Educ. Fisica

Liceo de Costa Rica
Proyecto de educación física
Nombres: Christopher Bolaños, Rodrigo Brenes
Tema: Equilibrio + Rutina de ejercicios
Sección: 10-1
Educación Física
¿Qué es el equilibrio?
El equilibrio es la capacidad física que tiene el organismo de mantener a
todas sus estructuras realizando fuerzas que van luchando unas con otras,
para que el cuerpo se mantenga equilibrado y para vencer la gravedad.
¿Cuáles son los tipos de equilibrio?

Estático: es mayormente conocido como estabilidad debido a que la persona
mantiene su postura en una superficie estable, es decir sin movimiento.
Dinámico: es propiamente el equilibrio y se refiere a la capacidad que tiene
la persona para mantener la postura sobre una superficie que se mueve.
Así mismo, está compuesto de procesos como el equilibrio, control motor y
el tono muscular, los cuales son importantes para el mantenimiento de la
postura y para la realización de actividades a lo largo de la vida.
¿Quién regula el equilibrio?

Además del cerebro que interviene en la coordinación del equilibrio, también
encontramos que el cerebelo a través de su región llamada
vestibulocerebelo, se encarga de mantener y de regular el equilibrio.
Esto sucede gracias al sistema vestibular, que está conformado por el oído y
una parte del cerebro, que se encarga de recibir las señales del medio
externo para enviarla posteriormente a su lugar de coordinación en los
centros superiores.
¿Por qué perdemos el equilibrio?

Cuando algunas de las regiones del sistema nervioso central o el oído se
alteran por alguna causa ya sea interna o externa, encontraremos fallas para
mantener el equilibrio del cuerpo, lo cual conlleva a aumentar la base de
sustentación y a utilizar otros tejidos para equilibrar el cuerpo.
¿Cómo mejorar el equilibrio?
Cuando se presentan alteraciones en el equilibrio además de otras
intervenciones de acuerdo a la patología base, también se deben realizar
ejercicios y actividades destinadas a mejorar esta capacidad afectada.
Algunas de estas actividades son:
1.Caminar en línea recta, un pie adelante del otro con variaciones en las
manos. Por ejemplo, manos en la cintura, a los lados, al frente o sosteniendo
algún objeto.
2.Fortalecimiento de los músculos posturales y de las extremidades.
3.Caminar mientras se mueven los brazos de manera alterna, realizando
flexión de codo.
4.Trabajar sobre superficies inestables y con cambios de posición
5 ejercicios para mejorar el equilibrio:

1- PARARSE EN T: Consiste en pararse con los pies separados según el
ancho de cadera y levantar los brazos de los costados para que el
cuerpo se asemeje a una "T". Luego debes mover tu peso hacia los
dedos de los pies, levantar los talones y mantenerlos despegados del
piso durante 10 segundos antes de volver a apoyarlos.
2- EQUILIBRIO SOBRE UNA SOLA PIERNA: Una oportunidad simple de

promover un mejor equilibrio a lo largo de tu día es pararte sobre una
pierna a la vez por el tiempo que puedas. Intenta realizar este
movimiento siempre que estés parado durante largos períodos de
tiempo
3- EQUILIBRIO SOBRE UNA SOLA PIERNA CON MOVIMIENTO: Una vez

que sientas un buen equilibrio sobre una pierna, intenta agregar
movimiento. Puedes impulsar tu ejercicio de equilibrio si flexionas la
rodilla de la pierna que no toca el piso. Mantén esta posición el mayor
tiempo posible y luego repítela del otro lado, desarrollando
lentamente tu resistencia y duración con el paso del tiempo.
4- EQUILIBRIO DE LOS BÍCEPS: Luego de haber desarrollado tus

habilidades de equilibrio sobre una pierna, puedes agregar peso.
Párate con el peso de tu cuerpo distribuido de manera pareja entre las
piernas y sostén una mancuerna (liviana) con la mano izquierda. Luego,
despega la pierna derecha del piso y flexiona la rodilla.
5- PARARSE CON UN CRUNCH: Mientras te paras sobre una pierna,

intenta levantar la otra delante de ti hasta que quede a un ángulo de
90 grados. Una vez que te sientas estable, haz un crunch hacia
adelante y cierra las manos debajo de la pierna elevada. Este ejercicio
trabaja los músculos principales, que son fundamentales para
mantenerte estable.

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¿Cuáles son los tipos de equilibrio?

¿Quién regula el equilibrio?

¿Por qué perdemos el equilibrio?

5 ejercicios para mejorar el equilibrio:

2- EQUILIBRIO SOBRE UNA SOLA PIERNA: Una oportunidad simple de

3- EQUILIBRIO SOBRE UNA SOLA PIERNA CON MOVIMIENTO: Una vez

4- EQUILIBRIO DE LOS BÍCEPS: Luego de haber desarrollado tus

5- PARARSE CON UN CRUNCH: Mientras te paras sobre una pierna,

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