Respiracion Consciente

RESPIRACION CONSCIENTE
Los ejercicios de respiración reflexiva contribuyen a tranquilizar el sistema nervioso y pueden

actuar como un reinicio en momentos de malestar. Si bien, la respiración es un proceso
automático, ya que nuestro cuerpo lo hace por nosotros sin tener que pensar en ello, la
respiración tiene una relación directa con sentimientos, pensamientos y emociones. Los ejercicios
de respiración consciente nos ayudan a tomar conciencia de la conexión cuerpo-mente y se ha
demostrado que ayudan tanto con la relajación como con la recuperación de energía.
1. Creamos el espacio: debe ser un espacio donde nos sintamos cómodos y sin distracciones.
2. Enfoque: comenzar a enfocarnos en la respiración y tener consciencia del movimiento de
la respiración (autoconsciencia).
3. Reflexión: a medida que practicamos, reflexionamos como nos sentimos de manera
emocional y física. Debemos aprovechar nuestro vocabulario emocional y comenzamos a
conectar los puntos entre estos ejercicios y como podemos utilizarlos para manejar y
prevenir el estrés o emociones fuertes (autogestión).
Respiración profunda del vientre
Las inhalaciones mas completas provienen de la profundidad del vientre, pero mayoría de las
veces, podemos encontrarnos sosteniendo inconscientemente nuestro vientre (especialmente
cuando estamos sentados). Esta acción nos impide respirar por completo ya que restringe nuestro
diafragma. La respiración profunda de vientre promueve la relajación y atención que se centra en
la expansión del abdomen y el diafragma en lugar del pecho. El objetivo es crear consciencia sobre
el ascenso y caída de nuestros vientres para generar conciencia sobre la calidad de nuestra
respiración y como trabajar para mejorarla.
1. Colocar una mano sobre el vientre y una mano en el corazón.

2. Al inhalar respirar profundo desde el fondo del vientre y sentir como se expande.
3. Al exhalar prestar atención a la sensación de liberación cuando el vientre baja.
Respiración sobre una estrella
1. Extender su palma como una estrella.

2. Trazar el contorno de su mano con el dedo índice de la otra mano.
3. Inhale, trace desde la punta de tu muñeca hasta la punta de su pulgar.
4. Exhale, trace el otro lado de tu pulgar.
5. Repetir.
Sigue la cuenta
1. Imagina una cuenta en una cuerda, ¿de qué color es? ¿de que esta hecha?
2. Mientras inhalas, imagina como la cuenta se mueve a lo largo de la cuerda y mientras
exhala sigue la cuenta hasta donde comenzó.
3. Repetir.
Soplar las velas de cumpleaños
1. Extiende la palma de su mano frente a ti. Imagina que cada dedo es una vela de
cumpleaños.
2. Inhala una respiración profunda y con una exhalación lenta, apaga las velas de cumpleaños
una por una, bajando lentamente un dedo a la vez mientras exhala.
3. Repetir con la otra mano.
Respiración de abeja
1. Imagina que eres una abeja zumbando.

2. Inhala profundamente por la nariz.
3. Con la exhalación lenta, zumba como una abeja. Coloca tus palmas alrededor de los oídos
para amplificar el sonido reconfortante y la vibración.
4. Repetir.
Globo aerostático
1. Empieza colocando las manos alrededor de la boca.

2. Respira profundamente por la nariz y comienza a exhalar lentamente por la boca,
haciendo crecer las manos hacia afuera al mismo tiempo que exhalas como si estuvieras
inflando un globo aerostático.
3. Repetir.
Consejos
 Concentrarse en la calidad de la respiración en lugar de tratar de hacer el ejercicio

correcto. Respira un par de veces con normalidad y observa como te sientes. Luego,
respira profundamente unas cuantas veces y observa la diferencia.
 Presta atención a la postura. Asegúrate de estar sentado en una posición cómoda y
erguida o acostado. Evita aplastar el abdomen o estar encorvado ya que esto ayuda a
garantizar que el diafragma y los pulmones no estarán restringidos. Para ayudar cuando
estes sentado, coloca una almohada o una manera enrollada debajo de los huesos pélvicos
y rueda para que solo esos huesos queden sobre el cojín (te sentirás ligeramente
inclinado).
 Los aceites esenciales o la aromaterapia pueden ser útiles para algunos, pero se debe
tomar en cuenta que existen traumas o disgustos de los que quizá no estemos conscientes
y que pueden activarse con ciertos olores. Identifica en un papel o cartulina aquel aroma
que te resulte relajante.
 Se consciente de cómo te sientes.

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Los ejercicios de respiración reflexiva contribuyen a tranquilizar el sistema nervioso y pueden

Respiración profunda del vientre

1. Colocar una mano sobre el vientre y una mano en el corazón.

Respiración sobre una estrella

1. Extender su palma como una estrella.

1. Imagina que eres una abeja zumbando.

1. Empieza colocando las manos alrededor de la boca.

 Concentrarse en la calidad de la respiración en lugar de tratar de hacer el ejercicio

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