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    Registro de Cogniciones

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    Leyra Herrera
    Este documento presenta un formato para registrar situaciones que desencadenan emociones negativas, incluyendo el evento desencadenante, las emociones y pensamientos automáticos, las conductas y un espacio para reestructurar los pensamientos. Se incluyen dos ejemplos: recibir una nueva tarea laboral, lo que generó frustración y el pensamiento "no voy a poder", llevando a procrastinar; y cortar una pizza frente a otros, generando miedo, ansiedad y pensamientos de fracaso, exponerse y

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    Este documento presenta un formato para registrar situaciones que desencadenan emociones negativas, incluyendo el evento desencadenante, las emociones y pensamientos automáticos, las conductas y un espacio para reestructurar los pensamientos. Se incluyen dos ejemplos: recibir una nueva tarea laboral, lo que generó frustración y el pensamiento "no voy a poder", llevando a procrastinar; y cortar una pizza frente a otros, generando miedo, ansiedad y pensamientos de fracaso, exponerse y

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    de 2

    Nombre y apellido: Contreras Ignacio

    Fecha: De …………….. a ………………….

    SITUACIÓN/GATILLO EMOCIONES/ PENSAMIENTOS CONDUCTAS/ Pensamiento reestructurado


    AUTOMÁTICOS
    SENSACIONES REACCIONES
    (Qué me diría una persona neutral,
    (Describí el evento que (Especificá las emociones (Escribí los pensamientos (¿Qué hiciste luego?) objetiva, sobre esos pensamientos?
    desencadenó los sentimientos experimentadas y marcá la automáticos que acompañan a tus ¿Tienen fundamento real esas ideas?
    desagradables) intensidad de los mismos de 1 emociones.) ¿Qué cosas hay a favor o en contra de
    a100) esas ideas? ¿hay alguna forma alternativa
    de interpretar la situación? ¿A dónde me
    llevan esas ideas, cuáles son las
    Que me den una tarea nueva en el Frustración (70) “No voy a poder” Procrastinar la tarea consecuencias de creer esas ideas? ¿Qué
    trabajo Veracidad del pensamiento: 95% hasta el último día de distorsiones están operando?)
    entrega
    ¿Qué me diría una persona neutral,
    objetiva, sobre esos pensamientos? Un
    amigo me diría cómo no vas a poder, sos
    un crack, mira todas las cosas que hiciste,
    siempre estas haciendo cosas que otros no
    hacen, cómo no vas a poder con una
    simple tarea.

    ¿Tienen fundamento real esas ideas? no


    hay evidencia a favor de ese pensamiento
    Y evidencia en contra? Anteriores tareas
    he podido realizarlas, no veo porque
    ahora no podría
    Hay alguna alternativa? Podría pensar que
    al menos lo puedo intentar
    Consecuencias del Pensamiento
    Automático: me lleva a procrastinar, tener
    baja productividad, tener menos confianza
    por parte de mi equipo, frustración,
    tristeza.
    Que sesgo/distorsión este operando:
    Sobregeneralización –

    Cortar una pizza delante de mucha Miedo (30), ansiedad (90) Pude cortar la pizza,
    gente. Cuando tengo que hacer “miedo a perder o fracasar” pero con miedo,
    Nombre y apellido: Contreras Ignacio
    Fecha: De …………….. a ………………….
    algo frente a una multitud. “miedo a hacer el ridículo”
    “quedar expuesto” “no podes errar
    a cortar la pizza” “no podemos
    quedar mal siendo que es la
    primera vez que nos conocen”
    “Sino puedo cortar una pizza no
    puedo hacer nada”.

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