercicios ya sea más leves o más intensos. A
medida que vayamos mejorando nuestro rendimiento físico nuestro cuerpo se acostumbra y
va adquiriendo todos los beneficios que produce la actividad física.
Estado emocional: emociones como la ira, el miedo pueden influir de manera muy fuerte,
por eso es importante aprender a canalizar nuestras malas emociones en algo positivo,por
ejemplo hacer ejercicio para distraer la mente y mantener activo el cuerpo, pero no permitir
que las emociones te hagan hacer ejercicio en exceso o dejar de hacer ejercicio.
Tema 4 nivel de actividad fisica en Los adultos de 65 o más años
los adultos mayores deberían realizar actividades físicas variadas y con diversos
componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la
fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar
la capacidad funcional y prevenir las caídas.
Las mujeres durante el embarazo y el puerperio
Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el
puerperio deberían:
 realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150
minutos a lo largo de la semana; (
 incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento
muscular;
 limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del
tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas ´porque
son beneficiosas para la salud.
Los ejercicios aeróbicos consisten en hacer actividades de intensidad baja o media y de larga
duración, su objetivo es trabajar y desarrollar la resistencia.
En los ejercicios aeróbicos se necesita oxígeno, porque el cuerpo recurre a la energía
procedente de las grasas y éstas requieren oxígeno para ser metabolizadas. Por ejemplo
Caminar, correr a ritmo suave, nadar, bailar, montar en bici
Beneficios y riesgos de la actividad física y el comportamiento sedentario
La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o
participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar
cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma
relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles
de actividad recomendados.
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por
enfermedades no transmisibles, como la obesidad o diabetes. Las personas con un nivel
insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte mayor en comparación con las
personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
La actividad física regular puede:
 mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio;
 mejorar la salud ósea y funcional;
reducir el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios
tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión;
 reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales;
 ayudar a mantener un peso corporal saludable.
 En los niños y adolescentes, la actividad física mejora:
 el estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)
 la salud cardio metabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y
resistencia a la insulina)
 la Salud ósea
 los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
 la salud mental (reducción de los síntomas de depresión)
 la reducción de la adiposidad tema 4

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