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    Listado de Distorsiones Cognitivas 2

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    Este documento describe las distorsiones cognitivas, que son pensamientos automáticos que distorsionan nuestra percepción de la realidad. Explica que nuestras creencias generan estos pensamientos, los cuales tienden a confirmarse a sí mismos y mantener dichas creencias. A continuación, enumera nueve tipos comunes de distorsiones cognitivas como la inferencia arbitraria, la sobregeneralización y la catastrofización. Finalmente, señala que reconocer y cambiar estas distorsiones requiere tiempo, paci

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    Listado de Distorsiones Cognitivas 2

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    Este documento describe las distorsiones cognitivas, que son pensamientos automáticos que distorsionan nuestra percepción de la realidad. Explica que nuestras creencias generan estos pensamientos, los cuales tienden a confirmarse a sí mismos y mantener dichas creencias. A continuación, enumera nueve tipos comunes de distorsiones cognitivas como la inferencia arbitraria, la sobregeneralización y la catastrofización. Finalmente, señala que reconocer y cambiar estas distorsiones requiere tiempo, paci

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    Listado de distorsiones cognitivas

    Nuestro diálogo interno es lo que nos decimos a nosotros mismos día tras día y resulta crucial
    a la hora de construir la realidad subjetiva que cada uno vive y experimenta. En cierto modo,
    vivimos la historia que nos contamos a nosotros mismos. Estos relatos, esta forma de
    procesar la información, son una consecuencia de su aprendizaje y de las creencias que
    vamos desarrollando, y se mantienen cada día a través de pensamientos automáticos.

    Nuestra mente genera constantemente pensamientos, y la mayor parte de ellos son


    automáticos. No elegimos pensarlos; son simples reproducciones de nuestras creencias.
    Llamamos distorsiones cognitivas a los pensamientos automáticos que se interponen entre
    uno mismo y la realidad, causando una percepción sesgada, distorsionada, ya sea de nosotros
    mismos, de los demás, o del mundo. En consecuencia, a raíz de estos pensamientos, nos
    evaluamos negativamente y reforzamos nuestro autoconcepto negativo. Si no somos
    conscientes de ello, es normal que estas distorsiones cognitivas tengan una credibilidad total.
    Es decir, nos resulta muy difícil cuestionarlas. Habitualmente nos identificamos con ellas y
    las experimentamos como verdades absolutas.

    Las distorsiones cognitivas tienden a reforzar y mantener las propias creencias que las han
    generado. Tienden a confirmarse a sí mismas, gracias a la influencia que ejercen sobre la
    percepción de la realidad.

    A continuación, tienes algunas de las distorsiones cognitivas más habituales:

    ​ 1. Inferencia arbitraria: sacar conclusiones de una situación que no están apoyadas


    por hechos o incluso cuando la evidencia es contraria. Se diferencian varios tipos:
    ● Lectura de pensamiento: concluir de forma arbitraria, sin pruebas objetivas,
    lo que está pensando otra persona o lo que significa su conducta.
    ● Adivinación de futuro: certeza sobre cómo será el futuro sin datos que lo
    sustenten.

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    ● Salto a las conclusiones: sacar conclusiones apresuradas sin información
    suficiente que sustente dicha conclusión.
    ​ 2. Sobregeneralización: sacar conclusiones generales de un hecho aislado y
    particular.
    ​ 3. Catastrofización: anticipar el peor escenario posible de una situación.
    ​ 4. Magnificación y minimización: exagerar o minimizar la importancia de un
    problema o conducta.
    ​ 5. Abstracción selectiva: prestar atención de forma selectiva a un aspecto concreto
    de la situación (generalmente negativo), ignorando el resto de información.
    ​ 6. Pensamiento dicotómico: percibir la realidad en términos absolutos extremos
    (blanco o negro, bien o mal, todo o nada, siempre o nunca, me quiere o no me
    quiere,...), sin considerar los matices o grises.
    ​ 7. Imperativos categóricos (“Debería”, “tengo que”): mantener reglas rígidas y
    exigentes sobre cómo deben suceder las cosas, y lo que uno debería hacer.
    ​ 8. Personalización: atribuirse a uno mismo situaciones externas negativas que
    escapaban a tu control.
    ​ 9. Razonamiento emocional: considerar las emociones o sensaciones como prueba
    de que algo es cierto. “Si siento X, significa que Y será verdad”.

    Aunque se describen de esta forma y hablemos de tipos de distorsiones, a menudo se


    entremezclan entre sí, formando pensamientos que resultan ser una mezcla de distintas
    distorsiones.

    Observar, darse cuenta y reconocer nuestras propias distorsiones cognitivas y la manera en


    que ocurren de forma automática es el primer paso para empezar a cambiarlas. Cómo y
    cuándo se desencadenan, cómo nos hacen sentir, qué significado tienen para nosotros y con
    cuál o cuáles de nuestras creencias están relacionados. De la misma forma que se han creado
    y aprendido podemos des-aprenderlas y aprender nuevos pensamientos alternativos más
    realistas. Esta es una tarea que llevará tiempo, paciencia, autocompasión, constancia y
    trabajo.

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