UNIDAD DE APRENDIZAJE 1:

Denominación UA 1. Gestión de emociones Conociéndome y Gestionando mis emociones -

Sesión 2: Gestión de emociones: Parte 1

Duración 3 horas (2 horas sincrónicas y 1 hora asincrónica)

Resultados RA 2. Reconoce la importancia de manejar sus emociones y el impacto en su

Aprendizaje estado de bienestar.

Contenidos

Procedimentales - Escucha activa

- Comprensión oral y escrita

- Creatividad

- Imaginación

- Pensamiento crítico

- Pensamiento reflexivo

- Auto-observación

- Análisis

- Síntesis

- Comunicación verbal y no verbal

Conceptuales - Emociones básicas

- Emociones complejas

- Reacción emocional

- Pensamiento automático

- Comportamiento

- Gestión emocional

- Estrategias de afrontamiento

Actitudinales - Reconoce la importancia de contar con estrategias para gestionar

sus emociones de forma adecuada.

- Expresa estrategias y alternativas para gestionar sus emociones de

una mejor manera.

- Maneja la expresión de sus afectos, sobre todo cuando se trata de

aquellos que le resultan más desafiantes.
 - Participa de manera activa y comprometida con su aprendizaje.

- Demuestra responsabilidad en la realización de las diversas

actividades planteadas.

- Trabaja en equipo.

- Respeto a sí mismo y hacia los demás

- Participa de forma colaborativa y cooperativa.

Evaluación

Criterios de CE 1.2:
evaluación
− Expresa sus emociones de manera adecuada.

Propone estrategias para gestionar sus emociones.

1. Actividades de enseñanza-aprendizaje de la UA “1”

Tema 2 - Gestión de emociones: Parte 1

Sesión Sincrónica N° 2: Gestión de emociones: Parte 1 “Conviviendo con mis emociones”

Duración En el aula (virtual - Sincrónico): 2 horas

Resultados de la actividad

- Reconoce la importancia de manejar sus emociones y el impacto en su estado de bienestar.

Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad

- Escucha activa

- Comprensión oral y escrita

- Comunicación verbal y no verbal

- Creatividad

- Imaginación

- Pensamiento crítico

- Pensamiento reflexivo

- Auto-observación
 - Análisis

- Síntesis

Desarrollo de la actividad

Inicio (20 minutos)

El formador da la bienvenida a los beneficiarios del curso, señalando:

“en la sesión pasada empezamos a sumergirnos en nuestro mundo emocional, ahora vamos a navegar
en este y profundizar un poquito más… Se preguntarán y ¿qué haremos ahora?... Vamos paso a paso…”

El formador brinda una antesala para conectar la sesión previa con la que se presenta el día de hoy:

“En la sesión 1 hemos ido conociendo cómo se manifiestan las emociones en nuestro cuerpo y qué
función cumplen… ¿Alguien me puede ayudar con un ejemplo? que nos ayude a recordar…

Se espera que un beneficiario se anime a participar.

“… hemos ido notando cómo reaccionamos o qué solemos hacer cuando sentimos ira, miedo, tristeza,
etc… por ejemplo: cuando sentimos miedo, nuestros latidos del corazón suelen aumentar, se nos puede
bajar la presión, etc…

Entonces, lo que hemos hecho es conocer el primer paso para empezar a gestionar nuestras emociones,
identificándolas y conociendo un poco más sobre ellas. Hoy conoceremos ¿qué es la gestión emocional?,
¿qué quiere decir?, ¿de qué trata?, ¿por qué será importante?”.

El formador presenta el tema a desarrollar: “Conviviendo con mis emociones”.

Para la siguiente dinámica, se trabajará creando salas en la plataforma zoom.

“Vamos a empezar con una dinámica llamada, “retratando mis emociones” … Para ello, crearé salas en
las que se reunirán con otra persona, de modo que para esta dinámica, trabajemos en parejas.

Para empezar, todos y todas van a recordar una situación que hayan disfrutado, que les parezca
chévere y placentera, puede ser en el ámbito laboral, de estudios, hogar, social, amical, etc…

Ahora, vamos a centrarnos en esa situación, pueden cerrar los ojos y tratar de recordarla… cómo se
sintieron, qué pensaron y cómo se desenvolvieron ante esa situación…

Ya cuando estén en las salas, entre compañeros realizarán las siguientes preguntas, el formador
proyecta la lámina con las preguntas para cada pareja (Anexo 1):

“…De este modo, las respuestas que irán apareciendo en las parejas, les permitirán tener una idea de la
emoción(es), pensamiento(s) y reacciones que tuvo cada compañero frente a dicha situación. Ambos
participan, así que decidan quién empieza en cada pareja y recuerden que no hay repuestas buenas ni
malas… la intención es jugar un poquito, soltarnos y descubrir que nos trae esta dinámica…”

Al finalizar, el formador invita a los beneficiarios a activar el micrófono para compartir su experiencia.
Guía esta sesión con las siguientes preguntas:

“¿Qué tal les fue? ¿Fue fácil responder sobre las “características” de la emoción?

¿Para los que escucharon, pudieron adivinar?

Escuchar las respuestas de los beneficiarios.

¿Habían notado lo que sintieron, pensaron y cómo reaccionaron ante dicha situación?

¿Tendrá que ver con el tema que trabajaremos hoy?, ¿cómo así?”

El formador menciona que en la actividad se trató de graficar las emociones, pensamientos y reacciones
o comportamientos con características, pero que en la vida lo real, lo que sucede es que “cada
situación trae consigo emociones, pensamientos y una acción o comportamiento frente a ello… y ¿por
qué será importante identificar estos elementos?, ¿qué tiene que ver con gestión emocional?”.

Se escucha los comentarios de los beneficiarios.

El formador menciona “la gestión emocional es una habilidad que nos permite reconocer, manejar y
expresar nuestras emociones de manera adecuada… Al ser una habilidad quiere decir que podemos
construirla… Entonces, si queremos gestionar nuestras emociones resulta importante conocer e
identificar cómo nos posicionamos o cómo afrontamos una situación: cómo nos sentimos, lo que
pensamos y cómo reaccionamos frente a dicha situación.

Nuestros pensamientos alimentan nuestras emociones y viceversa, y eso trae consigo, una conducta o
reacción”.

Continúa diciendo: “vamos a ir teniendo esta idea en mente… Por ahora, no se preocupen en quedarse
con los conceptos. Juntos iremos aprendiendo y comprendiendo…

Con lo que sí pueden ir quedándose ahora es con que la gestión de emociones es una habilidad, por la
tanto se aprende y se construye… y juntos vamos a ir construyendo y aprendiendo a manejar nuestras
emociones”.

Desarrollo (60 min)

1. “Cubitos de hielo”
El formador comenta, “para empezar esta segunda parte, necesitaremos de nuestra imaginación…”;
continúa diciendo:

“Soltemos todo lo que tengamos en las manos… y donde estemos, nos ponemos de pie…

Les pido que desactiven sus micrófonos y que solo dejen su cámara encendida…

Entonces, estando de pie y si gustan con los ojos cerrados vamos a empezar a imaginar que somos un
“cubito de hielo” …

Ahora, solo concéntrense en escuchar lo que voy narrando y guíense de ello…”.

El formador guía a los beneficiarios leyendo y entonando lentamente la consigna (Anexo 2).

Al finalizar la lectura, el formador les dice “poco a poco vamos abriendo los ojos y vamos volviendo al
aquí y ahora…”.

Luego de ello, el formador facilita un espacio para dialogar, a través de las siguientes preguntas:
“¿Cómo se sintieron al inicio… antes de que aparezca el sol?, ¿en qué momentos podemos sentirnos
así?”.

Para ello, les indica que para comentar u opinar, levanten la mano antes de activar su micrófono.

Se escuchan las respuestas y comentarios de los beneficiarios. Luego, el formador comentó:

“Cuando nos sentimos molestos, ¿cómo está nuestro cuerpo?... y cuando sentimos miedo, ¿cómo está
nuestro cuerpo? (se escuchan los comentarios) … Emociones como las mencionadas traen tensión a
nuestros cuerpos, ¿cierto? cómo se sintió al inicio de la dinámica… junto a otras manifestaciones
corporales que se dan de manera automática, como ya hemos visto…

Y ¿qué pasó después? En este caso, el sol ayudó a soltar la tensión del cubito de hielo… a relajarse, a
sentir que es como agua que fluye...

Y nosotros… ¿qué hacemos para encontrar algo de alivio o sentirnos mejor cuando estamos enfadados,
temerosos, avergonzados, etc.?

Se escuchan los comentarios y opiniones.

El formador comenta: “De esto se trata el manejo adecuado de nuestras emociones… a esto llamamos
gestión de emociones… al hecho de reconocer nuestras emociones y buscar estrategias que nos hagan
sentir mejor con nosotros mismos frente a emociones que nos resulten desafiantes… vamos a continuar
profundizando en esto”.

Antes de continuar, el formador pregunta si a alguien le gustaría compartir o comentar algo más.
 2. Siento-Pienso-Actúo

A continuación, el formador comenta:

“Vamos a continuar poniendo práctica el concepto que nos acompaña en la sesión de hoy.

¿Recuerdan que al inicio de la sesión les pedí recordar una situación chévere y placentera?

Ahora, vamos a trabajar con una situación desafiante/retadora, ya sea en el trabajo o en la vida
personal.

Así que les pido que traigan a su memoria y recuerden una situación difícil y retadora que les haya
tocado vivir… la idea es que en esta situación puedan identificar la emoción o emociones que sintieron,
los pensamientos que tuvieron y cómo reaccionaron o se comportaron ante dicha situación... Si les
parece la anotan o en todo caso, lo mantienen en mente…”.

Preguntar si hubiera alguna duda o comentario antes de iniciar. El formador debe asegurarse de brindar
un ejemplo de ser necesario.

Ejemplo:

Situación: Imaginemos que Pepe trabaja haciendo delivery para un restaurante y olvidó llevar uno de
los productos.

Emociones: Frustración, enojo… desesperación, vergüenza…

Pensamientos: “Creo que no debo dedicarme a esto”; “No sirvo para nada, todo me sale mal”, “Seguro,
me pueden despedir” …

Comportamiento: “No vuelvo al restaurante”; “Miento a mi supervisor y digo que la clienta no estaba”;
“Renuncio a mi trabajo”

Después de ello, el formador proyecta una imagen (Anexo 3) y les brinda la indicación:

“Cuéntenme ¿qué están observando?...

Una silueta, que nos ayudará a plasmar los elementos que tenemos en mente respecto a esa situación
retadora/desafiante que vivimos hace algún tiempo...

Para empezar, tomen una hoja, un lápiz o lapicero, que tengan a su alcance… y la idea es que puedan
replicar esta silueta… que la dibujen sobre el papel que tienen.

Ahora…

Todos ubiquemos el “pecho/corazón”… Ahí vamos a escribir cómo se han sentido en aquella situación
que cada uno de ustedes eligió…

Luego, ubicamos la “cabeza”… Ahí escribimos lo que estaban pensando en la situación que cada uno de
ustedes eligió…
Y finalmente, identificamos “las manos y los pies” para escribir cómo reaccionaron, qué hicieron en ese
momento...

Recuerden que pueden usar frases, palabras, oraciones, etc… Incluso pueden imaginar: si tuvieran que
colorear, ¿qué colores usarían para cada parte de la silueta?…

Es así que vamos a completar la silueta con lo que sentimos, pensamos e hicimos frente a dicha
situación…”

Opcional: “Pueden sombrear con el lápiz y/o lapicero que tengan e intenten hacerlo según como sientan
que han vivido dicho momento”.

3. Presentación y propuesta de estrategias.

El formador les pregunta a los beneficiarios:

“¿Cómo se han sentido identificando sus emociones, pensamientos y comportamientos en la silueta?…

¿Alguno de ustedes se anima a compartir? ...”

Se escuchan los comentarios; luego, el formador continúa…

“Seguramente, han notado que algunos pensamientos y/o comportamientos no nos ayudaran tanto
como lo necesitábamos en esos momentos… ya que, responden a cómo nos sentimos…”

¿Qué suelen hacer cuando eso sucede?, ¿qué hacen para sentirse mejor?”

Dar un espacio para el diálogo.

El formador continúa preguntando:

“¿A qué otras alternativas podemos recurrir para sentirnos mejor cuando estamos tristes?, frustrados?,
enojados?, avergonzados?, asustados?”

El formador escucha algunos comentarios de los beneficiarios y comparte un PPT.

Hace un repaso de los puntos ya mencionados y se centran en “las estrategias o alternativas para
mantener un equilibrio emocional”.

Cierre (10 min)

Para finalizar la sesión del día, el formador preguntará si quedaron dudas acerca de lo trabajado o si
tienen algún comentario. Se atienden en la medida de la posible.
Se les pide a los beneficiarios que con dos palabras describan qué se llevan de la sesión de hoy; y que
mencionan dos situaciones en las que aplicarían lo aprendido hoy.

Se escucha las respuestas de tres a cinco beneficiarios.

Se agradece la participación de cada uno en la sesión del día. Luego de ello, se procede a explicar la
actividad asincrónica.

Recursos

Formador:

-Anexos 1, 2 y 3

-PPT

-Papel bond

-Lápiz, lapicero

Beneficiarios:

-Hoja

-Lápiz, lapicero

Criterios de evaluación de la actividad

- Expresa sus emociones de manera adecuada. Propone estrategias para gestionar sus
emociones.

Tema 2 - Sesión 2: Gestión de emociones: Parte 1

Actividad asincrónica N° 2

Duración 1 hora

Ubicación Acceso al aula virtual

Resultados de la actividad

- Reconoce la importancia de manejar sus emociones y el impacto en su estado de bienestar.

Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad

- Escucha activa
- Pensamiento crítico
- Pensamiento reflexivo
- Auto-observación
- Análisis
- Síntesis

Desarrollo de la actividad

Los beneficiarios acceden al aula virtual y se presenta la siguiente actividad:

¡Hola nuevamente!, espero que estés disfrutando la sesión, en esta actividad compartiremos cómo
gestionamos aquellas emociones que nos resultan más desafiantes.

La consigna de este foro es la siguiente:

Paso 1. Busquemos un poco de inspiración. Mira el siguiente video Contagios de emociones y gestión
emocional:

https://www.youtube.com/watch?v=STGkD9-xyFU

Paso 2. Piensa en la emoción que te resulte más desafiante (la que te sea más difícil manejar) y una
estrategia que puedas aplicar para sentirte mejor o te brinde alivio frente a dicha emoción.

Paso 3. Cuéntanos en el foro cuál es esa emoción y la estrategia que puedas aplicar para afrontarla.

Recuerda que puedes incorporar algunas de las alternativas o estrategias que vimos en la sesión
sincrónica.

¡Nos leemos!

Recursos

- Acceso a internet
- Aula virtual
Criterios de evaluación de la actividad

- Expresa sus emociones de manera adecuada. Propone estrategias para gestionar sus
emociones.

Rúbrica de actividad asincrónica 2

SESIÓN 2 Inicio Proceso Logrado

CONTENIDO Comparte en el foro Comparte en el foro Comparte en el foro cuál

cuál es la emoción más cuál es la emoción más es la emoción que le
desafiante pero no desafiante e identifica resulta más desafiante e
propone ninguna una estrategia muy identifica una estrategia
estrategia para general que no vinculada a la emoción
manejarla. necesariamente está que manifestó sentir.
vinculada a la emoción
que manifestó sentir.

PUNTAJE (máximo 1-6 pts 7 - 12 pts 13 - 18 pts

18)

ENTREGA No entregó Entregó fuera del plazo Entregó dentro del plazo
establecido establecido

PUNTAJE (máximo 2) 0 pts 1 pts 2 pts

TOTAL = 20 PUNTOS 1-7 pts 8 - 13 pts 14 - 20 pts